Vilotid i ett simprogram

[mikaelj]

Jag följer ett simupplägg som någon annan har skrivit och får inte fatt på författaren. I det står det följande som jag inte lyckas dechiffrera:

2x fast:
* 2x200m + 30s recovery
* 2x100m + 30s

Skall jag uttyda det enligt a)

* 200m + 30s vila + 200m + vila efter behag
* 100m + 30s vila + 100m + vila efter behag

eller b)

* 200m + 30s vila + 200m + 30s vila
* 100m + 30s vila + 100m + 30s vila

eller c)

* 200m + standardvila invigda känner till + 200m + 30s vila
* 100m + standardvila invigda känner till + 100m + 30s vila

eller d) som är något helt annat?

[Remas]

Jag skulle säga A, det är ju två snabba 200 sedan vilar man upp sig och återhämtar sig lite för att sedan simma två snabba 100. Jag tycker det verkar mest logiskt

[espeto]

Jag skulle gissat på A

[Tryman]

Svårt att säga, det beror på vad man är ute efter. Skulle köra på A om jag var osäker.

[mikaelj]

Jag kommer köra efter A. Det verkar mest rimligt.

Fokus på träningpasset är att simma snabbt. Man väljer mellan ett av följande tre som arbetsdelen (arbetsset?) av passet:

1: 1-2x snabbt { 3x100m + 30s återhämtning, 2x100m + 30s, 1x300m + 30s }
2: 2x snabbt { 2x200m + 30s, 2x100 + 30s }
3: 1x snabbt { 100m+30s, 200m+30s, 300m+30s, 400m+30s, 200m }

Vilken kan vara mest lämplig, förresten? Jag lutar åt #2 för att inte krokna innan jag simmat klart. :-)

[Tryman]

Då låter det mest rimligt med A :)

[Sniggel]

Tror också det är A. Det är ju två olika distanser så du kanske inte vill ha 200-meters-utmattning när du påbörjar 100m (x2). Därför vilar du eter behag mellan distanserna.
Men det är klart att jag kan ha fel förstås. Beror ju på syftet,
Om det är b kanske det är simningens motsvarighet till dropset :P

[Tryman]

Om det är b kanske det är simningens motsvarighet till dropset :P

Man kan köra b på två olika sätt. Det ena är att köra som dropset och ha en riktigt hög fart.
Det andra är att köra samma serie med 10-15 sek vila och bara ha "obehaglig" belastning. Detta för att bygga upp mjölksyratåligheten i kroppen.

[mikaelj]

Det var B. 30s efter varje simtur, dvs 200m+30s+200m+30s+100m+30s+100m+30s!

[mikaelj]

Det var B. 30s efter varje simtur, dvs 200m+30s+200m+30s+100m+30s+100m+30s!

OJ vad jag underskattade tvåhundringen!
Postat via en mobil enhet