Kombinerna vinteridrott och GYM

[KalleTeodor]

Tjena,

Ja snart börjar vintersäsongen igen och det innebär att jag kommer stå på skridskor 3-5 gånger i veckan. Från och med augusti är de försäsongsträning med intervallträning, spänstträning, benstyrka, trappträning bland annat.

I vanliga fall så brukar jag lägga ner gymmandet vid denna tid men iår har jag bestämt mig för att fortsätta för att jag tycker det är så fruktansvärt kul. Jag kan inte välja. Därför vill jag kombinera men vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det!

Jag vill bli starkare och öka i vikt på gymmet men förstår att det kan bli svårt eftersom det kommer bli mycket idrott på sidan om. Men jag vill försöka iaf.

Vad är smartast? 1 pass 2 pass, 3 pass gym i veckan?

I mars när vintersäsongen slutar igen så går jag in helhjärtat för gymmet igen men fram till dess vill jag åtminstone bibehålla styrkan och allra helst fortsätta bli starkare! Hur många gympass behövs?


EDIT KAN MOD VA VÄNLIG OCH ÄNDRA TOPIC TILL KOMBINERA ISTÄLLET FÖR KOMBINERNA

[emi23j]

Tjena,

Ja snart börjar vintersäsongen igen och det innebär att jag kommer stå på skridskor 3-5 gånger i veckan. Från och med augusti är de försäsongsträning med intervallträning, spänstträning, benstyrka, trappträning bland annat.

I vanliga fall så brukar jag lägga ner gymmandet vid denna tid men iår har jag bestämt mig för att fortsätta för att jag tycker det är så fruktansvärt kul. Jag kan inte välja. Därför vill jag kombinera men vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det!

Jag vill bli starkare och öka i vikt på gymmet men förstår att det kan bli svårt eftersom det kommer bli mycket idrott på sidan om. Men jag vill försöka iaf.

Vad är smartast? 1 pass 2 pass, 3 pass gym i veckan?

I mars när vintersäsongen slutar igen så går jag in helhjärtat för gymmet igen men fram till dess vill jag åtminstone bibehålla styrkan och allra helst fortsätta bli starkare! Hur många gympass behövs?


EDIT KAN MOD VA VÄNLIG OCH ÄNDRA TOPIC TILL KOMBINERA ISTÄLLET FÖR KOMBINERNA


Vad är viktigast för dig??
Låter som att det är skidåkningen? Jag hade försökt att köra 1 underkropp och 1 överkroppspass i veckan. Men bara du själv vet hur mycket/lite du kan träna utan att de ska påverka skidåkningen för mycket.
Använd tänket "less is more!"

[pectoralis]

Har funkat för mig att kombinera hockey och gym! Det blir ca 4-6 pass med träningar och matcher, kan även klämma in ca 3-4 gympass på det, i den mån man orkar. Kör ett pass innan eller efter så löser det sig

[Control_61]

Tjena,

Ja snart börjar vintersäsongen igen och det innebär att jag kommer stå på skridskor 3-5 gånger i veckan. Från och med augusti är de försäsongsträning med intervallträning, spänstträning, benstyrka, trappträning bland annat.

I vanliga fall så brukar jag lägga ner gymmandet vid denna tid men iår har jag bestämt mig för att fortsätta för att jag tycker det är så fruktansvärt kul. Jag kan inte välja. Därför vill jag kombinera men vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det!

Jag vill bli starkare och öka i vikt på gymmet men förstår att det kan bli svårt eftersom det kommer bli mycket idrott på sidan om. Men jag vill försöka iaf.

Vad är smartast? 1 pass 2 pass, 3 pass gym i veckan?

I mars när vintersäsongen slutar igen så går jag in helhjärtat för gymmet igen men fram till dess vill jag åtminstone bibehålla styrkan och allra helst fortsätta bli starkare! Hur många gympass behövs?


EDIT KAN MOD VA VÄNLIG OCH ÄNDRA TOPIC TILL KOMBINERA ISTÄLLET FÖR KOMBINERNA


Jag har försökt och misslyckats år efter år med att hålla igång styrketräningen under säsong. Det har aldrig fungerat med strukturerade program där jag har övningar etc nedskrivet i förväg. Fredagsmatcher, mycket speltid, lite speltid etc gör att det är svårt att få ihop det.

Det som fungerade någorlunda var att köra 1 tungt pass och 1 lätt pass i veckan med reducerad volym.
Spelar du match onsdag och söndag så borde det tunga passet vara på torsdagar, och det lätta passet under någon annan dag i veckan.

Tunga passet bestod för mig av frivändning, böj och bänkpress, där jag körde kanske 2x5, 3x3 eller liknande. Samma höga vikt men mindre volym.
Det lätta passet bestod av stretching, lite hantlelövningar, mage etc.

Min prio var iof alltid hockeyn!

Vill du ha mer specifika tips kan du ju skriva ner hur en typisk vecka ser ut.

[z_bumbi]

Vad är det för idrott du kör?

[KalleTeodor]

Vad är det för idrott du kör?

Bandy (ingen inomhusfjollbandy med plastklubor utan riktig bandy)

Jag har försökt och misslyckats år efter år med att hålla igång styrketräningen under säsong. Det har aldrig fungerat med strukturerade program där jag har övningar etc nedskrivet i förväg. Fredagsmatcher, mycket speltid, lite speltid etc gör att det är svårt att få ihop det.

Det som fungerade någorlunda var att köra 1 tungt pass och 1 lätt pass i veckan med reducerad volym.
Spelar du match onsdag och söndag så borde det tunga passet vara på torsdagar, och det lätta passet under någon annan dag i veckan.

Tunga passet bestod för mig av frivändning, böj och bänkpress, där jag körde kanske 2x5, 3x3 eller liknande. Samma höga vikt men mindre volym.
Det lätta passet bestod av stretching, lite hantlelövningar, mage etc.

Min prio var iof alltid hockeyn!

Vill du ha mer specifika tips kan du ju skriva ner hur en typisk vecka ser ut.

okej, ja från augusti och fram till november är det ca 3 pass i veckan med den typ av träning jag skrev i trådstarten. Sedan när det blir is är det 3 isträningar och 1-2 matcher per vecka.

träning mån, tis torsdag
match lördag och eventuellt antingen onsdag/fredag. oftast 1match per vecka.

[Control_61]

Vad är det för idrott du kör?

Jag var riktigt nära på att skriva: "hockey fattar du väl", men tji fick jag!

[z_bumbi]

*Två pass i veckan kan vara lagom.
*Korta pass
*Satsa inte på att ha hög intensitet varje pass och perioder där du ligger en bra bit under ditt max spelar inte heller någon roll. På sikt ger det också bra träning.
*Plocka en bunt basövningar och para gärna ihop dem typ bänk - militärpress, böj - frontböj, skivstångsrodd - marklyft och kör en av dem per pass. Det går också självklart att ha en övning som är med båda passen t ex böj - böj men om man kör två olika får man en mer varierad träning.
*Kör inte ett tungt och ett lätt pass utan styr det med varje övningspar, kör du lättare/mindre böj ett pass så kör tyngre/mer frontböj/böj det andra passet och om du har lite känsla så får du på sätt två pass som är ungefär lika jobbiga och du får inte ett pass som sänker träningarna eller matcher efter.
*Det handlar mest om att underhålla både styrka och övningsutförande men om du styr vikterna vettigt så kan du antagligen komma ut betydligt starkare till våren. Om du undrar över hur du styr vikten så kan jag antagligen skriva något om det på söndag eller måndag. Har jag inte skrivit något på tisdag morgon så skicka ett PM.

[KalleTeodor]

*Två pass i veckan kan vara lagom.
*Korta pass
*Satsa inte på att ha hög intensitet varje pass och perioder där du ligger en bra bit under ditt max spelar inte heller någon roll. På sikt ger det också bra träning.
*Plocka en bunt basövningar och para gärna ihop dem typ bänk - militärpress, böj - frontböj, skivstångsrodd - marklyft och kör en av dem per pass. Det går också självklart att ha en övning som är med båda passen t ex böj - böj men om man kör två olika får man en mer varierad träning.
*Kör inte ett tungt och ett lätt pass utan styr det med varje övningspar, kör du lättare/mindre böj ett pass så kör tyngre/mer frontböj/böj det andra passet och om du har lite känsla så får du på sätt två pass som är ungefär lika jobbiga och du får inte ett pass som sänker träningarna eller matcher efter.
*Det handlar mest om att underhålla både styrka och övningsutförande men om du styr vikterna vettigt så kan du antagligen komma ut betydligt starkare till våren. Om du undrar över hur du styr vikten så kan jag antagligen skriva något om det på söndag eller måndag. Har jag inte skrivit något på tisdag morgon så skicka ett PM.

tack
Då kanske ett överkropp och ett underkropps pass i veckan kan vara lämpligt då?

pass1 benböj 4 set vader 4 set och benpress 4 set + mage

pass2 marklyft 3set , bänk 3set , axelpress 3set smalbänk 2set och 2 set stångcurl.