Förvirrad tjej, säger Hej!

[Xenomore]

Hej, jag är en förvirrad tjej, som säger hej!

Tänkte testa skriva Journal här och se om man blir lite mer motiverad. Har för mig att jag startat en tidigare men hittar den inte.
Mitt mål är inte satt, jag vill gärna träna mig stark som tusan men jag har inte riktigt den disciplinen. Än. Så jag nöjer mig med att till början vilja bli
1. Starkare
2. Bli av med baktyngden. All min vikt ligger kring bak, vader och lår och tror det är orsak till att jag börjar få åderbråck och blir så trött i benen/fötterna fort.
3. Få någon antydan till kondition. Kan kanske springa 200m i ett sträck..om jag blir jagad.

29år.
Längd: 170cm
Nuvarande vikt: 68


Jobbar 7dgr i veckan under sommaren och mer oregelbundet under vintern. Ska förhoppningvis komma igång med träningen nu under hösten.

Har börjat med lösa vikter där jag bor förtillfället, men tänker skriva in mig på gymmet när jag är hemma igen.

Ska lyfta litet ikväll så hoppas jag kommer ihåg att uppdatera då :)

[Xenomore]

Hantelcurl 20 * 4 kg, 5 * 8 kg, 5 * 8 kg, 5 * 8 kg
Hammercurl 10 * 8 kg, 5 * 8 kg, 5 * 8 kg
Skivstångscurl 2 * 24 kg, 1 * 24 kg, 2 * 24 kg
Koncentrationscurl 6 * 8 kg, 4 * 8 kg, 3 * 8 kg
Tricepskickbacks 10 * 8 kg, 10 * 8 kg, 10 * 8 kg
press mot pannan 4 * 19 kg, 4 * 19 kg
Tricepspress m. skivstång 10 * 19 kg, 7 * 19 kg
Handledscurls 10 * 19 kg
omvänd curl 7 * 19 kg
Militärpress 8 * 19 kg, 7 * 19 kg
Drag till hakan m skivstång 10 * 19 kg, 10 * 19 kg, 10 * 19 kg
Hantellyft åt sidan 10 * 4 kg
Hantellyft framåt 10 * 4 kg
Utfall 10
Sit-ups 10

Jädrar vad rörigt det blev...kopierade in från appen jag använt för att registrera...ska göra det bättre nästa gång, nu har jag inte ork.
Kör inte efter något särskilt schema eller upplägg utan försöker experimentera mig fram till vad som passar.

[Xenomore]

http://tapatalk.com/mu/5ae979b6-759e-c174.jpg

[Långsmal]

Ser ut som att du har rätt bra armar och midja redan. Lycka till med träningen!

[Prez]

Jag sökte efter dina inlägg, hittade ingen annan journal iaf.

Lycka till.

[Xenomore]

Långsmal: Tack, har fått lite gratis med arbetet :)
Prez: Tacktack

[Xenomore]

Då har man haft lite semester, bara benen och sittfläsket som fått träning där. Suttit i en bil 230mil, men det gick ganska bra att träna ändå, även om motivationen var på rymmen :)
Gav dock upp ganska fort, blev så sömnig efter halva passet...



Hantelrodd 10 * 13 kg, 10 * 13 kg, 10 * 13 kg
Shrugs, skivstång 10 * 28 kg, 10 * 28 kg, 28
Marklyft 7 * 34 kg, 8 * 34 kg, 6 * 34 kg
Skivstångsrodd 10 * 34 kg, 10 * 28 kg, 10 * 28 kg
liggande rodd 10 * 28 kg, 5 * 28 kg, 10 * 28 kg
Bänkpress 10 * 28 kg, 10 * 24 kg, 10 * 24 kg
Militärpress 5 * 24 kg, 6 * 22 kg, 4 * 22 kg
Drag till hakan m skivstång 10 * 22 kg, 5 * 22 kg, 5 * 22 kg

[Sundqvist]

Riktigt bra axlar hardu! Du verkar grymt stark också! Kör hårt, kommer följas!

[Xenomore]

Tacktack :) Känns som att jag kommit igång på riktigt den här gången :D

[Xenomore]

Ville köra mer men min tidsgräns verkar vara 45min, sen blir jag så himla skakis, även om jag ätit bra.
En del övningar gick på ren viljestyrka och lite mindre fin teknik, men ibland vill man bara mer än bra :D
Har fortfarande inte kommit fram till vilken rutin jag vill ha, utan kör mest på det som känns bra för stunden.


Skivstångscurl 5 * 22 kg, 5 * 22 kg, 6 * 19 kg
Utfall 10 * 19 kg, 10 * 19 kg
Hammercurl 5 * 9 kg, 5 * 9 kg, 5 * 9 kg
Knäböj 10 * 19 kg, 10 * 19 kg
Crunches 20
Sidlyft hantel, mage 10 * 13 kg, 10 * 13 kg, 10 * 18 kg
Tricepskickbacks 10 * 12 kg, 10 * 9 kg, 10 * 9 kg
Benlyft, liggande 20
press mot pannan 5 * 19 kg
Tricepspress m. skivstång 10 * 19 kg
Raka mark 10 * 26 kg, 10 * 26 kg, 10 * 26 kg
Stående vadpress 10 * 26 kg, 10 * 26 kg, 10 * 26 kg

[Xenomore]

Testade ny iPhone-app för att skriva upp träningen, Jefit, verkar bra. Gillade Träningsdagboken annars bortsett från att den var lite buggig.
Med Jefit blir det dock engelska, men den hade hyffsat med övningar. Bra för en med brist på fantasi :)

Barbell Bent Over Row 26x10,26x10,31x10
Barbell Deadlift 36x9,36x5,36x5
One-Arm Dumbell Row 14x10,14x10,14x10
Seated Good Mornings 19x10,19x10,19x10
Romanian Deadlift 23x10,26x10,26x10
Barbell Bench Press 26x10,26x10,26x10
Barbell Incline Bench Press 23x10,23x8,23x11
Barbell Neck Press 19x10,19x4,19x5
Bent Arm Dumbbell Pullover 6x8,6x8,6x8
Barbell Side Bend 14x20,14x20,14x20

[Xenomore]

Exercise Name 1 RM Lifting Logs
Barbell Shoulder Press 30.67 23x10,23x7,23x6
Barbell Shrug 38.67 23x10,29x10,29x10
Barbell Up Right Row 36.73 29x8,29x8,29x8
Dumbbell Arnold Press 8 6x10,6x7,6x7
Dumbbell Cuban Press 7.2 6x6,6x5,6x4
Dumbbell Front Raise 7 6x5,6x5,6x5
Standing Barbell Calf Raise 38.67 29x10,29x10,29x10
Barbell Full Squat 0 0x0
Barbell Squat 38.67 29x10,29x10,29x10
Barbell Lunge 30.67 23x10
Barbell One Arm Side Deadlift 29.9 23x5,23x9
Barbell Curl 26.83 23x5,23x5,23x5

[Xenomore]

Weight: 70.2 kg Body Fat: ?? Height: 170 cm
Chest: 91 cm Waist: 73 cm Arms: 32.5 cm
Shoulders: ? cm Foreams: 27 cm Neck: 33 cm
Hips: 89 cm Thighs: 56 cm Calves: 41.5 cm


Workout Logs: 2011-08-22
Exercise Name 1 RM Lifting Logs
Barbell Front Squat 30.67 23x10
Barbell Lunge. 30.67 23x10
Barbell Side Split Squat 38.33 23x20
Barbell Squat. 41.33 31x10,31x8,31x8
Clean Deadlift. 39.27 31x8,31x8,31x8
Clean Pull 36.17 31x5,31x5
Stand Barbell Calf Raise 41.33 31x10,31x10
Standing Military Press 34.1. 31x3
Bar Close Grip Bench Press 36.4 28x9,27x9,26x10
Barbell Triceps Extension 24.53 23x2,19x4
Barbell Seated Overh Trice Extension 20.27 19x2
Dumbbell Standing Triceps Extension 12.67 10x8,10x5
Dumbbell Side Bend 21.33 16x10,16x10

Så såg det ut idag. Det är tusan svårt att mäta sig själv. Hur mäter man axlar t.ex?

Hade tänkt köra bara hemmagym egentligen, men nu börjar jag bli sugen på gymmet ändå. Känns som mer seriöst. Men lite svårt när man inte riktigt vet hur mycket man vill satsa...beslutsamhet har inte varit min starka sida direkt.

Dags att natta!

[Xenomore]

Exercise Name 1 RM Lifting Logs
Barbell Curl 27.13 19x8,22x7,22x5
Dumbbell Bicep Curl 10.2 9x4
Dumbbell Concentration Curls 10.2 9x4
Cross Body Hammer Curl 11.4 9x8,9x5,9x5
Reverse Barbell Curl 22.17 19x5
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl.25.33 19x10,19x10,19x10
Barbell Deadlift 49.33 37x10,37x6,37x7
Barbell Bent Over Row 44.4 37x6,34x8,34x8


Trött, omotiverad, öm i händer av massa annat lyftande och bärande. Fick nog tillräckligt med ryggträning av att bära ca 60 balar med torv. Säger vi...

Är nog dags att bestämma mig för ett antal övningar som känns bra. Blir så..stökigt annars...

[Xenomore]

Exercise Name 1 RM Lifting Logs
Barbell Shrug. 45.33 34x10,34x10,34x10
Barbell Up Right Row 39.67 34x5,31x6,28x7
Barbell Shoulder Press 30.8 28x3,27x3,24x6,19x8
Standing Military Press 23.43 19x7
Dumbbell Front Raise 8.63 7x7,7x5
Dumbbell Lateral Raise 8.17 7x5
Dbell Rear Delt Row. 12 9x10,9x10,9x10
Barbell Bench Press 39.27 31x8,29x6,26x7,23x10
Barbell Lunge 30.67 23x10

[Xenomore]

Varit sjuk en vecka, inte vågat träna då jag fick hjärtklappning av att gå uppför trappen :P
Men kommit iväg på lättar promenader iallafall.
Igår var jag pigg igen, yey!


Skivstångscurl 6 * 23 kg, 6 * 23 kg, 6 * 23 kg, 7 * 19 kg, 10 * 14 kg

omvänd curl 10 * 14 kg, 10 * 14 kg
Tricepskickbacks 10 * 9 kg, 10 * 9 kg, 10 * 9 kg
Raka mark 10 * 29 kg, 10 * 29 kg, 10 * 29 kg
Knäböj 10 * 29 kg, 10 * 25 kg

[Ponitus]

Ser bra ut. Kör hårt! :)

[shadowfire]

haha springa 200m om du blev jagad? :D ..
när jag läste texten så lät det som om du hade en rejäl baklast på dig, men av det lilla man ser på bilden så är det nog betydligt bättre än vad jag först fick intrycket av. Kötta på o kör hårt!

[Xenomore]

Shadow: Nja har visserligen ingen soul-röv, men ratio muskler/fett känns inte helt proportionerligt i dom trakterna i jämförelse med resten av kroppen :P men tack :)

[Xenomore]

Bänkpress 10 * 27 kg, 10 * 27 kg, 10 * 27 kg
Hantelflyes 10 * 4 kg, 10 * 6 kg, 10 * 6 kg
Hantelrodd 10 * 13 kg, 10 * 13 kg, 10 * 13 kg
Shrugs, skivstång 10 * 28 kg, 10 * 28 kg, 10 * 28 kg
Skivstångsrodd 10 * 34 kg, 10 * 34 kg, 10 * 34 kg
Marklyft 8 * 34 kg, 7 * 34 kg
frivändning 2 * 34 kg, 2 * 34 kg

Känner mig nästan lite starkare än innan förkylningen. Men ännu mindre uthållig, trött och darrig efter en 20min.
Nu är det slut på hattandet med olika övningar iaf, ska köra på basövningarna så jag ser om det verkligen händer nåt, men måste få kläm på vilken ordning och frekvens som passar....om man bara finge få lite disciplin.

[HelenE]

Så roligt med en ny journal!
Kör du efter något schema eller efter dagsformen?
Snygga axlar! :thumbup:

[Xenomore]

Tack! :)
Kör inget schema än, hade tänkt känna efter vad jag vill/ hur mycket tid/ork jag ska lägga ner först. Så för stunden är det mest dagsform som får bestämma.

[Xenomore]

Militärpress 2 * 34 kg, 3 * 31 kg, 5 * 28 kg, 5 * 28 kg
Hantellyft framåt 10 * 7 kg
Hantellyft åt sidan 10 * 7 kg
Drag till hakan m skivstång 5 * 34 kg, 5 * 31 kg, 10 * 28 kg
Hantelpress, axlar 7 * 12 kg, 5 * 12 kg
Sidlyft hantel, mage 10 * 12 kg, 10 * 12 kg, 10 * 12 kg


Hantellyft fram och åt sidan gick inget vidare, kändes bara konstigt i armbågen, kanske för tunga vikter men kändes fjantigt lågt även med 7kg..

Det blev lite klent med övningar idag, får ta igen det imorrn. Fast kanske jag borde köra fler set på varje övning istället? Är bara så nojig över att få för kraftig träningsvärk, måste kunna lyfta och släpa även på jobbet. Hmmm, vad det ska vara svårt att få till nåt som känns bra, men så är det när man är velig och obeslutsam :)

Blir nog bra när det blir nåt av det hela iaf :D

Pepplåt idag : The biggest, the best - Clawfinger!

[Xenomore]

Seg idag, jädra pissväder så man är genomfrusen och trött. Eller så är förkylningen på väg tillbaka.

Körde lite kroppsträning bara efter en träningsapp.
Crunch, utfall, vadhävningar och squats a' 30sec vardera under 20min.
Var fasen jobbigare än jag trodde.

+ Tricepskickback 10x12kg, 10x10kg, 10x10kg
Bänkpress 10x28kg.

Ätit ca 1800kcal, 100g/prot, 200g/kolh, 55g/fett.

Har ingen aning vad jag ska ligga på för en lagom viktnedgång, men Shapeup tyckte 1814kcal. Så det får funka tillsvidare. Men oj så fort det blir lite för mycket när man tar nån macka till eftermiddagskaffet...

[Xenomore]

Förkylning på förkylning och en spontan flytt på det och träningen blev bortglömd. Även om flytten inneburit en hel del kånkande upp och ner för trappor iofs.
Kände mig iaf inte så värst mycket svagare, bestämde mig för att köra dom övningar jag pallade med 28kg stång och lite random stretch och lallande däremellan. Fick en konstig spänning i bröstkorgen, kändes som att något revben klämts ihop, efter en massa vridande och stretchande verkar det ha lossnat... Lustigt iaf.

Dagens ostrukturerade röra

Bänkpress 10 * 28 kg, 10 * 28 kg, 10 * 28 kg, 10 * 28 kg

Skivstångscurl 2 * 28 kg

Raka mark 10 * 28 kg, 10 * 28 kg, 10 * 28 kg

Militärpress 4 * 28 kg, 5 * 28 kg, 3 * 28 kg

Drag till hakan m skivstång 7 * 28 kg, 6 * 28 kg, 5 * 28 kg

Skivstångsrodd 10 * 28 kg, 10 * 28 kg, 10 * 28 kg

[Xenomore]

Då var det bara att försöka igen då. Fortfarande inget system. Funderar på att köra hel/semikropps-pass då jag misslyckas med att köra regelbundet. Men sen blir det nog bättre, när jag har parkerat mig.

Hantelrodd 10 * 10 kg, 10 * 10 kg, 10 * 10 kg

Marklyft 10 * 28 kg, 10 * 28 kg, 10 * 28 kg

Shrugs, skivstång 10 * 28 kg, 10 * 28 kg, 10 * 28 kg

Skivstångsrodd 10 * 28 kg, 10 * 28 kg, 10 * 28 kg

Tricepskickbacks 7 * 10 kg, 7 * 10 kg, 7 * 10 kg

Skivstångscurl 5 * 24 kg, 5 * 24 kg, 5 * 24 kg

sidlyft stång 10 * 24 kg ( ny favorit! Skönare än situps)

Och så lite kroppsvikts-squats, situps och utfall på det.
Kändes bra! Darrig och andfådd så det piper om mig bara.

[Xenomore]

No comments...

Bänkpress 10 * 30 kg, 10 * 30 kg, 7 * 30 kg

Raka mark 10 * 30 kg, 10 * 30 kg, 12 * 30 kg

Knäböj 10 * 30 kg

Hantellyft framåt 5 * 10 kg, 10 * 7 kg, 7 * 7 kg

Hantellyft åt sidan 5 * 7 kg

Drag till hakan m skivstång 7 * 30 kg, 6 * 30 kg, 6 * 30 kg

Militärpress 3 * 30 kg, 4 * 28 kg

[Xenomore]

Skivstångscurl 2*28 kg, 5*24 kg, 7 * 22 kg, 7 * 19 kg, 6 * 19 kg

Tricepspress m. skivstång 10 * 19 kg, 10 * 19 kg, 10 * 19 kg

press mot pannan 5 * 19 kg, 5 * 19 kg, 5 * 19 kg

Bänkpress 12 * 19 kg, 10 * 19 kg, 10 * 19 kg

Handledscurls 10 * 19 kg, 10 * 19 kg

Hantelflyes 10 * 4 kg, 10 * 4 kg, 20 * 4 kg

Tricepskickbacks 10 * 9 kg, 10 * 9 kg, 10 * 9 kg

Koncentrationscurl 5 * 9 kg, 5 * 9 kg

Stående vadpress 40 * 19 kg

Knäböj 25 * 19 kg, 15 * 19 kg

Utfall 10 * 19 kg

[Xenomore]

Lite axlar idag... Och lite lite rygg.
Har varit klen(-are) den här veckan, men försöker skära ner på kcal så kan ju vara därför.

Hantellyft åt sidan 10 * 4 kg, 10 * 4 kg, 10 * 4 kg

Hantellyft framåt 5 * 9 kg, 5 * 9 kg

Hantelpress, axlar 10 * 9 kg, 10 * 9 kg, 10 * 9 kg

Drag till hakan m skivstång 12 * 19 kg, 12 * 19 kg, 12 * 19 kg

Militärpress 10 * 19 kg, 10 * 19 kg, 8 * 19 kg

Hantelrodd 10 * 12 kg, 10 * 12 kg, 10 * 12 kg

Sidlyft hantel, mage 10 * 12 kg, 10 * 12 kg, 10 * 12 kg

Marklyft 10 * 39 kg, 7 * 39 kg, 5 * 39 kg

Kände att jag borde orkat fler reps på marklyften, men kände mig allmänt darrig och slut. Nästa gång ska jag börja med marklyften.

[Xenomore]

Tänkte köra många lätta reps idag, men när det ändå låg 39kg på golvet kunde jag lika gärna köra lite på det :) är ju jobbigt att ta av vikter...


Raka mark
10 * 39 kg, 10 * 39 kg, 10 * 39 kg

Bänkpress (maxat yey!, fler vikter och nån som kan hjälpa mig så kanske det blir över 40 snart :D )

4 * 39 kg, 5 * 36 kg, 5 * 34 kg, 7 * 31 kg, 10 * 28 kg, 10 * 28 kg, 10 * 24 kg

Knäböj (måste ta mig till ett gym så jag kan testa maxa, jobbigt när man inte orkar lägga mer än drygt 30 på axlarna själv)
20 * 0 kg, 10 * 24 kg, 10 * 24 kg

Skivstångscurl (nytt mål: klara 3x10 på 24kg)
5 * 24 kg, 5 * 24 kg, 5 * 24 kg

Tricepskickbacks
6 * 11 kg, 7 * 11 kg, 7 * 11 kg

Utfall ( hatat utfall, hatar hatar, knäna bränner av 10talet utan vikter, just därför ska jag köra dom så ofta jag kan, tills mjölksyran ger med sig)
10 * 24 kg

[Xenomore]

Perkele.
All motivation, ork och disciplin bara försvann på en gång.
Har räknat kcal hyfsat noga, lyft vikter iaf 3dgr i veckan och jobbat fysiskt varje dag ( allt från skotta grus/kånka rör/klättra stege).

Legat på snitt 1800kcal/dag och började gå ner.
Vips så var vågen upp nåt kilo tillsammans med huvudvärk, ryggont och ren jävla trötthet.

Nu skiter jag i att försöka gå ner, har inte vägt under 68kg mer än nån månad i taget sen jag gick i 7an så lär väl inte göra det framöver heller. Blir att äta lite mer och lyfta ännu mer så fort orken är tillbaka.

Drog lite snabbt i vikterna nu bara för att inte glömma bort hur man gör...
5x24kg bicepscurls, rodd, milipress, uppåtrodd... Kändes omöjligt tungt.

[Xenomore]

En lite suddig bild på gårdagens form, nåja, det har inte gått åt fanders med den iaf :)

http://tapatalk.com/mu/5fc70e82-678a-b90a.jpg

[RageBob]

Armen ser bra ut! Fortsätt som du gör...

[Xenomore]

En vecka ogenomtänkt ätande, ingen träning utöver lite random lätt flaxande med lättare vikter.

Vågen står åter på 70kg, mjölksyran infinner sig på studs.
Bara att göra det bästa av saken. Träna!
Börjar alltid veckan med armar , bröst och axlar...men nu vänder vi på steken.
Rygg ben och bullmagen idag då.

skivstångsrodd 3x10x24kg

knäböj 15, 2x13 x 24kg ( jävla mjölksyra i knäna)

hantelrodd 3x10x13kg (per arm)

Sidlyft/sidböj (magövning) - 3x10x13kg (per sida)

Rygglyft (på vinglig snedställd bänk utan fäste för fötter) 2x10

Sit-ups (på ovan nämnda bänk) 2x20

Utfall utan vikter 3x10

Utfall stång 6x24kg vardera ben (HatHatHat)

Vadlyft enbent 2x10x24kg (per ben)

Marklyft 2x10x34kg (ska det kännas som att magsäcken mosas?)

Raka mark 2x10x34

Var tvungen att testa militärpressar på 34kg med. 2.5 fick jag upp!

[Xenomore]

Bänkpress 3x6x34kg, 8x31kg 6x31kg, 2x10x28kg

Flyes 2x20x4kg

Skivstångcurls 2x28kg, 5x24kg 4x24kg 4x24kg

Hammercurls 8x9kg (booring)

Tricep kickbacks 2x8x9kg

Utfall utan vikt - 8 på vardera ben

Lustigt när det känns som att man kört hur länge som helst, men uppskrivet ser det inte ut som nåt...

[Xenomore]

Testade fota och filma lite under träningen. Insåg att jag måste sänka vikterna och försöka bättra teknik. Mina curls såg lite vimsiga ut....
Kameran ljuger inte :D men filmerna får ingen se..uscha.

En sjysst ryggbild

http://tapatalk.com/mu/5fc71835-3320-cf00.jpg

Och en konstig magbild, drar inte in magen utan bara spänner så gott det går. Tror den behöver lite träning...

http://tapatalk.com/mu/5fc71835-333f-1cd3.jpg

[tworks]

Lustigt när det känns som att man kört hur länge som helst, men uppskrivet ser det inte ut som nåt...

Känner igen mig där...

Armar, axlar rygg ser riktigt bra ut...bara att köra på..

[stockinger]

satan vilken rygg!
Midjan är bra den också :thumbup:

[conlerc]

Kör hårt! :D

[Xenomore]

Tacketackar :)

Dagens höjdpunkt : jordnötspannkaka från recept jag hittat här på kolo... Mmmmm....

[Xenomore]

Kände mig egentligen för trött och le för att träna idag, var lite mör efter jobbet...

Var skönt att det blev av iaf, även om det bidde kort.

Militärpress 2x10 * 24 kg, 6 * 24 kg
Drag till hakan m skivstång 3x10 * 24 kg
Hantellyft åt sidan 10 * 7 kg, 10 * 4 kg
Hantellyft framåt 10 * 7 kg, 10 * 4 kg
rotatorkuff 2x10 * 4 kg
sidlyft stång(magövning) 10 * 24 kg, 7 * 24 kg

Kunde inte riktigt med rotatorkuffarna, nånting i höger axel knäpper till efter ett tag.

Nä, kanske man skulle knåpa ihop ett riktigt schema så man kan se om det händer något...

[Xenomore]

Var lite frusen och hade pizzaångest så jag körde en liten snabbvända.



Marklyft 3 * 36 kg, 3 * 46 kg, 5 * 46 kg, 5 * 51 kg, 1 * 71 kg, 1 * 71 kg
Där gjorde jag nog nåt man inte ska, dvs tänka " Vafan, jag måste ju testa, även fast det är mycket mer än jag kört tidigare" Nu vet jag inte hur rätt jag utförde det på 71kg, men ska be sambon inspektera sedan. Upp kom den iaf :D

Skivstångsrodd 2 * 41 kg, 5 * 36 kg, 5 * 36 kg, 5 * 36 kg

Hantelrodd 10 * 11 kg, 10 * 11 kg

Shrugs, skivstång 10 * 36 kg, 10 * 36 kg

frivändning 6 * 26 kg vet inte om jag gjorde rätt, gjordes om man fick lära sig på Bodypumpen ;P men de kändes inte som de gjorde någon nytta.

Nä, nu fick jag lite mer pepp, tro det blir lite vardagsrumsträning med Workout by Skimble som coach och Top Gear i bakgrunden :)

[Xenomore]

All work and no gym makes K a dull girl...

Har haft tunga dagar istället för tränande, får hoppas det jämnar ut sig. Dock har jag fått dille på rostade mackor igen så jag känner mig som en stor degklump :(




Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[Curls]

riktigt fina pass du radar upp!

[Xenomore]

Tack :)


Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[Xenomore]

Inte fått så mycket gjort på sistone. Senaste två dagarna då jag äntligen vart lite ledig har jag tagit promenader på 6km à 60min. Nästan skrämmande vad exakt en timme jag alltid går den sträckan på.

Idag blev det lite lyftande, men kände mig klenare igen :(


Barbell Bench Press 36x3,36x3,31x6,31x5

Dumbbell Bench Press 11x5,11x5

Tricep Dumbbell Kickback 11x5,11x5

Clean and Jerk
34.1 31x3

Barbell Deadlift
,51x5,51x5

Romanian Deadlift
51x5,51x5

Standing Military Press
31x4

Front Plate Raise 10x7,10x7,10x7

Barbell Reverse Grip Bent Over Row
31x10,31x10,31x10

Barbell Up Right Row 31x4,31x2

Gillar inte marklyften, det känns verkligen som att magsäcken mosas av revbenen eller något, får halsbränna på en gång..usch, obehagligt.
Fick iaf rört på mig lite...



Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[Xenomore]

Promenix 6.6km på 1h5min.
Sen gjorde jag pastasås på tonfisk, krossade tomater och lite creme fraîche m.m som blev förvånansvärt god.
Träningsvärk som tusan i axlarna och ryggen, blir träning imorrn dock.


Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[Capten]

Inte fått så mycket gjort på sistone. Senaste två dagarna då jag äntligen vart lite ledig har jag tagit promenader på 6km à 60min. Nästan skrämmande vad exakt en timme jag alltid går den sträckan på.

Idag blev det lite lyftande, men kände mig klenare igen :(


Barbell Bench Press 36x3,36x3,31x6,31x5

Dumbbell Bench Press 11x5,11x5

Tricep Dumbbell Kickback 11x5,11x5

Clean and Jerk
34.1 31x3

Barbell Deadlift
,51x5,51x5

Romanian Deadlift
51x5,51x5

Standing Military Press
31x4

Front Plate Raise 10x7,10x7,10x7

Barbell Reverse Grip Bent Over Row
31x10,31x10,31x10

Barbell Up Right Row 31x4,31x2

Gillar inte marklyften, det känns verkligen som att magsäcken mosas av revbenen eller något, får halsbränna på en gång..usch, obehagligt.
Fick iaf rört på mig lite...



Sent from my iPPON using Tapatalk👻

Sjuka militärpressar!

[Xenomore]

Lite lördagsträning för att värma upp sig.

Bench Press 31x10,31x9,31x6

Full Squat 31x10,31x10,31x6

Barbell Calf Raise 31x10,31x10,31x10

Military Press 31x2,26x6,26x6

Barbell Curl 26x3,21x6,21x5

Tricep Kickback 11x10,11x10,11x10

Side Bend 26x5,21x8,21x8

Barbell Deadlift 61x5,51x5,41x5

Romanian Deadlift 41x10

Barbell Squat 31x10,31x10,31x6

[Xenomore]

Hostsjuka och massa jobb igen, det blir långt mellan gångerna nu :P

Barbell Bench Press 36x6,36x6,31x4
Barbell Close Grip Bench Press 26x6,26x9,26x6
Barbell Squat 31x10,31x8,31x10
Standing Military Press 31x4,26x5,26x3, 21x4
Barbell Curl 21x8,21x5,21x5
Barbell Deadlift 46x5,46x5,46x5
Romanian Deadlift 36x5,36x5,36x5

[Xenomore]

Fredagsnöje, julpynta, hänga gardiner och lite träning på det :D

Dumbbell Front Raise 6x8,6x8,6x8
Dumbbell Lateral Raise 6x5,6x6,6x5
Tricep Dumbbell Kickback 11x10,11x10,11x10
Dumbbell Lunges 11x8,11x5,11x5
One-Arm Dumbell Row 16x8,16x8,16x8
Alternate Hammer Curl 8.5x8,8.5x8,8.5x8
Dumbbell Fly 8.5x8,8.5x8,8.5x8
Side Bend 18x8,21x8,21x8

[Xenomore]

Morgonträning innan jobbet :)

Barbell Rear Delt Row 36x8,36x8,36x8
Barbell Lying Triceps Extension 21x8,21x5,21x1
Drag Curl 21x8,21x8,21x8
Barbell Bench Press 36x8,36x4,36x3
Barbell Up Right Row 36x5,31x6,31x6
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 21x10,21x10,21x10
Seated Calf Raise 31x10,31x10,31x10
Barbell Wide Stance Squat 31x8,31x8,31x8
Barbell Shoulder Press 21x5,21x6,21x8
Romanian Deadlift 31x8,31x8,31x8

[Xenomore]

Morgonträning innan jobbet igen, lite mörbultad sen tidigare, men det gick ju ganska bra ändå :P

Barbell Close Grip Bench Press 31x8,31x8,31x6
Barbell Bench Press 31x5,31x5,31x5
Standing Barbell Calf Raise 31x10,31x10,31x10
Barbell Squat 31x10,31x10,31x10
Standing Military Press 26x5,26x5,26x5
Barbell Curl 26x5,21x5,21x5
Barbell Deadlift 56x8,56x6,56x5
Romanian Deadlift 46x8,46x8,46x8
Barbell Side Bend 21x8,21x8,21x8

[Curls]

Du krigar på! :)

Hur lång tid tar dom här passen ungefär?

[Xenomore]

Japp! Men det blir så lätt att det blir långt mellan passen :P
Men dom tar kring 40-60min tror jag, har inte tålamod för långsamma och välkoncentrerade reps på dom flesta övningar, men har börjat försöka öka vikten och sänka tempot ibland ;P
Började dock min träning med bodypump så man är väl lite skadad :)


Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[Xenomore]

Kört lite efter jobbet. Kände mig trött, mör och less då jag stämplade ut, men med lite viktviftande så känner man sig ju nästan mänsklig igen :) Nu har jag ju nästan blivit av med all träningsvärk sen förra gången ;P


Dumbbell Front Raise 9x8,6x8,6x8 (höger axel säger stopp)
Dumbbell Lateral Raise 6x8,6x8,6x8 (höger axel säger stopp)
Tricep Dumbbell Kickback 11x8,11x8,11x8
Dumbbell Lunges 11x8,11x8,11x8 (dessa hemska utfall)
One-Arm Dumbell Row 16.5x8,17x8,17x8
Alternate Hammer Curl 9x8,9x8,9x8
Dumbbell Fly 9x8,9x8,9x8
Side Bend 24x8,24x8,24x8
Dumbbell Shoulder Shrug 9x9,9x8,9x8
One-Arm Dumbell Row 24x5 (litet maxtest när jag ändå hade en hantel med 24kg på )

[Xenomore]

Har tänkt att inte köra helkroppspass två dagar i sträck, men efter en dag där allt gått snett så ville jag göra nåt som känns bra, + att jag inte kommer kunna träna i helgen.

Men det känns som att jag saknar nånting i mina helkropps-pass, kan dock inte komma på vad. Är lite begränsad då jag kör hemma, saknar dragövningar som man kan göra med maskiner. Exertubes känns så jädra klent, men det kanske är bättre än inget? Tips mottages gärna :)


Barbell Rear Delt Row 46x5,46x5,41x8
Barbell Lying Triceps Extension 21x5,21x5,21x6
Drag Curl 26x8,23.5x8,23.5x5
Barbell Up Right Row 31x8,31x6,31x6
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 23.5x8,23.5x8,23.5x8
Barbell Wide Stance Squat 31x8,31x8,31x8
Standing Barbell Calf Raise 31x8,31x8,31x8
Barbell Shoulder Press 23.5x8,26x8,26x9
Bent Arm Dumbbell Pullover 9x8,9x8,9x8 (vet inte om jag gör dom rätt, fick det inte att kännas i bröstmusklerna riktigt)

Nu är man pigg och gla igen :) Det gör inte så mycket att lussebullarna inte smakar lussebullar, att tårtan till systerdottern blev alldeles skev,att jag kvaddade den första tårtbottnen jag gjorde och att vädret sabbade mina shoppingplaner :D

[Curls]

Japp! Men det blir så lätt att det blir långt mellan passen :P
Men dom tar kring 40-60min tror jag, har inte tålamod för långsamma och välkoncentrerade reps på dom flesta övningar, men har börjat försöka öka vikten och sänka tempot ibland ;P
Började dock min träning med bodypump så man är väl lite skadad :)


Sent from my iPPON using Tapatalk👻

Hehe ok, det man föredrar och trivs funkar ju oftast bäst :) kör dock med rätt hög intensitet också, är väldigt sällan jag kör över 60 minuter ligger nog i snitt runt 40 typ :)

"..men det kanske är bättre än inget? Tips mottages gärna"

Testa lägga in några tyngre set kanske?

[Xenomore]

Skulle nog kunna köra lite tyngre och fler sets faktiskt, är lätt att snöa in på ett visst upplägg. Men tänkte mer på om det är nån muskelgrupp jag missar, jag tror inte det, men det känns som så :P Vader och mage är jag lite dålig på. Men de är så otroligt tråkiga övningar ;P

[Xenomore]

Morgonkardio : dra 5åring på Bobsled i skarsnö :P


Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[Xenomore]

Morgonträning igen, tur man har lökpass på jobbet idag :)
Åt ingen frukost innan, var darrig som faen efter en kvart...men orkade ganska bra ändå.

1 RM (enligt jefit)
Barbell Bench Press 44.33 35x8,35x8,35x5,31x5,31x5
Standing Barbell Calf Raise 41.33 31x10,31x10,31x10
Barbell Squat 39.27 31x8,31x8,31x8
Standing Military Press 34.1 31x3,26x7,26x5,23.5x7
Barbell Curl 29.77 23.5x8,23.5x5,21x5,21x6
Barbell Deadlift 77.27 61x8,61x8,61x8
Romanian Deadlift 65.33 56x5,51x8,46x8
Barbell Side Bend 32.93 26x8,26x8,26x8
Barbell Close Grip Bench Press 32.93 26x8,26x8,26x8

Tror jag måste börja köra squats med lättare vikter och många fler reps. Orkar inte få upp mer än drygt 30kg på axlarna, benen orkar ju gott och väl, men blir förjävla mör i axlarna av stången. Förstår inte hur folk kan lassa på 100kg på en stång på axlarna, oavsett hur biffiga dom är :P

Dagens mått.
Weight: 71.3 kg Height: 170 cm
Chest: 93.5 cm
Waist: 72 cm
Arms: 31.5 cm
Foreams: 27 cm
Hips: 93 cm (too much lovehandles)
Thighs: 57.5 cm
Calves: 40.5 cm

[Curls]

Stången på axlarna, frontsquats eller backsquat?

[Xenomore]

Stången på axlarna, frontsquats eller backsquat?

Stången på axlarna bakom huvudet, är inte bara vikten av stången på axlarna som känns utan även i axlarna av att hålla i stången, hur man nu ska förklara det som...

[Curls]

Hur har du det med att lägga dom på trapzen?

[Xenomore]

Jo det blir ju typ där stången hamnar, men tyngden känns som att det stryper muskeln den ligger på, och det blir jobbigt i armarna att hålla i stången också.

Antagligen är det bara en vanesak, 30kg är inte mycket att skryta med i böj, får nog till det när jag kört ett tag :)

När jag känner att jag orkar böja mer så får sambon hjälpa till att få upp stången :>

Annars får jag väl lov att pallra mig till gymmet där det finns bättre verktyg ;P


Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[Xenomore]

Dagens....


Dumbbell Front Raise 7.5x8,7.5x8,6x8
Dumbbell Lateral Raise 7.5x8,6x8,6x8
Tricep Dumbbell Kickback 12x8,12x8,9x8,9x8
Dumbbell Lunges 13.5x8,13.5x8,13.5x8
One-Arm Dumbell Row 22x8,22x9,19x10
Alternate Hammer Curl 11x8,9x8,9x8
Dumbbell Fly 9x8,9x8,9x9
Standing Dumbbell Calf Raise 19x8,19x8,19x8
Side Bend 19x8,24x8,24x8
Pile Squat 24x8,24x8,24x8
Dumbbell Shoulder Shrug 11x8,11x10,11x10
Decline Crunch 5x8,10x8,10x10

[Xenomore]

Har inte skrivit här på ett tag, loggar allt i Jefit-appen så blir inte att jag tar mig tid att skriva här då.
Men tränat har jag gjort :) minst 4ggr/veckan.
Och med ganska bra resultat, om än sakta med säkert.
Har äntligen börjat köra bänk med 40kg på stången, för en månad sen fick jag inte ens upp 40kg. Har dock inte testat 1-max.
36kg i militärpress(eller stående axelpress, vet inte vad skillnaden är :P)
26kg curls med stång
40kg i stående rodd

Marklyften fegar jag ännu med, kör bara på 46kg där, känns lätt för ryggen men jobbigt för mellangärdet... och knäböj med stång gav jag upp hemma utan kör med hantlar, främst "pile squats" som jag gillar :)

Nu är dilemmat mest vad jag ska satsa på. Enda konkreta målet jag satt är att ta 50kg i bänk innan året är slut och det känns uppnåeligt :P

[Xenomore]

Ambitionslös, motivationslös och disciplins-handikappad.
Försöker jag ligga på underskott blir jag sur, deppig och godissugen. Har inte haft tid att träna ett tag och har inte mina vikter där jag befinner mig nu, så har kommit av mig och tappat lusten helt. Köpte kettlebells och försökt köra lite, men efter ett par minuter känns det mer lockande att skura toan. Inte för att det är tungt utan för att det känns så jävla meningslöst. Skulle behöva hjälp att bestämma mig för ett mål så jag får nån motivation, men ingen annan kan veta vad jag vill uppnå, speciellt när jag inte vet det själv.
Fan vad le jag var nu.


Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[Xenomore]

Tog mig i kragen och skrev in mig på EGO. Finns det nån bättre sporre än att inte vilja att ett gymkort ligger och drar pengar till ingen nytta?

Dock har dom nästan bara maskiner, men det duger gott, och man är nästan helt ensam på förmiddan så det passar mig skitbra.

Började med ben...

Stationary Bike 0 0x20

Ab Crunch Machine 25x10,25x10,25x10,20x10,20x10
Leg Press 60x10,70x10,80x10,70x10,60x10
Thigh Adductor 30x10,30x10,30x10
Leg Extensions 40x8,30x8,30x8
Calf Press On Leg Press Machine 70x12,80x12,90x12,80x8,80x15
Thigh Abductor 30x12,40x12,45x12,40x10,35x12
Seated Leg Curl 30x10,30x8,30x7

Tyckte inte jag tog ut mig men låren dallrade som gele under alla leg curls...

Kan även konstatera att Technogyms motionscykel är den mest obekväma jag suttit på...

[Xenomore]

Har nu kommit igång, tar mig iväg på gymmet eller tränar hemma 4-5 dagar i veckan. Snart vågar jag nog börja lägga upp träningen här också igen :)


Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[Xenomore]

Idag bidde det benpress, leg extensions, sittande bencurl, vadpressar på benpressen och en kvart promenad på bandet med hög lutning. Om vaderna inte klagar imorrn blir jag förvånad. Lite curl och hammer-curls också.. Nu är jag igång igen!


Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[Xenomore]

http://img.tapatalk.com/d/12/11/12/a9y5u2yj.jpg
Dagsbiceps, kantig sådan?


Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[RageBob]

Grymma armar! Keep doing it... *flex*

[Xenomore]

Lite rodd idag.
10x500m, snitt-tid 2:28/500m 27s/m
motståndet på 5an.

Ingen aning om jag har ett vettigt utförande eller ej och det är ett obemannat gym så har inte lyckats rycka nån att fråga, men det känns bra :)



Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[Xenomore]

Kom igång regelbundet, sen bidde man sjuk, gick väl in för hårt som det brukar kunna bli...
Men idag blev det lite träning, ska testa nåt schema för SL 5x5 och se om jag kan få nån rutin på det hela. Annars blir det bara att jag försöker hinna så många övningar som möjligt varje gång...

Bänkpress 35x8, 40x7x2 45kgx5x2 ( sen kom jag på att det var ju inte så jag skulle köra nu)

Squat 40kg 5x5
Overhead press 20kg 5x5
Deadlift 40kg 5

Jag ger det två veckor sen kommer jag ändra rutin igen


Sent from my iPPON using Tapatalk👻

[Xenomore]

Så, blev såklart ett 2-veckors uppehåll runt jul pga mycket jobb, drälla runt och den sedvanliga "umgåtts med släkt"-förkylningen. Men nu är jag på bana igen. Kör med appen Stronglifts bara för att jag har lättare att träna när någon/nånting säger åt mig vad jag ska göra.

Ligger nu på Squat 57.5, BP 45, OHP 30, rodd 25, marklyft 55.
Tror dock att jag kommer få sänka snart på BP och OHP då jag varit lite väl ambitiös med startvikten.

Hupphupp, färdig med bikt.

[Callek]

Starka bänkpressar!

Julen är en tid då träningen brukar fallera, gäller att inte deppa ihop för det. Bara att köra på, ha siktet inställt på tranviken i sommar :d

[Xenomore]

Idag var jag socially awkward penguin då jag kom av mig alldeles då jag både behövde dela bänken med en annan snubbe samt att han blev tvungen att hjälpa mig då jag failade på sista reppet. Skulle nog fått upp stången själv men det skulle tagit lite tid....
Är inte helt bekväm att träna med för mycket folk runtom, och särskilt inte när dom står och väntar på att köra :(


Gick ganska bra ändå, 60kg i böj kändes som piece of cake, dock inte jättedjup sådan.
Får nog sänka på bänk nästa gång om jag ska ta 5x5, och rodden känns fortfarande löjlig och konstig, men lätt.

Den här rutinen känns inte helt som min grej, men med lite modifikation så kanske det blir bra.

Toodels

[Xenomore]

Dagens:
roddmaskin 500m x 5
Tiderna blev som bäst 2:11 och sämst 2:26.
Lite promenad på löpbandet
Rodd 2000m på 10:04
Rodd 1000m på 5:10

Har träningssug kvar men benen är lite väl ostadiga...

[Xenomore]

Körde ett slarvpass när jag introducerade sambon till gymet ( han har tränat förut men inte här). Då vågade jag testa 50kg på bänkpressen och jag klarade 3reps utan hjälp! Happy happy joy joy! :D

[Xenomore]

Bendag

Squats - 50x7,60x5,70x3,75x2,70x3,65x5,60x5,55x4,50x5,45x6, 40x6, kan väl kallas pyramidset...

Goblet squat med kettlebell - 20x6,24x6,20x8

Romanian deadlift - 40x8x3

Vadpress i smithen - 55x10, 65x10, 70x10,65x10,55x12

Leg curlmaskin - 35x6 , 40x5, gav upp, kändes som att vänstra knät ville kugga ur. Gillar inte den maskinen...

Utfall - 20x6, 30x6. Gillar inte utfall heller ;P

Raka benlyft i dipställning - 8x3

Kettlebell side bend - 20x5, 20x5, 24x5

Tror jag blir lite starkare för var gång, men jag har fortfarande inte fått nån ordning på hur jag vill träna eller vad jag vill uppnå.
Att våga testa tyngre vikter utan att fega ur efter en rep kanske vore nåt att eftersträva.