Repptålig 150% knäböj

[kwame]

Just nu tar jag 80kg x 20 i knäböj (100% av Kv) men tar nog max 3st på 120kg som är 150% av kv på en sjukt bra dag..

Är relativt bra i allting som har med Fitness5 att göra förutom knäböjen. Kör knäböj var 3:e dag just nu, dvs 2.3 gånger i veckan. Men undrar vad jag ska ha för upplägg för att bli repptålig på 120kg?

Så ett bra schema för att snabbt bli repptålig på 120kg med mina förutsättningar, antar att det kommer behövas en kombination att bli starkare och repptålig... Så hur ska jag gå tillväga? Gärna något schema som är känt och fungerande. :)

[C.E.J.]

Hur gjorde du för att bli repsstark på 80? Antagligen var du inte så repsstark på 80 när ditt 1RM var 80 ;) Jobba på att bli starkare i 1RM samtidigt som du även jobbar upp dig till önskad repetitionsnivå, t.ex. 20, på någon vikt, typ 90kg kanske?

Gör du tre reps på 120 gissar jag att ditt 1RM är runt 130-140kg.

[Baler Evans]

Om jag hade detta som mål så hade jag lagt mig på 110 kg och gjort 5 or tills jag inte klarade det.. sen hade jag dragit av till 95 kg och fortsatt göra 5 or och gjort så 2 ggr i veckan tills dess att jag skulle maxa igen på ett datum jag satt och sett hur det utvecklats.

Fungerade för mig i bänken iaf.

[mikaelj]

Bli jättestark. Ju starkare du är, desto mindre ansträngning kommer 150% vara.

Det är det enda du behöver tänka på tills du klarar 15-20 repetitioner på 150%. Sedan kan du börja fundera på specifika upplägg.

Korte 3x3 fungerade för mig för att öka min böj och bänk, två grenar som ingår i F5.

[Anders The Peak]

Just nu tar jag 80kg x 20 i knäböj (100% av Kv) men tar nog max 3st på 120kg som är 150% av kv på en sjukt bra dag.
Det här är en högst normal fördelning. Repsen ökar snabbt i och med att intensiteten minskar.

Den här visar rätt hyggligt hur det ser ut i normalfallet (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html)

[ceejay]

skaffa ett bra 1rm. du lär kunna reppa ganska bra på 120 om du tar 200.

[Forqie]

du kan annars bara nöta på 120 tills du klarar ett par 10-12reps, för att sedan fortsätta nöta högreps på 120 och dö varje pass eller sedan göra som de andra sade - öka maxstyrkan