handdator

Visa fullständig version : hur ska jag träna och äta?

Gedoh
2011-07-25, 20:32
Hej

Jag har börjat träna för några veckor sen, jag började med att bara springa 5km
nu springer jag 5-7,5km beronde på hur jag orkar sen efter gör jag 100 situps och 40 armhävningar i fyra omgångar varannan dag.

Jag undrar hur jag ska träna och vad jag ska äta för att få en bättre kropp, jag försöker få mag muskler och stark överkropp.

ps
jag är 16 år, har varit ganska kraftig för ca 2 år sen, jag väger 69kg och är 178 lång.
Ronn
2011-07-25, 20:39
Du kommer inte få stark överkropp av att springa och göra armhävningar.

Om du vill ha stark överkropp börja styrketräna med tunga vikter och skippa löpningen, gillar du verkligen att springa så kör inte styrketräning och löpning på samma dag.

Magrutor får du av låg fettprocent, inte av situps.
Ponitus
2011-07-25, 20:58
Skippa konditionsträningen, kör Stronglifts och ät ordentligt med mat. Mitt tips.
feyin
2011-07-26, 06:22
Varför ska han skippa konditionsträningen?
Ronn
2011-07-26, 07:04
Varför ska han skippa konditionsträningen?

För att det hämnar signalsystemet för muskeluppbyggnad, om målet är stark överkropp blir det svårare att nå (men inte omöjligt) om han kombinerar med konditionsträning.
feyin
2011-07-26, 20:55
Jaha, synd att det finns en hinderbana i AF annars hade väl deltagarna gjort minst 100 chins och 150 dips för att de skulle slippa träna kondition. Nä men TS definiera stark överkropp.