Visa fullständig version : Hammertime
Ny här på forumet och kände att en journal kan vara ett bra verktyg för att motivera mer/bättre träning.
Ingår i den lilla kategori idrottsutövare som kastar slägga, jag har pysslat med alla friidrottens grenar men har på senare år som glad amatör försökt kasta långt med släggan.
Kortsiktigt mål i slägga, kasta 60 meter. På sikt, förbättra min bästa position på SM (7:a senast). Dröm, att få bära blågult (dvs topp tre och finnkampen).
Idag är mitt personbästa 58.49 meter (årsbästa 58.28) men jag har tränat dåligt det senaste året (mycket förkylningar och fokus på annat periodvis). Årets SM blir utan förväntningar men istället tänker jag satsa på nästa år!
Dagens träning (tre veckor till SM).
Pass 1:
30 kast med 7.26 Kg (bästa ~56m)
2x5x80Kg ryck.
5x100, 5x120, 4x130 (försökte på 5:a) knäböj fram.
Kommentar: har inte lyft på några veckor och chockade kroppen lite med framböjen, träningsvärk är att förvänta :)
Benen var inte med mig idag, hade inget att trycka på med helt enkelt och riktigt tung träningsvärk.
13 kast 7.26Kg (bästa 52m), avbröt passet när jag inte kom över 50m.
Återstår att se om jag försöker till eftermiddagen med ett helt pass á 25 kast...
Träningsvärken sitter i, funderade lite och kom fram till att jag inte kört knäböj sen 3:e Juni.
Dagens träning:
30 kast 7.26 Kg (bästa 56m).
72 kast genomförda denna vecka, 128 kvar.
Pass ett (start innan 12) med 15 dagar till SM.
25 kast 7.26Kg (bästa ~55)
Träningsvärken känns fortfarande men inget att klaga över.
Pass två (start efter 17)
35 kast 7.26Kg (bästa 53,5)
Långt pass och nu börjar blåsorna få egna blåsor, jobbigast vid hälen men även vänsterhanden börjar ta stryk. Eventuellt vila imorn, alternativt så lyfter jag.
132 kast genomförda, 68 kvar!
Vilade igår, tog igen det idag! 13 dagar kvar till SM.
50 kast 7.26Kg (bästa 55).
3x90Kg, 5x80Kg ryck.
3x120Kg, 2x3x130Kg knäböj fram.
Riktigt mastodontpass (ca 2,5-3h med ett kort break i mitten för att få i sig näring). Kasten kan nästan jämföras med att göra 50 x 1 på 95 %. Skoskavet blir inte bättre men det är bara att bita ihop, slipper ju träningsverken i alla fall! Lyften var lite bonus för att hålla ned formen.
182 kast genomförda, minst 18 imorn för att uppfylla veckans mål.
ps. hade försökt ta filma om inte kamerans batteri strejkade.
the_matsson
2011-07-31, 10:22
Vart tränar du någonstans? Jag är grymt fascinerad av friidrott, och hade gärna testat på några grenar. Dessvärre verkar det inte finnas så bra möjligheter till varken diskus, kula, spjut eller slägga i Lund (blir gärna överbevisad!)...
ThisIsTheOne
2011-07-31, 10:32
Kul med friidrott. Stöter du nån kula också?
Tränar mest i Linköping då jag studerar här men kan bli nått pass i Örebro ibland. Den som vill får gärna hänga på och kasta slägga med mig, har släggorna alltid med mig i bakluckan :)
Södra Sverige är inte min region och Lund vet jag inget om, men jag skulle bli förvånad om den lokala friidrottsföreningen inte har tillgång till kastgrenar.
Jag tävlar sparsamt i andra kastgrenar men innan hösten blir det alltid castorama (som tiokamp, fast de fyra kastgrenarna) vilket alltid är grymt kul.
Eftersom jag gillar siffror och statistik kan jag dra lite andra friidrottspersonbästan jag hunnit med under åren (år inom parentes) och alla grenar är utomhus utom 60 m.
60 m inomhus: 7.40 (05)
100 m: 11.71 (05)
200 m: 24.45 (04)
400 m: 52.88 (04)
1 000 m: 2.56:56 (03) [marathontempo för världseliten :D]
1 500 m: 4.56:90 (04)
110 m häck: 16.97 (04)
Höjd: 1.83m (05)
Stav: 4.00m (05)
Längd: 6.43m (05)
Kula: 12.91m (07)
Diskus: 40.57m (09)
Slägga 7.26Kg: 58.49 (10)
Slägga 6.00Kg: 58.01 (05)
Slägga 5.00Kg: 61.97 (03)
Spjut: 52.11 (04)
Tiokamp (Senior): 5 578 (06)
Tiokamp (Junior): 6 463 (05)
Tiokamp (Ungdom): 7 846 (03) 2:a i P17 :cool:
Kommentar: Gick bra i allt när jag var 17, sedan gick det sämre några år tills jag bestämde mig för att sluta med tiokamp och enbart kasta slägga. Det har väl inte gått som planerat i släggan men jag ger inte upp för det!
Blir bra väder för mer släggkastning idag, ska bara hiva i mig lite lunch :)
Veckan är nu över, blev 19 kast idag och veckans mål är uppnått (totalt 201 kast med 7:an).
http://youtu.be/iUd6UakzXsE
http://youtu.be/2jExDaS6A0c
http://youtu.be/W1lSobUh3aU
http://youtu.be/-UQl0zkEKuc
Fyra kasta av varierande kvalitet, kastar jag så här på SM med lite toppad form lär jag klara minst 58 meter men jag vill ju som sagt upp på 60!
10 dagar kvar till SM, någon som sett min form? Tänkte leta reda på den till nästa vecka...
20 kast 8.0Kg (bästa 53m)
6 jämnfotahopp
6 stående tresteg
3x5xH+V enbenshopp (tio hopp, fem med vänster och fem med höger ben)
gymmet:
Ryck, 3x70Kg, 3x80Kg, 2x3x90Kg (film (http://youtu.be/LbYkGfRuW94)).
Knäböj fram, 3x100Kg, 3x110Kg, 3x120Kg, 3x130Kg, 2x140Kg (film (http://youtu.be/tdNOuU__lRw)).
Bål; Vindrutetorkaren hängandes 3x10, långsamma släggrotationer med 20Kg vikt på raka armar.
Spänsthopp; 3x6 drop jump, 3x6x6 spänsthopp, 6x3 långa spänsthopp över hinder, 6xupphopp med ansats.
Kul att träna idag, längsta med 8:an är helt ok motsvarar nästan 58 med 7:an. Riktigt kul att köra spänsthopp, avslutande övningen var mer en kul grej eftersom jag hittade ett handtag på en lufttrumma som satt rätt högt, jag vara bara tvungen att hoppa upp och röra vid den, tog några försök men satt tillslut :)
Onsdag den 3:e Aug
10 kast 7Kg, avbröt kastning (det fanns inget att hämta den dagen)
gymmet:
3x70Kg, 3x3x80Kg ryck
3x120Kg knäböj fram
hängande vindrutetorkarn
kommentar, vaknade verkligen på fel sida sängen och var sliten och trött hela dagen innan och efter träningen, migränen som ett brev på posten nån timma efter träningen...
Torsdag 4:e
Vila
Fredag 5:e
Lite press på en sommarkurs under förmiddag och dag, tänkte träna nu till kvällen och cyklade till gymmet bara för att vända vid en låst dörr (hata stängning tidigt på fredagar).
men 25-30 min cykel, alltid något...
8 dagar kvar till SM, om antalet anmälda kvarstår blir det kvaltävlingen kl 14 med direktkval på 60 meter. Bara att ta chansen då!
Trodde personligen att kroppen spelade mig ett spratt men så här 1,5 h efteråt så har smärtan tilltagit...
Ont i nederdelen av nacken/högt upp vänster skuldra. Nått jävla skit är trasigt, typiskt att det sker 6 dagar innan SM (en gammal skada som jag fick första gången 2 veckor innan inomhus SM). Hatar småskador, denna skada är säkert över på ca 2 veckor men de närmsta dagarna kommer träning säkert bara förvärra saker, och det är nu jag behöver träna... hoppas det går bra att vila sig i form då :(
helvetes jävla skit...
Vet inte om det är meningen att jag ska till SM i år, två månader av förkylning (även om symptomen är lindriga just nu), nackskadan och nu har jag tredje migränen på två veckor.
På nackfronten ser det ljusare ut, igår och i förrgår kunde jag knappt röra mig och satt mest som ett mongo med huvudet lutande mest framåt, det var stelt och väldigt ömt. Idag har jag levt "normalt" och provade att köra lite på gymmet med stor framgång, ingen smärta utan bara lite stelhet i ytterlägena.
Passet:
5x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x80 Ryck
3x10 Hängande vindrutetorkare
3x10x15Kg russian twist i "bellyback"
+lite blandat spänst med vikt och svingövningar
Nu ska jag sitta och sura över migränen, huvudvärken kommer om ca 30 minuter... imorn ska jag prova att kasta lite.
Dagens överraskning var att släggan var borta, jag måste ha glömt den på arenan senast och nu har lokala föreningen säkert lagt den i förvar i deras förråd. Jag var redan arg och grinig (skar mig i fingret imorse, förlorade stort i TVspel och fick inte sova nått inatt) så att inte hitta släggan och stressa upp mig över det var inte optimalt för träningen, försökte kasta med 6:an men det gick riktigt dåligt.
I gymmet körde jag lite ryck, som tyngst en 2:a till 90Kg och en hel del spänst (drop jumps och volleybollupphopp). Tre dagar kvar till SM...
2 dagar till SM.
Jubel på träningen idag, ett gäng 7-8 åringar kom förbi och blev riktigt imponerade av släggan och ett av mina kast. Ett pass som för övrigt inte var mycket att hurra för, kastade inte så långt som jag hoppades på men jag har två dagar på mig ladda mentalt och fysiskt.
Skriver en "inför årets SM tävling" innan jag åker imorn.
Premisserna är att först avgörs kvalet 14.00 med direktkval på 60 meter annars de tolv bästa. Final kl 19.30 där de åtta bästa efter tre omgångar får kasta ytterligare tre kast.
Min SM historik de senaste åren är placering åtta respektive sju. I år kommer det bli tuffare, enligt årsbästastatistiken är jag tolfte man. Allt bättre än placering tolv är bonus i år men jag har ändå chans på topp åtta placering då det är jämt och vad som helst kan hända på ett SM (dvs alla kastar inte på topp och alla kan överraska).
Om jag ska höfta fram ett slutresultat så säger jag placering 8 på resultatet (i finalen) 58.42
Mitt årsbästa är 58.28 och personbästa 58.49 återstår att se om det står sig veckan ut...
Fail, misslyckades i kvalet att kasta på min normala nivå. Har inte haft några tävlingsnerver i år, får träna vidare till SM på Stockholm stadion nästa år.
För övrigt var det en väldigt intressant släggtävling jag fick titta på från läktaren och idag var det en klubbkamrat till mig som överraskade och vann guldet före en stor favorit (som ska tävla på VM om några veckor)! Kul med SM, vad som helst kan hända!
I söndags var jag ute och kastade, hade ingen egentlig plan med det passet men kastade ändå tre meter längre än på SM, körde cirka 15 kast. Eventuellt ett gympass idag, men har olustiga nacksmärtor efter söndags kväll...
Lillgrabben
2011-08-16, 09:24
I söndags var jag ute och kastade, hade ingen egentlig plan med det passet men kastade ändå tre meter längre än på SM, körde cirka 15 kast. Eventuellt ett gympass idag, men har olustiga nacksmärtor efter söndags kväll...
Det är bara att komma igen nästa år istället & satsa långsiktigt mot framgångarna!
Du tror inte att en eller två veckors vila skulle vara av godo för dig, nu när SM.et är avklarat & du har (rejält?) ont i nacken, så att skadorna kan läka ihop? Då kommer du kunna satsa på "riktigt" framöver & inte hela tiden vara rädd det ska göra ont..
Det är bara att komma igen nästa år istället & satsa långsiktigt mot framgångarna!
Du tror inte att en eller två veckors vila skulle vara av godo för dig, nu när SM.et är avklarat & du har (rejält?) ont i nacken, så att skadorna kan läka ihop? Då kommer du kunna satsa på "riktigt" framöver & inte hela tiden vara rädd det ska göra ont..
Har gjort som föreslagits, men har kört ett lagom komma-igång-pass idag, så man får upp lite tonus i kroppen (har kännt mig som en säck potatis utan träning). Inga smärtor och känner mig pigg när jag lyfter, dagens pass:
10 kast 7.26 Kg
5x60, 2x5x80 Ryck
5x100, 2x5x120 Knäböj fram
stående russian twists 40 kg på stången
hängande vindrutetorkaren
Ska även nämna att gymmet har fått in podier och skaffat in vikter till OL lyft, nice, nice! Nu kan man kötta på tungt utan att tänka på att vara lika rädd om vikterna.
Gjorde ett skönt lyftpass idag, lite trött i kroppen men lyften sitter hyfsat.
5x60, 2x5x80 ryck
5x100, 2x5x120 knäböj fram
2x10 hängande vindrutetorkare
2x10 "hängryckfattning" bålrotationer skivstång
8x70, 2x8x80 bänkpress
Slarvat med journalen, får se om jag håller igång någorlunda från och med nu!
Gymmade idag!
Bänkpress (med stopp, vilket är nytt för mig):
5x70
5x90
3x5x100 (sista repsen utan stopp för att vara säker att klara)
Knäböj bak:
5x100
5x140
2x5x150
4x160 (anade kramp, körde inte sista)
Bål:
vindrutetorkaren hängandes 2x10 (med viktskiva 2,5kg mellan fötterna)
bagaren 3x10
Haft en bra styrkepassvecka, stabila marklyft senast så kommer nog att prova på en riktigt tung 5a snart. Knäböjen känns bra de med, dock så är jag lite känslig i låren när jag inte kört böj på ett tag så är lite försiktig. Vill gärna prova en 5a tungt där med (4x160 idag bådar nog för minst 5x170 med bälte och lite extra laddning).
Gymmet idag:
Bänkpress:
5x70kg
5x100kg (med stopp)
5x105kg
5x100kg
Marklyft:
5x170kg
5x200kg
5x220kg
3x230kg (en liten miss i 4:an och kunde inte hitta krafter att ta om den)
Bicepcurls(?övningen där man låser armen mot en lutande bänk):
3x8/armx16kg
Bål:
Hängandes benlyft 2x10
Russian twist, låsta fötter och överkropp i horisontalt läge, 3x10x15kg
Kändes som ett givande pass, lite sliten efter gårdagen så var svårt att ladda för flera set i marken, men ok resultat ändå. Får se om jag är vid liv imorn :D
Tänkte slänga upp mina stats på gymmet (innan jag hinner förbättra dem). Alla vikter gäller under 1RM. Inga lyftresultat är under tävlingsbetingelser så t ex bänkpress är med svikt mot bröstkorgen (inget stopp) men i övrigt "strikt" (dvs ingen annan kroppsrörelse än armarna). Benböj är så djupt som knäna tillåter, ingen kan klaga på djupet.
Bänkpress: 130kg
Knäböj: 200kg
Marklyft: 250kg (270 med remmar)
Frivändning: 150kg
Stöt: 120kg
Ryck: 105kg
Enarmsryck: 60kg + 55kg (h + v)
Chins: 16st (för 5-6 år sedan kan jag ha gjort 19)
Uppdaterar om jag kommer på nått mer spännande från gymmet!
Dagens pass:
Ryck:
3x5x70kg
Knäböj:
5x120kg
5x150kg
2x180kg
0x200kg (miss, skulle inte ha provat)
Bänkpress:
5x80kg
5x90kg
3x5x100kg
"Armgång" i horisontellt hängande stege:
2xMax (kom hela stegens längd 3 gånger plus 2-3 armtag båda gångerna)
Ett dåligt pass som det kändes. Märkte av att jag suttit still i tre dygn i sträck... fanns inget tryck i kroppen (jobbat med lite projekt framför datorn och inte gått längre än till köket och vardagsrummet). Missen på 200 var given, gjorde helt fel och koncentrerade mig på fel saker, ok med en 2a på 180kg med tanke på omständigheterna.
Ryck
5x60kg
3x5x80kg
Stöt bakom nacken
3x5x80kg
Stående russian twist
3x10x40kg(på stången)
Chins
3xmax på kort tid (ca 15 + 7 + 7)
Ok pass, men inte alls i form, känner mig inte så stark som jag hade hoppats på. Tänkte ju masa mig iväg till gymbolaget och kolla in tävlingen "Starkast i Linköping" på lördag.
Vad har jag gett mig in på, ska tydligen vara med i en liten inofficiell tävling i styrkelyft och fitnessfive... har aldrig tävlat i nått av dem tidigare.
Någon fysisk toppform är inte att tala men tävlingsnervositeten finns där, vilket är ett mycket gott tecken ;-)
Dagens spekulationer:
Knäböj 190kg (hoppas på 200kg)
Bänkpress 120kg (eftersom det är med presssignal har jag ingen aning)
Marklyft 250kg (håller greppet blir det mer)
Totalt 560kg (vore häftigt med 600, men kanske inte realistiskt idag)
Om jag ställer upp i fitnessfive (har inget att hämta där, men som en kul grej):
Bänkpress (103kg) 6-7reps
Bicepscurl (51,5kg) 3-4reps
Knäböj (154,5kg) 5-7reps
Chins 15reps
Dips 15reps(? har inte tränat dips på flera år)
Totalt 40-50
Antar att min totalsumma är vad de flesta snittar på två grenar :P Jag väger nog 20kg för mycket för att fitnessfive ska vara intressant för mig!
Dagens resultat:
Knäböj 195kg (miss på 205kg)
Bänkpress 115kg (miss på 125kg)
Marklyft 265kg (miss på 275kg)
Totalt 575kg
Vägde in på 102,1kg odeffad :)
Helt ok resultat, trodde på 205 men det ville sig inte, bänken var en miss men marken var rätt bra för min del.
Fitnessfive (de resultat jag kommer ihåg):
Bänkpress (100kg) 7rep?
Chins 14rep
Bicepscurl (50kg) 7rep?
Dips 23rep
Knäböj (150kg) 12rep
Totalt 63rep
Bättre än väntat och mest nöjd med knäböjen.
Riktigt kul med styrkelyft och fitnessfive :D
Starkast i Linköping? :)
Jupp, var riktigt kul att vara med där! Var du också med?
Träningspass i måndags:
Kastade slägga för första gången på några veckor, kändes lite slitsamt men går nog snabbt att komma igång.
20 kast med 5 kg
Hopp:
Spännsthopp över häckar, ca 3x6
Hopp upp på plint, 3x6
Pass igår:
Teknik:
25-30 kast med 5kg
Styrka:
Ryck:
5x70kg
3x5x80kg
Bänkpress:
5x70kg
5x90kg
3x5x100kg
Knäböj:
5x110
2x5x140
Kommentar, var sliten igår och trött. Mycket riktigt kom migränen på kvällen... men hyffsat pass ändå, kändes bra de första rycken.
Bra pass idag!
Släggkast:
30x5kg
Ryck:
5x70kg
3x5x80kg
Knäböj:
5x110kg
3x5x150kg
Bänkpress:
5x60kg
5x90kg
5x100kg
2x5x105kg
Chins:
3xMax (kort vila, serien: 12 strikta + 10 ostrikta + 4 armbågar framåt)
Armgång:
1xMax (1,75 vändor...)
Kommentar, kändes mycket bättre än senast och böjen var stabila, bänken lika så. Kastningen tar jag inte så stort allvar på, den var tekniskt riktigt pissig men jag behöver lära mig att kasta många kast på raken så jag trappar upp mängden kast successivt, speciellt nu när jag bara kör med 5kg släggan.
Upptagen i helgen, så ett litet uppehåll men tillbaka idag.
Släggkast:
25x5kg
Ryck:
5x60kg
2x5x80kg
Knäböj:
5x100kg
2x5x150kg
Överstöt:
2x5x70kg
5x90kg
Hängande russian twists:
3x10
Bättre kastat idag än tidigare, dock långt kvar tills kasten är bra...
Torsdagens pass:
Släggkast:
25x5kg
Ryck:
5x60kg
2x5x80kg
Knäböj:
5x100kg
2x5x150kg
Armgång:
2xMax (4 sträckor + 3 sträckor)
(körde nått mer men det kommer jag inte ihåg nu...)
Fredagens pass:
Släggkast:
25x5kg
Frivändning:
5x70kg
2x5x100kg
Russian twist:
3x5/sida
Biceps curls:
3x8/arm
Kommentar:
Kastningen blir bättre och bättre. Fötterna snabbare och jag känner mig starkare, nu gäller det att öka mängden kast, har kört minst 25 nu och ska öka det till 30-30. I helgen blev det även 2x20min laserdome, det måste nog räknas in på träningskvoten med tanke på hur jag svettades!
Släggkast.
7x5kg (enda vajern jag hade med mig gick av...)
60m stegringslopp:
3st
1xjämfotahopp:
6st
3xjämfotahopp:
3st
Stående tresteg:
3st
5xenbenshopp/sida
3st
Ryck:
5x60kg
3x5x80kg
Knäböj:
5x120kg
3x5x150kg
Bicep curls:
3x8x19kg/sida
Bänkpress:
5x80kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
Kommentar, kändes hängig idag och blev inte bättre av att släggvajern gick av, gick ok att lyfta men bänken kändes riktigt bra idag, 5an på 110 var nog god för en 5a på 115kg. Dock så kom tröttheten ifatt och fick en lätt släng av migrän (jag tycks kunna få olika grader av migrän, idag kom jag billigt undan kunde till och med läsa medans synen var som sämst(!)).
Släggkast:
30x5kg
Ryck:
5x70kg
2x5x80kg
Knäböj:
5x110kg
2x5x150kg
Bänkpress:
5x80kg
5x100kg
3x5x105kg
Bicep curls:
3x8x19kg/sida
Kastningen kändes slitig idag, tror knäböjen kändes bäst av lyften, bra form och svarade bra i benen. I övrigt var jag inte så pigg, hoppas på bättre kastning imorn!
Note to self:
Bli inte förkyld...
Inleddes med migrän för ca 10 dagar sedan (fre och lördag) och sedan kom halsont och snuvan sakta men säkert under veckan efter att jag varit ut och festat den lördagen. Tyvärr vilade jag inte från fest för det, två dagars i helgen. Så nu är den lilla form jag hade på gång borta...
Rev av ett lättare gympass igårkväll:
Frivändning:
5x70kg
2x5x100kg
Bänkpress:
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg
Bicepscurls:
2x8x19kg/arm
Anser mig tillräckligt frisk nu! Bänken kändes bra men vändningarna var tunga... hoppas få upp femmor på 120kg inom kort.
Gymmet:
Frivändning:
5x100kg
5x110kg
2x5x120kg (lyckad stöt på första i andra setet)
Höga marklyft (start i högläge, ned till knäskål)
5x190kg (under knäskål)
5x230kg (över knäskål)
Bänkpress:
5x80kg
5x90kg
3x5x100kg
Biceps:
3x8x19kg/arm
Kommentar: kändes gött i armarna när jag körde biceps, klarade fler än någonsin utan att hjälpa till med andra armen. Börjar få kontakt med biceps på ett helt nytt sätt än förr!
Glömde att det var helg och gym-stängning vid 17... improviserade hemma!
50 chins på tid:
7min 30sek (15 + 6 + 5 + 4 + 3 + 3 + 2 + 2)
100 push-up på tid:
6min 20sek (40 + 15 + 10 + 10 + 8 + 9 + 5 + 4)
Kommentar: helt klart jobbigare än vad jag trodde, långa set är inget för mig, meeen vilket pump i armarna! Överkroppsträning är fan sköj det med!
Lars Brinkhoff
2011-12-16, 08:45
Får gratulera till ett av forumets bästa journalnamn!
Kul med lite filmer också.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.