handdator

Visa fullständig version : Nytt schema hjälp!

Maskan
2011-07-25, 17:28
Nu har jag styrketränat i över 1 år, och jag undrar om det skulle vara bättre om jag delar upp mitt schema istället för att köra allting på ett pass 3-4 gånger veckan.

Dag1:
Bröst press i maskin
Rygg press i maskin
Mage

Dag2:
Biceps press i maskin
Triceps press i maskin
axel press i maskin

Dag3: fettförbränning

Jag har ingen aning hur det här kommer att funka men känns som att det skulle vara bättre om jag delar upp schemat så att kroppen hinner återhämta sig till max. Om ni ser någonting jag borde ändra på så snälla säg till, vill få ut maximalt från träningen och bygga muskler.

Tack på förhand!
r1kkie
2011-07-25, 17:50
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
willtjam
2011-07-25, 17:53
Varför ingen benträning? Och exakt vilken pressmaskin tränar du rygg och biceps i? Jag är inte så insatt i maskiner.

Gör dig själv en tjänst och välj ett schema som r1kkie länkade till. Annars kan du spana in Stronglifts 5x5 som finns klistrad längst upp i forumet.
Ponitus
2011-07-25, 17:59
Dag1: Pull
Dag2: Push
Dag3: Ben
Dag4: Vila
Repeat

profit.
Maskan
2011-07-26, 21:22
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Vet inte vad allt det är som står på 3 dagars programmet, Kan man kolla upp det någonstans? :)
Ponitus
2011-07-26, 21:24
Vet inte vad allt det är som står på 3 dagars programmet, Kan man kolla upp det någonstans? :)

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

Dere.
Maskan
2011-07-26, 21:34
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

Dere.

Tackar :)
Maskan
2011-07-26, 21:35
Vad e smalbänkpress? :O
willtjam
2011-07-26, 21:55
Vad e smalbänkpress? :O

Det står i länken som du nyss tackade för.
BonkyBo
2011-07-26, 22:37
Vad e smalbänkpress? :O

Du ligger på en jävligt smal bänk så du måste jobba ordentligt med Core-muskelaturen för att kunna hålla balansen när du kör studsbänk med två passare.
Machop
2011-07-26, 23:33
Du ligger på en jävligt smal bänk så du måste jobba ordentligt med Core-muskelaturen för att kunna hålla balansen när du kör studsbänk med två passare.

precis, själv brukar jag ligga på ett rör eller ett rep. detta är en övning som tränar främst biceps och mage
KalleTeodor
2011-07-26, 23:48
precis, själv brukar jag ligga på ett rör eller ett rep. detta är en övning som tränar främst biceps och mage

Även kinder och näsa får rejält me stryk i denna övning.
Pectus C
2011-07-26, 23:58
Skippa maskinerna och kör fria vikter med skivstång. Basövningar är det bästa. SL 5x5 är skitbra om du vill köra på det. Annars så får du klistra ihop nåt själv, men skippa maskinerna!
Jimmy88
2011-07-27, 13:07
Vad är du ute efter med träningen? Vill du bli större, vill du kunna lyfta mycket vikt eller är du ute efter uthållighet? Finns träningsupplägg för alla 3, du kan även variera träningsupplägget med varandra! Och som en del sa, skippa maskinerna för det ger inte lika mycket. Fria vikter är mycket bättre. Dessutom är SL 5x5 ett bra program, men jag skulle inte rekommendera det om du tränar ensam, speciellt inte i början!