handdator

Visa fullständig version : Wave loading


NewGripper
2011-07-24, 16:01
Någon som har erfarenhet av sk wave loading?
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_wave_loading_manifesto;jsessionid=C76D2C0C400D 71124197A406774B0649-mcd02.hydra

Jag funderar starkt på att börja testa detta i pressövningarna.
Eller, jag ska läsa igenom det ytterligare ett par ggr och sedan ska jag dra ett waveloading-upplägg from början på augusti. *flex*

panzerpig
2011-07-24, 16:21
Jag har testat det, funkade riktigt bra en period. Nu tycker jag att jag bara blir trött av det. Kanske testa igen om någon månad.
Jag körde en medeltung etta sen ner på en femma.
tex:
1x140
5x130 (ofta klarade jag mer, körde andra setet till fail)
nästa pass 1x142.5
+5x132.5
Sen bröt jag cykeln när jag antingen inte klarade singeln eller 5 reps på det andra setet.
Har även kört 3,2,1 en period, en typ av waveloading.
Pavel Tsatsouline har skrivit lite om det.

NewGripper
2011-07-24, 16:46
Jag har testat det, funkade riktigt bra en period. Nu tycker jag att jag bara blir trött av det. Kanske testa igen om någon månad.
Jag körde en medeltung etta sen ner på en femma.
tex:
1x140
5x130 (ofta klarade jag mer, körde andra setet till fail)
nästa pass 1x142.5
+5x132.5
Sen bröt jag cykeln när jag antingen inte klarade singeln eller 5 reps på det andra setet.
Har även kört 3,2,1 en period, en typ av waveloading.
Pavel Tsatsouline har skrivit lite om det.

"Jag har testat det, funkade riktigt bra en period. Nu tycker jag att jag bara blir trött av det."
Det står där i länken att man ska akta sig för failure. var tredje eller fjärde pass ska man röra sig till failure typ.
Kan det vara att du körde te failure för ofta som orsakade det?

Finns det att läsa pavels idéer om wave training på internet eller har du böcker? *flex*
*orkar inte googla nu*

Ondskapelsen
2011-07-24, 17:50
Kan någon sammanfatta på svenska på ~5 rader vad det handlar om?
Var ju en herrejössesuppsats du länka till.

NewGripper
2011-07-24, 18:45
Jag har testat det, funkade riktigt bra en period. Nu tycker jag att jag bara blir trött av det. Kanske testa igen om någon månad.
Jag körde en medeltung etta sen ner på en femma.
tex:
1x140
5x130 (ofta klarade jag mer, körde andra setet till fail)
nästa pass 1x142.5
+5x132.5
Sen bröt jag cykeln när jag antingen inte klarade singeln eller 5 reps på det andra setet.
Har även kört 3,2,1 en period, en typ av waveloading.
Pavel Tsatsouline har skrivit lite om det.

Du körde 1a, 5a, 1a, 5a? och sen var du klar?

panzerpig
2011-07-24, 18:46
att du under ett pass använder vikter i en "vågform", tex i 5x5 brukar man antingen köra 5x5 med 100 kg eller trappa upp: 5x:60,70,80,90,100kg.
Skulle du waveloada så kan du köra 5x:90,60,80,70,100kg

mer strukturerat:
Om målet är att göra många reps på 100 kg kan du innan det setet köra tex en etta på 110kg eller static hold 5-10 sek med 120 kg. Ofta så "vaknar kroppen till" och man orkar fler reps på följande set.

NewGripper
2011-07-24, 18:48
att du under ett pass använder vikter i en "vågform", tex i 5x5 brukar man antingen köra 5x5 med 100 kg eller trappa upp: 5x:60,70,80,90,100kg.
Skulle du waveloada så kan du köra 5x:90,60,80,70,100kg

mer strukturerat:
Om målet är att göra många reps på 100 kg kan du innan det setet köra tex en etta på 110kg eller static hold 5-10 sek med 120 kg. Ofta så "vaknar kroppen till" och man orkar fler reps på följande set.

1 x 4 @ 92.5 kg
1 x 1 @ 107.5 kg
1 x 4 @ 95.0 kg
1 x 1 @ 110.0 kg
1 x 10 @ 80.0 kg
tänkte jag köra nästa bänkpass.

Ska jag höja 2kg överallt till passet efter om det kändes relativt lätt?

panzerpig
2011-07-24, 19:23
Jag läste om det i tsatsoulines bok beyond bodybuilding. Ian Kings artikel du länkade är bra. här är en annan (http://www.dragondoor.com/articles/hyper-potentiation-a-unique-approach-to-training-simultaneously-for-size-and-strength/default.aspx).
Finns ju även en tråd på detta forum, som jag startade (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159189) :) (bra minne jag har)

Lite kortfattat hur jag körde<.
Jag hade maxat 145 i bänk innan, satte ett delmål att klara 5x130.

Hade egentligen bara ett arbetsset/pass: 5orna (eller mer än 5 reps).
började pass 1 med:
1x130 sen
5x120 jag reppade loss och klarade 8x120 a la 531-systemet.
ökade 2,5 kg per pass tills jag klarade 1x142.5 och 5x132.5

Därefter skippade jag femmorna och hade som mål att öka 1rm över 145:
8 sec static hold med 165 (20 kg över ettan jag skulle köra)
sen 1x145 (jag startade med 5 singlar på 145, la till en singel per pass. När jag gjort 5 singlar (5 pass) så ökade jag vikten 2.5 kg.

Maxade 155kg efter några veckor!

NewGripper
2011-07-24, 19:30
Jag läste om det i tsatsoulines bok beyond bodybuilding. Ian Kings artikel du länkade är bra. här är en annan (http://www.dragondoor.com/articles/hyper-potentiation-a-unique-approach-to-training-simultaneously-for-size-and-strength/default.aspx).
Finns ju även en tråd på detta forum, som jag startade (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159189) :) (bra minne jag har)

Lite kortfattat hur jag körde<.
Jag hade maxat 145 i bänk innan, satte ett delmål att klara 5x130.

Hade egentligen bara ett arbetsset/pass: 5orna (eller mer än 5 reps).
började pass 1 med:
1x130 sen
5x120 jag reppade loss och klarade 8x120 a la 531-systemet.
ökade 2,5 kg per pass tills jag klarade 1x142.5 och 5x132.5

Därefter skippade jag femmorna och hade som mål att öka 1rm över 145:
8 sec static hold med 165 (20 kg över ettan jag skulle köra)
sen 1x145 (jag startade med 5 singlar på 145, la till en singel per pass. När jag gjort 5 singlar (5 pass) så ökade jag vikten 2.5 kg.

Maxade 155kg efter några veckor!

Härligt! Tack!
Ska läsa och se. :D