Furball
2011-07-23, 15:39
tjena! jag är en kille på 18 år som tränat på gymmet i tre år med målet att bygga så stora muskler som möjligt.
När jag började låg jag på runt 58kg med "ganska" liten fett% (har lite svårt att uppskatta sånt). nu ligger jag på 68kg med samma fett%, så altså jag jag gått upp 10kg.
under denna perioden på 3 år har jag inte räknat på maten, och inte heller har jag brytt mig om att vila tillräckligt, även om jag vetat hur man borde göra, och eftersom jag verkligen vill bli så stor som möjligt och få ut det mesta av gymmandet ska jag nu börja köra så seriöst det går.
för tillfället ligger jag på 400kcal i överskott per dag och jag sover minst 8tim per natt och jag hade tänkt lägga upp mina pass på följande sätt i ett rullande schema med 3-1-3.
Period 1:
dag1: Rygg biceps underarmar
Övningar: Chins 3x10/ Marklyft 5x5/ stångrodd 3x10 /ryggresningar 2x max cablecurls( den när man drar från båda hållen) 4x10/hammercurls 3x10 / omvänd underarmscurl 3x10
dag2: mage triceps bröst
bänkpress 3x10/ flyes 3x10/ 2olika triceps övnignar i cable maskin som jag inte vet namnen på 3x10/ cable crunches 3x10/ crunches i lutande bänk 3x max
dag3: ben Axlar
utfall 3x10/ben press 3x10/ lårcurl 3x10 /militär press 4x10/sidolyft med hantel 3x10/ hantel shrugs 3x10
Vilodag
Period 2:
dessa 3 dagar kör jag lite andra övningar så att det inte blir exakt samma som de 3 dagar jag just skrev här ovan.
vad jag vill diskutera är om detta upplägg är ett okej sådant, och jag vill gärna ha synpunkter från alla som har något att tillägga:)
Mvh Furball!
När jag började låg jag på runt 58kg med "ganska" liten fett% (har lite svårt att uppskatta sånt). nu ligger jag på 68kg med samma fett%, så altså jag jag gått upp 10kg.
under denna perioden på 3 år har jag inte räknat på maten, och inte heller har jag brytt mig om att vila tillräckligt, även om jag vetat hur man borde göra, och eftersom jag verkligen vill bli så stor som möjligt och få ut det mesta av gymmandet ska jag nu börja köra så seriöst det går.
för tillfället ligger jag på 400kcal i överskott per dag och jag sover minst 8tim per natt och jag hade tänkt lägga upp mina pass på följande sätt i ett rullande schema med 3-1-3.
Period 1:
dag1: Rygg biceps underarmar
Övningar: Chins 3x10/ Marklyft 5x5/ stångrodd 3x10 /ryggresningar 2x max cablecurls( den när man drar från båda hållen) 4x10/hammercurls 3x10 / omvänd underarmscurl 3x10
dag2: mage triceps bröst
bänkpress 3x10/ flyes 3x10/ 2olika triceps övnignar i cable maskin som jag inte vet namnen på 3x10/ cable crunches 3x10/ crunches i lutande bänk 3x max
dag3: ben Axlar
utfall 3x10/ben press 3x10/ lårcurl 3x10 /militär press 4x10/sidolyft med hantel 3x10/ hantel shrugs 3x10
Vilodag
Period 2:
dessa 3 dagar kör jag lite andra övningar så att det inte blir exakt samma som de 3 dagar jag just skrev här ovan.
vad jag vill diskutera är om detta upplägg är ett okej sådant, och jag vill gärna ha synpunkter från alla som har något att tillägga:)
Mvh Furball!