Visa fullständig version : Att få i sig ännu mer protein
har kommit fram till att jag får i mig för lite protein. Ändå äter jag protein till varje måltid, det gäller dagens 3 måltider samt 2 ibland 3 mellanmål.
Jag äter ca 1/2 kesella till mellenmål och alltid något kött till huvudmåltiderna.
Frukosten består av yoghurt mestadels.
Hur ska jag öka det ytterliggare?
Behöver få i mig ca 128 g protein om dagen
Trashcan
2011-07-22, 15:50
Det är väl helt uppenbart vad du kommer få för svar på det här. Köp ett proteinpulver, eller så äter du mer kött till dina måltider.
Annars kan du ju byta frukosten mot något matigare, tänk bacon & ägg. Ägg är bra.
Det är väl helt uppenbart vad du kommer få för svar på det här. Köp ett proteinpulver, eller så äter du mer kött till dina måltider.
Annars kan du ju byta frukosten mot något matigare, tänk bacon & ägg. Ägg är bra.
det finns mycket man kan göra.
att äta sånt på morgonen känns inte så gott. men man kanske kan tillsätta lite ägg till måltiderna, typ mellanmålen..?
det finns mycket man kan göra.
finns det?
Ät inte en halv kesella utan en hel eller kanske 2 st. Drick en liter mjölk. Ät mer kött. Drick protteshakes. Hur svårt kan de va?
Frukostsmoothie:
7 dl mjölk
1 banan
1 skopa vassle/kasein med chokladsmak
3 rågade matskedar mandelsmör
Frukost:
4 ägg, 250g kvarg = ~50g protein
Lunch:
Samma som frukost = ~50g protein
Middag/efter träning:
200g kött = ~40g protein
Sedär. 140g protein. Billigt och bra. <:
edit: och vill du inte äta så mycket ägg eller skära ner på kvargen så kan du, t ex, köpa proteinpulver. Men där har du iaf ett exempel (:
edit2: eller plocka bort ägg/kvarg och lägga till ännu mera mat efter träningen. alltid gott att stoppa i sig rejält med mat där.
Ristretto
2011-07-22, 17:02
Se till att bli beroende av kaseinchokladpudding så blir problemet det motsatta istället.
OnT:
Ska du ha i dig mer på samma kaloribudget eller både mer energi och protein?
har kommit fram till att jag får i mig för lite protein. Ändå äter jag protein till varje måltid, det gäller dagens 3 måltider samt 2 ibland 3 mellanmål.
Jag äter ca 1/2 kesella till mellenmål och alltid något kött till huvudmåltiderna.
Frukosten består av yoghurt mestadels.
Hur ska jag öka det ytterliggare?
Behöver få i mig ca 128 g protein om dagen
Äta hela kvargen.
Frukost:
4 ägg, 250g kvarg = ~50g protein
Lunch:
Samma som frukost = ~50g protein
Middag/efter träning:
200g kött = ~40g protein
Sedär. 140g protein. Billigt och bra. <:
edit: och vill du inte äta så mycket ägg eller skära ner på kvargen så kan du, t ex, köpa proteinpulver. Men där har du iaf ett exempel (:
edit2: eller plocka bort ägg/kvarg och lägga till ännu mera mat efter träningen. alltid gott att stoppa i sig rejält med mat där.
enkel matte, tack!
inte så svårt ändå. älskar kvar blandat med funlight så de blir nog bl.a mer sådant. tack för super tips!
Se till att bli beroende av kaseinchokladpudding så blir problemet det motsatta istället.
OnT:
Ska du ha i dig mer på samma kaloribudget eller både mer energi och protein?
inom samma kaloribudget(men funderar nu på o deffa) så får byta ut endel kolhydrater/fett
kettlebellGuden
2011-07-22, 20:16
Det du behöver är att blanda kvargen med cankao.
Drick 1 liter mjölk så har du 30 gram protein
Larsson85
2011-07-22, 20:22
Se till att bli beroende av kaseinchokladpudding så blir problemet det motsatta istället.
Låter gott, recept?
Kaseinpulver + mjölk. Blanda. Eventuellt kakao och sötningsmedel
Köpte på mig en massa tonfisk på konserv: 22.5 gram protein/100 g, 97 kcal. Det var extrapris på ICA 12 kr för 2 st 180 g filé i vatten (varav 130 g tonfisk). Äter du det och så ägg och mjölk så ska du se att du lätt kommer upp i 128 g.
Köpte på mig en massa tonfisk på konserv: 22.5 gram protein/100 g, 97 kcal. Det var extrapris på ICA 12 kr för 2 st 180 g filé i vatten (varav 130 g tonfisk). Äter du det och så ägg och mjölk så ska du se att du lätt kommer upp i 128 g.
D kanske inte är så svårt att komma upp i d gramet ändå, sånna justeringar
Det du behöver är att blanda kvargen med cankao.
Kakao?
Hur ska jag öka det ytterliggare?
Ät mer? Jag äter totalt över kilot kvarg och kött dagligen. 250g siktar jag på och det är inga problem.
Jag ska dela med mig av mitt godaste kvargrecept också.
ca 1 låda kvarg 500g
ca 25g fairing sloow vanilj
ca 3 kapsyler fun light appear
ca 200g minimjölk, konsistensen ska bli som yoghurt.
sötningsmedel to taste.
Låt stå 10 min i kylen, servera med massor av kanel.
Sedan gillar jag att bryta upp konsistensen med hackat äpple eller ett par skedar keso. Varianterna är oändliga, jordgubbar, hallon, björnbär, byta kanelen mot kardemumma osv. Grunden är alltid kvarg, sötningsmedel, sloow vanilj och mjölk när jag äter kvarg.
Nemas att få i sig proteinet.
Kakao?
Cankao är ett chokladdryckspulver sötat med sötningsmedel. Typ oboy. Men det funkar absolut inte till kvarg tycker jag.
Keso kan man dock smaksätta med choklad. 200-300g keso, 5-10g jordnötssmör, några gram kakao, chokladkassein, mjölk till en vettig konsistens, sötningsmedel (eller cankao), låt stå i kylen 10 min, servera med riven cocos. Smakar chokladboll.
Ät mer? Jag äter totalt över kilot kvarg och kött dagligen. 250g siktar jag på och det är inga problem.
Jag ska dela med mig av mitt godaste kvargrecept också.
ca 1 låda kvarg 500g
ca 25g fairing sloow vanilj
ca 3 kapsyler fun light appear
ca 200g minimjölk, konsistensen ska bli som yoghurt.
sötningsmedel to taste.
Låt stå 10 min i kylen, servera med massor av kanel.
Sedan gillar jag att bryta upp konsistensen med hackat äpple eller ett par skedar keso. Varianterna är oändliga, jordgubbar, hallon, björnbär, byta kanelen mot kardemumma osv. Grunden är alltid kvarg, sötningsmedel, sloow vanilj och mjölk när jag äter kvarg.
Nemas att få i sig proteinet.
det lät gott!
har du tips på bra sötningsmedel? slow vanilj är det ett proteinpulver eller?
Cankao är ett chokladdryckspulver sötat med sötningsmedel. Typ oboy. Men det funkar absolut inte till kvarg tycker jag.
Keso kan man dock smaksätta med choklad. 200-300g keso, 5-10g jordnötssmör, några gram kakao, chokladkassein, mjölk till en vettig konsistens, sötningsmedel (eller cankao), låt stå i kylen 10 min, servera med riven cocos. Smakar chokladboll.
vart kan man hitta cankao??
chokladboll? yummie!!!! underbart med bra "synder" :)
vart kan man hitta cankao??
chokladboll? yummie!!!! underbart med bra "synder" :)
Ica brukar ha det.
Jag gör chokladsås till glassen på cankao, bara att spä ut med vatten, blir riktigt bra.
Ja 1½ kesella burk, 125g e ju verkligen så mättande.. kan man ju lätt få i sig 3 burkar om man ska gå efter mättnad. Omelett e gott med.
Protein e de lättaste att få i sig tycker jag :D
Ja 1½ kesella burk, 125g e ju verkligen så mättande.. kan man ju lätt få i sig 3 burkar om man ska gå efter mättnad. Omelett e gott med.
Protein e de lättaste att få i sig tycker jag :D
Fast jag spär nog ut d över dagen
krubkungen
2011-07-23, 20:30
400g entrecote på texas longhorn = mycket protein och*drool*
CharlieBB
2011-07-23, 20:47
snor tråden lite men undrar hur många gr protein ett ägg innehåller (ca)? och om det spelar någon roll om äggen är kokta eller stekta :).
Magnus N
2011-07-23, 20:56
snor tråden lite men undrar hur många gr protein ett ägg innehåller (ca)? och om det spelar någon roll om äggen är kokta eller stekta :).
i princip samma protein på kokt som stekt, det enda som ökar med stekt är fettintaget om du nu steker den i smör/olja.
~12-13gr prot / ägg(60gr)
13 gram protein/100 g ägg. Det blir runt 8 gram högvärdigt protein per ägg. Har hört i alla fall att kokta ägg är bättre ur proteinsynpunkt än ej kokta. Stekta vet jag däremot inte men skulle tro att det är bättre än råa ägg.
King Grub
2011-07-23, 21:03
Proteinet är lika bra i stekta som kokta ägg. Det är i råa ägg som tarmen bara absorberar runt 50% av äggvitans protein - resten hamnar i toaletten. Tillagar man ägget tar man upp proteinet.
Fultjack
2011-07-23, 21:43
650 gram kött/kyckling per dag uppdelat på önskat antal måltider så har du ~130g protein :thumbup:
Stefan J
2011-07-23, 22:32
har kommit fram till att jag får i mig för lite protein. Ändå äter jag protein till varje måltid, det gäller dagens 3 måltider samt 2 ibland 3 mellanmål.
Jag äter ca 1/2 kesella till mellenmål och alltid något kött till huvudmåltiderna.
Frukosten består av yoghurt mestadels.
Hur ska jag öka det ytterliggare?
Behöver få i mig ca 128 g protein om dagen
Hahahaha
Jag har kommit fram till att jag dricker för lite vatten! Hur ska jag få i mig mer vatten?
Hahahaha
Jag har kommit fram till att jag dricker för lite vatten! Hur ska jag få i mig mer vatten?
Drick kaffe ;)
det lät gott!
har du tips på bra sötningsmedel? slow vanilj är det ett proteinpulver eller?
Jag kör på strövarianterna som ser ut som strösocker. Lidl, Willys och ICA har olika märken men dom är lika bra tycker jag. Flytande tycker jag är svårare att dosera.
Fairing sloow protein
http://shop.kolozzeum.com/sv/proteiner-amino/fairing-sloow-protein-750gr.html
vart kan man hitta cankao??
chokladboll? yummie!!!! underbart med bra "synder" :)
Som någon skrev, ICA. Större ICA butiker brukar ha. Säkert andra stora butiker också.
Hahahaha
Jag har kommit fram till att jag dricker för lite vatten! Hur ska jag få i mig mer vatten?
Frågan är mer tips om hur ja kan öka intaget när ja redan äter så mkt. Då ja äter protein till varje måltid nu.
Frågan är mer tips om hur ja kan öka intaget när ja redan äter så mkt. Då ja äter protein till varje måltid nu.
Större måltider? Fler måltider?
Hur annars skall man besvara frågan?
Större måltider? Fler måltider?
Hur annars skall man besvara frågan?
Jag kanske uttryckte mig knasigt. Men ngn skrev typ: lägg till ägg i måltiderna. Sådana tips. Men större måltider var bra, eftersom ja älskar att äta god mat och verkligen bli mätt.
Men större måltider var bra, eftersom ja älskar att äta god mat och verkligen bli mätt.
O_o
Ristretto
2011-07-24, 18:47
O_o
+1
Luktar nästan troll i tråden...
StarkaUlf
2011-07-24, 18:57
O_o
Du har kommit fram med svaret till en av livets största gåtor! ;)
Jag kanske uttryckte mig knasigt. Men ngn skrev typ: lägg till ägg i måltiderna. Sådana tips. Men större måltider var bra, eftersom ja älskar att äta god mat och verkligen bli mätt.
Om du orkar kan du klicka in dig på min blogg i min signatur och snabbt ögna igenom vad man kan äta. Jag försöker att ha proteinmängden i åtanke när jag lagar min mat.
Om du orkar kan du klicka in dig på min blogg i min signatur och snabbt ögna igenom vad man kan äta. Jag försöker att ha proteinmängden i åtanke när jag lagar min mat.
Det gör jag så gärna, tack :)
Om du orkar kan du klicka in dig på min blogg i min signatur och snabbt ögna igenom vad man kan äta. Jag försöker att ha proteinmängden i åtanke när jag lagar min mat.
Ojojoj, d va mkt gott där!!! Ska definitivt titta mer!
Drick mjölk. 1 glas mjölk ~ 5g protein.
Jag behöver lika mycket som dig och min kost över en dag kan se ut något sånt här:
Frukost 12:00: Mjölk och havregryn / Mjölk och mackor / Mjölk och ägg & bacon / Mjölk & proteinpulver och mackor ~25-60g protein
Innan träning: 2 glas mjölk, en frukt ~10g protein
Efter träning 15:00: 25g proteinshake
När jag kommer hem, 15:30: 3 glas mjölk, och något att äta, exempelvis burk tonfisk = 15+25g
Klockan 17:00 - Mjölk, nötter eller något så man står sig en stund till kvällsmaten ~15g
Klockan 18:30 - Kvällsmat, Kött, grönsaker, potatis + 3 glas mjölk = 30+15g
Klockan 23:00 - 250g kvarg, kanske lite nötter: 30g
som du ser. mjölken är väl ungefär hälften av mina intag.
bara lite tips.
lycka till! :D
edit: Nyligen upptäckt att filmjölk är mer mättande än mjölk samt innehåller 5g protein/100g,
Så detta rekommenderar jag också (brukar dricka den som den är, inte så jävla gott men går väl ner.)
bulletin
2011-07-25, 00:55
Drick mjölk. 1 glas mjölk ~ 5g protein.
Jag behöver lika mycket som dig och min kost över en dag kan se ut något sånt här:
Frukost 12:00: Mjölk och havregryn / Mjölk och mackor / Mjölk och ägg & bacon / Mjölk & proteinpulver och mackor ~25-60g protein
Innan träning: 2 glas mjölk, en frukt ~10g protein
Efter träning 15:00: 25g proteinshake
När jag kommer hem, 15:30: 3 glas mjölk, och något att äta, exempelvis burk tonfisk = 15+25g
Klockan 17:00 - Mjölk, nötter eller något så man står sig en stund till kvällsmaten ~15g
Klockan 18:30 - Kvällsmat, Kött, grönsaker, potatis + 3 glas mjölk = 30+15g
Klockan 23:00 - 250g kvarg, kanske lite nötter: 30g
som du ser. mjölken är väl ungefär hälften av mina intag.
bara lite tips.
lycka till! :D
edit: Nyligen upptäckt att filmjölk är mer mättande än mjölk samt innehåller 5g protein/100g,
Så detta rekommenderar jag också (brukar dricka den som den är, inte så jävla gott men går väl ner.)
Det är väl inte bra om den är mättande om man vill få i sig så mycket protein som möjligt. Då skulle man ju bli mätt efter att ha fått i sig 15g protein från filmjölk ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.