Visa fullständig version : Prez, en 79:a som tar SL-vägen till -20kg
Innehålsförteckning
Fakta
Lite om mig
Mina mål
1. Fakta
Kön: Man
Född: 1979
Länd: 181 cm
Vikt: 96 kg
Midja: 106 cm
2. Lite om mig
Här har ni en matglad 32 årig kille som har kämpat med vikten hela sitt liv utan större framgång. Jag har jojo-bantat genom åren med sjukhusdieten, LCHF och allt annat jag lyckats hitta men det som alltid fungerat har varit träning + räkna kalorier.
Som barn hade jag astma och därför svårt att röra på mig speciellt mycket, det blev till och med någon sjukhusbesök då och då. Vid 14 fick jag min första PC och har sedan dess spenderat oändliga timmar framför datorn. Som grädde på moset har jag jobbat 15+ år inom webbutveckling.
Jag har nog alltid haft gymkort, i alla fall sen jag blev 20 år. Räknar man hur mycket pengar jag har betalt genom åren och antal gånger jag har använt mitt gymkort, har säkerligen varje gymbesök kostat mig ett antal hundra kronor *grr*
Senast jag var aktiv var sommaren 2010, då var jag nere på 84 kg och tränade 3-4 gånger i veckan. Efter sommaren skulle jag för första gången bli restaurangägare och ni vet säkert hur det är när man jobbar för mycket, det blir ofta skräpmat, för lite sömn, mm. För ungefär två veckor sedan skulle jag ut och träffa en kompis, började ta på mig mina favorit-jeans (som alltid varit lite stora för mig) och jag kunde inte knäppa byxorna hela vägen..... Jag vägde då 99 kg!!!!!! :cryout:
3. Mina mål
Nu för det räcka! 32 år som mullig och ibland tjock. Det är dags för förändring.
Jag har nu i två veckor börjat träna, gå promenader samt räkna kalorier. Jag vill inte ha för stora mål som jag aldrig når, utan just nu är målen simpla, att från och med måndag börja bygga lite grundstyrka med Stronglifts samt gå ner i vikt till 90 kg genom en energiunderskott på ca 1000 kcal/dag.
Jag har även funderingar att någon gång framöver börja äta protein 50/50 och kreatin. Är lite osäker om det kan hjälpa mig någon från start eller om jag ska vänta.
Tack för att ni läste.
Prez
2011-07-21
Det blev en snabb runda på gymmet igår. På ca 30-40 min tränade jag lite biceps, axlar och rygg.
2011-07-22
4,26 km powerwalk idag. 43 min och medelhastighet på 5,86 km/h.
På bifogade bilder kan ni se min viktnedgång samt midjemått senaste veckan. Midjan vägrar bli mindre verkar det som, men jag kämpar på!
2011-07-25 (Dag #1)
Är helt slut idag... Sovit två timmar inatt, fick gå upp och åka till revisorn, sedan hem och sova igen för att tre timmar senare ha möte på banken.*gah!*
Ska försöka få lite sömn inatt, får kör igång imorgon.
2011-07-27 (Dag #3)
Idag testade jag Kvarg för första gången. Svårt att äta bara sådär, men med lite Fun Light som många på forumet rekommenderat gick det ner ganska smidigt. Märkte heller ingen större skillnad mellan Kesella och Lidls, så det blev att fylla kylen med kvarg från Lidl.
Lidl hade även kvarg med olika smaker, åt en med chokladsmak till efterrätt... ganska god faktiskt.
Imorse gick jag 3,25 km i 6 km/h och på eftermiddagen blev det FÖRSTA STRONGLIFTS passet på gymmet.
Bänkpress
45x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
Knäböj
20x5
20x5
30x5
40x5
40x5
Stångrodd
20x5
30x5
40x5
45x5
50x5
Det var samtidigt första gången jag tränade knäböj (benen över huvud taget) i mitt liv.
Efter träningen blandade jag tonfish och kvarg.. usch vilken röra, för torrt för att kunna äta. Fick smälta 15g bregott i mikron och blanda i det samt skölja ner röran med lite Fun Light.
You live and learn...
dramodur
2011-07-28, 23:22
Lite matlagningstips från mitt håll :) Så du slipper kvargen och tonfisken konstant.
1: Pizza
Tunnbröd på 220 kcal/100 g finns i många olika butiker, främst invandrarägda.
2 såna bröd med:
50 g 10%ig ost
100 g finkrossade tomater m vitlök (icas exempelvis)
lite chili
100 g skinka/kyckling/tonfisk/fläskfilé/rostbiff
grönsaker (ruccola är gott på pizza!)
Landar på max 1000 kcal. Och då får du i dig 91 g protein. Lätt att göra om man har en ugn och inte så fasligt dyrt egentligen (kanske osten isf).
2: Grönsaksbaserade röror/såser/soppor m.m. Mättar bra och smakar gott med olika proteinrika tillbehör. Fräs nån grönsak du gillar med lök och vitlök och lite kryddor och tillsätt något gott och smalt kött.
3: För att spica upp all kvarg du köpt kan du alltid göra Crepes av skiten.
250 g kvarg
6 äggvitor
1 ägg
2 dl (70 g) havregryn
1 dl mini/lättmjölk
salt
Blanda allt i en bunke, stek 1 dl i taget i teflonstekpanna på medelhög värme, ät med ex. keso (eller kvarg?) skinka och ruccola samt kryddor. Smakar mycket bra.
50 g skinka och 250 g kvarg till pannkakorna ger ett totalintag på 800 kcal och 100 g protein. Vissa lidl har helt fettfri keso som nog är godare att ha till än kvargen.
Säg att du äter 2 pizzor till lunch och pannkakor till middag. Då har du fått i dig ca 1700 kcal. Personligen skulle jag satsa på något därkring då ett udnerskott på 1000 kcal låter mkt enligt mig, men det är självklart annorlunda om man har en del att ta av. Det är emellertid lättare att gå ner i vikt om man faktiskt ser till att man äter man som smakar bra och därmed inte får extrema sug efter skitmat :) Och kom ihåg, sömn är viktigt som fan!
Tusen tack dramodur, ska testas! :)
Thornblom
2011-07-30, 19:12
Stark stångrodd! Bra jobb.
Lägg gärna upp videor på hur du lyfter, viktigt med rätt teknik! :)
Stark stångrodd! Bra jobb.
Lägg gärna upp videor på hur du lyfter, viktigt med rätt teknik! :)
Tack, det är kanske jag som räknar fel för jag tycker inte jag är speciellt stark :) man räknar väl med att stången väger 20 kg när man skriver träningsjournal? Jag har alltså 15 kg på var sida (2x15 + 20kg stång = 50 kg).
Thornblom
2011-07-30, 19:56
Tack, det är kanske jag som räknar fel för jag tycker inte jag är speciellt stark :) man räknar väl med att stången väger 20 kg när man skriver träningsjournal? Jag har alltså 15 kg på var sida (2x15 + 20kg stång = 50 kg).
Du räknar rätt. Men utövar du den rätt?
Det kan mycket väl vara så att du har starkare rygg än bröst/axlar också.
Min sats ligger väl på ca 90kg bänkpress och 70kg rodd. Men det jämnar nog ut sig när du ökar i bänken.
Du räknar rätt. Men utövar du den rätt?
Det kan mycket väl vara så att du har starkare rygg än bröst/axlar också.
Min sats ligger väl på ca 90kg bänkpress och 70kg rodd. Men det jämnar nog ut sig när du ökar i bänken.
Jag böjer mig så ryggen är ganska parallell med golvet, sedan lyfter jag stången tills den nuddar bröstet, håller en sekund, och sen ner till golvet.
Det är ungefär den vikten jag klarar även när jag kör rygg i olika maskiner. Brösten har alltid varit efter så långt jag kan komma ihåg.
Thornblom
2011-07-30, 20:20
Jag böjer mig så ryggen är ganska parallell med golvet, sedan lyfter jag stången tills den nuddar bröstet, håller en sekund, och sen ner till golvet.
Det är ungefär den vikten jag klarar även när jag kör rygg i olika maskiner. Brösten har alltid varit efter så långt jag kan komma ihåg.
Det låter korrekt. Du kommer nog göra bra ökningar i bänken framöver, så det tar sig nog bra, tänk på svanken bara! :)
Hur kör du förresten? Har aldrig vart så insatt i just detta program. Kör du Pass A två gånger i veckan eller alternerar du hela tiden mellan A och B?
Det låter korrekt. Du kommer nog göra bra ökningar i bänken framöver, så det tar sig nog bra, tänk på svanken bara! :)
Hur kör du förresten? Har aldrig vart så insatt i just detta program. Kör du Pass A två gånger i veckan eller alternerar du hela tiden mellan A och B?
Alternerar.. så vecka 1 blir A B A, vecka 2 blir B A B, och så fortsätter det. Verkar vara ett bra program, många som har lyckats bygga styrka. Själv har jag bara kört två pass, så lite tidigt att uttala mig :)
Det finns ett sticky i forumet, sedan finns mer information på www.stronglifts.com
Thornblom
2011-07-30, 22:31
Alternerar.. så vecka 1 blir A B A, vecka 2 blir B A B, och så fortsätter det. Verkar vara ett bra program, många som har lyckats bygga styrka. Själv har jag bara kört två pass, så lite tidigt att uttala mig :)
Det finns ett sticky i forumet, sedan finns mer information på www.stronglifts.com
Det ser ut som ett bra "starter" program! Kan PMa dig mitt Madcow program jag skrev ihop för ett tag sen, som du kan köra som en uppföljning när du börjar staggnera om du vill :)
Gjorde grymma utvecklingar på det.
2011-07-30 (Dag #6)
Skulle egentligen kört pass B igår, men träningsvärken var väldigt närvarande så jag beslutade att vila en extra dag och körde idag istället.
Knäböj
40x5
42,5x5
42,5x5
45x5
45x5
Militärpress
35x5
40x5
40x5
40x5
40x5
Marklyft
75x5
På Fitness 24/7 där jag tränar har de tyvärr ingen fri stång till knäböj och militärpress så de övningarna får jag träna på sån där som balanserar vikten :( har dock sagt upp mitt medlemskap där och kommer att byta till ett bättre gym inom ett par månader (uppsägningstid *grr*).
Maten fungerar bra, fick idag hem första leveransen av kreatin och protein, så jag har börjat ladda på kreatin 20g/dag i 5 dagar, sedan går jag ner till 5g/dag. Mina två proteinshakes smakade lite sådär blandat i vatten, ska nog testa blanda med mjölk imorgon. Men det spelar egentligen ingen roll, de ska ner!
Testade även dramodur's recept på Crepes, det gick väl lite sådär då jag inte har en teflonstekpanna och jag inte använde matolja :D Det gick att äta endå, men nu står en teflonstekpanna på köplistan iaf.
Har börjat se små skillnader i spegeln, väldigt motiverande. Ska bli väldigt kul att se resultatet efter några månader.
Det ser ut som ett bra "starter" program! Kan PMa dig mitt Madcow program jag skrev ihop för ett tag sen, som du kan köra som en uppföljning när du börjar staggnera om du vill :)
Gjorde grymma utvecklingar på det.
Absolut, jag är öppen för alla förslag även om det just nu känns väldigt långt bort för mig.
2011-08-02 (Dag #9)
Har laddat fyra dagar på kreatin, en uppladdningsdag kvar.
Knäböj
40x5
42,5x5
42,5x5
45x5
50x5
Bänkpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Stångrodd
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
2011-08-06 (Dag #13)
Haft nackspärr och ont i ryggen de senaste dagarna så jag hoppade över ett pass denna vecka. Det har iaf blivit ett par nattpromenader på 4 km var.
Knäböj
45x5
45x5
45x5
50x5
50x5
Militärpress
40x5
42,5x5
42,5x5
45x5
45x5
Marklyft
80x5
Vet inte varför riktigt men jag blev ovanligt sugen på glass, köpte 2 kg vaniljglass på Lidl för 10 kr - billigt! - som konsumerades på två dagar. Och nu 3500 kalorier till att bränna *cry*
2011-08-09 (Dag #16)
Första arbetsdagen, fick bara 4 timmars sömn inatt så det blev en powernap innan träningen. Träningen kändes riktigt bra, speciellt knäböj och bänkpressen. Kände för första gången hur magen och ländryggen fick kämpa under knäböjen.
Knäböj
50x5
52,5x5
52,5x5
55x5
55x5
Bänkpress
50x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Stångrodd
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
2011-08-11 (Dag #18)
Sovit dåligt några nätter nu, blivit power naps efter jobb (innan träning). Det kändes tungt idag.
Knäböj
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Militärpress
45x5
45x5
45x5
45x4
45x4
Orkade inte riktigt sista repsen i två sista setten, efter 5 sec vila kunde jag dock avsluta.
Marklyft
85x5
Framsteg hittils, mindre än 3 veckor. Jag har tagit medelvikten från varje träning.
2011-08-13 (Dag #20)
Körde för första gången knäböj utan kudde på stången, är lite öm bak i nacken idag.
Knäböj
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
Bänkpress
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
Stångrodd
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
Fest på kvällen, försökte inte dricka mycket. Det blev 3 st 25 cl cider, 4%.
Har slått vad om 500 kr med två polare, som båda kan lyfta mer än mig idag, att den första oktober ska jag slå de båda i bänkpress! Så mycket litar jag på SL :) Kul motivation
Har slått vad om 500 kr med två polare, som båda kan lyfta mer än mig idag, att den första oktober ska jag slå de båda i bänkpress! Så mycket litar jag på SL Kul motivation
Haha, stöddigt. Hur mycket måste du upp i för att slå dem?
Haha, stöddigt. Hur mycket måste du upp i för att slå dem?
Polare #1 säger att han tränar med vikter på mellan 60-70kg. Att sista passet lyfte han 15x60kg, 12x60kg, 8x60kg.
Polare #2 säger att han inte är lika stark som polare #1, men att sista passet klarade han 12x60kg, osv.
:D
Är riktigt motiverad, men vet inte om jag kan fortsätta öka i bänkpress i samma takt då jag ligger i deff.
2011-08-15 (Dag #22)
Hade glömt telefon på ljudlös, blev 3 timmars power nap innan träningen :)
Knäböj
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Militärpress
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5
Marklyft
87,5x5
Imorgon har det gått en månad sedan jag började min viktnedgång, då ska det fotas, vägas och mätas. Det känns inte som jag har gått ner i vikt eller runt midjan speciellt mycket, kanske ett par kilo som mest. Kanske lite pga kreatinen och mina svaga dagar där jag stoppat i mig oändligt med godis och glass :S
Vi får väl se imorgon.
2011-08-18 (Dag #25)
Knäböj
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Bänkpress
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Stångrodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
FAN VAD SKÖNT! Att träna bänkpress med 60 kg har varit ett mål för mig, och den är nådd på mindre än en månad! :D Känner mig verkligen bra och motiverad, otroligt hur mycket mitt liv och hälsa har förbättrats på så lite tid. Allt tack vare er här på Kolo! För alltid tacksam.
En månad senare...
2011-07-19 vägde jag 96 kg
2011-08-19 väger jag 93,5 kg, tränar 3 ggr i veckan och är laddad på kreatin monohydrat, vilket om jag inte har fel bilder iaf ca 2 kg vätska.
2011-08-20 (Dag #27)
Knäböj
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
Militärpress
47,5x5
47,5x5
Failure
Marklyft
90x5
Ovanligt trött idag. Endå gick jag ut och power walka 4,3 km i 6,29 km/h. Åt väldigt dåligt, endast ett par proteindrinkar.
Väl på gymmet märkte jag direkt att jag inte hade energi att köra hårt. Blev failure på militärpressen som var sista övningen. Testade att ta bort 2,5 kg, men det blev inte bättre. Kunde inte avsluta set 3-5, efter 2-3 reps blev det failure *grr*
[QUOTE=Prez;5231611]2011-08-23 (Dag #30)
Knäböj
Försökte men det gjorde för ont i mitt knä :/
Bänkpress
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
Stångrodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Jag kommer att vila mitt knä ett tag framöver tills jag känner iaf att smärtan försvunnit något.
2011-08-25 (Dag #32)
Knäböj
Hoppade över pga ont i knä
Militärpress
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
Marklyft
Hoppade över pga ont i knä
Fortfarande ont i mitt knä, så det blev inte så mycket SL-träning idag men körde lite andra övningar.
Har bland annat märkt att jag har ökat från att träna med 17-20 kg i triceps till ca 35 kg utan att köra isoleringsövningar!
:thumbup:
2011-08-27 (Dag #34)
Knäböj
Hoppade över pga ont i knä
Bänkpress
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Stångrodd
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
Trodde ALDRIG att jag skulle klara 65 kg bänk, men det gick ganska bra. Det enda som hindrade mig något var mina tankar. Jag bad om hjälp på sista settet då jag fick kämpa (bla tappade fokus) i set 3 och 4. Men med någon bakom mig gick 5e settet lättast, kändes som om jag hade kunnat köra 2-3 reps till minst!
Edit: Blev bio ikväll, och där konsumerades en del godis, chips, och choklad. Ångrar det lite nu i efterhand,... som vanligt.
2011-08-30 (Dag #37)
Knäböj
Hoppade över pga ont i knä
Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x3
50x4
Marklyft
Hoppade över pga ont i knä
Eftersom jag hoppade över lite övningar denna pass körde jag lite andra övningar i biceps, triceps och axlar. Mitt knä börjar kännas bättre, kan återgå till normal träning snart hoppas jag.
2011-09-01 (Dag #39)
Knäböj
Hoppade över pga ont i knä
Bänkpress
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
Stångrodd
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Hade väldigt brottom idag, skulle jobb-intervjua några personer så det fick bli lite mindre vikt på stångrodden för att kunna träna snabbare.
2011-09-03 (Dag #41)
Ställde in tredje passet denna vecka då jag och några vänner körde tennisturnering. Har fått jaga bollar och slänga mig i ca 4 timmar, sjukt trött är man och träningsvärk i mage, ben, rumpa och armarna nu dagen efter :)
Det var riktigt kul och sjukt bra träning. Dessutom är jag glad, för jag kom inte sist :D haha
Nu är det mindre än en månad kvar till bänkpresstävlingen och det ser bra ut, jag har kommit ifatt vännerna!
:bpump:
Resultat av SL 5x5 efter en månad.
Anledningen att det stått still i knäböj och marklyft är pga knäskada, jag har hoppat över de övningarna ett par veckor.
.
2011-09-06 (Dag #44)
Knäböj
55x5
55x5
55x5
55x5
Bänkpress
70x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Stångrodd
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Hade fortfarande träningsvärk från tennisen i helgen. 70 kg på bänkpressen kändes VÄLDIGT tungt och jag vågade inte riskera något, var inte alls på topp helt enkelt så jag körde med 65 kg efter första settet. Blir att testa 70 kg igen nästa A-pass.
2011-09-08 (Dag #46)
Knäböj
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
57,5x5
Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Marklyft
90x5
Jag känner att min teknink i marklyft är något fel, har problem att gå ner med rumpan ut, blir benen istället och det är kanske inte så bra för ryggen får ta mycket stryk.
Ibland är det skönt att äga en salladsbar. Idag blev det en sallad med kyckling, tonfisk, ägg, morötter, kikärter, soltorkade tomater, broccoli, lite ost, bacon, cashew nötter, ädelost och curry dressingar.
2011-09-09 (Dag #47)
En timmes inomhus fotboll idag, första träningen på säsongen. Vi har egentligen två timmar, men ingen orkade :)
2011-09-10 (Dag #48)
Ca 10 km terrängspromenad i Skånska Bokskogen.
Jag har inte gått ner i vikt de senaste veckorna, men jag har inte heller haft någon koll på maten, förutom att jag försökt äta proteinrikt. Mitt mål är att vinna bänkpresstävlingen 1 oktober, och efter det deffa på "riktigt", alltså räkna kalorier.
2011-09-12 (Dag #50)
Knäböj
Hade fortfarande träningsvärk i rumpan från lördagspromenaden i skogen :) och lite ont i nedre delen av ryggen, så för att inte anstränga ryggen hoppade jag över knäböjen denna pass.
Bänkpress
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5 (fick lite hjälp sista 2 repsen)
Roddmaskin
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Körde roddmaskin ist för stångrodd pga av ryggen.
HAR ALDRIG I HELA MITT LIV LYFT 70 KG BÄNK TIDIGARE och nu tränar jag med 70 kg efter 50 dagar med StronLifts!
:thumbup:
Jag har även uppdaterat SL5x5 träningsschemat för utskrift, länken finns i min signatur nedan.
2011-09-13 (Dag #51)
1,5 timmars inomhusfotboll idag med små mål, skönt med lite ROLIG konditionsträning.
Så här ser utvecklingen i bänkpress ut efter 1,5 månader..
Jag har bara fått minska vikten en gång och det var dagen efter en tennisturnering (har inte spelat tennis sen jag var ett barn).
Hade otrolig träningsvärk och noll energi.
beväpnadtjockis
2012-08-28, 08:07
hur gick det sen då ? *grr27**grr27**grr27*
hur gick det sen då ? *grr27**grr27**grr27*
Hej,
Tyvärr började jag ett nytt förhållande i september 2011 samtidigt som jobbet krävde mer. Det ena ledde till det andra och jag kom inte iväg till träningen mer.
Försöker ta mig i själv i kragen och börja på nytt. Svårt att hitta motivationen efter ett år frånvaro.
Ingen tävling? :Virro
Blev inte av, vännerna fegade ut när de såg hur stark jag blivit med SL 5x5 :D Får jaga de på nytt nu kanske, hehe
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.