handdator

Visa fullständig version : Tips för biceps!

fredder8
2011-07-21, 22:30
Tjena!

Ville ha lite tips på hur jag blir starkare i biceps.
Vad jag menar är hur jag bli stark i biceps, vilka övningar jag ska börja med etc.
Gymmar tre gånger per vecka och allt går riktigt bra förutom biceps.

Tacksam för tips! :hbang:
Thornblom
2011-07-21, 22:36
Om det är styrka du vill ha så tycker jag du ska köra mycket tunga roddar, marklyft, chins och sedan nått set med stångcurls. Kör lågreps på de förstnämnda och 6-8 reps på curlsen.

Om du samtidigt vill få större armar kan du lägga in ett superset med stångcurls och t.ex omvända stångcurls med lite högre reps efter ryggövningarna.
fredder8
2011-07-21, 22:48
Tack för tips, är ute efter både större armar och styrka.
Glömt bort vad roddar är?
Thornblom
2011-07-21, 22:50
Tack för tips, är ute efter både större armar och styrka.
Glömt bort vad roddar är?

Övningar där du gör en roddrörelse. Brukar finnas maskiner där du sitter, men det bästa är stång och hantelroddar. Kolla youtube, "Barbell Row" och "Dumbell Curl". T-Bar är också bra.

Kolla även in superset. Det är när du kör två set av olika övningar utan vila.
pialia
2011-07-21, 22:52
Övningar där du gör en roddrörelse. Brukar finnas maskiner där du sitter, men det bästa är stång och hantelroddar. Kolla youtube, "Barbell Curl" och "Dumbell Curl". T-Bar är också bra.

Kolla även in superset. Det är när du kör två set av olika övningar utan vila.

Jag är rätt säker på att curl inte betyder rodd. Det du borde söka på är "Barbell Row" / "Dumbbell Row"
Thornblom
2011-07-21, 22:54
Jag är rätt säker på att curl inte betyder rodd. Det du borde söka på är "Barbell Row" / "Dumbbell Row"

Haha! Där ser man vad som händer efter en Erdinger...
Ponitus
2011-07-21, 22:55
Haha! Där ser man vad som händer efter en Erdinger...

Man ska aldrig skylla på alkoholen.. ;)
pialia
2011-07-21, 22:56
Haha! Där ser man vad som händer efter en Erdinger...

Du menar alltså att du börjar curla? ;)
Thornblom
2011-07-21, 22:57
Du menar alltså att du börjar curla? ;)

Precis! Känner hur curlendorfinet tar över, och jag börjar genast curla 85kg stångrodd.
fredder8
2011-07-21, 22:57
Vilket är rätt nu? =)
Thornblom
2011-07-21, 22:59
Vilket är rätt nu? =)

Row. Sök på Biceps Super Set också! Orkar inte leta upp något bra för tillfället... ;)
fredder8
2011-07-21, 23:09
Tackar, sökte på båda, blev sugen på att träna biceps nu! =)
Men hur vet jag hur mycket vikt jag ska ta? Bara att testa antar jag
Thornblom
2011-07-21, 23:13
Tänkte du köra super set så kör du lite lättare. När jag kör ett super set som innehåller stångrodd och omvänd stångrodd (med handflatan uppåt) så kör jag 35kg respektive 25kg. Båda 4x8.
När jag kör vanliga stångcurls utan super set kör jag 42kg. Så det blir en rätt stor minskning.
fredder8
2011-07-21, 23:17
Yep, tackar för svar!
Ha en trevlig kväll!