handdator

Visa fullständig version : mitt nya schema bra eller dåligt?

undraren94
2011-07-21, 16:39
jag har tränat i cirka 1 år och har gått från cirka 50 kg till 56 kg i vikt.
har tränat 3 dagar i veckan och ätit för dåligt men nu ska jag börja köra mer seri och vad tror ni om detta schema?

mål

att få bak mina axlar eftersom jag tycker jag går lite framåt lutat
sedan lägga mest fokus på armar som jag tycker är för spinkiga

vill även väga 65 kg till jul så äta som fan ska jag göra också

stats
173
vikt 56,5




Tränings schema
Dag 1
Biceps
Rygg

Dag 2
bröst
Triceps
Ben

Dag 3
Underarmar
Axlar
Biceps

Dag 4
Triceps
Ben
rygg

( ben passen tänkte jag bara köra 4 set knäböj det är därför jag har 2 ben pass)
det blir alltså 8 set ben räcker det?*grr27*
SiSenior
2011-07-21, 16:42
Tycker inte du ska fokusera på någon specifik del av kroppen i ett sånt här tidigt skede. I övrigt säger detta schemat ingenting. Det enda du visar är hur du splittar, det viktigaste saknas, nämligen volymen och intensiteten på dina träningspass.
undraren94
2011-07-21, 16:45
Tycker inte du ska fokusera på någon specifik del av kroppen i ett sånt här tidigt skede. I övrigt säger detta schemat ingenting. Det enda du visar är hur du splittar, det viktigaste saknas, nämligen volymen och intensiteten på dina träningspass.

tänkte köra runt 3 övningar per muskel alltså tex biceps curl med stång, hantelcurl och kabeldrags curl
SiSenior
2011-07-21, 16:47
Och under hur många dagar rullar detta schemat? När vilar du?
undraren94
2011-07-21, 16:48
Och under hur många dagar rullar detta schemat? När vilar du?
tänkte köra måndag, tisdag, torsdag och fredag :)
ChrisDEFC
2011-07-21, 16:52
3 övningar per muskelgrupp är märklig uppdelning. Tänk på att biceps är en väldigt liten muskel medan ryggen är en rejäl samling muskler. Du kanske bör ha 4ggr så mycket träning för rygg som för biceps så att säga 3övningar per muskelgrupp känns lite knas.
Har du tänkt att bara kör 8set knäböj och sen ingemer för benen? Sen ska du träna biceps 2ggr/vecka och 3övningar per gång och säkert en massa set. Då borde du väl ha vader 2ggr/vecka och 3övningar per gång, sen baksida lår 3övningar osv... Nej jag tycker inte att det är nått schema du laggt upp så väldigt svårt att kommentera. Kolla sticky och Zbumbis nybörjar program och håll dig till de, för du verkar inte ha nån koll. Bättre att låta folk som vet vad dom håller på med lägga upp schemat, det kommer du tjäna på även om du säkert inte tror mig, och trots allt kommer köra på ditt eget upplägg... :Virro
SiSenior
2011-07-21, 16:56
De mindre muskelgrupperna kommer onekligen ta mycket stryk då de även tränas sekundärt i många andra övningar. Passar inte någon av dessa schema dig: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454?
HulkH
2011-07-21, 17:02
Du skriver bara vilka muskler du ska köra varje dag, inte reps/set eller hur intensivt o.s.v
undraren94
2011-07-21, 18:24
har tänkt över lite nu. skulle detta funka? 4 dagar i veckan hade jag tänkt mig

Tränings schema
Dag 1
Biceps 21 curl, biceps hantel och biceps i kabeldrag
Rygg smala latsdrag, chins och hantel rodd och revarse fly

Dag 2
bröst= bänkpress och fly
Triceps= pushdowns, hantel bakom huvudet och triceps på bänk
Ben knäböj och ben curl

Dag 3
Underarmar= under och uderarms curl
Axlar= sidolyft, framåtlyft och en annan jag inte vet vad den heter xD
Biceps= 21 curl, hantelcurl och biceps i kabeldrag

Dag 4
Triceps= pushdowns, hantel bakom huvudet och triceps på bänk
Ben= knäböj och benspark
rygg= smala latsdrag, chins, hantelrodd och revarse fly
LoTiX
2011-07-21, 18:28
Tycker allting känns riktigt rörigt och i många fall, ja, direkt dåligt. Varför försöka uppfinna hjulet på nytt när det finns massvis med superfina hjul gratis här på forumet?
undraren94
2011-07-21, 18:33
Tycker allting känns riktigt rörigt och i många fall, ja, direkt dåligt. Varför försöka uppfinna hjulet på nytt när det finns massvis med superfina hjul gratis här på forumet?

vart då ? skulle uppskatta ett schema av någon som ni tror skulle passa för mig :)
Crocker
2011-07-21, 18:38
Stronglift,Axon 1.0-5.0, Z-bumbis nybörjarschema etc.
undraren94
2011-07-21, 18:48
Stronglift,Axon 1.0-5.0, Z-bumbis nybörjarschema etc.

länk ?
*drool*
Crocker
2011-07-21, 18:55
Till vilken? Ctrl + C - Ctrl + v i google är dock lätt, första träffen.

Stronglift,Z-bumbis schema är dock stickys.
undraren94
2011-07-21, 19:00
hittade det inte iaf :(
willtjam
2011-07-21, 19:05
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
undraren94
2011-07-21, 19:06
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

tackar :)