Visa fullständig version : Ta 100 i bänk
Tjena, om man precis börjat gymma och är 18 år. Man tar 70kg i bänk. Hur lång tid tar det att nå 100 kg. Jag ska precis börja med 5x5 stronlift. Jag vet att denna fråga är i stort sätt som "hur långt är ett snöre" ett snöre kan vara allt ifrån 1mm eller ännu kortare till många miljarder mil. Men om någon skulle fråga mig hur långt ett snöre är skulle jag svara mellan 10 och 30cm. Så har någon nått hum om hur långt tid det kan ta. Lås oss även säga att jag har helt normala gener, varken bättre eller sämmre än sittet och jag äter mycket mat med riktligt med protein. Jag sover även 8 timmar per dygn.
Från 80->100 tog det lite drygt 7 veckor.
Andreas Guiance
2011-07-20, 13:18
Tar man 70 när man börjar (vilket är bra enligt mig) bör det inte ta alltför lång tid att nå 100. Naturligtvis är det omöjligt att svara exakt, men hade jag blivit tvungen att gissa så...6–8 månader kanske?
Andreas Guiance
2011-07-20, 13:18
Från 80->100 tog det lite drygt 7 veckor.
Det var bra tempo:thumbup:
bustz0rz
2011-07-20, 13:21
Från 80->100 tog det lite drygt 7 veckor.
Sån snabb ökning vill jag också ha!
Jag tror det är många som fastnar runt 80-90kg ett tag. Men om du tar 70kg när du precis har börjat träna så kommer det nog gå snabbt till 100.
Det var bra tempo:thumbup:
F'låt. Det ska vara 82-100 på 7 veckor.
StampChamp
2011-07-20, 13:25
För mig gick det snabbt från 45kg - 80kg, sedan tog det ett tag för mig att gå från 80-100kg. Och efter 100kg har ökningarna varit långsam, men det kanske beror på att jag inte gillar bänkpress och hellre kör hantelpressar. *cupid*
Mitt mål är att klara det innan nästa sommarlov vilket är ca 10 månader, är det en rimlig tid? Jag vet att ni inte kan garantera att jag kommer kunna bänka 100, men är det ett rimligt mål?
Bjornmoberg
2011-07-20, 13:26
10 månader ska det nog inte vara några problem på. :) Kör hårt bara!
Mitt mål är att klara det innan nästa sommarlov vilket är ca 10 månader, är det en rimlig tid? Jag vet att ni inte kan garantera att jag kommer kunna bänka 100, men är det ett rimligt mål?
Går man in med inställningen att det går, så går det ofta.
Var inte rädd för maten, träna för att bli bra i bänk och ge dig fan på att lyckas.
Vad väger ni? Spelar ju ganska stor roll..
Går man in med inställningen att det går, så går det ofta.
Var inte rädd för maten, träna för att bli bra i bänk och ge dig fan på att lyckas.
Tackar för tipsen! Bästa sättet att träna i bänk är det att köra stronlift hela vägen eller finns det något annat sätt som du tycker är effektivare?
Tackar för tipsen! Bästa sättet att träna i bänk är det att köra stronlift hela vägen eller finns det något annat sätt som du tycker är effektivare?
För bänk hade jag valt Hirvis, MM2K eller Sheiko. 5x5 funkade dåligt för mig i bänken.
Jag väger 77kg är 178lång och jag ökade snabbt som fan till till 100x1. tog tror jag 100kg efter jag hade tränat i 4 månader men sen dess har jag bara fått upp 100x3 inte orkat öka nå vikter i bänken och nu är jag nere på 100x1 igen.. Slappat så mycke i sommar :)
They got me milk and alcohol
Allright, tack som fan för era svar grabbar. Ska nu dra mig till gymmet för att träna. TJA!
bustz0rz
2011-07-20, 13:53
Mitt mål är att klara det innan nästa sommarlov vilket är ca 10 månader, är det en rimlig tid? Jag vet att ni inte kan garantera att jag kommer kunna bänka 100, men är det ett rimligt mål?
Fortsätter du att träna kontinuerligt och äter hyfsat så tar du nog det långt innan nästa sommarlov. Förutsatt att du fortsätter att sätta på mer vikter på stången hela tiden så klart :)
Sätt ett mål tills innan jul och kör 2 pass i veckan lågreps och försök öka 2.5kg varje vecka/varannan vecka.
Ät som en gris. Sedan sista 10 kilorna från 90-100 så skulle jag kört mm2k v2 nya versionen. Sliter en del på kroppen så se till att inte köra 2 tunga pass i veckan allt för länge. Jag brukar klara av några månader sen får jag en del känningar i axlar osv. Fast då kör jag tunga lågreps i alla andra övningar också.
Arnoldski
2011-07-20, 16:53
Från 80->100 tog det lite drygt 7 veckor.
och som en kontrast till det tog det mig över 18 månader. Men man har väl olika förutsättningar.
Sundqvist
2011-07-20, 16:55
5x5 funkade bäst för mig i bänk
5x5 på 60 till 5x5 på 82.5 på 8 veckor ca :)
och som en kontrast till det tog det mig över 18 månader. Men man har väl olika förutsättningar.
Har inte nått 100kg än. Tränat snart 2 år :D
Sundqvist
2011-07-20, 20:04
Har inte nått 100kg än. Tränat snart 2 år :D
n00b*cupid*:em:
Thornblom
2011-07-20, 20:22
Har inte nått 100kg än. Tränat snart 2 år :D
Sen kanske det inte varit i så stort fokus för dig heller? ;)
macatopen
2011-07-20, 20:40
Har inte nått 100kg än. Tränat snart 2 år :D
inte jag heller,jag tränat snart i 1,5 år,jag koncentrerar mig på att göra övningen rätt och inte tungt,idags lägge 80kgx5, ökningen kommer och komma så länge man gör rätt övning,när jag började var det 40kg
Har inte tagit 100kg i bänk efter typ 1års bänkande. Beror nog på velande mellan "deff" och "bulk" vilket resulterat i skitdålig kost... Det är pinsamt då jag vet att jag har potential, men på senare tid har jag skärpt mig. Blir väl mycket ökningar nu till nästa sommar.
Brukar ni öka vikten under deff period???
Från 80->100 tog det lite drygt 7 veckor.
Ärligt talat, om vi snackar 80kg MAX 1RM till 100kg MAX 1RM på 7 veckor, låter det snarare som att du inte hade tekniken rätt när du lyfte 80kg och lärde dig behärska den snarare än att du ökade totalt 20kg rå styrka i bänkpress på 7 veckor... För det låter orealistiskt snabbt.
Sen kanske det inte varit i så stort fokus för dig heller? ;)
Bänken har jag krigat med lika mycket som böj och mark. Trots det tar jag nästan mer i mark än böj och bänk ihop. Jag har helt enkelt alltid ökat i mark oavsett fokus.
För att relatera till TS: det kan ta år om du har otur.
Silencer
2011-07-20, 21:43
Jadu... du verkar ha bra förutsättningar ändå. För mig från 5x65-8x77,5 tog cirka ett år. Är du ny och tränar bra så kan du nog nå det inom en överskådlig framtid. Jag tycker 4-8 reps och reverse pyramid fungerar bäst.
Andreas Guiance
2011-07-20, 23:30
Brukar ni öka vikten under deff period???
Aldrig hänt. Tappar alltid i styrka under deff.
Hmm, kollade bak i journalen. När jag började gymma maxade jag cirka 40kg på 65kg (otroligt klen) sen 3 årsen - start på journalen, tog jag 100kg x 2 (eller 3, testade ett failat 105kg försök senare) - vikt 80kg
Nu, 7månader och 21 dagar senare - 81kg med magrutor (dvs förlorat endel fett och ökad muskelmassa) tar jag 100kg x 5 x 5 (motsvarande 90kg x 5 x 5 som jag tog för cirka 6 månader sen)
Dock kör jag för volym, och inte för styrka. Men tror jag ökat som mest senaste halvåret. Tog enormt lång tid från 90 - 100.
För mig tog det 3-4 år av svennebanan-sporadiskt gymmande, dvs ingen satsning på bänken. Hade jag vetat vad jag gjort eller tränat med en klubb hade det nog gått på 1 max 2 år.
När jag började 19 år gammal, vägande ca 94, 194cm lång, 19 år så maxade jag 50nånting har jag för mig.
Idag är jag 25 år, väger 87kg, 194cm lång och klämmer upp 120 på en bra dag.
För det första så har du ett väldigt bra utgångsläge om du tar 70kg som nybörjare, tycker jag allt.
Har du en bra teknik? Annars slipar du lite på den. Finns säkert 5-10kg att hämta där. Då är du uppe i 75-80kg.
Sen kan du köra efter Stronglifts så ska du se att 100kg åker upp inom nån månad.
sundvall
2011-07-21, 01:32
Ha, jag tog 25kg första gången,vägde då 54kg. Tog flera år innan jag lyckades slänga upp 100kg, idag, 5-6år sen debuten tar jag 140, väger 81 för tillfället.
internethjälten
2011-07-21, 02:00
26 bänkpass, längre tid bör det inte ta.
Ärligt talat, om vi snackar 80kg MAX 1RM till 100kg MAX 1RM på 7 veckor, låter det snarare som att du inte hade tekniken rätt när du lyfte 80kg och lärde dig behärska den snarare än att du ökade totalt 20kg rå styrka i bänkpress på 7 veckor... För det låter orealistiskt snabbt.
Jo, klart tekniken blev bättre om man bänkar 2ggr veckan. Dock var det ingen direkt brygga att tala om, men jag drog ihop skulderbladen osv.
Tror också det handlade om kontinuitet, att alltid göra samma förberedelser oavsett vilken vikt som skulle lyftas.
Men ska vi börja analysera allt så finns det 1000 olika faktorer till varför det gick så bra som det gjorde:)
Har inte nått det än efter ca två års nötande. Har varit en del upp- och nergångar på vägen dock. Räknar med att nå det under hösten om inget oförutsett händer.
På 83kg tog jag 4x90 (väger nu 68kg och tar 4x80)
har tagit 100kg på 81kg med assistans.
Inte tappat nån relativ styrka, ökat lite faktiskt! kommer troligen nå 100kg om 6 månader skulle jag gissa.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.