Den här gången ska jag hålla i!

[erlan]

Jag har börjat tränat flera gånger under mina 34 levnadsår men dessvärre har det alltid kommit något annat mellan så jag har slutat för att något år senare ta upp träningen igen under några månader.
Denna gång var det nära att bli lika igen då jag aldrig blev frisk från en förkylning, men har nu tränat kontinuerligt sedan slutet av mars och försöker hitta motivation till att hålla i ordentligt framöver. De flesta veckor blir det tre pass med två-split där tyvärr benen får vara utanför för det mesta tillsvidare (Springer lite också så de får kanske lite träning i varje fall den vägen). Öl- och pizzamagen har kommit krypande så har börjat tänka på vad jag äter och har nästan gått till överdrift med mestadels kvarg och andra bra proteinkällor till måltider för att försöka jobba bort magen.

De två målen jag har med träningen just nu är att få bort tjock-magen och öka i bänkpress (det spelar kanske ingen större roll vad du tar i en speciell övning, men har alltid känt mig så dålig och svag i bänkpress så vill försöka bättra på det lite). Dessa två kanske tyvärr motarbetar varandra då jag äter väldigt lite kalorier och kolhydrater. Magen har jag kommit en god bit på väg med i varje fall. Kortsiktiga målet i bänkpress är ynkliga 90kg då jag maxat 85 som max nyligen.

Testar nu ett bänkprogram en kompis tipsade om.
v1. dag1: 6x2 dag2: 6x3 dag3: 6x2
v2. dag1: 6x4 dag2: 6x2 dag3: 6x5
v3 dag1: 6x2 dag2: 6x6 dag3: 6x2
v4 dag1: 5x5 dag2: 6x2 dag3: 4x4
v5 dag1: 6x2 dag2: 3x3 dag3: 6x2
v6 dag1: 2x2 dag2: 6x3 dag3: MAX

6x =80% av 1RM
5x=85% av 1RM
4x=90% av 1RM
3x=95% av 1RM
2x=100% av 1RM

I morgon är det dags för dag 2 på vecka 4 (vilopass). På fredag blir det tungt med 4 st 4:or på 77,5 (76,5)

Tänkte börja skriva här för att motivera mig ytterligare till att hålla i, få till magen och öka i bänken. Peppning, tips och idéer är väldigt välkomna! Sorry om första posten blev mycket text och lite träning =)

[erlan]

Jag vet inte om det bara är jag eller om det är fler som känner sig sur och grinig när man äter minimalt med kolhydrater och fett. Min diet består som sagt var till största delen av kvarg och andra proteinrika källor så som kyckling, kött, ägg och fisk. Dagens nya variant av kvarg med kaffe (http://kvarg.com/index.php/kvarg/receptbilder-smaksatt) smakade riktigt riktigt illa. Till kvällskvargen blir det nog en god blandning med frukt i stället! Nog om surheten, idag var det dags för v4 dag2 på bänkprogrammet, alltså ett vilopass med 6x2 på 80%. Detta kombinerades med biceps och rygg samt mage. På fredag blir det spännande och se hur det går med fyra stycken fyror på 77,5 i bänkpressen, kommer troligen bli riktigt riktigt tungt för mig.

Bänkpress 6x2 på 70kg
Bicepscurl stång 35x6, 35x6, 35x6
Bicepscurl hantlar 13,5x7, 16,2x6, 16,2x6
Smal Rodd 50x6, 60x6, 60x6
Rygg i maskin 60x6, 70x6, 70x6
Hantelrodd 26,4x6, 26,4x6, 26,4x6
Samt ett antal situps, raka och sneda samt crunches.

[erlan]

Idag är det vilodag så det har bara blivit en promenad, 43 min, 4,2km samt en tur på rangen.
I helgen blir det två 18-hålsrundor så behöver försöka få de sneda slagen en aning rakare.

Kosten idag har inte varit särskilt varierad:
Frukost: 500g kvarg, melon, jordgubbar, 2 riskakor
Mellanmål: 37g Whey 80
Lunch: 500g kvarg, hallon, jordgubbar
Middag: En liten liten pizzaslice när de andra åt pizza samt 500g kvarg.
Kvällsmål blir 3 Falurut med keso och gräslök.

I morgon blir det träning igen, ser fram emot att äta lite pasta och tonfisksås innan träningen.
Konstigt att man längtar efter något sånt enkelt som pasta då man inte äter det ofta.

[erlan]

Idag var det dags för ett av de bänkpass jag gruvat mig mest för, 4 set med 4 reps på 77,5. Kom i säng sent igår, och har inte mått hundra idag, så förutsättningarna var inte de bästa. Dock släppte allt när jag kom ner på gymmet och det gick hur bra som helst. Klarade samtliga set och reps utan hjälp så är jättenöjd. Kanske är inte 90kg helt omöjligt att nå upp till. Vi får se om några veckor.

Kosten idag var för ovanlighetens skull en hel del kvarg. Frukosten och middagen blev i varje fall kvarg. Till lunch blev det idag pasta med tonfisksås för att orka med träningen.

I helgen väntar två 18-hålsrundor med far och bror så blir nog dessvärre lite annan mat då. Kan inte sitta på restaurangen och äta kvarg tycker jag.

[erlan]

Helgen har besått av två rundor golf och dessvärre av en massa god mat och ett par öl, ingen kvarg alls.
Som tur var så var det ganska fettsnål mat, kyckling, gösfilé och lax.
Men har ätit några mjukmackor vilket jag inte gjort på många veckor.
Känns som att jag rört ganska mycket på mig ändå med närmare 9 timmars golfspelande.
Som tur är så kunde jag avrunda helgen med 500g kvarg blandat med mango och hallon.
I morgon väntar första arbetsdagen efter semestern och sedan ett pass på gymmet.