Festprissens väg till beachkroppen!!

[Festprissen]

Lite stats:
Bänk 130 kg
Marklyft 210
Knäböj 160

I denna journal kommer det inte förekomma något viktjagande, har insett att min kropp helt enkelt inte håller för den sortens belastning..
Kommer därför bara att rikta in mej på att träna till mej en "snygg" o vältränad strandkropp, samt att förbättra min kondition..
Har tänkt försöka filma på passen så ofta som möjligt..

Så här ser Schemat ut för tillfället, har nyss satt mej ner o börjat klura på det. Så tar gärna emot förslag!!!
Måndag:
1 Frontböj 2 Benspark PUMP 3 Latsdrag 4 Omvänt latsdrag 5 Hantelrodd 6 Ryggupps 7 Vader

Tisdag
1 Hantelpress 2 Cabelmaskin 3 Pec dec 4 Militärpress 5 Hantellflyes x 2 övningar

Onsdag
Cross

Torsdag
Cardio + Mage + armar

Fredag
Löpning

Lördag
Bröst+Mage+Cardio (ev cross också)

Söndag
Vila

[shadowfire]

Sedär, välkommen till forumet och kul med ny journal!

Viktjagande låter bra att du skipper, med tanke på de stats du skrivit här så har du ju redan en riktigt bra styrka. Hur gammal är du och kv/längd? Jag antar att du tänker deffa eller tänker du bara träna på? Vad är ditt ursprungsläge nu?

Annars ser det väl ok ut, möjligen frågetecken på dina triceps då du kommer att träna dem 3ggr/v i och med detta upplägg. Vad är cross förressten? crossfit? Eller motorcykeln? :D

[Festprissen]

Sedär, välkommen till forumet och kul med ny journal!

Viktjagande låter bra att du skipper, med tanke på de stats du skrivit här så har du ju redan en riktigt bra styrka. Hur gammal är du och kv/längd? Jag antar att du tänker deffa eller tänker du bara träna på? Vad är ditt ursprungsläge nu?

Annars ser det väl ok ut, möjligen frågetecken på dina triceps då du kommer att träna dem 3ggr/v i och med detta upplägg. Vad är cross förressten? crossfit? Eller motorcykeln? :D

Jag blir 23 nu i år, är 183cm på 92kg..
Tror inte att det ska vara något bekymmer med tricepsen, men ja märker ganska snabbt om ja ska ta bort triceps från armpasset tex..
Haha, med cross menar ja motorcykelkörning i grus och sandtag:D

[Festprissen]

Tack förresten!!!!

[Festprissen]

Måndag:
1 Hantelpress 2 Cabelmaskin 3 Pec dec 4 Militärpress 5 Hantellflyes x 2
7 Vader

Tisdag
1 Frontböj 2 Benspark PUMP 3 Latsdrag 4 Omvänt latsdrag 5 Hantelrodd 6 Ryggupps

Onsdag
Cross

Torsdag
Bänk+Mage+Cardio

Fredag
Löpning

Lördag
Cardio + Mage + armar (ev cross också)

Söndag
Vila


Tror de får bli såhär till början..
Kommer köra mkt på känsla angående reps o set..
Blir nog att lägga in dropset o superset för att krydda träningen lite:cool:

[Festprissen]

Idag var man o körde cross i 2 timmar..
Imorn väntar det första passet på schemat..
Ska bli riktigt roligt!!

[Festprissen]

Överkropp Mage & Cardio på schemat...
Är riktigt taggad:D
Har förövrigt bokat thailandsresa i december, så blir att köra en längsam deff för att vara i form tills dess:hbang:
Återkommer senare med passet o komentarer kring det.

[Festprissen]

21/7-11 Dagsvikt 91,6kg

Plan hantelpress
10 x 10
20 x 10
30 x 10
40 x 6
40 x 6
40 x 6 + droppsett 20 x 16

Cabel
3set

Militärpress stående
50 x 10
50 x 9
50 x 9
50 x 9

Sittande hantelflyes
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10 + droppsett 10 x 10

Mage
12set

Cardio
10min


Riktigt härligt med pump i både brösten och axlarna.. Men fy fan va ja hatar att träna mage!!!:cool::smash:

[Niwah]

Fin styrka redan. Du kommer ju ha en killer-body då du deffat. Lycka till, kommer följas och formbilder måste upp! :)

[Festprissen]

Fin styrka redan. Du kommer ju ha en killer-body då du deffat. Lycka till, kommer följas och formbilder måste upp! :)

Tackar!:)
Jajjamen, måst försöka fixa de...

[Festprissen]

22/7-11
Löpning i sol o 30 grader var inte att leka med..
Blev 5,4km på drygt 25 min..
Imorn blir d gym igen :)

[Festprissen]

23/7-11
Dagsvikt 90,2kg

Preacher curls Ss Omvänd stångcurl Ss Dips
37,5 x 10 Ss 18 x 10 Ss Kv x 10
37,5 x 10 Ss 18 x 10 Ss Kv x 10
37,5 x 10 Ss 18 x 10 Ss Kv x 10
37,5 x 10 Ss 18 x 10 Ss Kv x 10

CC pushdown Ss Rep extentions
77 x 10 Ss 36 x 10
77 x 10 Ss 36 x 10
77 x 10 Ss 36 x 10
77 x 10 Ss 36 x 10


Riktigt snabbt o intensivt pass med grymt pump i armarna..*flex*
Han inte köra nå mer...

[Långsmal]

Hur jobbigt är det att köra Cross? Förstår att det blir en del belastning men har själv aldrig provat. På en skala 1-10 där 10 motsvarar träning till failure/tills det svartnar?
Verkar grymt roligt iaf, är själv sugen på att börja någon gång i framtiden.

[Festprissen]

Hur jobbigt är det att köra Cross? Förstår att det blir en del belastning men har själv aldrig provat. På en skala 1-10 där 10 motsvarar träning till failure/tills det svartnar?
Verkar grymt roligt iaf, är själv sugen på att börja någon gång i framtiden.

Det är svårt att beskriva hur jobbigt det är, du använder självklart hela kroppen till att balansera crossen. Men det blir jobbigast för alla små muskelgrupper man inte visste att man hade tidigare, framförallt armarna..
Det är grymt jävla roligt, helt klart att rekomenderas!!;)

[Långsmal]

Okej!

[Festprissen]

25/7-11
Dagsvikt 90,3kg

Lutande Hantelpress
42,5 x 5
42,5 x 5
42,5 x 5

Fu-Bänk
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

CC bröst
23 x pump
23 x pump
23 x pump

Stående militärpress
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Hantelflyes
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Framåtlutande hantelflyes
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Mage
8set

Vader
8set


Grymt skönt pass med galet bra kontakt passet igenom:D

[Festprissen]

26/7-11

Frontböj
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Benpress
220 x 10
220 x 10
220 x 10

Benspark
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15 (Kunde knappt stå upp efter)

Latsdrag
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Omvänt latsdrag
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
80 x 8 droppset 45 x 10

Ryggups
3set

Hantelshrugs
25 x 15-25
25 x 15-25
25 x 15-25
25 x 15-25
25 x 15-25
25 x 15-25
25 x 15-25
25 x 15-25

Stretching
10min

[Festprissen]

31/7-11

Löpning
7,4 km på 34 min

Varit borta från träningen några dagar pga att ja har festat..
Blir en dålig vecka nu oxå, men sen ska de bli bättring på träningsfronten..
Är förövrigt rätt nöjd med tiden idag:D

[Festprissen]

15/8-11 Bröst

Bänkpress
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

Lutande Hantelpress
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6

Pec dec
3set

Armhävningar
3set



Har varit borta från gymet under en längre tid.. Men nu är jag sjukt taggad på att komma igång igen...
Idag blir de att köra rygg*flex*

[Festprissen]

Marklyft
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5

Omvända chins
Kv + 15kg x 6
Kv + 15kg x 6
Kv + 15kg x 6
Kv + 15kg x 6

Corner rows
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Sittande rodd V-handtag
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Ryggresningar
3set

Vader
4set


Galet bra pump idag!!!!!

[Festprissen]

82621

82622

82623

82624

Dagsformen.. Kör en kreatinkur på 8veckor sen blir d att dra en snabbdeff inför thailandsresan:D
Ikväll är de axlar på schemat, ev att ja tar me mej kameran o filmar*flex*

[Niwah]

Grymma vader! (Antar att den andra ser likadan ut :D)
Bra form överlag också!

[Festprissen]

Grymma vader! (Antar att den andra ser likadan ut :D)
Bra form överlag också!

Haha, ja hoppas då de :P
Tack! Lyckas aldrig få bra bild på ryggen, betydligt bättre form än som synes på den bilden..

[Festprissen]

17/8-11 Axlar

Militärpress
50 x 8
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Hantellyft åt sidan
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8

Drag till hakan i CC
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Omvänd Pec dec
5set

Mage
10set

[Festprissen]

18/8-11 Ben

Benpress
365 x 5
365 x 5
365 x 5
365 x 5
365 x 5

Frontböj
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Utfallsgång
3set

Benspark
5set

Vader
6set

Härligt pass!!
Imorn är de armar o mage*flex*

[Festprissen]

Laddad för dagens armpass, tänkte även filma för att se hur extremt mkt som man fuskar i övningarna*flex* hahah

[Festprissen]

Måndag-Bröst + Mage
Bänkpress 5x5
Lutande Hantel 6x4
Pec dec 4set
Armhävningar 2set

Tisdag-Rygg + Vader
Marklyft 5x5
Omvända chins 5set
T-rodd 4ser
Sittande rodd 4set
Ryggupps 4set

Onsdag-Axlar + Mage
Militärpress 5x5
Hantellyft 4set
Drag till hakan 5set
Omvänd Pec dec 4set

Torsdag-Ben + Vader
Frontböj 5set
Benpress 4set
Utfallsgång
Benspark

Fredag- Armar + Mage
Stångcurl 4set
Preacher 3set
Omvänd 3set
Rep 3set
Dips 4set
Hantelext 4set
Repext 6set

Lördag
Vila alt Köra cross om vädret tillåter

Söndag
Löpning alt Köra cross om vädret tillåter


Såhär ser träningsschemat ut just nu, kommer att modifieras lite efter jag kört några pass.. Då har man mer insikt av vad som passar in på de olika passen..
Tar gärna emot tipps och kritik:)

[Festprissen]

19/8-11 Armar + Mage
Dagsvikt 90,4kg

Stångcurl (film)
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Preachercurls
37,5 x 10? (film)
42,5 x 8
42,5 x 8
42,5 x 8

Omvända curls
29 x pump (film)
38 x 10
38 x 10

Repcurls (ska ta bort denna övning)
60 x pump (film)
50 x pump
50 x pump

Dips (film)
kv + 35 x 7
kv + 35 x 7
kv + 35 x 7
kv + 35 x 7

Hantelextention bakom skallen
35 x 5 (sträckte mej i latsen här)

Pushdown ss Repextention (film)
60 x pump ss 40 x pump
60 x pump ss 40 x pump
60 x pump ss 40 x pump
60 x pump ss 40 x pump
60 x pump ss 40 x pump

Mage
6set

82717

[Festprissen]

http://www.youtube.com/user/linkan18?feature=mhee#p/a/u/0/i5ABOm04kZs

Vet inte hur man infogar direkt från youtube o hit..
Riktigt missnöjd me kvallan på filmen, ska försöka använda mej av Hd filmningen nästa pass:smash:

[Festprissen]

22/8-11 Bröst+Mage Kv 92,4kg

Bänkpress
100 x 5
100 x 5 (film)
110 x 2
115 x 1
120 x 0 (om 2 veckor ska ja ta detta!!)

Lutande hantelpress
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Dips
4set

Pec dec
4set

Bröstmaskin
2set

Mage
4set

[Festprissen]

3gdsMG_VOFg

[Festprissen]

Blev inge rygg igår.. Men idag vart de ett snabbt Axlar o Mage pass*flex*

[Festprissen]

24/8-11 Dagsvikt 90kg

Militärpress
40 x 10
50 x 6
60 x 5
70 x 5Pb
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Hantellyft åt sidan
17,5 x 14
17,5 x 14
17,5 x 14
17,5 x 14
17,5 x 14

Mage
10set

Ca 50 min tog det.. Kändesd ganska bra, fast fortfarande träningsvärk i bröhö sen i måndags.. Imorn blir d ett Benpass innan hockeyn på kvällen:D

[Festprissen]

29/8-11 Bröst, Mage & Löpning

Bänkpress
100 x 3
110 x 3
110 x 3
115 x 1 (med stopp)
117,5 x 1 (med stopp)

Lutande hantelpress
45 x 4
45 x 6 (2 med hjälp)

Pec dec
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Mage
8set

Löpning
5,4 km


Gick riktigt bra idag trotts 2dagars supande i helgen...
Imorn står d rygg på schemat....

[Festprissen]

30/8-11

Corner rows
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Latsdrag bakom nacke
70 x 12
70 x 12
70 x 10
70 x 10
80 x 8

Ryggupps
5set

Stångrodd
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Vader
7set

[Festprissen]

31/8-11 Dagsvikt 91kg Axlar & Mage

Sittande hantelpress
35 x 6
35 x 6
35 x 6

Sittande hantellyft
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Omvänd Pec dec
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Mage
6set

Cardio
25 min

[Festprissen]

1/9-11 Dagsvikt 91,5kg
Ben & Vader

Benpress
200 x 10
280 x 8
340 x 6
370 x 5
370 x 5

Benspark
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Bencurl
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Utfallsgång
3set

Vader
5set

Cardio
20min

Kändes ganska bra i benpressen idag, bra tryck..
Ska försöka korta ner repetitionerna o ligga kring 4-6 reps i 3-4set..
Idag satte jag upp som personligt mål att gå ner 3 kg innan 1a oktober, börjar bli dags att komma iform:smash:*gah!*:em:

[Festprissen]

5/9-11 Bröst & Mage Dagsvikt 93kg

Bänkpress
100x3
110x1
115x1
120x1 (KvPb)

Mage
8set

Cardio
20min

Gjorde illa vänsterbröstet i lutande hantelpressen, fick en lätt bristning.. Hoppas de e bättre till nästa vecka..
Kroppsvikten låg på 93 kg efter ännu en festhelg, men nu är de slutfestat innan thailandsresan..:D
Siktar på en Kv på ca 88 när september månad är över*flex*

[Festprissen]

6/9-11 Dagsvikt 91kg

Rygg & vader

Corner row
95 x 7
95 x 7
95 x 7
95 x 7
95 x 7

Latsdrag bakom nacken
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Sittande rodd
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Ryggupps
6set

Vader
8set


Kände av min dåliga ryggkota, kände mej stel. Men annars var passet helt okej, känns som ja e på rätt väg med viktnedgången nu.. Gäller bara att försöka behålla så mkt styrka som möjligt*flex*

[Festprissen]

7/9-11 Axlar & mage

Sittande hantelpress
30 x 10
35 x 6
35 x 6
35 x 6

Sittande hantellyft
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Omvänd pec dec
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10

Mage
3set

Kände mej sliten idag, så körde ett lite lugnare pass idag..
Men imorn blir d att kötta ben*flex*

[Festprissen]

Var idag o krde ben på gymmet, men gjorde illa högerknät när ja körde i benpressen*gah!*
Så jävulst frustrerande.....
Imorn blir d förhoppningsvis o köra lite armar o mage, om knät känns bättre..