handdator

Visa fullständig version : Marklyft, gör jag rätt ?

Imperatormedia
2011-07-19, 19:22
Kanske svårt att fråga på ett forum, men tror ni att jag gör rätt när jag gör marklyft?

Började med det igår och nu har jag en överdriven träningsverk längst ner på ryggen på sidorna om ryggraden.

Jag böjer mig ner och sätter nästan knäna mot stången bakom mina händer och sedan lyfter jag i samma fart som jag gör med ryggen, ungefär de sista 10-15 cm använder jag bara ryggen till

Första gången jag provade igår med 60 kg 5x5.

Tack till er som rekommenderade det btw *drool*

Är det meningen att det ska kännas så i ryggen eller ?? :O
Vanish
2011-07-19, 19:23
Vill du ha hjälp så ser du till att filma
Fernicus
2011-07-19, 22:27
Och det stavas träningsvärk
krubkungen
2011-07-19, 23:26
Du gör ju ifos inte 5x5 på marklyft utan 1x5 om du nu kör enligt Stronglift.
Imperatormedia
2011-07-20, 12:13
jahaaa.. men ska hur många % av mitt max ska jag börja med då ? aldrig kört den övningen innan ju.

Hehe oj blev en typo :) råkade väl skriva verk
Ronn
2011-07-20, 12:31
Om du aldrig kört det förut hur kan du då prata % av max? Börja med en låg vikt och lär dig tekniken du har garanterat inte satt det på första försöket.
z_bumbi
2011-07-20, 12:37
Första gången man kör mark så brukar det kännas rejält i ryggen så det är inget konstigt men jag håller också med om att du bör börja på en låg vikt och sen höja vartefter som det känns bra.

Du gör ju ifos inte 5x5 på marklyft utan 1x5 om du nu kör enligt Stronglift.

Fast Stronglift är bara en i mängden av 5x5 program och man måste inte ens köra ett helt program med inriktning på 5x5 för att köra just 5x5 i en övning.
Imperatormedia
2011-07-20, 13:40
nice :) men hur fan ska jag veta vad en låg vikt är för mig på marklyft, Ronn?
Jag har ju inte provat maxa etc..etc... är låg vikt 10,20,30,40,50 kg ??
paatrik
2011-07-20, 13:42
Vad för marklyft rekommenderas för en nybörjare? Raka, rumänska? Sumo? Tacksam för all input och länkar till videos.
kjell33
2011-07-20, 13:43
Kör smalmark till att börja med.
kjell33
2011-07-20, 13:44
nice :) men hur fan ska jag veta vad en låg vikt är för mig på marklyft, Ronn?
Jag har ju inte provat maxa etc..etc... är låg vikt 10,20,30,40,50 kg ??

Börja på 50kg och lägg på 2,5kg/vecka.
Ronn
2011-07-20, 13:45
Stången + vikter som gör att du hamnar i rätt starthöjd, så kanske 60kg? (Olympisk stång 20kg + 2x20kg vikter), alternativt om du känner att du vill börja lite lägre så 10kg vikter och lägg vikter under så att du hamnar i rätt höjd.
Ronn
2011-07-20, 13:52
Kom just på att skivorna inte behöver diffa i diameter bara för att dom är under 20kg (dom jag har gör det), but you get the point!
Imperatormedia
2011-07-20, 13:56
okej, bra! :) men vad är smalmark för något då ? Hur ska man stå
r1kkie
2011-07-20, 14:53
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Om de är smal mark vet jag inte men men... Kan vara något att kika på iaf.
Loke
2011-07-20, 16:01
Kör smalmark till att börja med.

Finns det någon anledning att inte köra halvsumo? Det tog rätt lång tid innan jag var vig och stark nog att överhuvudtaget få till smalmark med rak rygg, och den styrkan och vigheten utvecklade jag iaf delvis via halvsumomark.
Crocker
2011-07-20, 19:33
Ja det är smal mark.

Finns det någon anledning att inte köra halvsumo? Det tog rätt lång tid innan jag var vig och stark nog att överhuvudtaget få till smalmark med rak rygg, och den styrkan och vigheten utvecklade jag iaf delvis via halvsumomark.
Tja.. Jag är svinstark i halvsumo och svag i smal. Och tränade marklyft 1 vecka innan jag körde bred halv sumo.