Visa fullständig version : 2x kv i marklyft
Wennström
2011-07-19, 10:36
Tjena! Är en kille på 15 år och väger 80kg och ska utmana en kompis på 2x kv i mark lyft.. Mitt nuvarande PB i mark är 150kg och måste då alltså ta 160 kg. Har nån nå bra tips hur jag ska lägga upp mina markpass för att öka 10kg på så kort tid som möjligt
Tja, inte för att jag är så mycket bättre, men det skulle nog hjälpa om man visste vad du gör nu.
Kort tid gör ju teknikförbättringar mest intressant, så en film kanske.
Wennström
2011-07-19, 10:47
Tja, inte för att jag är så mycket bättre, men det skulle nog hjälpa om man visste vad du gör nu.
Kort tid gör ju teknikförbättringar mest intressant, så en film kanske.
Okej, får väl försöka fixa en film! :)
värm upp och testa lyfta 160?
Sundqvist
2011-07-19, 10:49
5x5
lägg på 10 kg till och ta i lite mer
Vad är kort tid? 6 dagar, 6 veckor, 6månader?
Men teknik tror jag kommer hjälpa mest. Annars får du satsa på att lasta 160 och bara dra.
Ett alternativ skulle kunna vara att pang tjoff lära dig att dra sumo och därmed kanske dra en massa mer väldigt fort.
släng på 10kg mer och dra för kung och fosterland.
mattilainen
2011-07-19, 12:56
när togdu 150 sist? Hur tog du det? Lätt? Testa 160 kg!
Kanske finns någon rutinerad räv som kan ge TS förslag på optimal uppvärming? Så han får bästa möjliga förutsättningar. Kan vara lite knepigt att ändra teknik om det är väldigt lite tid kvar.
Hur lång period?
Hur kör du idag?
Hur ser din teknik ut på 150?
Kör du med bälte? Annars kan jag råda dig till att köpa ett bälte.
Kör du med bälte? Annars kan jag råda dig till att köpa ett bälte.
Varför?
Varför?
du kommer kunna lyfta mer med bälte
du kommer kunna lyfta mer med bälte
Inte nödvändigtvis.
Varför?
För mig gjorde det stor skillnad att använda bälte. Har iofs en kompis som lyfter sämre med bälte. Det är väl en tekniksak.
Men i regel lyfter man väl mer med bälte?
StarkaUlf
2011-07-19, 15:34
Känns onödigt att spendera pengar på ett bälte om det bara ska vara till en tävling mot en kompis :) fast det är bara min åsikt såklart!
Om personen fortsätter att använda det efteråt, så är det ju en bra investering kanske!
du kommer kunna lyfta mer med bälte
Asså?
För mig gjorde det stor skillnad att använda bälte. Har iofs en kompis som lyfter sämre med bälte. Det är väl en tekniksak.
Men i regel lyfter man väl mer med bälte?
Om man tränar med bälte hela tiden så lyfter man inte lika mycket utan då bålen inte pallar trycket.
Conclusion = bälte förstör i längden. Enligt mig.
Edit: att använda bälte vid exempelvis aptunga kronlyft ser jag inga fel med.
skit i bältet, varför använda bälte om du vill bli starkare?
Ungefär som att använda en käpp när man inte behöver det :)
* Ta av dig skorna om du inte redan gjort det.
* Värm upp ordentligt inför varje maxning. Läs http://www.elitefts.com/documents/warm_up_to_prs.htm
Gör det här fyra pass på rad med några dagars vila mellan varje:
(65% x 5, 75% x 3, 80% x 1, 85% x 1, 90% x 1, 95% x 1, 102% x 1)
* 97,5 x 5; 112,5 x 3; 120 x 1; 127,5 x 1; 135 x 1; 142,5 x 1; 152,5 x 1
* 100x5; 115x3, 122x1, 130x1, 137x1, 145x1, 155x1
* 100x5, 115x3, 125x1, 132x1, 140x1, 147x1, 157x1
* 102x5, 117x3, 125x1, 135x1, 142x1, 150x1, 160x1
Häpp!
Om man tränar med bälte hela tiden så lyfter man inte lika mycket utan då bålen inte pallar trycket.
Conclusion = bälte förstör i längden. Enligt mig.
Edit: att använda bälte vid exempelvis aptunga kronlyft ser jag inga fel med.
Helt rätt, så tänker jag med. Men jag ser inga fel att använda bälte vid maxning i mark. Eller "aptunga" mark heller. Kul med variation.
Jag sa inget om att TS skulle använda bälte hela tiden i alla sina lyft. Bara att han skulle testa ett bälte då det kan hjälpa rätt så rejält med ett bra buktryck.
Conclusion = bälte förstör i längden. Enligt mig.
Att kunna lyfta mer vikt är väl inte att förstöra? Jag är övertygad om att marklyft med bälte även gör bålen starkare i takt med att du kan lyfta mer.
Detta är min syn på det hela. Jag måste bara lägga till en sak, jag har registrerat att du avslutat ditt påstående med att det är din personliga åsikt :)
skit i bältet, varför använda bälte om du vill bli starkare?
Ungefär som att använda en käpp när man inte behöver det :)
Så bålen kopplas helt bort vid bältesträning?
Så bålen kopplas helt bort vid bältesträning?
varför skulle du vilja koppla bort någon del öht?
Så bålen kopplas helt bort vid bältesträning?
Nej
varför skulle du vilja koppla bort någon del öht?
Det sa han inte.
Att kunna lyfta mer vikt är väl inte att förstöra? Jag är övertygad om att marklyft med bälte även gör bålen starkare i takt med att du kan lyfta mer.
Detta är min syn på det hela. Jag måste bara lägga till en sak, jag har registrerat att du avslutat ditt påstående med att det är din personliga åsikt :)
Om du alltid tränar med bälte så kommer du inte klara av att lyfta lika tungt utan. Det har jag fått erfara.
Edit: Ja bålen blir så klart starkare även med bälte men jag tycker man tjänar mer på att träna utan. Man är aldrig starkare än den svagaste länken ;)
* Ta av dig skorna om du inte redan gjort det.
Lyfter man mer utan skor?
Lyfter man mer utan skor?
Man kommer längre ned, så ja.
Sätt på en Rammsteinskiva, förslagsvis Mutter, det borde fixa biffen. Angående träningen har jag fått bra resultat snabbt av Sheiko och russian squat routine för marklyft.
Wennström
2011-07-19, 18:19
Vad är kort tid? 6 dagar, 6 veckor, 6månader?
Men teknik tror jag kommer hjälpa mest. Annars får du satsa på att lasta 160 och bara dra.
högst 4 veckor :)
högst 4 veckor :)
Sheiko. Smack.Pang:Bom. Profit.
Wennström
2011-07-19, 18:23
de var rätt så tungt men jag kanske skulle ha haft några kilon till... Och jag lyfter utan skor och med bälte.
Wennström
2011-07-19, 18:25
när togdu 150 sist? Hur tog du det? Lätt? Testa 160 kg! 150 var för 2 veckor sen, nja ganska tungt men..
[QUOTE=mikaelj;5174140]* Ta av dig skorna om du inte redan gjort det.
* Värm upp ordentligt inför varje maxning. Läs http://www.elitefts.com/documents/warm_up_to_prs.htm
Gör det här fyra pass på rad med några dagars vila mellan varje:
(65% x 5, 75% x 3, 80% x 1, 85% x 1, 90% x 1, 95% x 1, 102% x 1)
* 97,5 x 5; 112,5 x 3; 120 x 1; 127,5 x 1; 135 x 1; 142,5 x 1; 152,5 x 1
* 100x5; 115x3, 122x1, 130x1, 137x1, 145x1, 155x1
* 100x5, 115x3, 125x1, 132x1, 140x1, 147x1, 157x1
* 102x5, 117x3, 125x1, 135x1, 142x1, 150x1, 160x1
STORT TACK!
Nej
Det sa han inte.
Jo, det sa han.
150 var för 2 veckor sen, nja ganska tungt men.
Jag tog 190ish två veckor innan tävling. Körde lätta mark fram till tävlingen och fick upp 205.
Alltså: när det väl gäller så fixar du det nog *flex*
varför skulle du vilja koppla bort någon del öht?
Absolut inte. Det lät på dig som att bålen kopplas bort vid bältesträning, dvs - bålen utvecklas inte. Med ditt inlägg om att bälte är onödigt att använda om man vill bli stark, (även om du inte menade att det är värdelöst att använda bälte i sin styrketräning).
För givetvis blir du starkare i hela kroppen även med bälte.
Nåt som är viktigt är att du kör med stopp i varje lyft. Det brukar vara de första centrimeterna i lyftet som begränsar..
Då nöter du även tekniken bättre
Kravmaga
2011-07-19, 22:36
Asså?
Om man tränar med bälte hela tiden så lyfter man inte lika mycket utan då bålen inte pallar trycket.
Conclusion = bälte förstör i längden. Enligt mig.
Edit: att använda bälte vid exempelvis aptunga kronlyft ser jag inga fel med.
Varför måste tillfället alltid tas, så fort det ges, att hävda 'jag-är-emot-träning-med-bälte-lägret...'? Han frågade inte om långsiktiga råd utan tips för att på kort tid förbättra sitt 1RM. Bälte är väl ett ypperligt förslag i detta fall, då några få träningstillfällen med bälte (om nu detta tidigare inte använts) helt klart kan ge några kilo på stången.
Mitt förslag:
THIS (något för många singlar dock för min smak..)
* Ta av dig skorna om du inte redan gjort det.
* Värm upp ordentligt inför varje maxning. Läs http://www.elitefts.com/documents/warm_up_to_prs.htm
Gör det här fyra pass på rad med några dagars vila mellan varje:
(65% x 5, 75% x 3, 80% x 1, 85% x 1, 90% x 1, 95% x 1, 102% x 1)
* 97,5 x 5; 112,5 x 3; 120 x 1; 127,5 x 1; 135 x 1; 142,5 x 1; 152,5 x 1
* 100x5; 115x3, 122x1, 130x1, 137x1, 145x1, 155x1
* 100x5, 115x3, 125x1, 132x1, 140x1, 147x1, 157x1
* 102x5, 117x3, 125x1, 135x1, 142x1, 150x1, 160x1
Häpp!
+Teknikträning.
+Bälte (om du märker att du kan få ut något av det samt om det tillåts).
(och som sagt, glöm inte ta av dig skorna)
nog för att bältesdiskussionen inte rör ämnet, men givetvis tränar du bålen mindre med bälte på en given vikt. I böj t ex ger det många kilon just för du inte längre fastnar där din bål är svag eftersom du har stöd. Hur kan man ens säga emot det?
Postat via en mobil enhet
Spartansk
2011-07-19, 22:54
högst 4 veckor :)
På den tiden hinner du ju deffa ner dig 5 kg.
80 - 5 = 75.
75 x 2 = 150.
Voila!
Kravmaga
2011-07-19, 23:12
nog för att bältesdiskussionen inte rör ämnet, ...
Precis.
...men givetvis tränar du bålen mindre med bälte på en given vikt. I böj t ex ger det många kilon just för du inte längre fastnar där din bål är svag eftersom du har stöd. Hur kan man ens säga emot det?
Postat via en mobil enhet
Det väl ingen som har motsatt sig det..(vilket visar ytterligare på orelevansen i diskussionen för denna tråd)?
på den tiden hinner du ju deffa ner dig 5 kg.
80 - 5 = 75.
75 x 2 = 150.
Voila!
:d:d:d
Bara jag som tänker gå ner nåt kilo så blir ökningen inte lika stor? När är invägning? :D
Spartansk
2011-07-20, 00:00
Bara jag som tänker gå ner nåt kilo så blir ökningen inte lika stor? När är invägning? :D
Nej, jag med ju! Om 4 veckor ju! Läs tråden! :D
Jo det såg jag. Invägningsdelen var ett skämt. Tänkte du kunde köra saunasuit i bastu för att bli av med all vätska inför invägning :)
Man hinner med en deff på 4 veckor. Kolla Akos, han började ju nyss :)
bli fetare :)
huh, vad skulle det hjälpa?
kimozabe
2011-07-20, 06:27
Släng på 2.5kg till 5kg per mark pass fram till dagen D och ät som en häst. All you can eat buffets är nice om man vill öka i styrka ;)
THIS (något för många singlar dock för min smak..)
Siffrorna är direkt tagna ur Warming up to PRs. Just marklyft har väldigt många singlar på vägen upp.
Kravmaga
2011-07-20, 08:43
Siffrorna är direkt tagna ur Warming up to PRs. Just marklyft har väldigt många singlar på vägen upp.
Jo jag såg att de var därifrån, men jag presterar inte bättre av så många singlar innan ett PR. Men alla hittar nog så småningom sin idealippvärmning..
Wennström
2011-07-20, 22:08
Hellre bulk än deff i nuläget för jag är 188 lång och väger 80 pannor och de är lite för lite enligt mej iaf.. Men de är väl bara träna hårt och äta som fan! :)
krubkungen
2011-07-20, 23:29
Hellre bulk än deff i nuläget för jag är 188 lång och väger 80 pannor och de är lite för lite enligt mej iaf.. Men de är väl bara träna hårt och äta som fan! :)
Ät inte som en galning, bättre att satsa på en kontrollerad vikt uppgång så att majoriteten blir muskler och inte överflödigt fett. just my 2 cents :)
Wennström
2011-07-21, 12:58
Ät inte som en galning, bättre att satsa på en kontrollerad vikt uppgång så att majoriteten blir muskler och inte överflödigt fett. just my 2 cents :) Provar det då :)
Hellre bulk än deff i nuläget för jag är 188 lång och väger 80 pannor och de är lite för lite enligt mej iaf.. Men de är väl bara träna hårt och äta som fan! :)
Du är deffad jonte, fortsätt gå upp!
huh, vad skulle det hjälpa?
Fetare menar inte automatiskt mer fett i slang.
Du är deffad jonte, fortsätt gå upp!
Jag vet, målet är att gå upp till 85kg och inte bara fett :)
Wennström
2011-07-22, 10:21
Jag vet, målet är att gå upp till 85kg och inte bara fett :)
ojj, satt inne på moffens.. :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.