Visa fullständig version : Lina03s nya journal!
Startar en ny journal då jag känner att jag behöver en nystart utan gnäll och ursäkter :)
Sommarträningen har gått ganska dåligt och jag har lagt på mig lite. Har joggat två gånger för första gången på år och dar och konditionen är såklart kass. Hur som helst var det väldigt roligt och ska satsa lite extra på det nu under sommaren. Tänkte köra en del intervaller, back- och trappträning som på den gamla goda handbollstidens barmarksträningar.
Har gymmat några enstaka gånger. Från att ha slått knäböjsrekord i våras på 90 kg, är jag nu tillbaka på 70 och sliter.
Styrkemål inför hösten:
Knäböj 100 kg (PB: 90kg)
Bänka kroppsvikt (PB: 50kg)
Lära mig marklyft
Klara fler chins (PB: 2?)
Klara fler dips (PB: 3-4?)
Kostmål
Planering! Laga mer mat hemma (mindre restaurangbesök). Laga mycket mat åt gången så jag alltid har mat. Äta mer fett, grönsaker och protein. Minska på allt jäkla godis jag trycker i mig.
Idag tog jag en tur till gymmet för ett lättare knäböjpass.
Fokuserade mest på djupet och töjning och gungande. Är otroligt stel så jag hoppas det ska hjälpa. Blev väl 6-7 set, mest på 50 kg. Det var rätt jobbigt fast vikterna inte var så höga.
Avslutade med raka mark och lite mage.
Matdagbok
Kl 14.00 Äggröra av tre ägg, havregrynsgröt av 1 dl gryn+ mjölk 3,9%
Efter träning en proteinshake
ca kl 22.15 några skivor rökt lax, lite majs, några sparrisbönor
Sen väl hemma finner jag bara en sallad av isbergsallad, gurka och paprika + dressing
JAG ÄR HUNGRIG! För lite mat och mycket stress idag. Men positivt: Inget godis!
Imorgon tänkte jag löpträna. Men jag trivdes bra på gymmet idag och känner mig sugen på att träna ryggen. Får se på vädret imorgon.
Tanken var att köra bröst lätt/rygg tungt. Och det gjorde jag väl. Problemet var bara att jag glömt träningströja, sportbh och jobbkläder hemma. Blev ett kort pass för att hinna hem en extra tur. Inte heller så kul träna i min vanliga tröja och en knäpp bh.
Imorgon ska jag jogga/intervalla!
Dagens: En timmes springtur.
Imorgon vilar jag. Ska på en bra restaurang och äta sju rätter med vinpaket! Kommer nog bli mitt livs dyraste måltid.. men garanterat en upplevelse :)
Ben
Knäböj
15x2x20kg
12x30kg
10x40kg
10x60kg
6x70kg
6x70kg
1x80kg
2x80kg
Kändes bättre än förväntat. Kunde nog klarat några till på 80 men jag fegade.
Utfallsgång, 2x18kg hantlar
4 rundor x 12-14 steg tippar jag
Liggande lårcurl
4x8 60kg
Benspark
4 set till fail
Bröst tungt/rygg lätt
Bänkpress
2x15x20kg
2x12 30kg
6x 40kg
5x40kg
6x40kg
6x40kg
Lutande hantelpress med inåtvridning (?)
10x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
14kg till fail
12kg till fail
Stångrodd 4 set
Latsdrag 4 set (40-45kg)
Armar
Hantelcurl
12 kg
5x6reps
Stångcurl, 20kg
4x10 reps
Pushdown med rep (10 reps), superset med dips mot bänk (15)
5 vändor
Smalbänk 20kg, 2 set
Läste i uppvärmningstråden och tog åt mig råden där och struntade i cykel/jogguppvärmning. Min sommarträning har som sagt vart rätt usel och har mest discogymmat. Men böjen kändes förvånat bra idag ändå! Har stretchat en del enligt sheo squats och det kanske har hjälpt? :)
Ben
Knäböj
Först några uppvärmningset
8x70 kg
5x80 kg RPB!
4x80kg
8x70 kg
7x70 kg
Utfall i smith, bakre benet på bänk
4x10
Legcurl
4x8 60kg
+4 set biceps hantelcurl och 4 set mage
Taggad på att komma igång ordentligt! :D
Bänkpress
6x40kg
3x45kg
3x45kg
6x40kg
6x40kg
Lutande hantelpress
4x8 14 kg
Stångrodd
4 set
Latsdrag
5x5 40-50kg
Armar
Hantelcurl
5x6 12kg
Stångcurl sittandes med ez stång
stång+10kg
4 set
Cable curl
4set
LIggande tricepsextension m ez stång
stång + 10 kg
i superset med smalbänk
4 set
Dips mot bänk
3x15
Armar
Hantelcurl
5x6 12kg
Stångcurl sittandes med ez stång
stång+10kg
4 set
Cable curl
4set
LIggande tricepsextension m ez stång
stång + 10 kg
i superset med smalbänk
4 set
Dips mot bänk
3x15
Ser bra ut!
Upp med bild på formen med. :)
Sundqvist
2011-08-11, 02:52
Starka biceps du har! säger som ponitus, BILDER :D
Ser bra ut!
Upp med bild på formen med. :)
Starka biceps du har! säger som ponitus, BILDER :D
Såhär efter sommaren känner jag inte riktigt för att fota mig, hehe. Men jag kanske borde det ändå, kul att se förändringarna senare :)
Lätta ben, axlar och mage
Lutande benpress
5 uppvärmingset upp till 140kg
8x140kg
8x140kg
8x160kg
6x160kg
6x160kg
Legcurl 60kg superset med benspark
4 set
Stående militärpress med stång, debut!
8x20kg
8x20kg
6x25
5x30kg
5x30kg
Det var skoj! Bara pressat med hantlar tidigare.
Baksida axlar med kablar
3x10 12,5kg
Mage
Fällkniven (15reps) superset med liggande benlyft med 3kg hantel mellan fötterna (10reps)
3 set
Såhär efter sommaren känner jag inte riktigt för att fota mig, hehe. Men jag kanske borde det ändå, kul att se förändringarna senare :)
Ja, det är alltid kul med före- och efterbilder. Både för oss och dig själv.
Så släng upp några bilder på formen! :)
Ja, det är alltid kul med före- och efterbilder. Både för oss och dig själv.
Så släng upp några bilder på formen! :)
Sant, så det kommer! Har nu fått utslag över hela bröstet och ryggen, men så snart de försvunnit får jag bjuda på det.
Rygg
Chins
2,5x kv
Negativa chins
4x8
Första gången jag provade detta och det kändes verkligen!
Latsdrag
45 kg,8repsx2
50kg, 6repsx3
Latsdrag med v-handtag
50kg, 8repsx4
Stångrodd
20kgx2
Här orkar jag knappt en och kroppen skakar.
Kabelrodd
4x10 30kg
(försökte även göra backextensions men det gick inte alls)
Biceps hantelcurl, 10 kg
3x5
Jättetungt! (??)
Skakade över en timma efter passet och förstår inte vad det berodde på. Negativa chins måste ha vart jättejobbig för mig, eftersom det var det enda som var nytt?
Gårdagens, bröst+triceps
Bänk
5 uppvärmingsset
4x45kg
3x45kg
3 eller 2 x45kg
2x45kg
3x45kg
Målet är klara 5x5 på 45kg och sedan höja.
Cable flyes
4 set
12-17,5 kg
Första gången på flera år jag provade denna. Kul.
Lutande hantelpress
8x14kg
8x14kg
6x16kg
6x16kg
8x14kg
Liggande tricepsextensions med ezstång superset med smalbänk
stång (vikt?) +10kg
4 set x 8 reps
Dips mot bänk
3x12
LillaGubben
2011-08-18, 21:07
Hej Hej !
Ser du kämpar med chinsen ett tipps är att öka volymen med set och bara köra ett rep per set å då du klarar gå över till 2 reps å arbeta dig uppåt igen osv, funkade för mig å jag är fet så borde funka ännu bättre på en nättare individ.
Prövat testa då du blir sugen på något nytt upplägg på chinsen men som sagt många vägar leder till Rom. Lycka till !
Mvh/LG
Hej Hej !
Ser du kämpar med chinsen ett tipps är att öka volymen med set och bara köra ett rep per set å då du klarar gå över till 2 reps å arbeta dig uppåt igen osv, funkade för mig å jag är fet så borde funka ännu bättre på en nättare individ.
Prövat testa då du blir sugen på något nytt upplägg på chinsen men som sagt många vägar leder till Rom. Lycka till !
Mvh/LG
Ah, tack så mycket för tipset. Ska absolut prova det! Har en sån träningsvärk i ryggen (för första gången) och biceps efter senaste passet :)
Ben
Knäböj
5 uppvärmingset 20-70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x80kg (slarvade med djupet och det blev bara jobbigare)
3x80kg
Raka mark
8x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Utfall i smith, bakre benet på bänk
+10kg
4x6 reps
Leg curl
1x70kg tuungt
2,5x65kg tungt
3x6x60kg
Benspark
30.40 kg, 4 set 10 reps
Stark chey!
Ska väl bli :)
Personalfest igår så idag blev det 1,5 timme promenad.
LillaGubben
2011-08-21, 19:40
Var inga dåliga böj som presterades igår.....
Och hoppas det blev lite starka drycker på personal festen, eller !? Hmm vid närmare efter tanke anar jag apelsin juice ;)
Mvh/LG
Var inga dåliga böj som presterades igår.....
Och hoppas det blev lite starka drycker på personal festen, eller !? Hmm vid närmare efter tanke anar jag apelsin juice ;)
Mvh/LG
Tack! Ja, igår blev det en salig blandning olika starka drycker uuuh, haha! Men det var en riktigt trevlig kväll.
Funderar lite över veckans upplägg:
Måndag: Rygg+mage
Tisdag: Bröst
Onsdag: Ben+axlar
Torsdag: Armar
Fredag:?
Lördag:?
Söndag:?
Kanske? Svårt..
Jag är taggad hur som helst!
Funderar lite över veckans upplägg:
Måndag: Rygg+mage
Tisdag: Bröst
Onsdag: Ben+axlar
Torsdag: Armar
Fredag:?
Lördag:?
Söndag:?
Kanske? Svårt..
Jag är taggad hur som helst!
Axlar efter bröst blir ju lite "kaka på kaka" för axlar då axlarna aktiveras i pressarna för bröstet.
Och armar efter axlar blir ju samma sak, fast för triceps.
..om du nu inte tränar enbart baksida axlar efter bröstdagen.
Ryggpasset igår gick inte alls. Försov mig tre timmar pga av tappad telefon, stressar in på gymmet, gör mig illa, blir förbannad och går därifrån.
Så jag tränade ryggen idag istället.
Latsdrag
5 set, 45-50kg
Stångrodd
4 set, 20-30kg
Marklyftdebut!
Några set x60 kg
Första gången jag provar marklyft, skamligt nog. Är osäker på om jag gjorde helt rätt men det kändes bra, och det var jättekul! Ska kolla på lite fler videos.
Smala latsdrag v hantag
5x6reps 50 kg
Kabelrodd
4 set
Mage
Hängande benlyft i ställning, superset med fällkniven
3 rundor
Situps med 5 kg bakom nacken, superset med liggande benlyft
3 rundor
Usch, vad jag har svag mage. Det var jobbigt. Har slarvat mycket med magträningen för jag ogillar verkligen att träna den. Men den ska tränas den med från och med nu.
Landström
2011-08-23, 17:07
Marklyftdebut!
Några set x60 kg
Första gången jag provar marklyft, skamligt nog. Är osäker på om jag gjorde helt rätt men det kändes bra, och det var jättekul! Ska kolla på lite fler videos.
Usch, vad jag har svag mage. Det var jobbigt. Har slarvat mycket med magträningen för jag ogillar verkligen att träna den. Men den ska tränas den med från och med nu.
Herregud människa har du inte tränat marklyft?! ;) Tur att det aldrig är försent att råda bot på det. Och vad som är extra bra i ditt fall (av vad jag kan läsa) är att marklyft även är en bra magövning. :thumbup:
Axlar efter bröst blir ju lite "kaka på kaka" för axlar då axlarna aktiveras i pressarna för bröstet.
Och armar efter axlar blir ju samma sak, fast för triceps.
..om du nu inte tränar enbart baksida axlar efter bröstdagen.
Okej, då kör jag bara ben imorgon och dagen efter axlar och armar på samma kanske?
Herregud människa har du inte tränat marklyft?! ;) Tur att det aldrig är försent att råda bot på det. Och vad som är extra bra i ditt fall (av vad jag kan läsa) är att marklyft även är en bra magövning. :thumbup:
Nee :em: Bra att det tar på magen! Så länge det inte blir ännu en ursäkt att skita i magträning ;)
Dagens bröst och triceps
Bänkpress
5 uppvärmingset
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
5x45kg
Så nästa gång tar jag 5x5 45 kg och höjer till 50 efter det. Bra. Vi säger så.
Lutande hantelpress
16kg
4 eller 5 set (?) x 6 reps
Cableflyes
4x8 17,5kg
10 armhävningar på en bosu boll, med bubblan ned alltså.
Liggande tricepextension m ez stång, superset med smalbänk
stång+10kg
4x6
Pushdown med stång
5 set
Dips mot bänk
3 set
Avslutade med knäböjstrech!
Ben
Knäböj
4x80kg
4x80kg
4x80kg
3x80kg
2,5x80kg FAIL
Skit också! Förutom sista kändes det bra. En snubbe sa "fina, riktigt fina böjar", så det känns bra när jag tvivlar på att jag gör rätt. Svårt att se själv. Han sa också att jag tippar fram lite, och det känner jag på vissa repetitioner. Men det börjar bli bättre.
Utfallsgång med hantlar, 2x18kg
5x12 steg totalt
Legcurl (60kg) superset med benspark (40-50kg)
4x8reps på varje
LillaGubben
2011-08-25, 13:30
Hej !
Bara du får upp vikten och inte ligger som en fällkniv så borde ju allt vara bulla eller !? Ofta om man tippar fram är att man har för smal fotställning och inte kan trycka ut knäna ordentligt, eller att man inte har skapat en stabil rygg med bakåtdragna skulderblad osv..
4x80 det är inte illat pinkat, du är starkare än mig !
ps. Finns bra tekniktipps på youtube som heter so you think you can squat kolla dem.
Hej !
Bara du får upp vikten och inte ligger som en fällkniv så borde ju allt vara bulla eller !? Ofta om man tippar fram är att man har för smal fotställning och inte kan trycka ut knäna ordentligt, eller att man inte har skapat en stabil rygg med bakåtdragna skulderblad osv..
4x80 det är inte illat pinkat, du är starkare än mig !
ps. Finns bra tekniktipps på youtube som heter so you think you can squat kolla dem.
Nä, jag tror inte det är så farligt faktiskt. Ska kolla in den, tror jag redan gjort det men lite repetition skadar inte :)
Dagens tramspass
axlar+biceps
Militärpress
20kg
Hantelpress
10kg
Maskin
4 set
Hantellyft åt sidan
6 kg
Baksida axlar i kabel
12,5kg
Hantelcurl
12 kg
Minns inte set och reps men det var mest trams.
Positivt är att jag ätit och lagat massa mat i veckan. 650 g kycklingfile, 800g köttfärs och nu 600 gram kycklingfärs har jag tillagat. Och så har jag fått ordning på sömnen så nu sover jag max 8 timmar.
Dags för en formbild. Gått upp några kilon under sommaren och ska väl försöka gå ner dom så småningom.
LillaGubben
2011-08-29, 04:52
Trodde fan du skulle vara större med tanke på vikterna, men man behöver inte vara fet för att vara stark tydligen och inte fan behöver du gå ner i vikt sen va.
Bra jobb ! fortsätt med galna benböj. 100 kg är inte långt borta tror jag.
Trodde fan du skulle vara större med tanke på vikterna, men man behöver inte vara fet för att vara stark tydligen och inte fan behöver du gå ner i vikt sen va.
Bra jobb ! fortsätt med galna benböj. 100 kg är inte långt borta tror jag.
Haha! Vill inte gå ner så jättemycket, bara tappa lite fett. 100 kg har jag lust att prova snart, borde klara en i alla fall (?!).
Bra ben.
:)
Tack Ponitus!
Rygg, biceps
ca 8 reps i varje set
Stångrodd
5 set
Marklyft
3x6 60kg
3x6 70kg
Andra gången jag tränar mark och jag känner mig lite löjlig och osäker. Känner att det tar i nedre/mitten av ryggen, är det rätt?
Kabelrodd superset med breda latsdrag
4 set på varje
Vikterna lättare än dom brukar :)
Smala latsdrag
4 set
Cable reverse fly baksida axlar
4 set
Biceps
Hantelcurl
5 set
Scottcurl
3 set, stång+10kg
Mage
2 övningar x 3 set
Lavesson
2011-08-29, 15:58
Riktigt bra knäböj! :)
Känner att det tar i nedre/mitten av ryggen, är det rätt?
Det känns ju, det gör det. Men sen om det är "pump" eller om du har dålig form på ryggen när du markar är en annan sak.
Finns det nån kunnig på gymmet som kan kolla din teknik?
Annars är det bara posta en film här så kollar vi åt dig. :)
Riktigt bra knäböj! :)
Tack :)
Det känns ju, det gör det. Men sen om det är "pump" eller om du har dålig form på ryggen när du markar är en annan sak.
Finns det nån kunnig på gymmet som kan kolla din teknik?
Annars är det bara posta en film här så kollar vi åt dig. :)
Ja, funderar nästan på att göra det!
Har i något svagt ögonblick sagt ja tilll att jobba dubbla pass tre dagar i rad, så träningen blir lidande. Idag hade jag dock en paus så jag gick på jobbgymmet och bänkade lite med en kollega.
Tror jag klarade 5x45 och det kändes rätt lätt (kan stången vägt mindre?). Råkade även glömma lasta på 5kg när det var min tur så 2 set kändes lite lätta men jag gjorde om senare. Så det kanske inte räknas. Är taggad på benpass när jag har jobbat färdigt. Om jag inte svultit ihjäl vill säga, maten på jobbet är helt vidrig (jag är inte kräsen alls egentligen) och att vara där i 12-15 timmar är inte så kul.
Svamlig och övertrött, god natt!
Den senaste veckan har jag varit en katastrof. För mycket jobb, för mycket vin, för mycket desserter osv. Mitt eget fel och jag får inte klaga egentligen och här är dagens pass:
Knäböj
6 reps x 5 70kg
Kändes mycket bra i rumpan.
Raka mark
3x8 60kg
Legcurl
2 set
Benspark
3 set
Kasst och tungt men jag ska igång igen.
Bröst triceps mage
Bänkpress
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
6x45kg
Äntliigen färdig med denna vikt. Kändes lätt också.
Lutande hantelpress
4x8 14kg
10 armhävningar på bosu
3 dips
Liggande tricepsextension med ez stång i superset med smalbänk
4 set
Pushdown med rep
5 set
Fällkniv superset med situps
4 set
Marklyft
70 kg 4x6
Breda latsdrag
50kg 5x8
Latsdrag v-handtag
50kg 5x8
Kabelrodd
40kg 4x8
Hyperextensions
15kg platta
4x12
Hantelcurl
5 set
BEN
Knäböj
Uppvärmning: 20,30,40,50,60,70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Jaa, jag klarade det!
Utfall i smith, bakre benet på bänk
4x8reps +20kg
Legcurl 60kg,superset med benspark 45kg
4x8reps
Gött! Gick bra trots mina dåliga vanor. Höll dock på kräkas under den senare delen av passet ;) Bra avslutning på veckan, får höja både i bänk och böj nästa gång. 5x5 är kul!
Bröst
Bänkpress
3x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
Cable flyes
4x8 20kg
Lutande hantelpress
8x14kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
Dips i maskin
2 set
Sundqvist
2011-09-12, 13:19
Bra bänkar/böjar senaste!
Bra bänkar/böjar senaste!
Tack, det börjar ta sig lite :)
Riktigt stark är'u! *flex*
Riktigt stark är'u! *flex*
Tack för peppen!
Hoppade träningen igår då jag hade ont i halsen och seg i kroppen. Känns likadant idag men jag pallrade mig iväg i alla fall.
Minns inte alla set och reps, men ca 4-5 set med 6-10reps
Rygg, biceps
Stångrodd
30kg
Breda latsdrag
50kg
Smala latsdrag
50kg
Kabelrodd
40-45 kg (?)
Övning där man ligger på mage och roterar en vikt bakom ryggen runt över huvudet.
Reverse cable flyes
12,5 kg
Hantelcurl
12 kg
Scottcurl
20kg
Kabelcurl
LillaGubben
2011-09-14, 23:06
Nu ä inte jag din pappa men jag är gammal å vis så inte träna med hallsont för satan. Bättre vila ut tills det släpper helt å inte chansa.
Å förresten nu då du börjar bli stor å stark kör du nå avlastningsvecka ? Om inte fundera på å lägha in nån då å då med lätt träning å teknik focus typ. Att bara köra hårt är inte alltid bästa lösningen.
Lycka till å bli friskm!
Nu ä inte jag din pappa men jag är gammal å vis så inte träna med hallsont för satan. Bättre vila ut tills det släpper helt å inte chansa.
Å förresten nu då du börjar bli stor å stark kör du nå avlastningsvecka ? Om inte fundera på å lägha in nån då å då med lätt träning å teknik focus typ. Att bara köra hårt är inte alltid bästa lösningen.
Lycka till å bli friskm!
Tack för omtanken. Känner mig inte sjuk direkt, bara småkrasslig. Men du har såklart rätt, och jag vilar idag och hoppas det känns bra imorgon.
Nej, avlastningsvecka har jag inte tänkt på. Just nu känns det så kul och jag vill bara fortsätta. Tycker jag har haft så mycket svackor och vilat nog. Kan lägga in en sådan om några veckor, verkar vettigt!!
Ben
Knäböj
(Uppvärmning på 20,30,40,50,60,70,80)
4*85kg
3*85kg
3*6 60kg
Legcurl 60kg superset med benspark 50kg
4*6
Böjen kändes inte alls stabil idag. Såg stjärnor under första setet. Klarade inte att hålla ryggen rak, pressade fel, föll fram och kände av ländryggen. Kroppen kändes trött, febern är borta men är fortfarande lite krasslig.
LillaGubben
2011-09-19, 15:17
Det är en jävla förkylning som går...... Sa nån c vitamin!?
Inte dåligt pass med tanke på, man får alltid ta en liten svacka efter förkylning..... Dra en virre å du är fit for fight i övermorgon. Krya på dig !
Det är en jävla förkylning som går...... Sa nån c vitamin!?
Inte dåligt pass med tanke på, man får alltid ta en liten svacka efter förkylning..... Dra en virre å du är fit for fight i övermorgon. Krya på dig !
Ja, många som är sjuka nu!
Bröst, triceps
Bänk
2x50kg
2x50kg
2x50kg
1x50kg
Gick bakåt här! :/
Lutande hantelpress
6x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
8x14kg
Ibland när jag kör pressövningar får jag ont i kappmuskeln på vänster sida. Kände av den idag. För några månader sedan när jag körde hantelpress över huvudet smällde det till där bak också. Var sedan sjukt stel i flera dagar. Vad kan det bero på?
Kabelflyes
8x17kg
8x20kg
8x20kg
Liggande tricepsextensions över huvudet m ez stång, superset med smalbänk
4 set
Dips mot bänk, superset med cable pushdown
4 set
Avslutade med 6 set mage
Var sedan sjukt stel i flera dagar. Vad kan det bero på?
Muskelbristning med svullnad som påföljd kanske.
Muskelbristning med svullnad som påföljd kanske.
Googlade lite och det kan man visst få om man slarvar med uppvärmning, så kan det mycket väl vara för mig. Ska bättra mig på att värma upp. Tack!
Rygg
Marklyft
5x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Det är inte så tungt men känner att jag inte gör helt rätt. Känner nedre rygg på vänster sida, samma som när jag pressar fel i knäböj.
Latsdrag
5x6 50kg
Smala latsdrag
5x6 50kg
Stångrodd
3x10 20kg
Cable reverse fly
4x10 12,5 kg
Dåligt med tid idag, får träna bicepsen med benen på fredag.
simmejävel
2011-09-22, 05:57
Onekligen i snygg form! Stark är du ju också! :-D
Onekligen i snygg form! Stark är du ju också! :-D
Tack, vad glad jag blir!
Lätta ben och axlar idag
Lutande benpress
140-170kg, 5 set
Knäböj
4x6 60 kg
Något känns inte rätt i ryggen alltså :( Måste kollas upp.
Legcurl, benspark, en rumpmaskin, kroppsviktövning
Axlar
Militärpress med hantlar och stång, sidolyft med hantlar
Dags för formcheck. Bilden där det står 2011 är från april/maj tror jag. Tycker äntligen att ryggträningen börjar ge lite resultat. Nu ser jag faktiskt lite skillnad, vilket jag inte gör mellan de två gamla.
Bröst, triceps
Bänkpress
5x45
5x45
5x45
5x45
2x50
Kände vid uppvärmningen att 45 var nog tungt. Ingen framsteg denna gången heller :(
Lutande hantelpress
5x4 18kg
Trodde jag kört med 16kg tidigare, men ser i journalen att jag körde på 18 sist också, och det gick bättre då än idag. (??????)
Hantelflyes superset med armhävningar
4 set
Liggande tricepsextensions med ezstång superset med smalbänk
4 set
Pyshdowns superset med dips mot bänk
4 set
Går det inte framåt i böjen imorgon blir jag olycklig :P
Ben
Knäböj
5x80kg
5x80kg
4x85kg*
3x85kg*
4x85kg*
*Hittade ett bälte så jag provade det. Har ju känt mig lite ostabil i nedre rygg. Kanske var bra det?
Utfallsgång med 2x20 kilos hantlar
4x12 steg
Legcurl 60kg superset med benspark 55kg
4x8
hammerham
2011-09-28, 06:22
Riktigt starka böjar
LillaGubben
2011-09-28, 09:55
Dags för formcheck. Bilden där det står 2011 är från april/maj tror jag. Tycker äntligen att ryggträningen börjar ge lite resultat. Nu ser jag faktiskt lite skillnad, vilket jag inte gör mellan de två gamla.
Bra framsteg på överkroppen och jag ordinerar mera repetitioner på benen.
Men jäkligt bra kämpat, det är det som är roligt med styrketräningen man kan hela tiden se framstegen. Fortsätt kämpa hårt och då du är osäker på vad som ger kör mera knäböj :)
LadyInRed
2011-09-28, 10:19
Galet imponerande böj- och bänkresultat! Hur mycket väger du? Fina formbilder :)
Riktigt starka böjar
Tack, kul att du tittade in!
Bra framsteg på överkroppen och jag ordinerar mera repetitioner på benen.
Men jäkligt bra kämpat, det är det som är roligt med styrketräningen man kan hela tiden se framstegen. Fortsätt kämpa hårt och då du är osäker på vad som ger kör mera knäböj :)
Hmm.. vet inte om jag vill köra fler reps på benen. Körde fler för några år sedan och upplever att jag har slankare ben nu och det trivs jag med. Plus att lågreps är roligare! Eller varför tänkte du? :) Ja, det är jätteskoj! Trots att jag slarvar med träning,mat och alkohol..
Galet imponerande böj- och bänkresultat! Hur mycket väger du? Fina formbilder :)
Tack du! Brukar smygläsa din journal ibland och du är ju inte direkt svag själv :D Har gått upp lite på sistone, brukar normalt väga 70-72 men förra veckan vägde jag 75. Känns lite mycket. Men jag är rätt lång också.
Dagens
Axlar, mage
Stående militärpress
Sittande hantelpress
Hantellyft åt sidan
4 magövningar x4 set
Axlar och mage tycker jag inte alls om att träna. Kul att träna båda skitgrupperna samma dag :)
Rygg
Marklyft
Chins i maskin
Stångrodd
Latsdrag, breda och smala
Kabelrodd
Orkar inte skriva upp alla vikter, set, reps denna gång, ganska likt tidigare. Marken kändes rätt bra, gjorde inte ont någonstans. Lite konstig fråga kanske, men ska man höja rumpan eller överkroppen först? Får nog kolla in fler filmer.
Ben
Knäböj
5*85kg
3 eller 4*85kg (hade verkligen ingen aning)
4*85kg
4*85kg
4*85kg
Kändes bra. Fick pass på de två sista seten och han kanske nuddade lite.. :)
Utfall i smith, bakre benet på bänk
+30 kg plattor
1x6
2x8
Tycker denna tar väldigt bra på rumpan.
Legcurl
4x8 70kg
Benspark
4x6 60kg
Lite biceps..
Hantelcurl
3x8 12kg
Bröst och triceps
Bänkpress
3*50kg
2*50kg
2*50kg
2*50kg
2*50kg
Fortfarande tuungt.
Lutande hantelpress
6x18kg
6x18kg
6x18kg
5x18kg
med "innåtvridning"
8x16kg
8x16kg
Dips
5xKV
3xKV
4xKV
4XKV
Pushdown med rep
4 set
Liggande tricepsextentions superset med smalbänk, med ez stång +10kg
3 set
Rygg, biceps
Värmde upp med:
Marklyft 40-50kg superset, med chins med handflatorna mot mig 3*4(pullups?)
Fortsätter på låg vikt här tills jag lärt mig ordentligt..
Latsdrag breda
5 set
Latsdrag smala
5 set
Stångrodd
20kg 3 set
Kabelrodd
3 set
cable reverse fly superset med negativa chins
4x10
4x8
Hantelcurl och stångcurl för biceps
Fyra dagar sedan jag tränade, dåligt.
Ben
Knäböj
5*85kg
5*85kg
4*85kg
5*85kg
5*85kg
Raka mark
4*8 60kg
Utfallsgång med 2x18kg hantlar
5* totalt 12 steg
Legcurl
5*65kg
6*60kg
8*55kg
Funderar på att lägga in ett helkroppspass i slutet av veckorna för att gå igenom hela kroppen igen. Just nu tränar jag bara varje muskel en gång per vecka och det är för lite. Då blir det ju ett tungt och ett lättare pass, borde väl funka?
Bröst, triceps
Bänkpress
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
4*50kg
Lutande hantelpress
4*20kg
6*18kg
6*18kg
6*18kg
Dips
4*KV
4*KV
4*KV
Liggande tricepsextension superset med smalbänk
ezstång+10kg
4 set * 8 reps
Triceps pushdown med rep
5 set
Avslutade med 6 set mage
Rygg
Latsdrag
4*6 55kg
Smala latsdrag
6*6 55kg
Stångrodd i smith
4 set
Avslutade med baksida axlar, biceps och mage
Allt var upptaget av folk som gjorde ingenting. Så inga marklyft och stångrodden kördes i smith. Fick en härlig nackspärr också. Är inte på bästa fredagshumöret. Gick sedan och shoppade argt för 2000kr, i gymkläder. Gött. Jag som inte kan/hatar att shoppa annars. Har inte provat något ännu så vi får väl se hur bra det egentligen gick ;)
Sundqvist
2011-10-14, 16:57
Riktigt bra latsdrag!
Riktigt bra latsdrag!
Tack för uppmuntran, var lite grinig efter passet :)
Ben
Knäböj
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
2*90kg RPB
1*90kg
Raka marklyft
3x8 60kg
Gående utfall med 2*20kg hantlar
5x12 steg totalt
Legcurl superset med benspark
4 set
Bröst, rygg
Bänkpress
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
buh!
Lutande hantelpress
16kg
4*8
Dips
5*KV PB
4*KV
4*KV
Latsdrag breda
4*8 50kg
Latsdrag smala
5*8 50kg
Cable reverse fly
4 set
Knäböj
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85
Dags att höja!
Gående utfall med hantlar, 2*22 kg
5* ca 12 steg
Vart borta några dagar igen. Går inte så bra med träningen, var väldigt tungt idag och detta pass tog oförskämd lång tid.
Upp med nån film där du böjer. Skitstark är du ju! *flex*
Upp med nån film där du böjer. Skitstark är du ju! *flex*
Kanske, vore i alla fall kul att se själv! Tack :)
Bänkpress
4*50kg
4*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
Lutande hantelpress
4*20kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg
18kg var upptagna :/
Dips
3*4 KV
Liggande tricpesextension superset med smalbänk, ez stång +10kg
4 set
Sundqvist
2011-10-27, 00:39
här går de bra! fina bänkpressar lina! :thumbup:
här går de bra! fina bänkpressar lina! :thumbup:
Tack! Men det känns som att bänkpressarna inte alls går framåt..
Sundqvist
2011-10-27, 01:19
Försök byta lite upplägg så ska du se att de ordnar sig!: )
Försök byta lite upplägg så ska du se att de ordnar sig!: )
Jag har funderat på det. Några förslag? Lägre vikt och fler repetitioner?
Latsdrag
uppvärmning + 5 set 55 kg
Marklyft
3*6 60kg
3*80kg
Latsdrag med v-handtag från golvet
4*8 55kg
Kabelrodd
4 set
+magträning
Lätta ben och biceps
Lutande benpress
Uppvärmning upp till 160kg och sedan 5*6 på det.
Legcurl superset med benspark
6*70kg
8*50kg
8*65kg
8*50kg
8*65kg
8*50kg
8*65kg
8*50kg
Pullups med supinerat grepp
5*kv
4*kv
4*kv
4*kv
Stångcurl
4 set
Hantelcurl
4 set
Bänkpress
4*50kg
3,5*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
8*45kg
8*45kg
satansihelvetsskit sämst!!
Lutande hantelpress
6*18kg
6*18kg
6*18kg
6*18kg
Dips
6*kv PB tror jag
5*kv
5*kv
Hantelpress över huvudet
10 kg
4*8
Hantellyft åt sidan
4*10 10kg
Smalbänk
stången (20kg)
4*10
Triceps pushdown med rep och stång
några set på vardera
Uppvärmning med marklyft
Några set på 60 kg
Fortfarande teknikträning här.
Chins
2*KV
2*KV
2*KV
2*KV
2*KV
Pullups med supinerat grepp
4*kv
4*kv
Latsdrag
4*6 60kg
Latsdrag med v-handtag, knäna på golvet
5*8 60kg
Stångrodd
2*10 20kg
2*10 30kg
2*8 40kg
Kabelrodd
3x8
Stångcurl
20kg
4x10
Hantelcurl, 2*12kg
4*6
Kabelcurl
3*10
Avlutade med lite sheos squat stretch, jobbigt!!
Richthofen
2011-10-31, 11:30
Om det går segt i bänkpressen så kan jag varmt rekommendera att du varvar tungt/få och lättare/fler, du känner själv vart du sätter gränsen, på så sätt får du upp teknik och syramotstånd.
Om det går segt i bänkpressen så kan jag varmt rekommendera att du varvar tungt/få och lättare/fler, du känner själv vart du sätter gränsen, på så sätt får du upp teknik och syramotstånd.
Det går supertrögt! Klarade idag, IGEN, bara 3*3 50kg. Tack för tipset! Kanske dum fråga men, ska jag variera på passen eller köra lättare och tyngre pass?
Har tränat både igår och idag, men ingenting är värt att skriva ner. Igår försökte jag mig på ett benpass som gick åt skogen. Orkade absolut ingenting. Några knäböj på 40-50kg. Idag "tränade" jag bröst. Klarade som sagt 3*3 på 50kg. Klarade inte en enda dips(!!). Känner mig så trött i kroppen. Tar några dagar ledigt nu!
Tränade sista gången idag innan jag åker bort en vecka.
Latsdrag 60kg
Latsdrag med v-handtag 60kg
Chins 3*3*kv pb
Stångrodd 40kg
Kabelrodd
Baksida axlar i kabel
Stångcurl 20kg
Varit bortrest drygt vecka. Blev två helkroppspass. Vilan gav lite resultat!
Chins
5*kv
4*kv
4*kv
Dips
3*6*kv
Bänken lossnade!
5*50kg
5*50kg
5*50kg
Knäböj
1*95kg
0*100kg fail!
Skit. Har blivit sjuk :( Är ju jättetaggad på att träna. Får sjukanmäla mig från jobbet imorgon för första gången. Känns inte alls bra!
Krya på dig!
Tack, jag har mått skit! Äntligen frisk nu :)
Tränat lite idag
Chins, rodd, jogging, mage + lite till
LillaGubben
2011-11-23, 07:14
Hej !
Ser att du nästan tagit 100 i böj, irriterande att åka på förkylning men det är bara fortsätta köra hårt så fort kroppen är i fas så kommer du nog snart krossa vikterna ska du se, aldrig ge upp oavsett hinder det är det som gör att man når sina mål....
Lycka till å fortsätt kriga hårt
Hej !
Ser att du nästan tagit 100 i böj, irriterande att åka på förkylning men det är bara fortsätta köra hårt så fort kroppen är i fas så kommer du nog snart krossa vikterna ska du se, aldrig ge upp oavsett hinder det är det som gör att man når sina mål....
Lycka till å fortsätt kriga hårt
Ja, väldigt irriterande! Men sånt som händer. Tack för peppen!!
Dagens
Bänkpress
3*50kg
3*50kg
4*50kg
Åhnej, tillbaka där..
Dips
Lutande hantelpress
Flyes
Hantelpress över huvudet
Hantellyft åt sidan
Baksida axlar i kabel
Triceps pushdown
Vet inte vad jag har börjat med, men jag går till gymmet utan plan och gör lite som jag vill. Och inte så tungt. Imorgon ska jag träna benen.
Det var ett tag sedan.. Inte tränat särskilt mycket på sistone, men några överkroppspass har det blivit. Vaknade 04.45 idag och kunde inte somna om så jag steg upp och begav mig till gymmet för att köra ett första benpass på hundra år. Som jag gruvat mig inför!
Knäböj
5*8 60kg
Utfall i smith, bakre benet på bänk utan vikt
3*12
Benpress
4*10-12 reps 100-någonting kg
Benen skakade efteråt trots det kassa passet och vikterna. Huvvaligen, hoppas man blir stark igen fort :D
Benen gör skiiiitont. Får minsann lida efter mitt lilla uppehåll.
Rygg och biceps idag
Chins
3*kv
3*kv
3*v
Latsdrag, strikta
3*6 60kg
Stångrodd
2*6 40kg
2*8 40kg
Kabelrodd
4 set
Räckhäv i smith, med fötterna på bänk
3*6
superset med
Baksida axlar i kabel
3*10 reps
Stångcurl
4*6-8 reps 20kg
Kabelcurl liggandes
4 set
Crunches
4*20reps
Bröst och triceps
Bänkpress
4*8 40 kg
Innan uppehållet var min arbetsvikt 50 kg och skulle få höja vikten. Bara börja om..
Lutande hantelpress
4*6 16kg
Armhävningar till fail
Kabelpress
4 set
Dips
6st
4st
4st
Tappat rätt mycket här med :(
Liggande triceps extensions
superset med
Smalbänk
20kg
3 set
Triceps pushdown med stång
3 set
Crunches med viktplatta
4*15
Funderar lite över hur jag ska lägga upp träningen framöver. Jag har två mål, ett långsiktigt och ett kortsiktigt
Kortsiktiga: Vara i bra form till sommaren helt enkelt. Tänker att jag bygger fram till mars kanske, och börjar en liten deff efter det?
Räcker den byggarperioden? Har ju styrketränat en stund nu, men dåligt på sistone. Sedan är jag nervös inför att gå på diet då jag aldrig gjort det tidigare. Vore verkligen en utmaning.
Långsiktiga: Eftersom jag börjat klara av chins och dips nu, vore det kul att ställa upp i fitness five för att öka träningsmotivationen. Det är lääänge kvar, men kan ju ändå börja träna för att nå dit. Hur nu det går till. Öka maxstyrkan och repstålighet?
Knäböj 70kg
5 set
Enbensmarklyft 30kg
2 set
Gick inte så bra, svårt med balansen men tog sig mot slutet
Marklyft 50kg
4 set
Utfallsgång med hantlar 16kg
4 set
Liggande lårcurl
5 set
Benspark
4 set
Chins
3*5 kv
Stångrodd
4 set
Latsdrag med v-handtag
5 set
Kabelrodd brett
4 set
Pullups
3 set
Stångcurl
5 set
Liggande kabelcurl
4 set
Kortsiktiga: Tänker att jag bygger fram till mars kanske, och börjar en liten deff efter det?
Räcker den byggarperioden?
Långsiktiga: Eftersom jag börjat klara av chins och dips nu, vore det kul att ställa upp i fitness five för att öka träningsmotivationen. Det är lääänge kvar, men kan ju ändå börja träna för att nå dit. Hur nu det går till. Öka maxstyrkan och repstålighet?
Visst går det bygga på 1,5 månad, men allt beror på vad man är ute efter, massa muskler eller lite muskler :) Massa muskler behöver längre tid.
Väldigt populärt upplägg är att jobba på maxstyrkan en period och ju närmare tävlingen kommer så börja man köra mer uthållighetsriktad.
Visst går det bygga på 1,5 månad, men allt beror på vad man är ute efter, massa muskler eller lite muskler :) Massa muskler behöver längre tid.
Väldigt populärt upplägg är att jobba på maxstyrkan en period och ju närmare tävlingen kommer så börja man köra mer uthållighetsriktad.
Massa muskler! Kanske bättre att bygga till april. Jag är rätt "smal" och två månaders diet borde väl räcka?
Nu kör jag rätt tung träning, ofta 5-8 reps. Borde kanske höja till 8-12 då?
Massa muskler! Kanske bättre att bygga till april. Jag är rätt "smal" och två månaders diet borde väl räcka?
Nu kör jag rätt tung träning, ofta 5-8 reps. Borde kanske höja till 8-12 då?
Massa muskler kanske 6-8 månader med litet överskott per månad, så att det mesta man lägger på sig är muskler och inte fett, sen tar det längre tid för tjejer också att bygga om man inte är freak of nature ;) 2,5 månad är väl bättre än 1,5 i muskelbygge syfte. Hur länge du ska deffa beror på vad du vill uppnå :)
Tänkte du vara med i F5 nu i sommar?
Du kan ju variera med repsen annars. En vecka 5-8 reps, veckan efter 8-12. Eller 6-8v 5-8, sen nästa 6-8v 8-12 t ex.
Massa muskler kanske 6-8 månader med litet överskott per månad, så att det mesta man lägger på sig är muskler och inte fett, sen tar det längre tid för tjejer också att bygga om man inte är freak of nature ;) 2,5 månad är väl bättre än 1,5 i muskelbygge syfte. Hur länge du ska deffa beror på vad du vill uppnå :)
Tänkte du vara med i F5 nu i sommar?
Du kan ju variera med repsen annars. En vecka 5-8 reps, veckan efter 8-12. Eller 6-8v 5-8, sen nästa 6-8v 8-12 t ex.
Jo, det förstår jag. Men får göra det bästa möjliga av den korta tiden! Har ju styrketränat ett tag, dock inte utan uppehåll så känns som att man alltid måste börja om. Finns nog bilder längre bak i journalen om du orkar ta en titt!
Vill bli så definerad som möjligt. Kanske inte gå så lågt i fett så magrutorna kommer fram, men nästan. Vad hinner man egentligen på två månader? Har aldrig gått på diet.
Nej gud inte tävla i år. I så fall nästa år! Eller året där på.
Sidan 3 och 5, ser nog ut ungefär så nu.
Jo, det förstår jag. Men får göra det bästa möjliga av den korta tiden! Har ju styrketränat ett tag, dock inte utan uppehåll så känns som att man alltid måste börja om. Finns nog bilder längre bak i journalen om du orkar ta en titt!
Vill bli så definerad som möjligt. Kanske inte gå så lågt i fett så magrutorna kommer fram, men nästan. Vad hinner man egentligen på två månader? Har aldrig gått på diet.
Nej gud inte tävla i år. I så fall nästa år! Eller året där på.
Allmänna rekommendationer, typ gå ner -2kg i månaden (0,5kg i veckan brukar jag tillämpa de sista två månaderna) Ju mindre fett du har desto mindre kan du gå ner så att du inte förlorar muskelmassa, kan man ha i åtanke. Det ser ut som att du har tränat ett tag i allafall, satsa på -2kg i månaden :)
Då har du tid att träna upp dig ;)
Allmänna rekommendationer, typ gå ner -2kg i månaden (0,5kg i veckan brukar jag tillämpa de sista två månaderna) Alltså ju mindre fett du har desto mindre kan du gå ner så att du inte förlorar muskelmassa, kan man ha i åtanke. Det ser ut som att du har tränat ett tag i allafall, satsa på -2kg i månaden :)
Då har du tid att träna upp dig ;)
Tack snälla för hjälpen :) Nu ska det ätas och tränas!
Tack snälla för hjälpen :) Nu ska det ätas och tränas!
Så lite så. Kör hårt :thumbup:
Kort pass idag
Bänkpress
7 set
Dips
4 set
Lätta ben och axlar
Lutande benpress
6 set
Utfall i smith, bakre benet på bänk
4 set
Sittande hantelpress
4 set
Hantellyft åt sidan
3 set
Marklyft 5 set
Chins 4 set
2 reps
Stångrodd 4 set
Smala latsdrag 4 set
Kabelrodd 3 set
Baksida axlar i kabel 4 set
Skit också. En gammal tyngdlyfterska jag brukar prata med på gymmet sa att jag blivit smal. Det går åt fel håll. Har iofs blivit svagare också det är inte så konstigt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.