handdator

Visa fullständig version : Lina03s nya journal!


lina03
2011-07-17, 21:29
Startar en ny journal då jag känner att jag behöver en nystart utan gnäll och ursäkter :)

Sommarträningen har gått ganska dåligt och jag har lagt på mig lite. Har joggat två gånger för första gången på år och dar och konditionen är såklart kass. Hur som helst var det väldigt roligt och ska satsa lite extra på det nu under sommaren. Tänkte köra en del intervaller, back- och trappträning som på den gamla goda handbollstidens barmarksträningar.


Har gymmat några enstaka gånger. Från att ha slått knäböjsrekord i våras på 90 kg, är jag nu tillbaka på 70 och sliter.

Styrkemål inför hösten:
Knäböj 100 kg (PB: 90kg)
Bänka kroppsvikt (PB: 50kg)
Lära mig marklyft
Klara fler chins (PB: 2?)
Klara fler dips (PB: 3-4?)


Kostmål
Planering! Laga mer mat hemma (mindre restaurangbesök). Laga mycket mat åt gången så jag alltid har mat. Äta mer fett, grönsaker och protein. Minska på allt jäkla godis jag trycker i mig.

lina03
2011-07-18, 23:31
Idag tog jag en tur till gymmet för ett lättare knäböjpass.

Fokuserade mest på djupet och töjning och gungande. Är otroligt stel så jag hoppas det ska hjälpa. Blev väl 6-7 set, mest på 50 kg. Det var rätt jobbigt fast vikterna inte var så höga.
Avslutade med raka mark och lite mage.


Matdagbok
Kl 14.00 Äggröra av tre ägg, havregrynsgröt av 1 dl gryn+ mjölk 3,9%
Efter träning en proteinshake
ca kl 22.15 några skivor rökt lax, lite majs, några sparrisbönor


Sen väl hemma finner jag bara en sallad av isbergsallad, gurka och paprika + dressing

JAG ÄR HUNGRIG! För lite mat och mycket stress idag. Men positivt: Inget godis!



Imorgon tänkte jag löpträna. Men jag trivdes bra på gymmet idag och känner mig sugen på att träna ryggen. Får se på vädret imorgon.

lina03
2011-07-19, 23:28
Tanken var att köra bröst lätt/rygg tungt. Och det gjorde jag väl. Problemet var bara att jag glömt träningströja, sportbh och jobbkläder hemma. Blev ett kort pass för att hinna hem en extra tur. Inte heller så kul träna i min vanliga tröja och en knäpp bh.

Imorgon ska jag jogga/intervalla!

lina03
2011-07-21, 00:25
Dagens: En timmes springtur.


Imorgon vilar jag. Ska på en bra restaurang och äta sju rätter med vinpaket! Kommer nog bli mitt livs dyraste måltid.. men garanterat en upplevelse :)

lina03
2011-07-26, 19:18
Ben

Knäböj
15x2x20kg
12x30kg
10x40kg
10x60kg
6x70kg
6x70kg
1x80kg
2x80kg

Kändes bättre än förväntat. Kunde nog klarat några till på 80 men jag fegade.

Utfallsgång, 2x18kg hantlar
4 rundor x 12-14 steg tippar jag

Liggande lårcurl
4x8 60kg

Benspark
4 set till fail

lina03
2011-07-28, 23:02
Bröst tungt/rygg lätt

Bänkpress
2x15x20kg
2x12 30kg

6x 40kg
5x40kg
6x40kg
6x40kg

Lutande hantelpress med inåtvridning (?)

10x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

14kg till fail
12kg till fail

Stångrodd 4 set
Latsdrag 4 set (40-45kg)

lina03
2011-07-29, 15:35
Armar

Hantelcurl
12 kg
5x6reps

Stångcurl, 20kg
4x10 reps


Pushdown med rep (10 reps), superset med dips mot bänk (15)
5 vändor

Smalbänk 20kg, 2 set

lina03
2011-08-08, 23:39
Läste i uppvärmningstråden och tog åt mig råden där och struntade i cykel/jogguppvärmning. Min sommarträning har som sagt vart rätt usel och har mest discogymmat. Men böjen kändes förvånat bra idag ändå! Har stretchat en del enligt sheo squats och det kanske har hjälpt? :)

Ben

Knäböj
Först några uppvärmningset

8x70 kg
5x80 kg RPB!
4x80kg
8x70 kg
7x70 kg

Utfall i smith, bakre benet på bänk
4x10

Legcurl
4x8 60kg

+4 set biceps hantelcurl och 4 set mage



Taggad på att komma igång ordentligt! :D

lina03
2011-08-09, 22:11
Bänkpress

6x40kg
3x45kg
3x45kg
6x40kg
6x40kg

Lutande hantelpress
4x8 14 kg

Stångrodd
4 set

Latsdrag
5x5 40-50kg

lina03
2011-08-11, 00:21
Armar

Hantelcurl
5x6 12kg

Stångcurl sittandes med ez stång
stång+10kg
4 set

Cable curl
4set


LIggande tricepsextension m ez stång
stång + 10 kg
i superset med smalbänk
4 set

Dips mot bänk
3x15

lina03
2011-08-11, 00:21
Armar

Hantelcurl
5x6 12kg

Stångcurl sittandes med ez stång
stång+10kg
4 set

Cable curl
4set


LIggande tricepsextension m ez stång
stång + 10 kg
i superset med smalbänk
4 set

Dips mot bänk
3x15

Ponitus
2011-08-11, 02:19
Ser bra ut!
Upp med bild på formen med. :)

Sundqvist
2011-08-11, 02:52
Starka biceps du har! säger som ponitus, BILDER :D

lina03
2011-08-15, 22:36
Ser bra ut!
Upp med bild på formen med. :)

Starka biceps du har! säger som ponitus, BILDER :D


Såhär efter sommaren känner jag inte riktigt för att fota mig, hehe. Men jag kanske borde det ändå, kul att se förändringarna senare :)

lina03
2011-08-15, 22:41
Lätta ben, axlar och mage


Lutande benpress

5 uppvärmingset upp till 140kg

8x140kg
8x140kg
8x160kg
6x160kg
6x160kg


Legcurl 60kg superset med benspark
4 set

Stående militärpress med stång, debut!
8x20kg
8x20kg
6x25
5x30kg
5x30kg

Det var skoj! Bara pressat med hantlar tidigare.

Baksida axlar med kablar
3x10 12,5kg


Mage

Fällkniven (15reps) superset med liggande benlyft med 3kg hantel mellan fötterna (10reps)
3 set

Ponitus
2011-08-15, 23:17
Såhär efter sommaren känner jag inte riktigt för att fota mig, hehe. Men jag kanske borde det ändå, kul att se förändringarna senare :)

Ja, det är alltid kul med före- och efterbilder. Både för oss och dig själv.
Så släng upp några bilder på formen! :)

lina03
2011-08-17, 00:53
Ja, det är alltid kul med före- och efterbilder. Både för oss och dig själv.
Så släng upp några bilder på formen! :)

Sant, så det kommer! Har nu fått utslag över hela bröstet och ryggen, men så snart de försvunnit får jag bjuda på det.

lina03
2011-08-17, 01:01
Rygg


Chins
2,5x kv

Negativa chins
4x8

Första gången jag provade detta och det kändes verkligen!

Latsdrag
45 kg,8repsx2
50kg, 6repsx3

Latsdrag med v-handtag
50kg, 8repsx4

Stångrodd
20kgx2

Här orkar jag knappt en och kroppen skakar.

Kabelrodd
4x10 30kg

(försökte även göra backextensions men det gick inte alls)

Biceps hantelcurl, 10 kg
3x5

Jättetungt! (??)


Skakade över en timma efter passet och förstår inte vad det berodde på. Negativa chins måste ha vart jättejobbig för mig, eftersom det var det enda som var nytt?

lina03
2011-08-18, 11:39
Gårdagens, bröst+triceps


Bänk

5 uppvärmingsset

4x45kg
3x45kg
3 eller 2 x45kg
2x45kg
3x45kg

Målet är klara 5x5 på 45kg och sedan höja.


Cable flyes
4 set
12-17,5 kg

Första gången på flera år jag provade denna. Kul.

Lutande hantelpress

8x14kg
8x14kg
6x16kg
6x16kg
8x14kg


Liggande tricepsextensions med ezstång superset med smalbänk
stång (vikt?) +10kg

4 set x 8 reps

Dips mot bänk
3x12

LillaGubben
2011-08-18, 21:07
Hej Hej !

Ser du kämpar med chinsen ett tipps är att öka volymen med set och bara köra ett rep per set å då du klarar gå över till 2 reps å arbeta dig uppåt igen osv, funkade för mig å jag är fet så borde funka ännu bättre på en nättare individ.

Prövat testa då du blir sugen på något nytt upplägg på chinsen men som sagt många vägar leder till Rom. Lycka till !

Mvh/LG

lina03
2011-08-19, 00:09
Hej Hej !

Ser du kämpar med chinsen ett tipps är att öka volymen med set och bara köra ett rep per set å då du klarar gå över till 2 reps å arbeta dig uppåt igen osv, funkade för mig å jag är fet så borde funka ännu bättre på en nättare individ.

Prövat testa då du blir sugen på något nytt upplägg på chinsen men som sagt många vägar leder till Rom. Lycka till !

Mvh/LG


Ah, tack så mycket för tipset. Ska absolut prova det! Har en sån träningsvärk i ryggen (för första gången) och biceps efter senaste passet :)

lina03
2011-08-20, 01:09
Ben


Knäböj

5 uppvärmingset 20-70kg

3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x80kg (slarvade med djupet och det blev bara jobbigare)
3x80kg


Raka mark

8x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg


Utfall i smith, bakre benet på bänk
+10kg
4x6 reps


Leg curl
1x70kg tuungt
2,5x65kg tungt
3x6x60kg

Benspark
30.40 kg, 4 set 10 reps

Ponitus
2011-08-20, 01:25
Stark chey!

lina03
2011-08-21, 19:34
Stark chey!


Ska väl bli :)


Personalfest igår så idag blev det 1,5 timme promenad.

LillaGubben
2011-08-21, 19:40
Var inga dåliga böj som presterades igår.....
Och hoppas det blev lite starka drycker på personal festen, eller !? Hmm vid närmare efter tanke anar jag apelsin juice ;)

Mvh/LG

lina03
2011-08-22, 00:22
Var inga dåliga böj som presterades igår.....
Och hoppas det blev lite starka drycker på personal festen, eller !? Hmm vid närmare efter tanke anar jag apelsin juice ;)

Mvh/LG



Tack! Ja, igår blev det en salig blandning olika starka drycker uuuh, haha! Men det var en riktigt trevlig kväll.



Funderar lite över veckans upplägg:

Måndag: Rygg+mage
Tisdag: Bröst
Onsdag: Ben+axlar
Torsdag: Armar
Fredag:?
Lördag:?
Söndag:?

Kanske? Svårt..
Jag är taggad hur som helst!

Ponitus
2011-08-22, 00:35
Funderar lite över veckans upplägg:

Måndag: Rygg+mage
Tisdag: Bröst
Onsdag: Ben+axlar
Torsdag: Armar
Fredag:?
Lördag:?
Söndag:?

Kanske? Svårt..
Jag är taggad hur som helst!

Axlar efter bröst blir ju lite "kaka på kaka" för axlar då axlarna aktiveras i pressarna för bröstet.
Och armar efter axlar blir ju samma sak, fast för triceps.
..om du nu inte tränar enbart baksida axlar efter bröstdagen.

lina03
2011-08-23, 16:49
Ryggpasset igår gick inte alls. Försov mig tre timmar pga av tappad telefon, stressar in på gymmet, gör mig illa, blir förbannad och går därifrån.

Så jag tränade ryggen idag istället.


Latsdrag
5 set, 45-50kg

Stångrodd
4 set, 20-30kg

Marklyftdebut!
Några set x60 kg

Första gången jag provar marklyft, skamligt nog. Är osäker på om jag gjorde helt rätt men det kändes bra, och det var jättekul! Ska kolla på lite fler videos.

Smala latsdrag v hantag
5x6reps 50 kg

Kabelrodd
4 set


Mage

Hängande benlyft i ställning, superset med fällkniven
3 rundor

Situps med 5 kg bakom nacken, superset med liggande benlyft
3 rundor

Usch, vad jag har svag mage. Det var jobbigt. Har slarvat mycket med magträningen för jag ogillar verkligen att träna den. Men den ska tränas den med från och med nu.

Landström
2011-08-23, 17:07
Marklyftdebut!
Några set x60 kg

Första gången jag provar marklyft, skamligt nog. Är osäker på om jag gjorde helt rätt men det kändes bra, och det var jättekul! Ska kolla på lite fler videos.

Usch, vad jag har svag mage. Det var jobbigt. Har slarvat mycket med magträningen för jag ogillar verkligen att träna den. Men den ska tränas den med från och med nu.

Herregud människa har du inte tränat marklyft?! ;) Tur att det aldrig är försent att råda bot på det. Och vad som är extra bra i ditt fall (av vad jag kan läsa) är att marklyft även är en bra magövning. :thumbup:

lina03
2011-08-24, 13:51
Axlar efter bröst blir ju lite "kaka på kaka" för axlar då axlarna aktiveras i pressarna för bröstet.
Och armar efter axlar blir ju samma sak, fast för triceps.
..om du nu inte tränar enbart baksida axlar efter bröstdagen.

Okej, då kör jag bara ben imorgon och dagen efter axlar och armar på samma kanske?

Herregud människa har du inte tränat marklyft?! ;) Tur att det aldrig är försent att råda bot på det. Och vad som är extra bra i ditt fall (av vad jag kan läsa) är att marklyft även är en bra magövning. :thumbup:



Nee :em: Bra att det tar på magen! Så länge det inte blir ännu en ursäkt att skita i magträning ;)




Dagens bröst och triceps

Bänkpress

5 uppvärmingset

4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
5x45kg

Så nästa gång tar jag 5x5 45 kg och höjer till 50 efter det. Bra. Vi säger så.


Lutande hantelpress
16kg
4 eller 5 set (?) x 6 reps


Cableflyes

4x8 17,5kg

10 armhävningar på en bosu boll, med bubblan ned alltså.


Liggande tricepextension m ez stång, superset med smalbänk
stång+10kg
4x6


Pushdown med stång
5 set

Dips mot bänk
3 set



Avslutade med knäböjstrech!

lina03
2011-08-25, 13:19
Ben


Knäböj

4x80kg
4x80kg
4x80kg
3x80kg
2,5x80kg FAIL


Skit också! Förutom sista kändes det bra. En snubbe sa "fina, riktigt fina böjar", så det känns bra när jag tvivlar på att jag gör rätt. Svårt att se själv. Han sa också att jag tippar fram lite, och det känner jag på vissa repetitioner. Men det börjar bli bättre.


Utfallsgång med hantlar, 2x18kg

5x12 steg totalt


Legcurl (60kg) superset med benspark (40-50kg)
4x8reps på varje

LillaGubben
2011-08-25, 13:30
Hej !

Bara du får upp vikten och inte ligger som en fällkniv så borde ju allt vara bulla eller !? Ofta om man tippar fram är att man har för smal fotställning och inte kan trycka ut knäna ordentligt, eller att man inte har skapat en stabil rygg med bakåtdragna skulderblad osv..

4x80 det är inte illat pinkat, du är starkare än mig !

ps. Finns bra tekniktipps på youtube som heter so you think you can squat kolla dem.

lina03
2011-08-26, 00:02
Hej !

Bara du får upp vikten och inte ligger som en fällkniv så borde ju allt vara bulla eller !? Ofta om man tippar fram är att man har för smal fotställning och inte kan trycka ut knäna ordentligt, eller att man inte har skapat en stabil rygg med bakåtdragna skulderblad osv..

4x80 det är inte illat pinkat, du är starkare än mig !

ps. Finns bra tekniktipps på youtube som heter so you think you can squat kolla dem.


Nä, jag tror inte det är så farligt faktiskt. Ska kolla in den, tror jag redan gjort det men lite repetition skadar inte :)

lina03
2011-08-26, 14:02
Dagens tramspass

axlar+biceps

Militärpress
20kg

Hantelpress
10kg

Maskin
4 set


Hantellyft åt sidan
6 kg

Baksida axlar i kabel
12,5kg

Hantelcurl
12 kg


Minns inte set och reps men det var mest trams.


Positivt är att jag ätit och lagat massa mat i veckan. 650 g kycklingfile, 800g köttfärs och nu 600 gram kycklingfärs har jag tillagat. Och så har jag fått ordning på sömnen så nu sover jag max 8 timmar.

lina03
2011-08-28, 23:09
Dags för en formbild. Gått upp några kilon under sommaren och ska väl försöka gå ner dom så småningom.

LillaGubben
2011-08-29, 04:52
Trodde fan du skulle vara större med tanke på vikterna, men man behöver inte vara fet för att vara stark tydligen och inte fan behöver du gå ner i vikt sen va.

Bra jobb ! fortsätt med galna benböj. 100 kg är inte långt borta tror jag.

Ponitus
2011-08-29, 08:10
Bra ben.
:)

lina03
2011-08-29, 11:30
Trodde fan du skulle vara större med tanke på vikterna, men man behöver inte vara fet för att vara stark tydligen och inte fan behöver du gå ner i vikt sen va.

Bra jobb ! fortsätt med galna benböj. 100 kg är inte långt borta tror jag.

Haha! Vill inte gå ner så jättemycket, bara tappa lite fett. 100 kg har jag lust att prova snart, borde klara en i alla fall (?!).

Bra ben.
:)

Tack Ponitus!

lina03
2011-08-29, 15:56
Rygg, biceps

ca 8 reps i varje set

Stångrodd
5 set

Marklyft
3x6 60kg
3x6 70kg

Andra gången jag tränar mark och jag känner mig lite löjlig och osäker. Känner att det tar i nedre/mitten av ryggen, är det rätt?

Kabelrodd superset med breda latsdrag

4 set på varje

Vikterna lättare än dom brukar :)

Smala latsdrag
4 set

Cable reverse fly baksida axlar
4 set


Biceps

Hantelcurl
5 set

Scottcurl
3 set, stång+10kg


Mage
2 övningar x 3 set

Lavesson
2011-08-29, 15:58
Riktigt bra knäböj! :)

Ponitus
2011-08-29, 16:00
Känner att det tar i nedre/mitten av ryggen, är det rätt?

Det känns ju, det gör det. Men sen om det är "pump" eller om du har dålig form på ryggen när du markar är en annan sak.

Finns det nån kunnig på gymmet som kan kolla din teknik?
Annars är det bara posta en film här så kollar vi åt dig. :)

lina03
2011-08-30, 23:19
Riktigt bra knäböj! :)

Tack :)

Det känns ju, det gör det. Men sen om det är "pump" eller om du har dålig form på ryggen när du markar är en annan sak.

Finns det nån kunnig på gymmet som kan kolla din teknik?
Annars är det bara posta en film här så kollar vi åt dig. :)

Ja, funderar nästan på att göra det!



Har i något svagt ögonblick sagt ja tilll att jobba dubbla pass tre dagar i rad, så träningen blir lidande. Idag hade jag dock en paus så jag gick på jobbgymmet och bänkade lite med en kollega.

Tror jag klarade 5x45 och det kändes rätt lätt (kan stången vägt mindre?). Råkade även glömma lasta på 5kg när det var min tur så 2 set kändes lite lätta men jag gjorde om senare. Så det kanske inte räknas. Är taggad på benpass när jag har jobbat färdigt. Om jag inte svultit ihjäl vill säga, maten på jobbet är helt vidrig (jag är inte kräsen alls egentligen) och att vara där i 12-15 timmar är inte så kul.

Svamlig och övertrött, god natt!

lina03
2011-09-06, 17:34
Den senaste veckan har jag varit en katastrof. För mycket jobb, för mycket vin, för mycket desserter osv. Mitt eget fel och jag får inte klaga egentligen och här är dagens pass:


Knäböj

6 reps x 5 70kg

Kändes mycket bra i rumpan.

Raka mark
3x8 60kg


Legcurl
2 set

Benspark
3 set



Kasst och tungt men jag ska igång igen.

lina03
2011-09-08, 20:33
Bröst triceps mage


Bänkpress

5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
6x45kg

Äntliigen färdig med denna vikt. Kändes lätt också.


Lutande hantelpress

4x8 14kg

10 armhävningar på bosu

3 dips


Liggande tricepsextension med ez stång i superset med smalbänk

4 set


Pushdown med rep

5 set


Fällkniv superset med situps

4 set

lina03
2011-09-09, 17:50
Marklyft
70 kg 4x6


Breda latsdrag
50kg 5x8


Latsdrag v-handtag

50kg 5x8

Kabelrodd
40kg 4x8

Hyperextensions
15kg platta
4x12

Hantelcurl

5 set

lina03
2011-09-11, 15:44
BEN


Knäböj

Uppvärmning: 20,30,40,50,60,70kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Jaa, jag klarade det!


Utfall i smith, bakre benet på bänk

4x8reps +20kg


Legcurl 60kg,superset med benspark 45kg

4x8reps


Gött! Gick bra trots mina dåliga vanor. Höll dock på kräkas under den senare delen av passet ;) Bra avslutning på veckan, får höja både i bänk och böj nästa gång. 5x5 är kul!

lina03
2011-09-12, 13:17
Bröst

Bänkpress
3x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg


Cable flyes
4x8 20kg

Lutande hantelpress
8x14kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg


Dips i maskin
2 set

Sundqvist
2011-09-12, 13:19
Bra bänkar/böjar senaste!

lina03
2011-09-12, 22:36
Bra bänkar/böjar senaste!

Tack, det börjar ta sig lite :)

Ponitus
2011-09-13, 06:16
Riktigt stark är'u! *flex*

lina03
2011-09-14, 14:04
Riktigt stark är'u! *flex*

Tack för peppen!



Hoppade träningen igår då jag hade ont i halsen och seg i kroppen. Känns likadant idag men jag pallrade mig iväg i alla fall.


Minns inte alla set och reps, men ca 4-5 set med 6-10reps

Rygg, biceps


Stångrodd
30kg

Breda latsdrag
50kg

Smala latsdrag
50kg

Kabelrodd
40-45 kg (?)


Övning där man ligger på mage och roterar en vikt bakom ryggen runt över huvudet.




Reverse cable flyes
12,5 kg

Hantelcurl
12 kg

Scottcurl
20kg

Kabelcurl

LillaGubben
2011-09-14, 23:06
Nu ä inte jag din pappa men jag är gammal å vis så inte träna med hallsont för satan. Bättre vila ut tills det släpper helt å inte chansa.

Å förresten nu då du börjar bli stor å stark kör du nå avlastningsvecka ? Om inte fundera på å lägha in nån då å då med lätt träning å teknik focus typ. Att bara köra hårt är inte alltid bästa lösningen.

Lycka till å bli friskm!

lina03
2011-09-15, 13:53
Nu ä inte jag din pappa men jag är gammal å vis så inte träna med hallsont för satan. Bättre vila ut tills det släpper helt å inte chansa.

Å förresten nu då du börjar bli stor å stark kör du nå avlastningsvecka ? Om inte fundera på å lägha in nån då å då med lätt träning å teknik focus typ. Att bara köra hårt är inte alltid bästa lösningen.

Lycka till å bli friskm!


Tack för omtanken. Känner mig inte sjuk direkt, bara småkrasslig. Men du har såklart rätt, och jag vilar idag och hoppas det känns bra imorgon.

Nej, avlastningsvecka har jag inte tänkt på. Just nu känns det så kul och jag vill bara fortsätta. Tycker jag har haft så mycket svackor och vilat nog. Kan lägga in en sådan om några veckor, verkar vettigt!!

lina03
2011-09-19, 12:35
Ben



Knäböj
(Uppvärmning på 20,30,40,50,60,70,80)

4*85kg
3*85kg
3*6 60kg


Legcurl 60kg superset med benspark 50kg
4*6


Böjen kändes inte alls stabil idag. Såg stjärnor under första setet. Klarade inte att hålla ryggen rak, pressade fel, föll fram och kände av ländryggen. Kroppen kändes trött, febern är borta men är fortfarande lite krasslig.

LillaGubben
2011-09-19, 15:17
Det är en jävla förkylning som går...... Sa nån c vitamin!?
Inte dåligt pass med tanke på, man får alltid ta en liten svacka efter förkylning..... Dra en virre å du är fit for fight i övermorgon. Krya på dig !

lina03
2011-09-20, 20:49
Det är en jävla förkylning som går...... Sa nån c vitamin!?
Inte dåligt pass med tanke på, man får alltid ta en liten svacka efter förkylning..... Dra en virre å du är fit for fight i övermorgon. Krya på dig !


Ja, många som är sjuka nu!


Bröst, triceps


Bänk
2x50kg
2x50kg
2x50kg
1x50kg

Gick bakåt här! :/

Lutande hantelpress
6x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
8x14kg

Ibland när jag kör pressövningar får jag ont i kappmuskeln på vänster sida. Kände av den idag. För några månader sedan när jag körde hantelpress över huvudet smällde det till där bak också. Var sedan sjukt stel i flera dagar. Vad kan det bero på?


Kabelflyes
8x17kg
8x20kg
8x20kg


Liggande tricepsextensions över huvudet m ez stång, superset med smalbänk
4 set

Dips mot bänk, superset med cable pushdown
4 set

Avslutade med 6 set mage

L-Sami
2011-09-20, 20:58
Var sedan sjukt stel i flera dagar. Vad kan det bero på?



Muskelbristning med svullnad som påföljd kanske.

lina03
2011-09-20, 21:10
Muskelbristning med svullnad som påföljd kanske.

Googlade lite och det kan man visst få om man slarvar med uppvärmning, så kan det mycket väl vara för mig. Ska bättra mig på att värma upp. Tack!

lina03
2011-09-22, 01:33
Rygg

Marklyft
5x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg


Det är inte så tungt men känner att jag inte gör helt rätt. Känner nedre rygg på vänster sida, samma som när jag pressar fel i knäböj.

Latsdrag
5x6 50kg

Smala latsdrag
5x6 50kg

Stångrodd
3x10 20kg

Cable reverse fly
4x10 12,5 kg



Dåligt med tid idag, får träna bicepsen med benen på fredag.

simmejävel
2011-09-22, 05:57
Onekligen i snygg form! Stark är du ju också! :-D

lina03
2011-09-23, 21:21
Onekligen i snygg form! Stark är du ju också! :-D


Tack, vad glad jag blir!


Lätta ben och axlar idag

Lutande benpress
140-170kg, 5 set


Knäböj
4x6 60 kg

Något känns inte rätt i ryggen alltså :( Måste kollas upp.

Legcurl, benspark, en rumpmaskin, kroppsviktövning


Axlar
Militärpress med hantlar och stång, sidolyft med hantlar

lina03
2011-09-23, 22:41
Dags för formcheck. Bilden där det står 2011 är från april/maj tror jag. Tycker äntligen att ryggträningen börjar ge lite resultat. Nu ser jag faktiskt lite skillnad, vilket jag inte gör mellan de två gamla.

lina03
2011-09-27, 01:14
Bröst, triceps


Bänkpress
5x45
5x45
5x45
5x45
2x50

Kände vid uppvärmningen att 45 var nog tungt. Ingen framsteg denna gången heller :(


Lutande hantelpress

5x4 18kg

Trodde jag kört med 16kg tidigare, men ser i journalen att jag körde på 18 sist också, och det gick bättre då än idag. (??????)



Hantelflyes superset med armhävningar
4 set


Liggande tricepsextensions med ezstång superset med smalbänk
4 set

Pyshdowns superset med dips mot bänk
4 set



Går det inte framåt i böjen imorgon blir jag olycklig :P

lina03
2011-09-27, 22:30
Ben


Knäböj

5x80kg
5x80kg
4x85kg*
3x85kg*
4x85kg*

*Hittade ett bälte så jag provade det. Har ju känt mig lite ostabil i nedre rygg. Kanske var bra det?


Utfallsgång med 2x20 kilos hantlar
4x12 steg


Legcurl 60kg superset med benspark 55kg
4x8

hammerham
2011-09-28, 06:22
Riktigt starka böjar

LillaGubben
2011-09-28, 09:55
Dags för formcheck. Bilden där det står 2011 är från april/maj tror jag. Tycker äntligen att ryggträningen börjar ge lite resultat. Nu ser jag faktiskt lite skillnad, vilket jag inte gör mellan de två gamla.

Bra framsteg på överkroppen och jag ordinerar mera repetitioner på benen.
Men jäkligt bra kämpat, det är det som är roligt med styrketräningen man kan hela tiden se framstegen. Fortsätt kämpa hårt och då du är osäker på vad som ger kör mera knäböj :)

LadyInRed
2011-09-28, 10:19
Galet imponerande böj- och bänkresultat! Hur mycket väger du? Fina formbilder :)

lina03
2011-09-28, 21:08
Riktigt starka böjar

Tack, kul att du tittade in!


Bra framsteg på överkroppen och jag ordinerar mera repetitioner på benen.
Men jäkligt bra kämpat, det är det som är roligt med styrketräningen man kan hela tiden se framstegen. Fortsätt kämpa hårt och då du är osäker på vad som ger kör mera knäböj :)

Hmm.. vet inte om jag vill köra fler reps på benen. Körde fler för några år sedan och upplever att jag har slankare ben nu och det trivs jag med. Plus att lågreps är roligare! Eller varför tänkte du? :) Ja, det är jätteskoj! Trots att jag slarvar med träning,mat och alkohol..

Galet imponerande böj- och bänkresultat! Hur mycket väger du? Fina formbilder :)

Tack du! Brukar smygläsa din journal ibland och du är ju inte direkt svag själv :D Har gått upp lite på sistone, brukar normalt väga 70-72 men förra veckan vägde jag 75. Känns lite mycket. Men jag är rätt lång också.



Dagens

Axlar, mage


Stående militärpress

Sittande hantelpress

Hantellyft åt sidan

4 magövningar x4 set


Axlar och mage tycker jag inte alls om att träna. Kul att träna båda skitgrupperna samma dag :)

lina03
2011-09-29, 14:11
Rygg

Marklyft

Chins i maskin

Stångrodd

Latsdrag, breda och smala

Kabelrodd



Orkar inte skriva upp alla vikter, set, reps denna gång, ganska likt tidigare. Marken kändes rätt bra, gjorde inte ont någonstans. Lite konstig fråga kanske, men ska man höja rumpan eller överkroppen först? Får nog kolla in fler filmer.

lina03
2011-10-04, 20:44
Ben

Knäböj

5*85kg
3 eller 4*85kg (hade verkligen ingen aning)
4*85kg
4*85kg
4*85kg

Kändes bra. Fick pass på de två sista seten och han kanske nuddade lite.. :)


Utfall i smith, bakre benet på bänk
+30 kg plattor
1x6
2x8

Tycker denna tar väldigt bra på rumpan.

Legcurl
4x8 70kg

Benspark
4x6 60kg

Lite biceps..

Hantelcurl
3x8 12kg

lina03
2011-10-06, 00:56
Bröst och triceps


Bänkpress
3*50kg
2*50kg
2*50kg
2*50kg
2*50kg

Fortfarande tuungt.

Lutande hantelpress
6x18kg
6x18kg
6x18kg
5x18kg

med "innåtvridning"
8x16kg
8x16kg


Dips
5xKV
3xKV
4xKV
4XKV


Pushdown med rep
4 set

Liggande tricepsextentions superset med smalbänk, med ez stång +10kg
3 set

lina03
2011-10-06, 21:23
Rygg, biceps

Värmde upp med:
Marklyft 40-50kg superset, med chins med handflatorna mot mig 3*4(pullups?)

Fortsätter på låg vikt här tills jag lärt mig ordentligt..


Latsdrag breda
5 set

Latsdrag smala
5 set

Stångrodd
20kg 3 set

Kabelrodd
3 set


cable reverse fly superset med negativa chins
4x10
4x8


Hantelcurl och stångcurl för biceps

lina03
2011-10-11, 14:24
Fyra dagar sedan jag tränade, dåligt.


Ben

Knäböj

5*85kg
5*85kg
4*85kg
5*85kg
5*85kg


Raka mark
4*8 60kg


Utfallsgång med 2x18kg hantlar
5* totalt 12 steg



Legcurl
5*65kg
6*60kg
8*55kg


Funderar på att lägga in ett helkroppspass i slutet av veckorna för att gå igenom hela kroppen igen. Just nu tränar jag bara varje muskel en gång per vecka och det är för lite. Då blir det ju ett tungt och ett lättare pass, borde väl funka?

lina03
2011-10-12, 14:33
Bröst, triceps


Bänkpress
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
4*50kg

Lutande hantelpress
4*20kg
6*18kg
6*18kg
6*18kg


Dips
4*KV
4*KV
4*KV


Liggande tricepsextension superset med smalbänk
ezstång+10kg
4 set * 8 reps

Triceps pushdown med rep
5 set


Avslutade med 6 set mage

lina03
2011-10-14, 16:49
Rygg


Latsdrag
4*6 55kg

Smala latsdrag
6*6 55kg


Stångrodd i smith
4 set


Avslutade med baksida axlar, biceps och mage


Allt var upptaget av folk som gjorde ingenting. Så inga marklyft och stångrodden kördes i smith. Fick en härlig nackspärr också. Är inte på bästa fredagshumöret. Gick sedan och shoppade argt för 2000kr, i gymkläder. Gött. Jag som inte kan/hatar att shoppa annars. Har inte provat något ännu så vi får väl se hur bra det egentligen gick ;)

Sundqvist
2011-10-14, 16:57
Riktigt bra latsdrag!

lina03
2011-10-18, 21:41
Riktigt bra latsdrag!

Tack för uppmuntran, var lite grinig efter passet :)




Ben



Knäböj

6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
2*90kg RPB
1*90kg



Raka marklyft
3x8 60kg


Gående utfall med 2*20kg hantlar

5x12 steg totalt

Legcurl superset med benspark
4 set

lina03
2011-10-19, 22:34
Bröst, rygg


Bänkpress
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg

buh!

Lutande hantelpress
16kg
4*8

Dips
5*KV PB
4*KV
4*KV


Latsdrag breda
4*8 50kg

Latsdrag smala
5*8 50kg

Cable reverse fly
4 set

lina03
2011-10-25, 12:54
Knäböj
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

Dags att höja!

Gående utfall med hantlar, 2*22 kg
5* ca 12 steg


Vart borta några dagar igen. Går inte så bra med träningen, var väldigt tungt idag och detta pass tog oförskämd lång tid.

Ponitus
2011-10-25, 16:48
Upp med nån film där du böjer. Skitstark är du ju! *flex*

lina03
2011-10-27, 00:30
Upp med nån film där du böjer. Skitstark är du ju! *flex*


Kanske, vore i alla fall kul att se själv! Tack :)


Bänkpress

4*50kg
4*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg


Lutande hantelpress
4*20kg
8*16kg
8*16kg
8*16kg

18kg var upptagna :/


Dips
3*4 KV

Liggande tricpesextension superset med smalbänk, ez stång +10kg
4 set

Sundqvist
2011-10-27, 00:39
här går de bra! fina bänkpressar lina! :thumbup:

lina03
2011-10-27, 00:55
här går de bra! fina bänkpressar lina! :thumbup:

Tack! Men det känns som att bänkpressarna inte alls går framåt..

Sundqvist
2011-10-27, 01:19
Försök byta lite upplägg så ska du se att de ordnar sig!: )

lina03
2011-10-27, 11:20
Försök byta lite upplägg så ska du se att de ordnar sig!: )


Jag har funderat på det. Några förslag? Lägre vikt och fler repetitioner?

lina03
2011-10-27, 13:15
Latsdrag
uppvärmning + 5 set 55 kg

Marklyft
3*6 60kg
3*80kg

Latsdrag med v-handtag från golvet
4*8 55kg

Kabelrodd
4 set

+magträning

lina03
2011-10-28, 19:58
Lätta ben och biceps


Lutande benpress
Uppvärmning upp till 160kg och sedan 5*6 på det.

Legcurl superset med benspark
6*70kg
8*50kg

8*65kg
8*50kg


8*65kg
8*50kg


8*65kg
8*50kg


Pullups med supinerat grepp
5*kv
4*kv
4*kv
4*kv


Stångcurl
4 set

Hantelcurl
4 set

lina03
2011-10-29, 15:08
Bänkpress

4*50kg
3,5*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
8*45kg
8*45kg


satansihelvetsskit sämst!!


Lutande hantelpress
6*18kg
6*18kg
6*18kg
6*18kg

Dips
6*kv PB tror jag
5*kv
5*kv

Hantelpress över huvudet
10 kg
4*8

Hantellyft åt sidan
4*10 10kg

Smalbänk
stången (20kg)
4*10

Triceps pushdown med rep och stång
några set på vardera

lina03
2011-10-30, 15:38
Uppvärmning med marklyft
Några set på 60 kg
Fortfarande teknikträning här.

Chins
2*KV
2*KV
2*KV
2*KV
2*KV

Pullups med supinerat grepp
4*kv
4*kv

Latsdrag
4*6 60kg

Latsdrag med v-handtag, knäna på golvet
5*8 60kg


Stångrodd
2*10 20kg
2*10 30kg
2*8 40kg

Kabelrodd
3x8


Stångcurl
20kg
4x10

Hantelcurl, 2*12kg
4*6

Kabelcurl
3*10


Avlutade med lite sheos squat stretch, jobbigt!!

Richthofen
2011-10-31, 11:30
Om det går segt i bänkpressen så kan jag varmt rekommendera att du varvar tungt/få och lättare/fler, du känner själv vart du sätter gränsen, på så sätt får du upp teknik och syramotstånd.

lina03
2011-11-03, 00:18
Om det går segt i bänkpressen så kan jag varmt rekommendera att du varvar tungt/få och lättare/fler, du känner själv vart du sätter gränsen, på så sätt får du upp teknik och syramotstånd.

Det går supertrögt! Klarade idag, IGEN, bara 3*3 50kg. Tack för tipset! Kanske dum fråga men, ska jag variera på passen eller köra lättare och tyngre pass?



Har tränat både igår och idag, men ingenting är värt att skriva ner. Igår försökte jag mig på ett benpass som gick åt skogen. Orkade absolut ingenting. Några knäböj på 40-50kg. Idag "tränade" jag bröst. Klarade som sagt 3*3 på 50kg. Klarade inte en enda dips(!!). Känner mig så trött i kroppen. Tar några dagar ledigt nu!

lina03
2011-11-03, 14:59
Tränade sista gången idag innan jag åker bort en vecka.

Latsdrag 60kg

Latsdrag med v-handtag 60kg

Chins 3*3*kv pb

Stångrodd 40kg

Kabelrodd

Baksida axlar i kabel

Stångcurl 20kg

lina03
2011-11-14, 14:31
Varit bortrest drygt vecka. Blev två helkroppspass. Vilan gav lite resultat!

Chins
5*kv
4*kv
4*kv

Dips
3*6*kv


Bänken lossnade!
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Knäböj
1*95kg
0*100kg fail!

lina03
2011-11-15, 22:16
Skit. Har blivit sjuk :( Är ju jättetaggad på att träna. Får sjukanmäla mig från jobbet imorgon för första gången. Känns inte alls bra!

Ponitus
2011-11-15, 23:03
Krya på dig!

lina03
2011-11-22, 21:46
Krya på dig!

Tack, jag har mått skit! Äntligen frisk nu :)


Tränat lite idag

Chins, rodd, jogging, mage + lite till

LillaGubben
2011-11-23, 07:14
Hej !
Ser att du nästan tagit 100 i böj, irriterande att åka på förkylning men det är bara fortsätta köra hårt så fort kroppen är i fas så kommer du nog snart krossa vikterna ska du se, aldrig ge upp oavsett hinder det är det som gör att man når sina mål....

Lycka till å fortsätt kriga hårt

lina03
2011-11-23, 19:59
Hej !
Ser att du nästan tagit 100 i böj, irriterande att åka på förkylning men det är bara fortsätta köra hårt så fort kroppen är i fas så kommer du nog snart krossa vikterna ska du se, aldrig ge upp oavsett hinder det är det som gör att man når sina mål....

Lycka till å fortsätt kriga hårt


Ja, väldigt irriterande! Men sånt som händer. Tack för peppen!!



Dagens

Bänkpress
3*50kg
3*50kg
4*50kg

Åhnej, tillbaka där..


Dips

Lutande hantelpress

Flyes

Hantelpress över huvudet

Hantellyft åt sidan

Baksida axlar i kabel

Triceps pushdown


Vet inte vad jag har börjat med, men jag går till gymmet utan plan och gör lite som jag vill. Och inte så tungt. Imorgon ska jag träna benen.

lina03
2012-01-09, 16:50
Det var ett tag sedan.. Inte tränat särskilt mycket på sistone, men några överkroppspass har det blivit. Vaknade 04.45 idag och kunde inte somna om så jag steg upp och begav mig till gymmet för att köra ett första benpass på hundra år. Som jag gruvat mig inför!


Knäböj
5*8 60kg
Utfall i smith, bakre benet på bänk utan vikt
3*12
Benpress
4*10-12 reps 100-någonting kg


Benen skakade efteråt trots det kassa passet och vikterna. Huvvaligen, hoppas man blir stark igen fort :D

lina03
2012-01-10, 23:32
Benen gör skiiiitont. Får minsann lida efter mitt lilla uppehåll.


Rygg och biceps idag

Chins
3*kv
3*kv
3*v

Latsdrag, strikta
3*6 60kg

Stångrodd
2*6 40kg
2*8 40kg


Kabelrodd
4 set



Räckhäv i smith, med fötterna på bänk
3*6

superset med

Baksida axlar i kabel
3*10 reps


Stångcurl
4*6-8 reps 20kg

Kabelcurl liggandes
4 set

Crunches
4*20reps

lina03
2012-01-13, 15:10
Bröst och triceps


Bänkpress

4*8 40 kg

Innan uppehållet var min arbetsvikt 50 kg och skulle få höja vikten. Bara börja om..

Lutande hantelpress

4*6 16kg

Armhävningar till fail

Kabelpress

4 set

Dips

6st

4st

4st

Tappat rätt mycket här med :(

Liggande triceps extensions

superset med

Smalbänk
20kg
3 set

Triceps pushdown med stång

3 set

Crunches med viktplatta

4*15

lina03
2012-01-13, 17:52
Funderar lite över hur jag ska lägga upp träningen framöver. Jag har två mål, ett långsiktigt och ett kortsiktigt

Kortsiktiga: Vara i bra form till sommaren helt enkelt. Tänker att jag bygger fram till mars kanske, och börjar en liten deff efter det?
Räcker den byggarperioden? Har ju styrketränat en stund nu, men dåligt på sistone. Sedan är jag nervös inför att gå på diet då jag aldrig gjort det tidigare. Vore verkligen en utmaning.

Långsiktiga: Eftersom jag börjat klara av chins och dips nu, vore det kul att ställa upp i fitness five för att öka träningsmotivationen. Det är lääänge kvar, men kan ju ändå börja träna för att nå dit. Hur nu det går till. Öka maxstyrkan och repstålighet?

lina03
2012-01-17, 17:51
Knäböj 70kg
5 set

Enbensmarklyft 30kg
2 set
Gick inte så bra, svårt med balansen men tog sig mot slutet

Marklyft 50kg
4 set

Utfallsgång med hantlar 16kg
4 set

Liggande lårcurl
5 set

Benspark
4 set

lina03
2012-01-18, 23:32
Chins

3*5 kv

Stångrodd

4 set

Latsdrag med v-handtag

5 set

Kabelrodd brett

4 set

Pullups

3 set

Stångcurl

5 set

Liggande kabelcurl

4 set

L-Sami
2012-01-19, 00:03
Kortsiktiga: Tänker att jag bygger fram till mars kanske, och börjar en liten deff efter det?
Räcker den byggarperioden?

Långsiktiga: Eftersom jag börjat klara av chins och dips nu, vore det kul att ställa upp i fitness five för att öka träningsmotivationen. Det är lääänge kvar, men kan ju ändå börja träna för att nå dit. Hur nu det går till. Öka maxstyrkan och repstålighet?

Visst går det bygga på 1,5 månad, men allt beror på vad man är ute efter, massa muskler eller lite muskler :) Massa muskler behöver längre tid.

Väldigt populärt upplägg är att jobba på maxstyrkan en period och ju närmare tävlingen kommer så börja man köra mer uthållighetsriktad.

lina03
2012-01-19, 00:15
Visst går det bygga på 1,5 månad, men allt beror på vad man är ute efter, massa muskler eller lite muskler :) Massa muskler behöver längre tid.

Väldigt populärt upplägg är att jobba på maxstyrkan en period och ju närmare tävlingen kommer så börja man köra mer uthållighetsriktad.


Massa muskler! Kanske bättre att bygga till april. Jag är rätt "smal" och två månaders diet borde väl räcka?
Nu kör jag rätt tung träning, ofta 5-8 reps. Borde kanske höja till 8-12 då?

L-Sami
2012-01-19, 00:30
Massa muskler! Kanske bättre att bygga till april. Jag är rätt "smal" och två månaders diet borde väl räcka?
Nu kör jag rätt tung träning, ofta 5-8 reps. Borde kanske höja till 8-12 då?

Massa muskler kanske 6-8 månader med litet överskott per månad, så att det mesta man lägger på sig är muskler och inte fett, sen tar det längre tid för tjejer också att bygga om man inte är freak of nature ;) 2,5 månad är väl bättre än 1,5 i muskelbygge syfte. Hur länge du ska deffa beror på vad du vill uppnå :)

Tänkte du vara med i F5 nu i sommar?

Du kan ju variera med repsen annars. En vecka 5-8 reps, veckan efter 8-12. Eller 6-8v 5-8, sen nästa 6-8v 8-12 t ex.

lina03
2012-01-19, 00:48
Massa muskler kanske 6-8 månader med litet överskott per månad, så att det mesta man lägger på sig är muskler och inte fett, sen tar det längre tid för tjejer också att bygga om man inte är freak of nature ;) 2,5 månad är väl bättre än 1,5 i muskelbygge syfte. Hur länge du ska deffa beror på vad du vill uppnå :)

Tänkte du vara med i F5 nu i sommar?

Du kan ju variera med repsen annars. En vecka 5-8 reps, veckan efter 8-12. Eller 6-8v 5-8, sen nästa 6-8v 8-12 t ex.


Jo, det förstår jag. Men får göra det bästa möjliga av den korta tiden! Har ju styrketränat ett tag, dock inte utan uppehåll så känns som att man alltid måste börja om. Finns nog bilder längre bak i journalen om du orkar ta en titt!
Vill bli så definerad som möjligt. Kanske inte gå så lågt i fett så magrutorna kommer fram, men nästan. Vad hinner man egentligen på två månader? Har aldrig gått på diet.

Nej gud inte tävla i år. I så fall nästa år! Eller året där på.

lina03
2012-01-19, 00:51
Sidan 3 och 5, ser nog ut ungefär så nu.

L-Sami
2012-01-19, 01:00
Jo, det förstår jag. Men får göra det bästa möjliga av den korta tiden! Har ju styrketränat ett tag, dock inte utan uppehåll så känns som att man alltid måste börja om. Finns nog bilder längre bak i journalen om du orkar ta en titt!
Vill bli så definerad som möjligt. Kanske inte gå så lågt i fett så magrutorna kommer fram, men nästan. Vad hinner man egentligen på två månader? Har aldrig gått på diet.

Nej gud inte tävla i år. I så fall nästa år! Eller året där på.

Allmänna rekommendationer, typ gå ner -2kg i månaden (0,5kg i veckan brukar jag tillämpa de sista två månaderna) Ju mindre fett du har desto mindre kan du gå ner så att du inte förlorar muskelmassa, kan man ha i åtanke. Det ser ut som att du har tränat ett tag i allafall, satsa på -2kg i månaden :)

Då har du tid att träna upp dig ;)

lina03
2012-01-19, 01:03
Allmänna rekommendationer, typ gå ner -2kg i månaden (0,5kg i veckan brukar jag tillämpa de sista två månaderna) Alltså ju mindre fett du har desto mindre kan du gå ner så att du inte förlorar muskelmassa, kan man ha i åtanke. Det ser ut som att du har tränat ett tag i allafall, satsa på -2kg i månaden :)

Då har du tid att träna upp dig ;)


Tack snälla för hjälpen :) Nu ska det ätas och tränas!

L-Sami
2012-01-19, 01:04
Tack snälla för hjälpen :) Nu ska det ätas och tränas!

Så lite så. Kör hårt :thumbup:

lina03
2012-01-19, 15:07
Kort pass idag

Bänkpress
7 set

Dips
4 set

lina03
2012-01-20, 23:05
Lätta ben och axlar

Lutande benpress
6 set

Utfall i smith, bakre benet på bänk
4 set

Sittande hantelpress
4 set

Hantellyft åt sidan
3 set

lina03
2012-01-24, 15:54
Marklyft 5 set

Chins 4 set
2 reps

Stångrodd 4 set

Smala latsdrag 4 set

Kabelrodd 3 set

Baksida axlar i kabel 4 set

Skit också. En gammal tyngdlyfterska jag brukar prata med på gymmet sa att jag blivit smal. Det går åt fel håll. Har iofs blivit svagare också det är inte så konstigt.