En 95:as väg mot...

[Discogymmar]

Tyckte det kunde vara lite kul att starta journal så man har koll på sin progression och dylikt.

Lite info om mig:

Är 16 år, född 1995. Har gymmat i 1 år ungefär. Till en början blev det olidligt mycket maskiner men har på senare tid gått över till mycket fria vikter.
Har även precis börjar med knäböj och mark och försöker öka progressivt där.

Längd: 176-177 cm
Vikt: ca.74 kg.

Spelar förövrigt fotboll

Stats just nu:

Mark: 80kgx5 har jag tagit flera gånger.
Knäböj: 70kgx5
Bänkpress: 70kgx4

Kör just nu en variant av SL 5x5. Det ser ut som följande:

Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Dips 3x10-12
Tricepspress 3x8
Underarmar 3x8


Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xFailure
Hantellyft åt sidan 2x8
Mage 3xFailure
Shrugs 3x5
Bicepscurls 3x8

Kör ca.3-4 gånger i veckan.

Ska bli kul att följa mina egna ökningar :D

[McLR]

Kör hårt!:)

[Discogymmar]

Dagens pass:

Knäböj:
50kg 1x5
60kg 1x5
65kg 1x5
70kg 2x5

Militärpress:
20kg 1x5
25kg 1x5
30kg 1x5
35kg 1x5
37.5kg 1x5

Marklyft:
70kgx2x5

Chins:
3x6 (5 på sista)

Crunches:
50kg vikt på alla 3 set.
1:a 1x12
2:a 1x10
3:e 1x9.5

Shrugs med en viktskiva i varje hand:
15 kg per hand 3x8

Bicepscurls med rak stång:
30 kg 3x6

"Hantellyft" åt sidan i cabel:
10 kg 2x8


Kommentar: Vart sjuk större delen av lovet så det kändes bra ändå. Marklyften kan jag ta mer i men är rädd för att tekniken sviker mig.
Nästa pass blir troligtvis i Malmö på tisdag!

[Discogymmar]

Kör hårt!:)

Tackar! :D

[Discogymmar]

Kan även lägga till det pass jag körde i onsdags:

Knäböj:
50kg1x5
55kg 1x5
60kg 1x5
65kg1x5
70kg1x5

Bänkpress:
50kg 1x5
55kg 1x5
60kg 1x5
65kg 1x5
70kg 1x4 PB! (hade nog fixat en 5e)

Stångrodd:
40kg 1x5
45 kg 1x5
50kg 1x5
55 kg 1x5 PB
57.5 kg 1x5 PB!

Dips:
kv 1x12
kv 1x10
kv 1x8

Tricepspress med rak stång, liggandes:
20 kg 3x8

Underarmar:
Curls, 2x8 handflator mot mig, 2x8 handflator från mig

Kommentar: Riktigt bra pass verkligen. Kände mig pigg efter ett långt uppehåll av sjukdom och arbete!

[Discogymmar]

Dagens pass var på SATS i Malmö.

Knäböj:
50kg 1x5
60kg 1x5
70kg 1x5
75kg 1x5 PB!
75 kg 1x5 PB

Bänkpress:
50kg 1x5
60kg 1x5
70kg 1x4
70kg 1x3
60kg 1x5

Stångrodd:
40kg 1x5
50kg 1x5
55kg 1x5
55kg 1x5
60 kg 1x5 PB!

Dips:
kvx10
kvx10
kvx8

Tricepspress med rak stång, liggandes:
20kg 3x8

Underarmar:
Curls handflator ner 2x12
curls handflator upp 2x8

Kommentarer: Helt okej pass. Bänkpressen var dock inte helt 100.

[Discogymmar]

Dagens pass var på Kokum Fritid i Malmö.

Knäböj:
50kg 1x5
60 kg 1x5
70kg 1x5
75kg 1x5
77.5 kg 1x5 PB!!

Militärpress:
30kg 1x5
35kg 1x5
37.5 kg 1x5
40 kg 1x5 PB!
37.5 kg 1x5

Marklyft:
60kg 1x5
70 kg 1x5
80 kg 1x5 RBP
100 kg 1x1 PB! Äntligen tresiffrigt :D

Chins:
kvx6
kvx5
kvx5.9

Shrugs med viktskiva i varje hand:
20 kg per hand 3x8

Bicepscurls:
30 kg 1x6
30 kg 1x5
25 kg 1x5

Vader i benpres:
110kg 1x12
110kg 1x10
100 kg 1x12

Mage i maskin.

Kommentar: Nya PB:n, går bra nu :D

[Sundqvist]

Ser grymt nu! Du har nog mer att ge i marken och böjen! Kör hårt nu! :thumbup:

[Discogymmar]

Tack Sundqvist! :D
Känns hyffsat bra faktiskt!!

[Discogymmar]

Dagens pass!

Knäböj:
50kg 1x5
60kg 1x5
70kg1x5
75kg 1x5
80kg 1x5 PB!

Bänkpress:
50kg 1x5
60kg 1x5
65kg 1x5
65kg 1x5
65kg 1x5
(glömt om det var 65 eller 67.5 lol)

Stångrodd:
40kg 1x5
50kg 1x5
60kg 3x5 PB

Dips:
Kvx12
kvx10
kvx8

Liggande tricepspress med stång:
20.1 kg 3x8

Underarmar

Kommentar: Knäböjen kändes ganska skön, för övrigt trött pass

[Sundqvist]

Grym knäböj!

[Discogymmar]

Tack! Känns som att jag är påväg uppåt :D

[Discogymmar]

Har precis vart i fjällen och har därför inte kunnat gymma.
Och imorgon åker jag till Rhodos och har det mysigt. Kommer säkert tappa lite muskler och så men vafan, lite måste man få njuta :D

[Discogymmar]

Dagens pass efter 2 veckors uppehåll:

Knäböj:
50kg 1x5
70kg 1x5
80kg 1x5
85kg 1x5 PB!! finns även film!

Militärpress:
30kg 1x5
40kg 4x5 PB!

Chins:
kvx3x6

Shrugs med viktskivor:
3x8 20kg/hand

Stående tåhävningar med 45 kg på ryggen:
4x12

Marklyft:
60kg 1x1
100kg 1x1
110kg 1x1 PB!! finns även film!

Bicepscurls:
30kg 3x6

Kommentar: Kul med PB efter 2 veckors uppehåll!

[RLinde]

Riktigt bra ökningar i böjen och milisarna! Och mer ska det bli ;) kör hårt!

[Discogymmar]

Riktigt bra ökningar i böjen och milisarna! Och mer ska det bli ;) kör hårt!


Tack så mycket!
Ja självklart ska jag öka mer :)

[Discogymmar]

Hur länkar man videos från youtube så dom syns?

[Discogymmar]

Fattar inte haha! :(

[Discogymmar]

<iframe width="425"height="349"src="http://www.youtube.com/embed/Dj3nUUXbMUw"frameborder="0"allowfullscreen></iframe>

<iframe width="425"height="349"src="http://www.youtube.com/embed/VuyODxo4OU8"frameborder="0"allowfullscreen></iframe>

[Discogymmar]

Men va fan..

[Discogymmar]

http://www.youtube.com/watch?v=VuyODxo4OU8

http://www.youtube.com/watch?v=Dj3nUUXbMUw&feature=channel_video_title

[Discogymmar]

nu fick jag igång det haha. Knäböjen är 85kg och marklyftet 110

[RLinde]

[yt.][/yt.]
Ta bort punkterna, där emellan lägger du "koden" från URL:en, alltså efter =, i din mark film skulle det vara "VuyODxo4OU8".

[yt.]VuyODxo4OU8[/yt.]

[Discogymmar]

Tack så mycket Rlinde, blev lite förtvivlad där ett tag :(

[Discogymmar]

Dj3nUUXbMUw&feature=channel_video_title

VuyODxo4OU8

[Discogymmar]

På knäböjen råkade jag lägga upp filmen på 80 kg. Här är den riktiga på 85 kg!

Ktrtn3kYA4I

[Discogymmar]

Dagens pass var utan knäböj på grund av fotbollsmatch imorgon.

bänkpress:
50kgx5
60kgx5
70kgx5.5
80kgx0.5
80kgx0
70kgx4
70kgx3

Stångrodd:
50kgx5
60kg5x5 SET PB! (film på andra set!

Dips:
10kg+kvx5
10kg+kvx7
10kg+kvx6
10kg+kvx4
10kg+kvx4
10kg+kvx3

Tricepspress 18 kg 1x10

Avslutade allt med en dips. Kvx6

Var helt slut efter alla dips! Och bänkpressen gick inte bra :(

[Discogymmar]

Två bilder från idag. På framsidan är jag helt ospänd och på baksidan försöker jag spänna. Vet dock inte hur man ska göra haha!

[Discogymmar]

Mina armar ser skitsmå ut på framsida-bilden, samt mina lats.

[Discogymmar]

Film på stångrodden också. 60 kg

mrQZ0WA-N8c

[Robbmeister]

Jäkligt fina roddar det där , nästan som taget ur en instruktionsvideo :)

[Discogymmar]

Jäkligt fina roddar det där , nästan som taget ur en instruktionsvideo :)

Tack så hemskt mycket! uppskattas :D

[Discogymmar]

Dagens pass var utan knäböj på grund av fotbollsmatch imorgon.

bänkpress:
50kgx5
60kgx5
70kgx5.5
80kgx0.5
80kgx0
70kgx4
70kgx3

Stångrodd:
50kgx5
60kg5x5 SET PB! (film på andra set!

Dips:
10kg+kvx5
10kg+kvx7
10kg+kvx6
10kg+kvx4
10kg+kvx4
10kg+kvx3

Tricepspress 18 kg 1x10

Avslutade allt med en dips. Kvx6

Var helt slut efter alla dips! Och bänkpressen gick inte bra :(

Glömde lägga till ett sista set på bänkpress:
50kgx12 för att pumpa ur lite

[Sundqvist]

Grymma bänks! :)

[Discogymmar]

Grymma bänks! :)

Tveksamt alltså. Hade hoppats på 80, men jag får liksom ingen kraft att trycka upp den med :o

[Discogymmar]

Dagens pass:

Knäböj:
50kgx5
70kgx5
80kgx5
80kgx3
70kgx5

Knäböjen idag var väldigt djup och jag var hur trött som helst, ingen bra dag för böj :(

Marklyft:
80kgx3
100kgx3 PB
120kgx0 Det gick bara inte :o
100kgx1

Militärpress:
40kgx5
40kgx5
40kgx4
40kgx4
40kgx3

Chins:
kvx7
kvx5
kvx5
kvx4
kvx3

Tåhävningar i smith 55kg superset Shrugs med viktplattor 20kg/hand:
Tåhävningar 12x3
Shrugs 8x3

Bicepscurls:
32.5kgx6 PB
30kgx6
30kgx5-6

Kommentar: Var så jääääääävla trött. Skitpass

[Discogymmar]

Dagens pass:

Måste tillägga att jag var helt död i benen efter gårdagens match. Fotboll och knäböj går inte bra ihop :(

Knäböj:
60kgx5
60kgx5
60kgx5
80kgx3
80kgx2

Bänkpress:
50kgx5
60kgx5
70kgx5
70kgx3
70kgx2
70kgx2
70kgx2

Stångrodd:
65kgx5 (Inte bra teknik, så jag sänkte)
60kg 5x5

Dips:
kvx8
kvx8
kvx8
kvx8
kvx5
kvx5
kvx5
kvx5
kvx3
kvx2
kvx3
kvx4

På dipsen körde jag inte till fail i början. Men eftersom jag hade vääääldigt låg vila blev jag snabbt trött så den sista 8an tillsammans med alla 5or och 3or var dryga som tusan!

Annars inte så bra pass

[Discogymmar]

Känner att mina gympass minskar sakta men säkert. Blir typ bara två gånger i veckan nuförtiden. Tiden räcker inte till "/

[DANNE1988]

Känner att mina gympass minskar sakta men säkert. Blir typ bara två gånger i veckan nuförtiden. Tiden räcker inte till "/

Det är fotbollsträningar och matcher som ställer till det? Jag är i samma situation, massa andra träningar så det blir bara 2 pass ibland 3 i veckan på gymmet. Surt men vad ska man göra, blir bättre efter säsongen då kör vi! *flex*

[DANNE1988]

För övrigt ser ditt schema och din pass utomordentliga ut! Sparar denna journal för lite inspiration. :) Jag kör lite som du, SL 5x5 med lite andra övningar, det funkar iaf. :)

[Discogymmar]

Ja precis, fotbollen ställer till det ganska mycket "/
Ja, vi kör ju rätt lika! Dock så ligger din styrka lååångt bortom min :)

[DANNE1988]

Ja precis, fotbollen ställer till det ganska mycket "/
Ja, vi kör ju rätt lika! Dock så ligger din styrka lååångt bortom min :)

Hehe, det är bara och nöta! Allt är jävligt lätt just nu men de tunga vikterna kommer ska du se, ta 2.5kg varje pass då jävlar. :)

[Discogymmar]

Låter bra du :D

Dagens pass utan knäböj och marklyft då jag kör det imorgon enskiljt:

Militärpress:
40kgx5
42.5kgx5 PB
45kgx5 PB!
42.5kg
42.5kg
50kgx5

Chins:
kvx10 PB
kvx5x5 (aldrig gjort det förr)

Shrugs med viktplattor i handen - superset - bicepscurl med stång
20kg/hand 8 set 3 rep
30kg 5 set 3 rep

Militärpressarna gick sjukt bra!

[Discogymmar]

Sista militärpressen är 40kg, inte 50

[DANNE1988]

Riktigt bra pass ser det ut att ha varit, själv blir det 52.5kg Militärpress för mig idag, nu jävlar. :) 5x5 förståss..

Ett tips, ett hett tips, är att hoppa hopprep innan träningarna, det aktiverar hela kroppen och så får man bra koordination och spänst på köpet. Mycket bra uppvärmning. :)

[Discogymmar]

Tack!
Jag får testa hopprep alltså :D

Dagens pass:

Med fotbollsgymnasiet hade vi först ett "Pinn Pass" i 45 minuter. Utfallssteg och dylikt med pinnar på ryggen.
Direkt efter det passet:

Knäböj 50kgx5
Bänkpress 40kgx5
Knäböj 70kgx5
Bänkpress 50kgx7
Knäböj 80kgx5
bänkpress 70kgx4
Knäböj 80kgx3
bänkpress 75kgx2 PB!
Knäböj 90kgx1 PB!
Knäböj 100kgx1 PB!!!!!!
Marklyft 90kgx6 PB!

Skönt pass :o

[Discogymmar]

Djupet på knäböjen var så att framsida lår var paralellt med golvet, om ni förstår vad jag menar :)

[DANNE1988]

Fyfan vilka böjar! Förstår hur du menar med djupet, ett enkelt sett att få reda på om det är en bra böj eller inte är att du kan se om dina höfter är under knähöjd, då har du gått ner lagom. :)

[Discogymmar]

Fyfan vilka böjar! Förstår hur du menar med djupet, ett enkelt sett att få reda på om det är en bra böj eller inte är att du kan se om dina höfter är under knähöjd, då har du gått ner lagom. :)

Tack! :D
Ah, tror de var ganska i linje denna gång :)

[powderdog]

Kul med såpass unga som tränar, önskar sj att jag startade i din ålder, då hade man ju varit på en helt annan nivå nu. Kör hårt!

[Discogymmar]

Kul med såpass unga som tränar, önskar sj att jag startade i din ålder, då hade man ju varit på en helt annan nivå nu. Kör hårt!

Ja det är kul att träna. Dock så tycker föräldrarna inte att man ska köra så hårt haha!
Tack så mycket, det ska jag! :D

[Discogymmar]

Är riktigt sugen på att byta schema. Känner just att mina armar+axlar behöver lite mer stryk.
Någon som har något konkret tips på hur jag ska få in ännu mer axlar+armar i schemat?

[DANNE1988]

Äsch skit i föräldrarna, dom har ingen aning om vad dom pratar om. ;) DU känner dig bäst. :)

Jag tycker du ska köra på som vanligt med SL + lite till men kör lite extra för armar och axlar. :) Ge det en längre chans dude. :)

[DANNE1988]

Kul med såpass unga som tränar, önskar sj att jag startade i din ålder, då hade man ju varit på en helt annan nivå nu. Kör hårt!

Word.. eller rättare sagt, fokuserat och hållt på hela tiden. ;D

[Discogymmar]

Äsch skit i föräldrarna, dom har ingen aning om vad dom pratar om. ;) DU känner dig bäst. :)

Jag tycker du ska köra på som vanligt med SL + lite till men kör lite extra för armar och axlar. :) Ge det en längre chans dude. :)

Haha ja precis!
Hur tycker du jag ska lägga in mer armar och axlar? :)

[Discogymmar]

Iallafall, dagens pass:
Först fotbolls träning 90 minuter. Sedan direkt till gymmet.

Bänkpress:
40kgx7
50kgx6
70kgx5
70kgx5
70kgx3 (utan passare)
70kgx3 (utan passare)
70kgx3 (utan passare)

Set PB där alltså!

Stångrodd:
60kgx5x5

Kändes brutalt tungt idag, ingen bra teknik heller.

Dips:
kvx10
kvx10
kvx10
kvx5
kvx5
kvx5

Kommentar: Helt okej pass, bänken kändes bättre än någonsin :)

[kwame]

Äh, fortsätt med detta du. Axlar o armar kommer med tiden... Du kan ju byta schema om cirka 1-2 månader, är ju grymt bra start på gymkarriären o köra som du gör atm :)

[DANNE1988]

Grejen är att du får armar automatisk, kanske inte isolerat med alla övningar men du får det automatiskt utav att köra t ex Dips (triceps), Chins (Biceps), Inverted Rows/Stångrodd (Biceps) men om du vill så kan du ju alltid mangla på lite hur du vill, inte så viktigt. Och axlarna, jadu.. svårare.. kör bara nåt extra set på det du gör. Det är bättre att börja lätt och gradvis öka antalet set, rep, övningar, träningsdagar.

[Discogymmar]

Jo att de flesta övningar tar på axlar och armar det vet jag. Kanske bara ska ge det lite mer tid, har trots allt ökat väldigt bra hittills :)
Kul att ni lägger lite kommentarer, uppskattar det!

[Robbmeister]

Iallafall, dagens pass:
Först fotbolls träning 90 minuter. Sedan direkt till gymmet.

Bänkpress:
40kgx7
50kgx6
70kgx5
70kgx5
70kgx3 (utan passare)
70kgx3 (utan passare)
70kgx3 (utan passare)

Set PB där alltså!

Stångrodd:
60kgx5x5

Kändes brutalt tungt idag, ingen bra teknik heller.

Dips:
kvx10
kvx10
kvx10
kvx5
kvx5
kvx5

Kommentar: Helt okej pass, bänken kändes bättre än någonsin :)

Det börjar ta sig. Bra pass ! *flex*

[Discogymmar]

Det börjar ta sig. Bra pass ! *flex*

Jadå :)
Tack så mycket! :D:D

[DANNE1988]

Jo att de flesta övningar tar på axlar och armar det vet jag. Kanske bara ska ge det lite mer tid, har trots allt ökat väldigt bra hittills :)
Kul att ni lägger lite kommentarer, uppskattar det!

Ge det lite tid skulle jag säga. :) Bra pass senast. :)

[Discogymmar]

Ge det lite tid skulle jag säga. :) Bra pass senast. :)

Jo jag får väl det :)
Tack!

[Discogymmar]

Dagens pass:

Militärpress:
40kgx5
42.5kgx5x5 Set pb!

Chins:
kvx10
kvx5x5

(Tappade lite teknik i de två sista reppen de två sista seten)

Bicepscurls:
35kgx3x3 lite pb antar jag.

Kommentar: Helt okej pass.
En fråga bara, är det normalt att hålla bänkpressbrett i militärpress? har märkt att jag gör det haha :)

[Discogymmar]

Idag vart vi nollade på fotbollsgymnasiet, så blev inget gym.
Höll på och sprang på stan med hockeyhjälmar och sedan åt vi chokladpuddig tills man mådde illa sen skulle man springa lite mer. Sedan skulle man äta vitlök och springa ännu mer i sandbackar. Allting avslutades med Norska fyllan :) tog 3 timmar!

[Discogymmar]

Dagens underbara pass:

Bänkpress:
50kgx5
60kgx5
70kgx8 PB SOM TUSAN!
80kgx2 PB!!!!!!
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Fått till andningen som bara den nu :)

Stångrodd:
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx5

Sittande rodd, brett:
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Dips:
kv+10x5x5

Kommentar: Skööönt pass!

Vissa kanske undrar varför jag inte kör ben eller marklyft så ofta längre. Det är på grund av att fotbollen har haft så konstiga saker för sig, så det har inte passat med varken knäböj eller marklyft. Men ska nog köra det imorgon, då har det gått en vecka sen senast!

[RLinde]

Riktigt bra bänkat! Grymma ökningar och grattis till PB :)

[Discogymmar]

Riktigt bra bänkat! Grymma ökningar och grattis till PB :)

Tack så hemskt mycket för kommentaren!

[apnisse]

Grattis till PB's i bänken! Måste verkligen ösa på där så jag blir minst lika stark! ;)

[Discogymmar]

Grattis till PB's i bänken! Måste verkligen ösa på där så jag blir minst lika stark! ;)

Tack apnisse!
Läser faktiskt din journal hela tiden, du är grym! :)

[Robbmeister]

Dagens underbara pass:

Bänkpress:
50kgx5
60kgx5
70kgx8 PB SOM TUSAN!
80kgx2 PB!!!!!!
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Fått till andningen som bara den nu :)




Nice pb ! :hbang:

[Discogymmar]

Tack :D

Dagens pass. Hade träningsvärk sen nollningen. Sedan tränade jag fotboll 1h 40 min precis innan passet. Så förutsättningarna för att bra pass fanns inte.

Knäböj:
Försökte gå väldigt djupt idag.
40kgx5
60kgx5
80kgx3
80kgx1
90kgx1 (inte fullt lika djupt som de andra)
80kgx2
80kgx1

Helt sämst, mina ben var döda redan innan passet.

Marklyft:
60kgx3
80kgx2
100kgx3
Min rygg var verkligen katastrofal idag, vågade inte göra några mer marklyft.
Lite teknikträning på 60 kg bara.

Shrugs superset Tåhävningar med viktskivor.
20kg/hand, 3x8 shrugs 3x12 tåhävningar

skiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit pass

[Filipb]

En fråga bara, är det normalt att hålla bänkpressbrett i militärpress? har märkt att jag gör det haha :)

Om du gör det blir jag väldigt imponerad av dina militärpressar! Jag är inte alls påläst angående tekniken på militärpressar, men jag tycker det tar mindre på triceps om jag håller bredare.

[Discogymmar]

Om du gör det blir jag väldigt imponerad av dina militärpressar! Jag är inte alls påläst angående tekniken på militärpressar, men jag tycker det tar mindre på triceps om jag håller bredare.

Haha ja jag håller bänkpressbrett på mina pressar :)
Ahaa, får jag någon mer belastning på axlarna när jag håller så brett eller är det bara dumt?

[Sundqvist]

Fina böjar mannen!

[Discogymmar]

Fina böjar mannen!
Tack uppskattar det :D

[DANNE1988]

Fint PB och fina böjar indeed! Sakta men SÄKERT går du upp i vikterna, det är det som räknas. NU KÖR VI VAAAAVAVA??!!!

[Discogymmar]

Fint PB och fina böjar indeed! Sakta men SÄKERT går du upp i vikterna, det är det som räknas. NU KÖR VI VAAAAVAVA??!!!
Tack Danne!
Vi kör! :hbang:

[Discogymmar]

Dagens pass:

Militärpress:
40kgx5
45kgx5x5 PB!!

Höll lite smalare än vad jag gjort innan, ca.1 dm från bänkpressbrett per hand

Chins:
kvx5x5
kvx3x3

Passet kanske inte såg så värst jobbigt ut, men det var det!

[Discogymmar]

Dagens pass:

Knäböj:
Går som sakt ner djupare än innan, därav inte så höga vikter.
50kgx3
70kgx3
80kgx3
80kgx2
80kgx3
80kgx3

Ja.. Tog bra iallafall

Marklyft:
80kgx3
100kgx3 RBP
110kgx3 PB

Hade mer att ge i marken. Dock tappar man grepp och vilja haha

[Discogymmar]

Dagens pass:

Bänkpress:
72.5kgx5 PB
72.5kgx5 RBP
72.5kgx5 RPB

4 minuters vila mellan varje set

72.5kgx2
2minuters vila
72.5kgx2

Set PB!

Sittande rodd, brett:
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Dips:
kvx13
kvx10
kvx10
kvx9
kvx10

Sittande vadpress:
35kgx12x3

[apnisse]

Starka pressar! Vad ligger PB't på i dipsen? :)

[Discogymmar]

Starka pressar! Vad ligger PB't på i dipsen? :)

Tack Nisse!
Aldrig maxat så att säga. Men nu när jag tog 13 så var det till fail, fast då hade jag ju iförsig kört tunga bänkpressar innan så var ganska slut.
Skulle kanske gissa på 15 strikta :)

[persson93]

Kanonbra jobbat för en 95a, fortsätt såhär så kommer det bli grymt! :)

[Discogymmar]

Kanonbra jobbat för en 95a, fortsätt såhär så kommer det bli grymt! :)

Tack Persson, uppskattar det! :D

[Discogymmar]

Dagens pass:
Militärpress:
47.5kgx5 PB!
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5

Chins:
kvx10
kvx9
kvx8
kvx7

Set PB!
(lite fusk i slutet, inte helt strikta)

F5-bicepscurls (lite fusk med ländrygg ibland):
32.5kgx5
32.5kgx4
32.5kgx4-5

Kommentar: Skönt pass!

[Discogymmar]

Passet igår (6/9):
Massor med olika utfallssteg, knäböj och dylikt med en pinne på ryggen. Låter inte jobbigt men efter ett tag var det grymt jobbigt för benen

[Discogymmar]

Dagens pass:
Först fotbollsträning ca. 1h20min.
direkt efter:

Bänkpress:
50kgx5
60kgx5
70kgx5

Slutade här, helt trött i tuttarna.

Dips:
kvx18 PB!!!!

Sittande rodd i cabel:
Fullt magasin+ typ 20-25 kg.
x12
x8
x8
x8
x10

Dips:
kvx15
kvx12

[Discogymmar]

På grund av fotboll har både knäböj och marklyft uteblivit ett tag. Ska försöka börja med det igen.

Dagens pass:
Först, teknikprov i 2h 40 min. Skrev 32 handskrivna sidor om den industriella revolutionen. Skrev bara skit haha!

Sedan ett kort snabbt pass:
Militärpress:
40kgx5
45kgx3
50kgx2 PB!
45kgx5
45kgx3
45kgx2

Kortare vila än vanligt här.

Chins:
kvx11 PB!!
kvx5x5
Sista setet supersetade jag med suprinerade chins kvx4

Kommentarer: Trött i huvudet efter provet. Annars okej

[Discogymmar]

Dagens pass:
Först lite slö PinnPass med fotbollsgymnasiet, går ju fotbollsgym som ni säkert märkt. Tränar 9 timmar i veckan skoltid.
sedan lite snabb knäböj:
60kgx5
80kgx4
90kgx3 PB?
80kgx4

Djupet var riktigt bra denna gång!

[DANNE1988]

Skippa inte böjarna pga fotbolls träning, ät bara mer, vila lite mer och ät mycket protein ska du se att du återhämtar dig snabbt och bra. Du vet, grejen med ben är att ben används ofta, mycket och jämt så du kan belasta ben mycket mer än någon annan muskel på kroppen. Och grejen med SL 5x5 är att du ska öka lite hela tiden för att inte få en allt för galen träningsvärk. Så enligt mig, kör på som vanligt. Det gör jag och det funkar, i alla fall för mig. :) Nu ska jag spela Left 4 Dead 2, ciao. :P

[Discogymmar]

Skippa inte böjarna pga fotbolls träning, ät bara mer, vila lite mer och ät mycket protein ska du se att du återhämtar dig snabbt och bra. Du vet, grejen med ben är att ben används ofta, mycket och jämt så du kan belasta ben mycket mer än någon annan muskel på kroppen. Och grejen med SL 5x5 är att du ska öka lite hela tiden för att inte få en allt för galen träningsvärk. Så enligt mig, kör på som vanligt. Det gör jag och det funkar, i alla fall för mig. :) Nu ska jag spela Left 4 Dead 2, ciao. :P

Aha, men eftersom jag tränar ca.13 timmar i veckan så har jag märkt att jag varken har tid eller ork för gym. Låt oss säga på tisdagar. Då har jag först 3 timmar träning på skoltid sedan 2 timmar kvällstid. Då är det nästan omöjligt att lägga in ett pass "/

[Discogymmar]

Dagens pass:

Chins:
kvx7
kvx7
kvx5
kvx5

Bred sittande rodd, rak stång:
60kgx5 för tungt
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Smal sittande rodd, V handtag:
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10

På båda roddarna hjälpte jag till med med de sista repsen.

Baksida axlar:
Framåtlutande hantellyft åt sidan
5kgx12
6kgx12
6kgx12

Pushdowns i cable:
17.5kgx20
22.5kgx10
22.5kgx10
22.5kgx8
22.5kgx8

Shrugs med viktskivor:
20kg/hand 3x12

Kommentarer: Skönt pass! Fick även i stort sett alla rätt på Matteprovet i skolan! :D

[Discogymmar]

Dagens lugna pass:
Knäböj:
50kgx10
70kgx10
80kgx9 PB!
90kgx4 PB!
70kgx10

Knäböjarna är väldigt djupa nuförtiden, känns skitbra!

Plankan:
10kg på ryggen i ca.1 minut
20kg på ryggen i 1 min 1 sek

Kommentar: Lätt och skönt pass!

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
50kgx3
70kgx3
75kgx3
75kgx3
75kgx3

SET PB

Militärpress:
40kgx3
45kgx3
45kgx3
47.5kgx2
45kgx3

Dips:
kv+10kgx6,6,6

Cablecross:
12.5 kg:
10
7
5

Hantellyft åt sidan:
7kgx10
7kgx8
7kgx8

F5-Bicepscurls:
32.5kgx7 PB
32.5kgx6
32.5kgx5
32.5kgx3
32.5kgx2
32.5kgx1

Kommentar: Helt okej pass

[Discogymmar]

Dagens snabba knäböjpass efter fotbollsträningen:
50kgx3
70kgx3
90kgx1
100kgx1 RBP!
105kgx1 PB!!!! Nästan ATG t.o.m.

Körde med bälte idag, har börjat fått lite ont i ryggen. Fungerade skitbra!

[Discogymmar]

Dagens pass var på mitt gamla gym, cables där är inte detsamma som cables på där jag kör ju, så vikterna är lite annorlunda.

Chins:
kvx8
kvx8
kvx8
kvx7
Set pb!

Sittande rodd, brett:
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Sittande rodd, V-handtag:
60kgx10
60kgx8+2
60kgx8
60kgx8

Baksida axlar:
Framåtlutande hantellyft åt sidan:
6kgx12
6kgx12
6kgx12

Shrugs:
20kg/handx15,15,15

Pushdowns i cable:
45x20
45x10
45x10

Sittande Frenchpress med hantel?:
15kghantelx12,12,15

Död i triceps!

[Discogymmar]

Dagens pass:

Knäböj:
80kgx3 aj min rygg
Marklyft:
80kgx3 aj min rygg

Har då problem med korsryggen, var värre än jag trodde. Inga böj eller mark denna vecka tror jag.

Bänkpress:
50kgx3
70kgx3
75kgx3
75kgx3
75kgx3
75kgx2
75kgx2

Lutande bänkpress, fri stång:
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Dips kvx10

Stående cablecross:
25kgx12
25kgx10
25kgx8

Här så gick jag iväg med killen som var på gymmet. Han är sponsrad längdskidåkare och har kommit på plats 62 i Vasaloppet ;)
Vi körde lite övningar med medicinboll!

Sedan:
Cablecross:
20kgx6
20kgx6
20kgx6
10kgx25
20kgx4

Kommentar: Lite oorganiserat pass idag. Tänkte köra knäböj och marklyft men min korsrygg gör så ont, så fick lov att lägga ner.

[Discogymmar]

Tillbaka på skolans gym!
dagens pass:
Chins:
kvx5x5
Tung uppvärming så att säga :)

Sittande rodd, brett:
60kgx8
60kgx8
50kgx12
50kgx12

Sittande rodd, V-handtag:
50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Latsdrag:
50kgx8
50kgx8

Handflatorna mot mig:
50kgx8
50kgx8

Stående bicepscurl med hantlar:
12.5kgx4
10kgx4
10kgx5

Bicepscurl med stång:
25kgx5
25kgx5
25kgx5

HAR VERKLIGEN INGEN KRAFT KVAR I BICEPS EFTER ETT RYGGPASS ):
Bra ryggpass dock!

[Discogymmar]

Dagens pass:
Militärpress:
40kgx5
45kgx4
45kgx4
45kgx4
45kgx3
45kgx4

Stannade precis innan bröstet.

Hantellyft åt sidan:
8kgx10
8kgx10
8kgx10
8kgx10
8kgx10

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
6kgx12
6kgx12
6kgx12
ca.25 sekunders vila mellan set

Shrugs:
20kg/handx 15, 15, 15

French press med hantel:
16kgx15
16kgx12
16kgx12

Liggande tricepsextensions:
EZ-stång+20kgx4, 5, 4

Pushdowns:
20kgx15
20kgx15
17.5kgx12

Kommentar: Ganska slött pass faktiskt. Ingen energi :(

[Krokarn]

Bra bajset, det går uppåt :) funderar på att göra en journal nu efter sommarens uppehåll pga av bryten hand osv.. MVH din A

[Discogymmar]

Bra bajset, det går uppåt :) funderar på att göra en journal nu efter sommarens uppehåll pga av bryten hand osv.. MVH din A
Tack adde, kul att du hittade hit ;)
Kör på journal du, blir skitbra!

[Discogymmar]

Då har man nu ännu en blödning i foten (haft 2 innan denna säsong) samt en sträck ljumske. Känns som att knäböjarna och marklyften är i ännu större fara

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
60kgx3
80kgx2 RBP
82.5kgx1 PB
85kgx0.5 ):
85kgx0 inte ens nära
75kgx2
75kgx1+1

Sittande bred rodd:
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
set pb osv
Strikt förutom de sista repen på de sista seten

Lutande bänkpress:
50kgx9
50kgx8
50kgx9

Sittande rodd, V-handtag:
50kgx15
50kgx15
50kgx15
Dunderstrikt och grym kontakt!

[Robbmeister]

Grattis till fint pb i bänk :)

[Discogymmar]

Tack käre Robbmeister! 85 hade jag inte riktigt i kroppen, men har planerat att ta det om 2 veckor nu :)

[Discogymmar]

Dagens pass:
BEN
Grunda knäböj TuT:
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10

Problem med ryggen, därför grunda

Benpress:
100kgx12
120kgx12
120kgx12
120kgx12

Sittande lårcurl för baksida lår:
40kgx15
50kgx12
50kgx10
50kgx10

Benspark:
50kgx15
50kgx15
50kgx15

Stående tåhävningar:
20kg/hand x25
20kg/hand x25
20kg/hand x25

Plankan:
+20kg 1min 5 sek
+20kg 1min 5 sek
+20kg 1min 5 sek

Gött volympass. Dock så vill min rygg aldrig bli bra :)

[CharlieBB]

Gå till sjukgymnast om du inte redan gör det :) Gjorde illa min rygg 6månader sedan och har fortfarande problem. Var för mkt av en bitterfitta för att gå till sg första 2månaderna ;).

Ser bra ut annars!

[Discogymmar]

Jo jag borde ta kontakt med någon, det har du rätt i!
Tack Charlie, ser bra ut för dig med! :)

[Discogymmar]

Dagens skitiga pass:
Militärpress:
40kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx4
45kgx2 dog här
40kgx8 pb på vikten

Hantellyft åt sidan:
8kgx12
8kgx12
8kgx12
8kgx12
8kgx12

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
7kgx12
7kgx12
7kgx12
kort setvila

liggande tricepsextensions:
EZ-stång+17.5kgx6
EZ-stång+15kgx9
EZ-stång+15kgx8
EZ-stång+15kgx7
EZ-stång+15kgx6
EZ-stång+10kgx9

Stående hantelcurls:
10kgx10
10kgx10
10kgx8

Kommentar: Tusan vad svag man känner sig :o

[Robbmeister]

Så länge man gör pb borde det väl ändå ses som ett godkänt pass ? :)

[Discogymmar]

Ja. Men har haft det i kroppen hela tiden men inte gjort det bara haha!
men innan tog jag liksom 47.5kgx5, nu är 45 skittung

[Robbmeister]

Aha då förstår jag :D

[Discogymmar]

Yes! Men det blir nog bra tillslut :)

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
50kgx5
70kgx3
75kgx2
75kgx2
75kgx2
75kgx2
75kgx2
2-3 minuter vila mellan set

Sittande bred rodd:
70kgx6 pb
70kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6
Inte så jättestrikta. 2-3 minuters vila mellan set

Lutande bänkpress:
55kgx7 ob
55kgx6
55kgx5
ca.2 minuters vila mellan set

Chins:
kvx8 strikta!
kvx7 , 5 första strikta

Sittande rodd, V-handtag:
Direkt från sista chins till 60kgx8
sedan en till 60kgx8

Sedan var passet över!
Kändes hyfsat. Ensam på gymmet så tog det lugnt i bänken :)

[Robbmeister]

Vad kör du för bänkpressupplägg ? Förövrigt bra bänkat :)

[Discogymmar]

5 arbetsset brukar jag köra. Dock har jag haft svårt att hålla mig till ett program. Men nu har jag hittat något som passar mig bra :)
Söndag: bröst/rygg
måndag:ben
tisdag:axlar/armar
torsdag:bröst/rygg

Tack! Satsar på att ta 85 nästa söndag! :)

[apnisse]

Riktigt bra bänkat och roddat! :D

[Discogymmar]

Tack apnisse! Dock så är det ju rodd i cabel som du kanske förstått. Ingen stångrodd pga min dåliga rygg :)

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
50kgx5
70kgx3
80kgx1
82.5kgx1 rbp
85kgx0
85kgx0
80kgx1
80kgx1
80kgx1

85 </3

Sittande bred rodd:
70kgx8 pb
70kgx8
70kgx8
60kgx10
60kgx10
Inte jättestrikt

Lutande bänkpress superset sittande rodd med V-handtag:
60kgx5 - 60kgx10
60kgx4 - 60kgx8

Inga kommentarer

[Discogymmar]

Dagens pass:
Knäböj:
80kgx5
80kgx5
80kgx5
Körde djupt för att känna för med ryggen. Den kändes inte helt okej "/

Benpress:
130kgx12pb
130kgx12
120kgx12 (trodde det var 130 lol)
Mellan de sista 2 seten testade jag lite marklyft

Sittande lårcurl - superset - sittande benspark
50kgx12 - 55kgx15
50kgx12 - 55kgx15
50kgx12 - 55kgx15

Stående tåhävningar med 25 kg/hand:
30
30
30

Kommentar: Helt okej pass. Var 3 kompisar på gymmet så blev lite för mycket snack :)

[Discogymmar]

Dagens korta pass pga plugg:
Militärpress:
40kgx3
45kgx3
47.5kgx3
50kgx2 rbp
50kgx1
40kgx8 rbp
Kort vila mellan varje set

Hantellyft åt sidan:
9kgx10 pb
9kgx10
9kgx10
set pb

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
9kgx12
9kgx12
9kgx12
ca. 30 sek vila mellan set

Dips:
kvx15
kvx7
kvx7

Stående bicepcurls med hantel:
12.5kgx8
12.5kgx6
12.5kgx4

Kort vila genom hela passet. Tog ca.40 minuter. Nu blir det hem och plugga! :)

[Discogymmar]

Dagens pass efter 3 timmars konstant plugg:
Bänkpress:
50kgx10
70kgx5
80kgx1
82.5kgx1
85kgx1 PB!!!!!!1!1!
87.5kgx0 ville bara försöka haha
80kgx1
80kgx1

Sittande bred rodd:
70kgx7'
70kgx7
70kgx7
70kgx7
70kgx7

Lutande bänkpress:
55kgx10 pb
55kgx9

Chins:
kvx8
kvx8

Sittande V-handtag rodd:
60kgx12
kort vila
60kgx12

Cablecross för bröst:
25kgx12
kort vila
25kgx10

Kommentar: Grymt pass för att vara mig :D

[Robbmeister]

Bänkpressen ser ut att gå bra ! :)

[Discogymmar]

Tack Robbe :) ja skönt att ta 85!

[apnisse]

Jäklar du, bra PB i bänken! Måste ju ösa på så du inte går om mig! ;)

[Discogymmar]

Tack Nisse!
Jag tror du ligger en bit före mig ;) vad är ditt exakta pb? 90?

[apnisse]

Yes, 90 på sjätte set just nu! :)

[Discogymmar]

Gött! Jag får väl hoppas att jag når 90 inom ett par månader nu jag :D

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
50kgx10
70kgx5
80kgx1
82.5kgx1
85kgx1 rpb
85kgx1 rpb
80kgx1
80kgx1

Sittande bred rodd:
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
Ostrikt som vanligt

Chins:
kvx8

Sittande smal rodd med V-handtag:
60kgx12
strikt

Kommentar: Bänkpressen går frammåt :D

[Robbmeister]

Nog borde du klara minst 87.5 nu ? :)

[Discogymmar]

Jag vet inte riktigt Robbie, testade ju förra passet men då gick det inte. Ska testa om en vecka så får vi se ? :D

[Sundqvist]

Hur jobbig var 85an på en skala?

Grymt som fan !

[Discogymmar]

På dagens pass var första 85an hyffsad. Fast den andra tog typ 7-8 sekunder att få upp xd
Förra passet var 85an vääääldigt tung :)

Tack Sundqvist, diggar din journal!

[Discogymmar]

Dagens pass:
Knäböj:
50kgx10
80kgx5
90kgx3
90kgx3
Djupet var ganska bra trots min rygg. Ibland under parallellt.

Benpress:
140kgx12 pb
150kgx9 pb
160kgx7 pb

Benspark:
60kgx12
60kgx12
60kgx12
Långsam negativ fas på alla

Sittande lårcurl:
55kgx12
55kgx12
55kgx12

Stående vadpress med 25kg/hand:
30
30
30

Cablecrunches:
30kgx20
30 sek vila
30kgx15
30 sek vila
30kgx10

Kommentar: Mådde helt illa efter benpressen haha. Börjar lära mig att pusha mig själv hårdare :)

[Discogymmar]

Dagens pass:
Militärpress:
Notera att första repetitionen alltid är PUSH PRESS
40kgx5
45kgx4
47.5kgx4
50kgx3 pb
50kgx2
50kgx3

Hantellyft åt sidan:
10kgx9 pb
10kgx9
10kgx9
10kgx9
10kgx9

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
10kgx12 pb
10kgx12
10kgx12

Liggande tricepsextension:
EZ-stång+20kgx9,7,7

Pushdown med rep:
20kgx15
20kgx12
20kgx12

Stående bicepcurls med hantel:
13.5kgx8
13.5kgx8
13.5kgx7

Kommentar: Skönt pass!

[Sundqvist]

Grymma pbs man!

[Discogymmar]

Tack Sundqvist, försöker väl bli som dig som sätter typ 10 pb per pass ;) haha skämt åsido. Dessa övningar som var idag är mycket beroende av utförande, så lite svårare att veta sitt riktiga pb

[Robbmeister]

Nu har jag lagt upp en film på stångrodden som du ville ;)

[Discogymmar]

Nu har jag lagt upp en film på stångrodden som du ville ;)

Tack så mycket Robbie!!

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
50kgx10
70kgx5
80kgx1
85kgx1
87.5kgx0.5
85kgx1
80kgx1
80kgx1
80kgx1
80kgx1
80kgx1

Sittande bred rodd:
70kgx10 pb!
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
set pb!

Chins:
kvx9
kvx8 (tappade greppet på 8)

Sittande rodd med V-handtag:
70kgx10 pb
70kgx10

Cabelcross:
25kgx15
25kgx15

Kommentar: 87.5 vill inte upp ): dock var det mycket närmare denna gång!

[Discogymmar]

Körde lite knäböj idag bara.
Gjorde 110kgx1 alltså pb. Dock var benen bara parallella med golvet :)

[Robbmeister]

Grattis till pb i böjen.

87.5 i bänk kommer du att klara snart snart snart! :)

[Discogymmar]

Grattis till pb i böjen.

87.5 i bänk kommer du att klara snart snart snart! :)

Tack så mycket! Dock inte lika djup som 105:an :)
Ja det känns verkligen som det!

[Discogymmar]

Dagens pass:
bänkpress:
uppvärmning
80kgx1
85kgx1
85kgx1
85kgx1
85kgx1
85kgx1
set pb
Med tanke på att 85 är mitt pb var det ett bra bänkpresspass!

Sittande bred rodd:
80kgx6 pb
80kgx6
80kgx6
80kgx6
80kgx6
set pb
Lika ostrikt som alltid :)

Lutande bänkpress:
60kgx7 pb!
60kgx6

Chins:
kv+10kgx4
kv+10kgx4
pb

Cabelcross:
25kgx15
25kgx12

Sittande smal rodd med V-handtag:
70kgx10
80kgx5 pb
80kgx5

Kommentar: Bra pass :)

[Discogymmar]

Körde ett Friskis och Svettis pass imorse, och nu har jag sådan huvudvärk att benträning blir flyttad till morgondagen/torsdag istället "/

[Robbmeister]

Testa att köra lätta bänkpressar någon vecka innan maxning i bänk och se om du klarar 87.5 (eller mer) då :)

[Discogymmar]

Tack för tipset!
Hur ska jag lägga upp mina 2 nästkommande bänkpass tycker du innan maxningen ? :)

[Robbmeister]

Ett pass med lite lättare tekniksinglar och ett med 5x5 på lätt vikt kanske. Huvudsaken är att man är fullt utvilad tycker jag :)

[Discogymmar]

Det kommer gå en vecka till nästa bänkpresspass, räcker den vilan tror du? :)
Och hur ska jag förbereda mig för maxningen tycker du? :) många lätta singlar innan?

[Robbmeister]

En vecka räcker nog gott och väl :)
Menar du uppvärmning då? Själv brukar jag köra 20x20 (tom stång alltså) sedan höja och köra 40x10,70x3,80x1 och sen vikten jag tänkt maxa.

[Discogymmar]

Låter som en bra uppvärmning!

Dagens pass:
Militärpress:
Första rep är Alltid Push-press
50kgx3 rbp
50kgx3 rbp
50kgx2
50kgx2
50kgx2
set pb!

Hantellyft åt sidan:
11kgx7 pb
11kgx7
11kgx7
11kgx7
11kgx7
set pb

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
11kgx12
11kgx12
11kgx12
kort vila

Liggande tricepspress med rak stång:
30kgx8 pb
30kgx8
30kgx8
pb

Pushdown med snöre:
20kgx10
20kgx10
20kgx10
kort vila

Stående bicepscurl med hantel:
13.5kgx6
13.5kgx6
13.5kgx6

Skönt pass :)

[Stronghead]

Fint pass! Jag har inte läst journalen tidigare så jag vet inte hur du tränar. Men över 10kg i hantellyft åt sidan- hur strikt kör du då?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Discogymmar]

Fint pass! Jag har inte läst journalen tidigare så jag vet inte hur du tränar. Men över 10kg i hantellyft åt sidan- hur strikt kör du då?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Tack! :)
jag kör ganska strikt om jag ska vara ärlig, vänder precis innan armarna pekar rakt ut

[Discogymmar]

Ben och mage på ett annat gym idag, Prästholmen. Skriver inga vikter pga att de skiljer sig.

Knäböj 1 arbetsset
Benpress 4 arbetsset
lårcurl 3 arbetsset
vadpress 3 arbetsset
mage 5 arbetsset

Tråkigt pass!

[Discogymmar]

Nu är det höstlov och jag lanar bl.a. så det blir inte så mycket träning.

[Discogymmar]

Dagens pass på S.A.T.S i Malmö

Bänkpress:
50kgx10
80kgx1
85kgx0 !?!?!?!
80kgx1
85kgx1 tungt som tusan

Här gav jag upp och bestämde mig för helkroppspass istället :)

5 set rodd
3 set militärpress
3 set baksida axlar
3 set benpress
3 set vader superset 3 set hyperextension

Skitpass

[Discogymmar]

Brände av ett till skitpass i Malmö:
Bänkpress:
60kgx5
80kgx1
85kgx1
87.5kgx0.5
80kgx2 rbp
80kgx1

3 set benpress

4 set lutande bänk i smith

3 set cablecross

dips:
kvx10
kvx10
kvx8

Enhands tricepspress med omvänt grepp 5 sert

Kommentar: skön pump iafl

[Discogymmar]

Dagens pass efter skolan:
Chins:
+10kgx5 pb
+10kgx3
+10kgx3
+10kgx4
+10kgx3

Sittande bred rodd:
70kgx15 pb
70kgx12
70kgx12
ostrikt och halt

Omvänt grepp på bred rodd:
70kgx12 pb
70kgx8
70kgx8

Rodd med V-handtag:
70kgx12
70kgx8
70kgx8

Kortare vila på alla roddar

Shrugs:
28.5kgx12,10,10

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
13.5kgx12 pb
x10
x10

Hantelcurls stående:
13.5kgx5, 5, 4, 4, 4

Mina biceps klarar inte av att curla efter massas ryggövningar :(
Annars bra tryck i lats, men roddarna känns för ostrikta

Hela passet tog ca.90 minuter

[Discogymmar]

Dagens pass:
Militärpress, första rep är push:
50kgx5 PB
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
set pb

Hantellyft åt sidan:
11kgx9 pb?
11kgx9
11kgx8
11kgx8
11kgx7

Benpress:
160kgx6
160kgx6
160kgx3 min söta flickvän ringde mitt i
160kgx6

Kommentar: Ganska slött men skönt pass. Tar lite extra tid när man gymmar med kompisar. Detta pass tog ca. 60 minuter

[Robbmeister]

Bra militärpressar! :)

[Discogymmar]

Tack! Går äntligen framåt nu!
Dock så är som sagt första en liten push-press för att få upp vikten, går sedan ner mellan haka och bröst :)

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
80kgx1
80kgx2 rpb
80kgx2
80kgx2
set pb

Lutande bänkpress:
60kgx7 rbp?
60kgx5
60kgx5
60kgx4 (fastnade nere på 5e)
60kgx4 +2

Vid det här laget hade ca. 30 personer från diverse skolklasser tagit sig in på gymmet som kanske har en area på 50 m2 så jag stack :)

[Discogymmar]

Dagens pass var fortsättning på passet igår:
3 set tricepspress liggande med rak stång. 40kgx2 som bäst
3 set enhandspress i cable
3 set press med rep

benpress 3 set
vader 4 set
mage 4 set

[Discogymmar]

Dagens pass:
Chins:
+11kgx5 rpb
+11kgx5 rpb
+11kgx3
kvx10
kvx7

Sittande bred rodd:
70kgx12 tappade greppet
70kgx7 här gav jag upp

Hantelrodd:
30kgx6 pb
30kgx6
30kgx6
30kgx6
vikt per hand, strikta som tusan

Sittande smal rodd med konstigt handtag:
60kgx7
60kgx5

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
13.5kgx6, 7, 7

Stående hantelcurls:
13.5kgx4
13.5kgx4
13.5kgxx4
13.5kgx4
13.5kgx4
väldigt kort vila mellan set

[Rakanichy]

TAGGA 87,5 bänkpress, du kommer klara det!

[Sundqvist]

Riktigt grymma chins!!

[Discogymmar]

TAGGA 87,5 bänkpress, du kommer klara det!
I will try!

[Discogymmar]

Riktigt grymma chins!!
Tack Sundqvist, dock inte lika grymma som dina!

[Discogymmar]

Idag på fotbollsgym tog jag en promenad på 50 minuter sedan körde jag:
6-7 set benpress
5 set vadpress
3-4 set mage

[Discogymmar]

Dagens andra pass:
Bänkpress:
80kgx1
80kgx3 pb!
82.5kgx1+3 (hade säkert tagit 2 själv)
87.5kgx0.5 (som vanligt)
80kgx1
80kgx1

Lutande bänkpress:
55kgx8
55kgx8
halv ROM

Militärpress: Notera att mina senaste pass hade militärpress som första övning, därför lägre reps nu
50kgx2
50kgx2
50kgx2

Hantellyft åt sidan:
10kgx8, 8, 8

Cablecross:
25kgx10, 8, 7

Enhandspushdowns med omvänt grepp:
10kgx10, 9, 8, 7, 6

passet tog ca.90 minuter inklusive uppvärming på bänkpress

[Robbmeister]

Snart ska du klara 87.5! Bra bänkat trots att du inte klarade det :)

[Grahn66]

Nästa gång du ska testa för 1RM så kan du köra arbetsseten innan maxning, då dem drar för mycket energi från maxningen, så nästa gång sitter 87.5! Bra jobbat förövrigt! :)

[Discogymmar]

Snart ska du klara 87.5! Bra bänkat trots att du inte klarade det :)
Jaa haha, kommer alltid halvvägs :)

[Discogymmar]

Nästa gång du ska testa för 1RM så kan du köra arbetsseten innan maxning, då dem drar för mycket energi från maxningen, så nästa gång sitter 87.5! Bra jobbat förövrigt! :)
Klokt tips! :)

[Grahn66]

Klokt tips! :)
hehe oj mena såklart efter maxning, skrev fel. men från 60 och uppåt så räcker det med 1-2 reps per set och avsluta med en 1x1 på 80 innan du testar 87.5 då så du känner dig uppvärmd nog men gjort av med minimalt med energi :) testa det nästa bänkpass så är jag övertygad om att 87.5 kommer sitta!

[Sundqvist]

ett tips är väll att inte försöka maxa varje vecka :) vänta några veckor imellan!

[Grahn66]

Håller med till 100%, är iallafall säkert på att styrkan finns, jonathan får känna själv när han är sugen på maxa igen (y)

[Discogymmar]

Sant grabbar, blivit lite väl maxningskåt på sistone :)
Grahn, är det den Grahn jag tänker på? :)

[Grahn66]

Sant grabbar, blivit lite väl maxningskåt på sistone :)
Grahn, är det den Grahn jag tänker på? :)
alltid kul att göra nya pers :D det tror jag nog, god vän med bror din (y) ;)

[Discogymmar]

alltid kul att göra nya pers :D det tror jag nog, god vän med bror din (y) ;)
Haha sant!
Jaha ja :D

[Discogymmar]

Dagens pass:
Chins:
+11kgx5
+11kgx4
+11kgx4
kvx8
kvx8

Hantelrodd:
31kgx7 pb
31kgx7
31kgx7
31kgx7
strikta

Sittande smal rodd:
50kgx12
60kgx8
60kgx7
60kgx7
strikta

Framlåtlutande hantellyft åt sidan:
13.5kgx10, 10, 10

Stående hantelcurls:
13.5kgx 7, 6, 5, 5, 5

Kommentar: 90 minuters pass som hade kunnat gott mycket snabbare! :)
Vikten på hantlarna är bara vad jag tror så att säga. På t.ex. 31 kg hantel som jag använde till stångrodd sitter det 3 st 5kg-skivor på varje sida. Dessa är fästa på en stång som jag antar väger 1 kg, därför så konstiga hantelvikter :)

[Alelale]

Jag har kollat igenom några sidor nu och du verkar vara väldigt seriös! :)

Du har inge bilder hur du ser ut?

Har du några andra mål än de som du skrev på första sidan? :>

[Discogymmar]

Jag har kollat igenom några sidor nu och du verkar vara väldigt seriös! :)

Du har inge bilder hur du ser ut?

Har du några andra mål än de som du skrev på första sidan? :>
Seriös och seriös, försöker väl bli större :)

Jag har ju bilder från juli/augusti på sida 2, då jag var ganska liten :)
Kan försöka fixa bilder om du vill :D

[Discogymmar]

Igår på fotbollsgym körde jag bara lite ben :)
vart typ 5-6 set benpress TuT
4 set vadpress
några snabba set mage :p

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
80kgx1
80kgx2 (här blev jag sur)
82.5kgx1.5 (ännu surare)
80kgx2
80kgx2
70kgx7

Hantelflies: (ALDRIG gjort förut)
15kg/handx8, x8, x8
Fick det mest att ta på axlarna l ol

Militärpress:
50kgx2
45kgx6 pb?
45kgx3
45kgx3
helt död

Hantelyft åt sidan:
10-11 kgx9, 8, 7

3 set pushdown med rep
1 set enhandspushdown med omvänt grepp

Kommentar: Skitpass, bänken man låg på var helt äcklig och allt var bara fel

[Discogymmar]

Dagens pass:
Notera att jag nu SLUTAT räknat med stången på hantlarna ( den väger lite ) och räknar istället sammanlagda vikten av skivorna som sitter på den.
Chins:
+10kgx5
+10kgx5
+10kgx3 (död)
kvx8 (ännu dödare)
kvx9 (testade mina remmar)

Hantelrodd:
35kgx6 PB!
35kgx5
35kgx5

Sittande halv-smal rodd:
60kgx12 pb?
60kgx12
60kgx10
60kgx10
60kgx8

3 set baksida axlar, framåtlutande hantellyft åt sidan 12.5 kg 3x12

Bicepcurl med stång:
35kgx3x3

Med hantel:
12.5kgx8, 6, 6

När man gymmar med kompisar går det segt, första tre set tog 20 min :p

[Grahn66]

tränar du på skolan, se till att inte köra med tjejstången, utifall bara ;)

[Discogymmar]

tränar du på skolan, se till att inte köra med tjejstången, utifall bara ;)
Yes jag tränar på skolan, haha okej ;)
Vad är ditt förnamn förresten? har mina aningar men är inte helt säker :d

[Discogymmar]

Idag vart det ca 5 set benpress, 4 set vader och 4 set korsrygg

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
80kgx3 rbp
82.5kgx2 PB!
85kgx1 (enkel som tusan)
87.5kgx0.7-8 MYCKET närmare än mina andra försök, antar att det var min lilla triceps som inte villa fällas ut i slutet?
80kgx2
70kgx8 rbp!

Hantelflies:
17.5kg/hand x7, 7, 7 pb

Militärpress:
50kgx3
45kgx7 pb!
45kgx5

hantellyft åt sidan:
10kgx10
10kgx8
10kgx6

2 set enhands tricepspress
2 set med omvänt grepp

Kommentar: Bänken kändes pigg!

[Discogymmar]

Imorgon åker jag iväg till världens största Lan!!! (dreamhack) , borta från träning någon vecka!

[Grahn66]

Bra bänkat, nästa gång du testar 87.5 så sitter den förhoppningsvis! Andreas är mitt förnamn :)

[Discogymmar]

Bra bänkat, nästa gång du testar 87.5 så sitter den förhoppningsvis! Andreas är mitt förnamn :)
Ska köra lite 5x5 i bänken när jag kommer tillbaka från lanet tror jag, känns som att det kan hjälpa mig :)
Jo antog att det var du haha. Tävlar du fortfarande? :)

[Sundqvist]

Goa pbs du drar!!

[Discogymmar]

Goa pbs du drar!!
Tack Sundqvist, om man ändå kunde vara som dig och smälla pb varje pass!

[Alelale]

Imorgon åker jag iväg till världens största Lan!!! (dreamhack) , borta från träning någon vecka!

Har själv varit där 5 gånger då man är en gammal lanare ;)

Väldigt roligt att vara där och de tre senaste gångerna jag var där så var det inte för att spela dator utan bara roa och ha roligt med polare!

Spela kan man göra hemma!

Hoppas det blir roligt. :)

[Grahn66]

Ska köra lite 5x5 i bänken när jag kommer tillbaka från lanet tror jag, känns som att det kan hjälpa mig :)
Jo antog att det var du haha. Tävlar du fortfarande? :)
Det blir nog bra det, hoppas du dricker protein ist för cola under lanet ;) njaa tyngdlyftningen har jag lagt på hyllan för ett tag, blivit att jag kör mer bänk och byggning istället, känns mer lockande för tillfället :)

[Discogymmar]

Har själv varit där 5 gånger då man är en gammal lanare ;)

Väldigt roligt att vara där och de tre senaste gångerna jag var där så var det inte för att spela dator utan bara roa och ha roligt med polare!

Spela kan man göra hemma!

Hoppas det blir roligt. :)

Det är väldigt kul!

[Discogymmar]

Det blir nog bra det, hoppas du dricker protein ist för cola under lanet ;) njaa tyngdlyftningen har jag lagt på hyllan för ett tag, blivit att jag kör mer bänk och byggning istället, känns mer lockande för tillfället :)

Läsk blir det inte, men lite skräpmat måste man ta :D
Aha, hoppas det går bra! skulle gärna se en journal!

[Alelale]

Det finns ju Burgerking eller om det var Max runt 20 minuter gångtid ifrån Elmia sen har vi McDonalds inne i Jönköping vilket tar 50 min att gå sakta. :)

Eller Statoil eller gå in på Scandic och käka buffé!

[Discogymmar]

Det finns ju Burgerking eller om det var Max runt 20 minuter gångtid ifrån Elmia sen har vi McDonalds inne i Jönköping vilket tar 50 min att gå sakta. :)

Eller Statoil eller gå in på Scandic och käka buffé!

Eller sibylla som ligger några minuter bort ;)

[TommieS]

Säger som Sundqvist... Najsa PB:s!

[Discogymmar]

Säger som Sundqvist... Najsa PB:s!
Tack Tommie!

[Discogymmar]

Brände precis att ett fotbollspass, var länge sedan nu! Nya skor och ny sula gjorde susen :) dock jääävligt trött efter Dreamhack

[Discogymmar]

Ingen träning denna vecka pga kraftig förskylning efter lanet :)

[Discogymmar]

Dagens pass efter kanske 10 dagars uppehåll:
Chins och latsdrag:
12/20 plattor x6
+10kgx3
12/20 plattor x6
+10kgx3
12/20 plattor x6
+10kgx3

Hantelrodd:
35kgx10 PB (förra pb var 6...)
40kgx5 PB
35kgx8

Sittande smal rodd:
70kgx12
70kgx10
60kgx12
60kgx10

Baksida axlar 3 set

Hantelcurls, strika och långsamma:
12,5kgx6, 5, 5
10kgx 8, kort vila, 5

Viktade hyperextensions:
15kgx10, 10, 10

Kommentar: Helt okej med tanke på förskylningen

[MrSchwarzenegger]

Cleant

[Discogymmar]

Dagens skitiga pass efter förskylning:
Bänkpress:
70kgx5x5 tung som fan... tappat hur många kilo som helst här kände jag

Hantelflies:
17.5kgx6, 6, 6

Militärpress:
40kgx3
45kgx3, 4, 3
40kgx5
Tappat massa kilo här med känner jag

Hantellyft åt sidan:
10kgx6, 6, 6 här med

3 set enhands tricepspress med omvänt grepp
3 set rep-pushdowns

skiiiiiit

[Discogymmar]

Dagens pass:
Chins och latsdrag (20 plattor)
12plattorx6
kv+12.5kgx3 pb
12plattorx6
kv+12.5kgx3 (tveksamt om hakan var över)
12plattorx6
kv+10kgx3

Hantelrodd:
40kgx6 pb!
40kgx5
40kgx5

Sittande smal rodd:
70kgx12
70kgx10
70kgx8
sista repsen är alltid väldigt ostrikta

3 set baksida axlar

Hantelcurls:
12.5kgx7
12.5kgx5
12.5kgx5

3 set bamsecurls

Viktade hyperextensions:
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Helt okej, väldigt trött dock

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
80kgx1
72.5kgx5x5 höjning nästa pass, hyfsat enkelt

Militärpress:
45kgx6, 5, 4

Enhands tricepspushdown med omvänt grepp:
11
9
9

Förskyld så tog det väldigt lugnt med lång vila :)

[Rakanichy]

mycket stark :)

[Discogymmar]

mycket stark :)
Tack men måste tyvärr säga emot haha!

[Rakanichy]

Låt det ta sin tid, fortsätter du såhär kommer du bänka 100 inom nolltid.

[Discogymmar]

Låt det ta sin tid, fortsätter du såhär kommer du bänka 100 inom nolltid.

Det får ta sin tid, bara jag utvecklas så!

[Discogymmar]

Dagens pass:
Latsdrag:
12/20x7
12/20x7
12/20x7
set pb

Chins:
+10kgx6 pb
+10kgx3-4 trött
kvx9

Hantelrodd:
40kgx7 pb
40kgx7 bättre teknik än första set
40kgx6

Sittande smal rodd:
70kgx12
70kgx12

3 set baksida axlar

Hantelcurls:
12.5kgx8, 7, 6 pb på 8an tror jag

+lite bicepslek i cable

Viktade hyperextensions:
20kgx12 pb
20kgx12

Heeeeelt trött i skallen,. Gick helt okej ändå

[Discogymmar]

Dagens skitpass vart helt skit pga ingen lunch och allmänt hängig. Måste köpa någon pwo eller dylikt.

Bänkpress:
80kgx1
75kgx5
3 min vila
75kgx5
3min vila
75kgx4
7-8 min vila
75kgx5
3min vila
75kgx3

Ingen passare

Militärpress:
47,5kgx3x3

Enhands tricepspress med omvänt grepp:
kort vila
15,10,8

Bestämde i mitten av bänken att det inte skulle bli något långt pass. Måste äta bättre

[Discogymmar]

Dagens pass:
Chins:
+10kgx5
+10kgx3
+10kgx3
1 min setvila

Latsdrag:
11plattorx12, 10, 8
1 min setvila

Hantelrodd:
35kgx10, 8, 6
1 min setvila

3 set baksida axlar med 40 sek setvila
3 set vader med ca. 1-2 min setvila

Hantelcurls:
12.5kgx10 pb
12.5kgx6
12.5kgx5
1 min setvila

Stångcurl:
30kgx10 pb lol
30kgx6
30kgx5
strikta som tusan
1min setvila

Körde 1 minut setvila på nästan allt. Vart ett bra tempo men inte lika höga vikter/många reps. Värt att fortsätta på?

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
80kgx1
75kgx5
75kgx5
75kgx4
75kgx4
75kgx3
inte repstålig eller settålig känns det som
3 min setvila mellan alla set

Hanteflies:
17.5kgx8, 10, 10 lol 8 på första bara

Militärpress:
50kgx4 pb?
50kgx4
50kgx4
set pb iallafall, kändes sjukt lätt!

Hantellyft åt sidan:
10kgx8, 7, 6

3 set enhands tricepspress med omvänt grepp

Helt okej pass

[Discogymmar]

Dagens pass:
Chins:
+10kgx5
+10kgx4
+10kgx3
2 min setvila

Latsdrag:
12plattorx10 pb
12plattorx8
12plattorx8

Hantelrodd:
35kgx12 pb?
35kgx10
35kgx10

3 set baksida axlar

Stångcurl, STRIKTA:
35kgx7 pb
35kgx6
35kgx6

Trött som alltid, måste köpa någon pwo eller dylikt :)

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
80kgx3 rbp
87.5kgx1 PB!
90kgx1 PBBBB!!!!!!!!
92.5kgx0 lol
80kgx2
80kgx2

Hantelflies:
20kgx8
20kgx8
20kgx8
känns som att jag gör en blandning mellan press och flies haha. pb iallafall

Militärpress:
50kgx4
50kgx4
50kgx4

Hantellyft åt sidan:
10kgx6
10kgx6
10kgx6
notera 30 sek setvila

Lite tricepslek med dropset också

Nöjd över bänken :D

[Robbmeister]

Grattis till fint pb i bänk :)

[Discogymmar]

Grattis till fint pb i bänk :)

Tack Robbie!
Såg att du tog 102.5 , du ligger låååångt före mig :(

[Robbmeister]

Tack Robbie!
Såg att du tog 102.5 , du ligger låååångt före mig :(

Äsch, din ökning den senaste månaden slår min med hästlängder :)

[Grahn66]

90kgx1 PBBBB!!!!!!!!


såja, så ska de låta! bara gå ut hårt och öka sen ;)

[Discogymmar]

90kgx1 PBBBB!!!!!!!!


såja, så ska de låta! bara gå ut hårt och öka sen ;)

Jaaa, Nu kör vi:hbang:

[Discogymmar]

Gårdagens skojpass:
Testade marklyft. Inte gjort det på jättelänge pga smärta
50kgx3
80kgx3
100kgx3
110kgx1 dålig teknik
80kgx3
Korsryggen kändes helt okej

3 set lårcurl superset 3 set benspark 12-18 reps

3 set vader

[Discogymmar]

Dagens pass på annat gym:
Latsdrag med V-handtag:
15plattor
10plattorx8
10plattorx8
10plattorx8

Sälrodd:
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Inverted rows? (typ omvända armhävningar lol):
Fötterna på en bänk
15
15
15

3 set baksida axlar

Stångcurl:
40kgx2 +3negativa
30kgx5
30kgx6 +2 negativa

[Discogymmar]

Dagens pass:
Bänkpress:
80kgx1
75kgx5x5 pb!
3min setvila
setpb

Militärpress:
50kgx5 pb!
50kgx5
50kgx4
3 min setvila
setpb

Lutande bänkpress TuT:
50kgx8
50kgx8
2 min setvila

Hantellyft åt sidan:
10kgx7
10kgx7
10kgx7
30 sek setvila

Hanteflies/press lol:
20kgx7
20kgx5
2 min setvila

3 set pushdowns med rakstång 20 reps, 15 reps, 12 reps 30 sek vila mellan set
1 dropset enhandspushdown med omvänt grepp
Sedan 20 rep pushdown med rep

Nu börjar det gå frammåt :D

[Discogymmar]

Dagens pass på prästholmen:
Marklyft:
80kgx3
90kgx3
100kgx3
Tog det lugnt med ryggen. Den kändes bra så blir att köra marklyft varje ryggpass nu

Latsdrag med V-handtag:
15 plattor
10plattorx9 pb
10plattorx8
10plattorx8
2 min setvila

Sälrodd:
Pronerat grepp:
55kgx10 pb
55kgx9
Suprinerat grepp:
50kgx15
50kgx15
2min setvila

Bicepscruls med rakstång:
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8
sista seten var mycket sving.
2min setvila

Helt okej

[AdrianP]

Fan va bra bänk! =D

[Discogymmar]

Fan va bra bänk! =D

Tack Adrian och bra själv!

[Discogymmar]

Dagens ben och mage pass. Känns som att jag inte kört det på flera månader tack vara "ryggskadan"

Djupa TuT Knäböjs:
70kgx10
70kgx10
70kgx10
3min vila

Här högg det till i baksida lår (gjorde det när jag testade böj för första gången också) så jag visste att jag skulle lägga av där. Inge mer ben alltså

Vadpress i smith:
30kg+smith:
30
30
30
30
30
varje set blev mindre och mindre strikt

Sedan var det mage (usch).
En kompis tvingade på mig något superset med ca.7 olika övningar, 12 reps på varje och ingen vila mellan. Trodde jag skulle dö

Inget bra pass alltså

[KevinTM]

Grattis till PB i bänken, hur mycket väger du och hur lång är du?

[Discogymmar]

Grattis till PB i bänken, hur mycket väger du och hur lång är du?

Tack Kevin!
Jag är ca.177 och vägde 79.6 morgonvikt för några dagar sedan :)

[Discogymmar]

kRkrpdK8nJY

Hantelflies eller press lol? 20kg/hand iafl

[Discogymmar]

Filmen var flies lol
Dagens pass:
Bänkpress:
80kgx1
77.5kgx5
77.5kgx5
77.5kgx3
77.5kgx3
77.5kgx3
3 min setvila
Kör tills jag fixar 5x5 :) Skitdålig andning under pressarna!!!!

Militärpress utan utlåsning ( lite TuT aktigt ):
45kgx7
45kgx5
45kgx5
2 min setvila

Lutande bänkpress TuT style:
50kgx14
50kgx13
6 min setvila haha. Ringde i telefonen

Hantellyft åt sidan:
10kgx8
10kgx8
10kgx7
45 sek setvila

Hanteflies:
20kgx7
20kgx5.5
3 min setvila

3 set pushdown med rakstång reps: 25, 15, 12
30 sekunders setvila

3 set pushdown med stång lätt böjd nedåt reps: 15, 13, 12
40 sek setvila

Hyffsat pass. Tog lite tid idag och andningen var åt helvete i alla övningar

[Discogymmar]

Dagens pass:
Latsdrag med V-handtag:
20 plattor
12plattorx8
12plattorx7
12plattorx6
2 min setvila

Hantelrodd:
35kgx10
35kgx8
35kgx8
ca.3 min setvila
strikta

Sittande rodd med ca. 3 dm brett handtag med "pinnar":
60kgx14
60kgx13
60kgx12
strikta

Marlyft:
80kgx3
100kgx3
Känner fortfarande efter och tar det lugnt

3 set baksida axlar

Bicepcurls med rakstång:
35kgx6
30kgx6
30kgx6
1.5 min setvila

Sedan var jag så trött så jag åkte hem. Dugligt pass

[Discogymmar]

Dagens pass:
Latsdrag med V-handtag:
20 plattor
12plattorx8
12plattorx7
12plattorx6
2 min setvila

Hantelrodd:
35kgx10
35kgx8
35kgx8
ca.3 min setvila
strikta

Sittande rodd med ca. 3 dm brett handtag med "pinnar":
60kgx14
60kgx13
60kgx12
strikta

Marlyft:
80kgx3
100kgx3
Känner fortfarande efter och tar det lugnt

3 set baksida axlar

Bicepcurls med rakstång:
35kgx6
30kgx6
30kgx6
1.5 min setvila

Sedan var jag så trött så jag åkte hem. Dugligt pass

[Discogymmar]

Tack vare JVM blev det bara 4 timmars sömn inatt. Därför ingen träning idag. Benen får vänta till imorgon

[Discogymmar]

Dagens ben och mage pass. Dags att komma igång nu!

uppvärming spinning några minuter

Knäböj TuT:
72.5kgx10
72.5kgx10
72.6kgx10
3 min setvila

Utfall med hantlar:
8 utfall/benx3 med 10kg hantel i varje hand.
Första gången jag kör, tog bra trots dålig vikt.
3 min setvila

Raka marklyft:
50kgx12
50kgx12
50kgx12
Aldrig gjort förr, ville känna teknik. Tog väldigt mycket i korsrygg men samtidigt lite i baksidan
2 min setvila

Vadpress i smith:
+30kgx27, 25, 20, 20, 18
strikta och fina med 1 minuts vila!

Sedan mage:
supersetade ca.7 olika övningar, 10 reps per övning med 10kg vikt på vissa.

Ovan med ben och magträning. Måste komma igång igen!

[Discogymmar]

Utvecklingen på min rygg:

85708

[Discogymmar]

Är själv ganska nöjd med hur det utvecklats. Hoppas på ännu bättre till sommaren!

[Discogymmar]

Skulle vara tänkt att göra ett bröst/axlar/triceps pass idag. Men är väldigt trött sen hockeyn inatt så tror jag tar det imorgon istället!

[Discogymmar]

Dagens pass!

Bänkpress uppvärming:
60kgx5
60kgx5
80kgx1
"TuT":
60kgx15
65kgx12
70kgx8
90 sek setvila!

Lutande bänkpress "TuT":
50kgx15
55kgx13
60kgx7-8
90 sek setvila

Hanteflies:
15kgx12 "uppvärming"
15kgx15 "arbetsset"

Militärpress "TuT":
35kgx20
37.5kgx13
40kgx10
90 sek setvila

Hantellyft åt sidan:
10kgx10
10kgx8
10kgx8
90 sek setvila

Pushdown med rakstång 3 set med ett steg tyngre varje set. Reps ca. 20, 12, 11

1 set enhandspushdown med omvänt grepp superset pushdown med lätt nedådlutande handtag reps 11-12

2 set pushdown med lätt nedådlutande handtag. Reps ca 13, 11

Ganska bra tryck ändå. Testade nytt träningssätt och gillade det skarpt

[matsson]

Du ska vara nöjd med utvecklingen! Ser bra ut :)

[Discogymmar]

Du ska vara nöjd med utvecklingen! Ser bra ut :)

Tack Matsson! Jo så länge man blir större är det ju onödigt att vara missnöjd :)

[matsson]

haha exakt! :) Kämpa på!

[Robbmeister]

Du ska vara nöjd med utvecklingen! Ser bra ut :)

+1 Disco, du ser ut att ha lagt på dig bra mycket kvalitétsmassa :)

Har du börjat med the coleman way förresten?

[Discogymmar]

+1 Disco, du ser ut att ha lagt på dig bra mycket kvalitétsmassa :)

Har du börjat med the coleman way förresten?

Tack så mycket Robbie!

Bara testat något enstaka pass. Men jag gillar det skarpt :)