mitt gymschema

[Imperatormedia]

Tycker ni att detta funkar som ett gymschema ? Kan dock inte alla namn så skriver bara nåt random och sen reps/set på dem jag inte kan.

Måndag:
Mage:
Crunches eller situps (eller nåt) 25x3
nån sån maskin för mage *** 10x3

Biceps:
Reverse curls 5x5
Vanliga curls 5x5
Hantelcurls 5x5

Tisdag
Axlar:
Axelpress 5x5
den där man drar upp stång mot hakan 5x5
När man håller i 2 vikter och lyfter med axlarna 5x5

Rygg:
Bakvända flyes 5x5
2 andra basic ryggövningar som jag kör 10x3 också.

Torsdag:
Bröst:
Bänkpress: 5x5
Hantelpress 5x5
Flyes 1xFailure

Triceps:
Skullcrushers: 5x5
Sån där man drar rep över huvudet 5x5

Vad tycker ni ? Kanske lite dåligt förklarat men men... :Virro

[Discogymmar]

Inte köra rygg efter biceps
kör dag 1: rygg/biceps/baksida axlar dag 2:ben/mage dag3: bröst/triceps/axlar

[Kallsone]

marklyft och ben har du helt glömt...

Drag till hakan har jag hört är skadligt för axlar.. någon som kanske kan det bättre än mig.

[klupknum]

Tar allt en och en, det här är en amatörs uppfattning bara så du vet.

Först och främst...
INGA BEN???

Crunches och situps är dåliga, maskiner har jag ingen erfarenhet av då jag bojkottar dem, knäböj och marklyft tar mycket mer på magmusklerna.

Curls är komplement-övningar och inga basövningar, högre repsantal och mindre vikt på dem, speciellt på reverse curls.

Axelpress och chins ser väl okej ut, skulle hellre rekommendera Overhead Press eller Militärpress.
Shrugs är också bra men det är också en komplement-övning, högre repsantal och mindre vikt.

Bakvända flyes är väl en maskinövning så det vet jag inget om, men lägg till skivstångsrodd för ryggen.

Bänkpress ser bra ut, hantelpress också inte för att jag ser någon anledning att ha båda med, har ingen aning varför du tänker köra 1xFailure på flyes.

Skullcrushers och Pulldowns är väl inte helt fel.

Min ärliga åsikt: Skit i det där schemat, ta z_bumbis nybörjar-schema eller kolla upp Stronglifts och börja med det

[Imperatormedia]

haha jag tog med 1xfailure på flyes för att de brukar vara efter 4 övningar (2 triceps och 2 bröst) som jag känner mig helt slut x) då kör jag bara till failure

[Imperatormedia]

varför måste jag träna benen ? tycker att det är tråkigt och bara slösar tid :(

[Imperatormedia]

hah sry för 3 inlägg men orkar inte redigera, är det säkert att göra marklyft då ? Ser rätt lätt ut att skada ryggen och de vill jag inte :)!

[bulletin]

Så länge du har bra form så kommer du inte skada dig. Börja med en låg vikt och höj när du känner att du kan det.

Det är inte snyggt att ha bra överkropp och pinnar till ben. Det blir väl också extra jobbigt sen om du faktiskt bygger muskler på överkroppen och sen ska bära det med pinnar till ben.

[Imperatormedia]

räcker det om jag kör lår då ? vader är nog det tråkigaste som finns at träna

[bulletin]

Istället för att vila kan du väl supersetta vader? :)

[klupknum]

Hur säkert som helst bara du kör med rätt teknik, och kör för guds skull med överhands-grepp och inte med mixed eller underhands-grepp innan du lärt dig tekniken felfritt, det sista du vill ha är en brusten bicep, och ha en rak rygg.
Gå in på Youtube och sök på "Rippetoe deadlift", och lär dig filmen utantill, kolla på alla hans teknikfilmer, gå gärna in på EliteFitnessSystems kanal på Youtube och kolla på deras filmer, halvtimmes långa filmer om tekniker i övningar osv.

Och att ha en byggd överkropp och kycklingben fungerar säkert på att imponera dina kompisar på 60kg, men ifall du vill att vanliga gymmare vill se att du faktiskt gymmar så ska du träna benen också. :)

[Machop]

inte köra rygg efter biceps
kör dag 1: Rygg/biceps/baksida axlar dag 2:ben/mage dag3: Bröst/triceps/axlar

+1

[Illustrerade mannen]

Men snälla rara... Varför försöker du uppfinna hjulet på nytt? Uppenbarligen är du total nybörjare. Inget fel med det, men kolla z_bumbis scheman! Gör inget själv innan du blivit mer rutinerad, dvs om några år! Och att inte träna ben är det dummaste du kan göra (på gymet). Det är ungefär som att skita med halva röven...

[Imperatormedia]

hehe har gymmat i 6-7 månader :)

Men jag skyltar inte med att jag är nåt proffs iallafall...

Vill gå över till lite mer avancerat hah, fastän jag är nöjd med mina resultat hittills..

[Imperatormedia]

btw är inte ute efter att bli muskulös bara, styrka försöker jag fåå :)

[Discogymmar]

Kör på Stronglifts 5x5. Passar utmärkt.
Kör själv en egen "variant" av det som du kan se i min journal

[Crocker]

Starting strength är nog bra i ditt läge kanske? Finns sticky i styrkedelen/googla.

Lol discogymmar, din jäkel. :D

[Imperatormedia]

vad tränar marklyft ? lår och rygg ???

[Crocker]

Lår,Rygg,Vader,Bål och en ordentlig hormonskjuts.

[Imperatormedia]

i lol'd.. jag är lika gammal, väger nästan lika mycket och är lika lång som dig discogymmar x)

[Imperatormedia]

Nån som har lust o lägga upp ett schema till mig ? Jag vill gymma 3 dagar i veckan och köra 5x5, helst gymma runt 1 timme (högst 1h30min) varje pass :)!!!!!

Kan ni förklara vissa övningar också ? så jag inte behöver söka upp varenda namn. Kan inte alla övningar *gah!*

[Discogymmar]

"Lol discogymmar, din jäkel."
Vadå crocker? :(

[Imperatormedia]

Btw kan jag inte köra

Dag1: rygg/biceps/baksida axlar/ dag 2:ben/mage/axlar dag3: bröst/triceps
istället för
Dag1: rygg/biceps/baksida axlar dag 2:ben/mage dag3: bröst/triceps/axlar

Tycker att det är pissjobbigt med bröst och triceps så vill helst ha dem på en dag.

[Discogymmar]

Självklart kan du köra så. Men tänk då också att alla bröstpressar tar i framsida axlar.

[Imperatormedia]

nice :)! vill verkligen öka i bröstövningar :(

Tränar 5x5 med 35 kilo stång på biceps och 50 kg 5x5 på bänkpress tycker att det är JÄVLIGT lite relaterat till biceps.

vet inte om jag kunde använda ordet relaterat där men gissar på att det är det ordet man använder! :D

[Discogymmar]

Jag förstod inte vad du menade, men kör på! ;)

[Imperatormedia]

haha okej :D

[Discogymmar]

Det viktigaste är ju trots inte vad du kör, utan Att du kör!
(Ta det där uttrycket med en stor nypa salt)

[HulkH]

Sök och du skall finna.


Ingen här kan göra ett bra schema för just dig, då ingen av oss vet hur din kropp tränas bäst.
När man är tillräckligt rutinerad vet man ofta själv hur sin kropp svarar på olika sorters träning. Därför skulle jag rekommendera dig att köra på ett schema som redan finns, sköta kosten och vilan så kommer du få resultat.

[rooz]

Sök dig till en SL-klubb. Ge det 5-6 år så bör du blivit ganska stark.

Har du inte en sl-klubb nära? Pröva Stronglifts 5x5, finns en hel tråd om det programmet.

[bakka]

kör z-bumbis program för nybörjar (kör 3 spliten om du nu vill dela upp kroppen) eller kör SL 5x5 som vissa nämnt. Alternativt, om du så gärna vill snickare ihop eget program så kan du snickra ihop ett enkelt program genom att t ex köra press, ben, drag, vila och sen börja om. kolla ändå z_bumbis program för tips på bra övningar.

och kör BEN. Jag gillade inte ben heller förut när jag började träna. jag vägde 90kg men orkade knappt träna med 60kg i knäböj. Nu väger jag 80-82 men tränar med 110-120kg så nu tycker jag det är bland det roligaste som finns :D

[Redhaad]

Mannen, vill du bli stark krävs det en symmetrisk kropp, altsså att hela kroppen är tränad, tro mig! brudar tänder på symmetriska kroppar, kommer du fram med ett åtta pack,s tora pecs och enorma biceps och sen kyckling ben så kan jag lova att de kommer garva. Marklyft är inget måste, men väldigt rekommenderat då det är en grymt bra övningg för hela kroppen.

Att springa ger dig inte riktig benträning, så försök inte.

SL 5x5, sök på forumet hittar du massvis med trådar.
Sök på scheman så kan du se andra både nybörjar och proffsiga scheman.

Först och främst, vad e ditt mål med träningen när du e klar ?
Stark ?
Snygg ?
Stor ?

Ta reda på det först innan du börjar försöka med "har redan gymmat i 6-7 månader", det är en pissfjutt jämfört med många här.

[Imperatormedia]

jo men det 5x5 programmet verkar som att det kommer ta ungefär 2 timmar varje gympass.
Jag provar som han på första sidan sa :)!

[bakka]

jo men det 5x5 programmet verkar som att det kommer ta ungefär 2 timmar varje gympass.
Jag provar som han på första sidan sa :)!

haha, va?? sl 5x5 kör du ju 3 övningar per pass, 5 set och 5 reps. tar du 2 min vila mellan seten borde d ändå max ta 1 h,,,såvida du inte vilar 5-10 min mellan varje set typ

[Imperatormedia]

va? vad snackar du om klart fan jag inte ska köra 3 övningar per pass ._.

Jag är ute efter att bli stark bara, lite muskler som syns kanske :)
och NEJ jag vet att man inte får starka ben av att springa. Tycker däremot att squats (tror jag det heter) och benpress är kul.

[bakka]

va? vad snackar du om klart fan jag inte ska köra 3 övningar per pass ._.

Jag är ute efter att bli stark bara, lite muskler som syns kanske :)
och NEJ jag vet att man inte får starka ben av att springa. Tycker däremot att squats (tror jag det heter) och benpress är kul.


asså, mannen, läs noggrant vad folk skriver. du snackar om att 5x5 skulle ta dig 2 timmar. men om du läser i tråden om sl 5x5 som nån tipsade så kommer du se att en vanligt 5x5 pass (pass A) ser ut så här:

Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5

inget mer. sen kan du lägga till övningar om du vill, men det här är grunden i 5x5. tar knappast 2 timmar. och syftet med 5x5 är just att bygga styrka, och med styrka får du även massa, även om du kan inte får lika mycket massa som någon som tränar för typ en högrep program. ..

säger inte att du måste köra 5x5, men du kan inte påstå att det skulle ta 2 timmar, att 3 övningar inte bygger stryka eller muskler. för det gör det.

[Zorban]

Ett pass SL 5x5 kan väl mycket väl ta 2 timmar? När man börjar närma sig sitt 5RM lär det inte räcka med 1-2 minuters vila direkt, snarare 4-5 minuter eller mer. Bara där har man en timme till setvila. Sedan 15 set som kanske tar någon minut var, plus några minuter att ligga i en hög på golvet efter böjen, och tid till att plocka av vikter osv. Plus uppvärmningen i alla tre övningar om man vill värma upp.

[bakka]

Ett pass SL 5x5 kan väl mycket väl ta 2 timmar? När man börjar närma sig sitt 5RM lär det inte räcka med 1-2 minuters vila direkt, snarare 4-5 minuter eller mer. Bara där har man en timme till setvila. Sedan 15 set som kanske tar någon minut var, plus några minuter att ligga i en hög på golvet efter böjen, och tid till att plocka av vikter osv. Plus uppvärmningen i alla tre övningar om man vill värma upp.

klart d kan ta 2 timmar om man behöver så mkt vila. men å andra sidan om man kör vilket program som helst men 5 minuters vila mellan varje set så kommer det ta 2 timar. så då kvittar det om man kör 5x5 eller nått annat. sen brukar man väll rekommendera 1-3 minuter vila som det optimala, men det är inget jag har superkoll på.

[Trashcan]

Om du vill bli stark är benen bland det viktigaste. Att ha starka biceps tar dig ingenstans om du vill vara stark. De allra flesta situationer i vardagen där man kan visa sig stark, eller behöver vara stark, kommer blanda in benen och bålen till stor utsträckning. Ryggen är också väldigt viktig. Därför är marklyft en extremt bra övning. Väldigt sällan handlar en situation som typ att flytta en tung sten eller stock om starka biceps, även om det såklart också är bra.

[Zorban]

klart d kan ta 2 timmar om man behöver så mkt vila. men å andra sidan om man kör vilket program som helst men 5 minuters vila mellan varje set så kommer det ta 2 timar. så då kvittar det om man kör 5x5 eller nått annat. sen brukar man väll rekommendera 1-3 minuter vila som det optimala, men det är inget jag har superkoll på.
Optimalt för muskeluppbyggnad kanske, men inte för styrka. Och SL5x5 kör man i främsta hand för att bli stark. Och man behöver längre och längre vila när man ökar vikterna varje pass. Det är liksom inte rimligt att öka vikterna med 2.5kg varje pass och hela tiden klara 5x5 med 1 minuts vila, förutom i början när man börjar med programmet och kör låga vikter.

[Imperatormedia]

tror att jag håller mig till det jag kör ett tag. Har ingen lust att byta längre, men lägger till ben och byter plats på lite saker så jag inte tränar rygg efter biceps :)!!!!!

[bakka]

Optimalt för muskeluppbyggnad kanske, men inte för styrka. Och SL5x5 kör man i främsta hand för att bli stark. Och man behöver längre och längre vila när man ökar vikterna varje pass. Det är liksom inte rimligt att öka vikterna med 2.5kg varje pass och hela tiden klara 5x5 med 1 minuts vila, förutom i början när man börjar med programmet och kör låga vikter.

alltså, min polare kör 5x5 ganska tungt o han är på gymmet 1h, ibland 1h 30 min max. men men,,poängen är inte hur lång tid 5x5 tar. poängen är att TS vill bli starkare och få mer muskler, men tycker att 5x5 skulle ta för lång tid samtidigt som han tycker 3 övningar per pass är för lite.

förstå du hur det inte går ihop? om nu 3 tunga övningar kan ta 2 h,,,borde inte t ex 6 tunga övningar ta ännu mer tid?? det va därför jag påpekade att 5x5 inte nödvändigtvis tar 2h,,men klart det kan göra det. precis som alla andra program.

[Crocker]

"Lol discogymmar, din jäkel."
Vadå crocker? :(
Du skrev ett identiskt inlägg 30s före bara. :devil:

[Zorban]

alltså, min polare kör 5x5 ganska tungt o han är på gymmet 1h, ibland 1h 30 min max. men men,,poängen är inte hur lång tid 5x5 tar. poängen är att TS vill bli starkare och få mer muskler, men tycker att 5x5 skulle ta för lång tid samtidigt som han tycker 3 övningar per pass är för lite.

förstå du hur det inte går ihop? om nu 3 tunga övningar kan ta 2 h,,,borde inte t ex 6 tunga övningar ta ännu mer tid?? det va därför jag påpekade att 5x5 inte nödvändigtvis tar 2h,,men klart det kan göra det. precis som alla andra program.
Vet inte riktigt vad TS menar, han uttrycker sig lite flummigt. Men det finns ju många program med fler än 3 övningar som antagligen inte tar lika lång tid. Sådana program brukar ju inte ha 3 stycken tunga basövningar där man kör runt 5RM med mål att öka vikten varje gång.

[Redhaad]

5x5, hur fasen ska de ta två timmar ?

25 Rep på 5 Set gånger 3, Säg 40 sek per set och då tar jag i tycker jag för många.

Lägg in 1 min vila mellan varje set och 3 min för att byta övning.

5x40x3+5x60x3+3x180 = 2040
600 + 900 + 540 = 2040

Om du kör på riktigt som man ska träna, inget stå runt och snacka i 5 min mellan seten o.s.v. så tar det ungefär 34 minuter

Lägg in 2 mins vila mellan varje set och 3 min för att byta övning

5x40x3+5x120x3+3x180 = 2940
600 + 1800 + 540 = 2940

Här tar det ca. 49 min.

Lägg in 3 mins vila och 3 min för att byta övning

5x40x3+5x180x3+3x180 = 3840
600 + 2700 + 540 = 3840

Här tar det ca. 64 minuter.

Så om du verkligen kör när du är på gymmet så måste du vila 3 min mellan seten för att komma upp i en hel timme. Så ni discogymmare, stop Bullshiting.

[bakka]

5x5, hur fasen ska de ta två timmar ?

25 Rep på 5 Set gånger 3, Säg 40 sek per set och då tar jag i tycker jag för många.

Lägg in 1 min vila mellan varje set och 3 min för att byta övning.

5x40x3+5x60x3+3x180 = 2040
600 + 900 + 540 = 2040

Om du kör på riktigt som man ska träna, inget stå runt och snacka i 5 min mellan seten o.s.v. så tar det ungefär 34 minuter

Lägg in 2 mins vila mellan varje set och 3 min för att byta övning

5x40x3+5x120x3+3x180 = 2940
600 + 1800 + 540 = 2940

Här tar det ca. 49 min.

Lägg in 3 mins vila och 3 min för att byta övning

5x40x3+5x180x3+3x180 = 3840
600 + 2700 + 540 = 3840

Här tar det ca. 64 minuter.

Så om du verkligen kör när du är på gymmet så måste du vila 3 min mellan seten för att komma upp i en hel timme. Så ni discogymmare, stop Bullshiting.

This!!

Det här försökte jag få fram tidigare. tar max 1h...och då har man tagit det relativt lugnt...men som sagt. poängen var egentligen inte hur lång tid 5x5 tar utan TS motsägelse att han inte vill va på gymmet i 2 timmar men vill samtidigt köra mer än 3 övningar per träningstillfälle. tar man 2h på sig att köra 5x5 så kommer man rimligtvis behöva lika mkt tid om man t ex kör en 3split med kanske 6-7 övningar per tillfälle om man t ex kör 4x8.

[Bjornmoberg]

Säger som resterande.. Har ett par gamla kompisar som gymmat rätt hårt i 2-3 år nu och endast kört överkropp och det börjar verkligen synas att de är stora på överkroppen men kycklingben när det kommer till underdelen.. Det är inte alls snyggt i längden och de har själv kommenterat att de borde kört ben och så.. Sen har de inte en chans när det kommer till lagsporter heller... ;)

[Zorban]

5x5, hur fasen ska de ta två timmar ?

25 Rep på 5 Set gånger 3, Säg 40 sek per set och då tar jag i tycker jag för många.

Lägg in 1 min vila mellan varje set och 3 min för att byta övning.

5x40x3+5x60x3+3x180 = 2040
600 + 900 + 540 = 2040

Om du kör på riktigt som man ska träna, inget stå runt och snacka i 5 min mellan seten o.s.v. så tar det ungefär 34 minuter

Lägg in 2 mins vila mellan varje set och 3 min för att byta övning

5x40x3+5x120x3+3x180 = 2940
600 + 1800 + 540 = 2940

Här tar det ca. 49 min.

Lägg in 3 mins vila och 3 min för att byta övning

5x40x3+5x180x3+3x180 = 3840
600 + 2700 + 540 = 3840

Här tar det ca. 64 minuter.

Så om du verkligen kör när du är på gymmet så måste du vila 3 min mellan seten för att komma upp i en hel timme. Så ni discogymmare, stop Bullshiting.
Vad har det du säger med discogymmning att göra? Som sagt är SL5x5 främst ett styrkeprogram, styrkeprogram brukar innebära längre setvila?

De nog de flesta behöva vila mer än 1 minut i SL5x5. Kan du helt seriöst köra 5x5 runt ditt 5RM i knäböj och låta det ta 1 minut mellan att du avslutar ett set och påbörjar nästa?

För det andra är det nog många övningar där ett set tar iaf en minut. T.ex i bänkpress tar det ju lite tid att komma i position, osv.

För det tredje är det många som värmer upp, och det tar också lite tid. Lägga på mer vikter osv.

Jag kör inte exakt SL5x5 men kör ett program som är relativt likt med få och tunga övningar, och där kan ett pass mycket väl ta 2 timmar (dock aldrig mer). Och jag lägger inte en enda minut på gymmet på att gå omkring och snacka eller slöa i onödan, jag tar den tid jag behöver för att kunna prestera ordentligt.

Det är väldigt stor skillnad på att köra 5x5 Tungt i några basövningar, jämfört med att köra 4x8 i fjollövningar. När jag tränade på det viset (typ 3x8 - 4x8 osv) gick passen betydligt snabbare, 1-2 minuters vila räckte. Där var även mer hantlar / cablecross inblandat, så mindre tid gick åt till att hämta / ta av vikter från skivstången.