Civeks träningsjournal - Strävan efter stora (!) mål [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Civeks träningsjournal - Strävan efter stora (!) mål

Civek

2011-07-15, 17:44

Hallå!

Tänkte även jag börja med att skriva en journal för att dela med mig av mina framgångar och även motgångar! :D

Har tränar sen oktober 2009 och har idag (!) börjat med ett tredagarsprogram för att bygga volym och styrka snabbt. Kan skriva upp lite senare om någon är intresserad!

Försöker i nuläget att öka så mycket som möjligt i vikt.. Går sådär..!

Vikt : 78 kg
Längd : 185 cm
Bänk : 80x1
Knäböj: 100x3
Militärpress: 50x8

Ska så snabbt som möjligt försöka få upp lite bilder när jag klurat ut hur man gör! Update inom kort!

Civek

2011-07-15, 17:50

Här kommer lite bilder..

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=501&pictureid=2139

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=501&pictureid=2138

Civek

2011-07-16, 11:36

Gårdagens workout!

(A1) Barbell Lying Tricep Extensions (AKA Skullcrushers) - 10x6 á 27 kg
(A2) Dumbbell Curls - 10x6 á 15 kg
(B1) Dumbbell Side Lateral Raise - 3x10-12 á 7kg
(B2) Arnold Dumbbell Press - 3x10-12 á 10kg

Superset A1-A2 med 2 minuters vila.
Superset B1-B2 med 2 minuters vila.

Ger ordentligt med pump och är redigt svettigt!

Civek

2011-07-18, 18:19

Dagens träningspass :

(A1) Dumbbell Bench Press -10x6 á 20 kg
(A2) Straight-Arm Dumbbell Pullover - 9x6 á 12/10 kg. Problem med axlarna..
(B1) Bent-Over Barbell Row -3x12 á 50kg
(B2) Dumbbell Shrugs - 3x12 á 30 kg

Superset A1-A2 med 2 minuters vila.
Superset B1-B2 med 2 minuters vila.

Kör med N.O. Explode innan varje pass. Funderar på att byta "upp" mig till Jack3d., eller vad tycker ni?

Namehere

2011-07-18, 19:02

Kom igen pjär! Kör hårt! :d

Civek

2011-07-18, 19:18

Kom igen pjär! Kör hårt! :d

Nu kör vi!

Civek

2011-07-18, 22:04

Tänkte ladda upp en "före" bild för att göra de hela lite mer intressant!
Bilden är då tagen för nästan exakt (!) 2 år sedan.. *flex*

kwame

2011-07-19, 12:51

Tja pjär!

Civek

2011-07-19, 13:09

Tja pjär!

Tjena Pontus!*flex*

Civek

2011-07-21, 13:53

Gårdagens workout!

(A1) Barbell Lying Tricep Extensions (AKA Skullcrushers) - 10x6 á 27 kg
(A2) Dumbbell Curls - 10x6 á 17,5kg
(B1) Dumbbell Side Lateral Raise - 3x12 á 6kg
(B2) Arnold Dumbbell Press - 3x12 á 10kg

Superset A1-A2 med 2 minuters vila.
Superset B1-B2 med 2 minuters vila

kwame

2011-07-21, 15:06

Tips, skriv såhär istället så man inte behöver använda hjärnan för fem öre när man läser + man får lättare överblick och passet ser genast hårdare ut.. :) Man fattar ju vilket som är vilket då man nämner skullcrushers först och dumbell curls som nr2.

Skullcrushers ss dumbell curls
10 x 17.5kg x ss 10 x 17.5kg
10 x 17.5kg x ss 10 x 17.5kg
10 x 17.5kg x ss 10 x 17.5kg
10 x 17.5kg x ss 10 x 17.5kg
10 x 17.5kg x ss 10 x 17.5kg
10 x 17.5kg x ss 10 x 17.5kg

clappen

2011-07-21, 15:08

Tänkte ladda upp en "före" bild för att göra de hela lite mer intressant!
Bilden är då tagen för nästan exakt (!) 2 år sedan.. *flex*

Haha, du såg ut som en zombie på den här bilden, no offence. :laugh:

Crocker

2011-07-21, 20:30

Age?

Civek

2011-07-21, 21:47

Civek

2011-07-21, 21:48

Haha, du såg ut som en zombie på den här bilden, no offence. :laugh:

Hah none taken ;) Undernärd utan träning, inget jag är direkt stolt över!

Civek

2011-07-21, 21:49

Age?

Oj, trodde jag hade skrivit upp de! 19, 92:a alltså :)

Civek

2011-07-27, 11:37

Måndagens Pass. Fredagens benpass orkar ja inte skriva upp!

Barbell Bench Press ss Straight-Arm Dumbbell Pullover
6 x 50kg x ss 6 x 12.5 kg
6 x 50kg x ss 6 x 12.5 kg
6 x 50kg x ss 6 x 12.5 kg
6 x 50kg x ss 6 x 12.5 kg
6 x 50kg x ss 6 x 12.5 kg
6 x 50kg x ss 6 x 12.5 kg
6 x 50kg x ss 6 x 12.5 kg
6 x 50kg x ss 6 x 12.5 kg
6 x 50kg x ss 6 x 12.5 kg
6 x 50kg x ss 6 x 12.5 kg

Bent-Over Barbell Row ss Barbell Shrugs
12 x 50 kg ss 12 x 70 kg
12 x 50 kg ss 12 x 70 kg
12 x 50 kg ss 12 x 50 kg

Civek

2011-07-27, 20:26

Skullcrushers ss dumbell curls
6 x 30 kg x ss 6 x 20 kg
6 x 30 kg x ss 6 x 20 kg
6 x 30 kg x ss 6 x 20 kg
6 x 30 kg x ss 6 x 20 kg
6 x 30 kg x ss 6 x 20 kg
6 x 30 kg x ss 6 x 17,5 kg
6 x 30 kg x ss 6 x 17,5 kg
6 x 30 kg x ss 6 x 17,5 kg
6 x 30 kg x ss 6 x 17,5 kg
6 x 30 kg x ss 6 x 17,5 kg

Dumbbell Side Lateral Raise x ss Arnold Dumbbell Press
12 x 7kg x ss 12 x 10 kg
12 x 7kg x ss 12 x 10 kg
12 x 7kg x ss 12 x 10 kg

kwame

2011-07-29, 13:09

Vilken skillnad, helt plötsligt blir dina pass lätta att förstå OCH ser genast myyyyyyycket hårdare ut ;)

Sundqvist

2011-07-29, 13:10

jävlar vilka volym på passen eller :O

Civek

2011-07-29, 15:02

Vilken skillnad, helt plötsligt blir dina pass lätta att förstå OCH ser genast myyyyyyycket hårdare ut ;)

Ja de blev skitmycket bättre! Tack för tipset! :D

Namehere

2011-07-29, 21:21

Köötttaaaa!