Hur skall man äta när man tränar sällan?

[Springer]

Jag har en kompis (faktiskt!) som tränar genom att springa ung. 2 mil, tre gånger per vecka. Säg att han väger 75 kg, så blir det 1500 kcal extra dessa tre dagar. Hans basbehov är ca 2500 kcal, veckosnittet blir då ca 3150 kcal per dag.

Spelar det någon roll för prestation och återhämtning om han äter 3150 kcal varje dag i veckan, eller2500 kcal de dagar han tränar och 4000 de dagar han inte tränar?

Återhämtning, kannibalism av muskler, glykogenförråd?

[kettlebellGuden]

Nej, det spelar ingen roll alls.

[Springer]

Inte ens hur kolhydraterna fördelas över tiden?

[Tolkia]

Han kan börja med att fördela maten som han trivs med och mår bra av. Att trivas och må bra är, skulle jag säga, utmärkt för både träning och återhämtning. Om det sedan är att sprida den jämnt över veckan eller att monsteräta de dagar han springer måste han ju känna efter själv.

[Springer]

Jag tror de flesta som satsar lite på träning trivs och mår bra av att göra det som ger bäst resultat. Givetvis får han göra som han vill, men det jag undrade var om det spelade någon roll för återhämtning och prestation.

Tolkia, spelar det någon roll hur man fördelar kalorierna över tiden, då kanske framförallt kolhydrater och protein?