vill ner i vikt..e detta lagom mkt mat?

[wimpy]

Nu blev det omvänt här så börja nerifrån så will it make sense

bra eller anus ? :)

så..tanken e å tappa vikt.. har precis börjat räkna kcal mest för å se var jag ligger,, kom underfund med att jag åt alldeles för lite proteiner så har börjat med protein shakes nu i bara 2 dar men fattar inte hur jag annars ska kunna få i mig tillräckligt mkt..? ( äter inget rött kött )

vad tros? för mkt, för lite? behøver lite tips o råd.. :)
tränar 5-6 ggr/v ( boxning, kettlebells, löpning)

(brukar ligga mellan 1600-1900kcal..
idag+/- 1711kcal,134carbs, 132 protein,68fett)


gårdagens mat:
1949kcal
188 carbs
164 protein
76 fett

kl 22
1 äpple
Dadlar torkade 1st (10g)

kl 20
Jordgubbar 50,0 gram
Yoghurt naturell 3 % 30,0 gram
Kesella lätt 1% 50,0 gram
Mellanmjölk 1% 80,0 gram
proteinshake choklad 30,0 gram

kl18
40min löpning

kl17

Isbergssallat 15,0 gram
Rucolasallat 25,0 gram
Kesella lätt 1% 50,0 gram
Avokado 100,0 gram
kycklingburgare(willys) 90,0 gram
Vattenmelon 200,0 gram


kl16
Ost hårdost 26% 50,0 gram
Pågens Rågfranska 100,0 gram
Paprika röd 25,0 gram


kl15.30
Dadlar torkade 2st (20g)

kl14
Vattenmelon 100,0 gram
Stekt ägg 100,0 gram
Kaviar rökt 5 gram
Protein jordgubb 30,0 gram


kl 10:
frukost smoothie:
Sesamfrön torkade u skal 3,5 gram
Russin 0,5 gram
Fiberx 2tsk
Pumpafrön torkade 3,5 gram
Solrosfrön torkade 3,5 gram
Yoghurt naturell 3 % fett 100,0 gram
Banan ,120,0 gram
Mellanmjölk 1% 50,0 gram
Dadlar torkade 30,0 gram
Linfrön torkade 3,5 gram

[lorithas]

Jag blir nagot forvirrad nar du borjar bakifran.

Tips: kaka vit fisk, kyckling, kalkon i rikliga portioner sa kommer du fa i dig mycket protein och ande ata kalorisnalt.

[Eddie Vedder]

Tips: kaka vit fisk, kyckling, kalkon i rikliga portioner sa kommer du fa i dig mycket protein och ande ata kalorisnalt.

Han är vegetarian har jag för mig.

[wimpy]

jo ja vet, det var før att jag kopierade från de prog jag skriver i maten..sry :/

kyckling æter jag sællan, men mkt fisk, dock mest lax da jag tycker den e godast ;)
bor i Oslo o kycklingen hær e dyyyr, men lax e billigt så oxo derfør..

[wimpy]

Han är vegetarian har jag för mig.

hehe .. Hon,
å ja det stemmer,, fast inte hel. bara inget røtt køtt ;)

[wimpy]

Kanske skulle skriva længd,vikt køn å..
Tjej,26, 165, 63-64kg ( har pendlat endel +/- 10kg)

har lite dåligt med dagsform bilder men her e ett førsøk på skuldra/arm bild iaf

http://www.facebook.com/media/set/?set=a.444658711206.244109.615901206

="http://www.facebook.com/media/set/?set=a.444658711206.244109.615901206

[wimpy]

nehe det gick ju inte alls... ? hur lægger man in bilder i tråden da tro?

[kettlebellGuden]

nehe det gick ju inte alls... ? hur lægger man in bilder i tråden da tro?

Du behöver en länk direkt till bilden till att börja med (slutar på .jpg) :) Den därade verkar helt fel.

[wimpy]

Du behöver en länk direkt till bilden till att börja med (slutar på .jpg) :) Den därade verkar helt fel.


ja det funkade ju inte alls! haha
får førsøka fixa d senare hemma,, ;)

[lorithas]

Om du fortsatt vill ligga på energi-underskott så kan du ju som sagt alltid ta en eller två protein-shakes för att höja ditt dagliga protein-intag.

Blir du hungrig (lätt att bli med mycket "flytande mat", iaf märkar jag det!) så ät rejäla portioner grönsaker med dina huvudmål.
Lassa t.ex. på med en stoooor skål med sallad, tomater, gurka, lök med nån god dressing (använd bara inte över-mycket olivolja eller dylikt då kan kilocalorierna rusa iväg hehe ::Virro).

[kajjm]

Stoppa i dig mer kvarg/kessella så skall du se att protein skjuter i höjd

såg att du hade med 50g?

Ät 500g kvarg/kessella så är det 65g protein bara där, på 350 kcal
Blanda det med fun light så smakar det som frukt-yoghurt :)

[phr33k]

Om man slår in dina stats här så får man ut ett mått på din basmetabolism.
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

Ca 1440 kcal. Den ska du sedan multiplicera med din aktivetskonstant. Säg 1.4 ungefär med din träningsnivå. 1440 * 1.4 = 2016 kcal.

Om du vill gå ner 0,5kg i veckan så dra av 500 kcal. 1500 kcal ska du då äta. Prova det. första veckan lär du tappa 2-3 kg, men det är vätska. Kolla sedan andra veckan att du tappat ca 0,5 kg. Justera sedan din kaloribudget upp eller ner. 1kg viktförändring = 7000kcal underskott totalt över veckan.

Allt detta står i deffguiden förresten. Skapligt redundant jag känner mig nu.

Svaret på frågan, vill du gå ner i vikt, så skullet jag uppskatta att du äter för mycket. Men varför fråga oss? Fråga din badrumsvåg istället. Om det är någon som vet så är det den.

Förstå sedan kopplingen mellan badrumsvågen och matvågen -> WINNING