handdator

Visa fullständig version : Konditionsträning jämfört med styrketräning för metabolt syndrom

King Grub
2011-07-12, 11:43
Aerobic training (AT) improves the metabolic syndrome (MS) and its component risk factors; however, to our knowledge, no randomized clinical studies have addressed whether resistance training (RT) improves the MS when performed alone or combined with AT. Sedentary, overweight dyslipidemic men and women, aged 18 to 70 years completed a 4-month inactive run-in period and were randomized to 1 of 3 eight-month exercise programs (n = 196). The exercise programs were (1) RT (3 days/week, 3 sets/day of 8 to 12 repetitions of 8 different exercises targeting all major muscle groups); (2) AT (∼120 minutes/week at 75% of the maximum oxygen uptake), and (3) AT and RT combined (AT/RT) (exact combination of AT and RT). Of the 196 randomized patients, 144 completed 1 of the 3 exercise programs. The 86 participants with complete data for all 5 MS criteria were used in the present analysis, and a continuous MS z score was calculated. Eight months of RT did not change the MS score. AT improved the MS score (p <0.07) and showed a trend toward significance compared to RT (p <0.10). AT/RT significantly decreased the MS score and was significantly different from RT alone. In conclusion, RT was not effective at improving the MS score; however, AT was effective. Combined AT and RT was similarly effective but not different from AT alone. When weighing the time commitment versus health benefit, the data suggest that AT alone was the most efficient mode of exercise for improving cardiometabolic health.

Am J Cardiol. 2011 Jul 7. Comparison of Aerobic Versus Resistance Exercise Training Effects on Metabolic Syndrome (from the Studies of a Targeted Risk Reduction Intervention Through Defined Exercise - STRRIDE-AT/RT).
Alkro
2011-07-12, 18:31
Inte så förvånande resultat med tanke på vilka personer de inkluderat i studien. Styrketräning skulle nog kunna ha större effekt om man tränade hårt på gymmet. De flesta motionärer som vill gå ner i vikt står ju oftast och flaxar med en 1kg hantel i någon isolationsövning istället för att köra basövningar.

Det är mycket enklare att lära sig hur man tränar konditionsträning än styrketräning.
SiSenior
2011-07-12, 18:33
Inte så förvånande resultat med tanke på vilka personer de inkluderat i studien. Styrketräning skulle nog kunna ha större effekt om man tränade hårt på gymmet. De flesta motionärer som vill gå ner i vikt står ju oftast och flaxar med en 1kg hantel i någon isolationsövning istället för att köra basövningar.

Det är mycket enklare att lära sig hur man tränar konditionsträning än styrketräning.

Vilka övningar använde de av sig då?
King Grub
2011-07-12, 18:37
Inte så förvånande resultat med tanke på vilka personer de inkluderat i studien. Styrketräning skulle nog kunna ha större effekt om man tränade hårt på gymmet.

Vilka tränade lider av metabolt syndrom då?
Alkro
2011-07-12, 18:37
Vilka övningar använde de av sig då?

Vet ej, bara läst abstractet. Står att det targettar "all muscle groups".

Men som sagt många "motionärer" tar ju knappt i på gymmet. Gott om överviktiga medelålderskvinnor som kör med 1kg hantlar i alla övningar och blir inte det minsta andfådda.
SiSenior
2011-07-12, 18:40
Vet ej, bara läst abstractet. Står att det targettar "all muscle groups".

Men som sagt många "motionärer" tar ju knappt i på gymmet. Gott om överviktiga medelålderskvinnor som kör med 1kg hantlar i alla övningar och blir inte det minsta andfådda.


"All major muscle groups" står det. Detta kan mycket väl innebära att de köra t.ex. knäböj, right? Så att det inte körde basövningar går inte att utesluta av bara abstractet.
Alkro
2011-07-12, 18:43
Vilka tränade lider av metabolt syndrom då?

Att jämföra styrketräning med konditionsträning for otränade personer med metabolt syndrom är ungefär som att sätta in person i en formel-1 bil och sedan i en golf med automatväxel och sedan se vilken bil han snabbast tar sig runt banan på. Det säger ju ingenting om själva träningsformen i sig utan snarare hur väl en nybörjare kan utföra den.

Dessutom kör de på 75% oxygen uptake i AT men det står ingenting om hur hårt de kör i RT.
phr33k
2011-07-13, 02:10
Vilka tränade lider av metabolt syndrom då?

Typ ingen antar jag är svaret?

Isåfall är väl slutsatsen att RT tar längre tid att ge resultat. En person som bara tränar RT och sköter sin kost med syfte att förbättra sin fysik och som redan skaffat sig en hälsosam fysik av några års RT-träning och kosthållning lär väl i normalfallet inte kvala in för metabolt syndrom?

Definition på metabolt syndrom, jag visste inte vad det var.
http://www.fass.se/LIF/lakarbok/artikel.jsp?articleID=5568
z_bumbi
2011-07-13, 07:21
Det är inte så intressant att vänta så länge när man tränar någon som har det metabola syndromet då man snabbt vill få en förbättring men självklart kan styrketräning ge effekt på sikt.
Är man något så när vettig som tränare så har man alltså mest fokus på kost och konditionsträningen men har med styrketräningen som en långsiktig strategi.