handdator

Visa fullständig version : Uppvärmning

Chordy
2011-07-12, 00:24
Till att börja med kan jag säga att jag kör efter schemat SL 5x5. Innan jag kör varje pass inleder jag oftast med att typ skaka loss och gå runt ett par varv i gymmet. När jag sedan kör t.ex. bänkpress och mitt arbetset ligger på t.ex. 5x5 50 kg så stegrar jag inte upp och kör ett par reps med 20 kg osv. som uppvärmning utan jag bara kör på med den vikt som jag ska köra med och sen är jag klar med den övningen. Min fråga är då om man ska värma upp inför varje övning och köra kanske hälften av vad man egentligen ska köra ett par reps och set som uppvärmning? Eller om man kanske ska köra lite cardio som uppvärmning? Hur gör ni? Finns det någon studie som visar på vad som är bra resp. dåligt?
ceejay
2011-07-12, 00:28
tycker verkligen du ska värma upp. Smörjer lederna och jag antar aktiverar fibrerna och förbereder dom för kommande arbetsset.

Kör 2 set på 20kg stången och sedan 2-3 reps på 40kg i flera set, tills tekniken och allt känns bra.
LoTiX
2011-07-12, 00:36
På mark, böj och bänk känns det trevligt med ett par uppvärmningsset. Så även på benpress och militärpress ifall de någon gång är först ut på schemat. Annars kör jag bara på.
bustz0rz
2011-07-12, 01:25
Här har du två bra inlägg om uppvärming:

http://forum.body.se/showpost.php?p=33528&postcount=13
http://forum.body.se/showpost.php?p=32845&postcount=2
Ponitus
2011-07-12, 01:33
Inte cardio som uppvärmning.
Visst, du kanske blir varm i kroppen, men du värmer ju inte upp för det du ska utföra. Ska du köra bänkpress så ska du värma upp med bänkpress. Jobba dig upp tills du kommer till din arbetsvikt.

Kan ta mitt senaste bänkpass som exempel. Jag skulle arbeta på 87,5kg. Då gjorde jag en tolva med stången (20kg), en sjua på 40kg, en fyra på 60kg och en etta på 70kg. Sen kände jag mig redo.
Sheogorath
2011-07-12, 06:03
Inte cardio som uppvärmning.
Visst, du kanske blir varm i kroppen, men du värmer ju inte upp för det du ska utföra. Ska du köra bänkpress så ska du värma upp med bänkpress. Jobba dig upp tills du kommer till din arbetsvikt.

Kan ta mitt senaste bänkpass som exempel. Jag skulle arbeta på 87,5kg. Då gjorde jag en tolva med stången (20kg), en sjua på 40kg, en fyra på 60kg och en etta på 70kg. Sen kände jag mig redo.

This.
Sheogorath
2011-07-12, 06:06
Till att börja med kan jag säga att jag kör efter schemat SL 5x5. Innan jag kör varje pass inleder jag oftast med att typ skaka loss och gå runt ett par varv i gymmet. När jag sedan kör t.ex. bänkpress och mitt arbetset ligger på t.ex. 5x5 50 kg så stegrar jag inte upp och kör ett par reps med 20 kg osv. som uppvärmning utan jag bara kör på med den vikt som jag ska köra med och sen är jag klar med den övningen. Min fråga är då om man ska värma upp inför varje övning och köra kanske hälften av vad man egentligen ska köra ett par reps och set som uppvärmning? Eller om man kanske ska köra lite cardio som uppvärmning? Hur gör ni? Finns det någon studie som visar på vad som är bra resp. dåligt?

Du behöver inte värma upp inför varje övning. Värm upp ordentligt inför första övningen (genom en pyramid med successivt högre vikt och färre reps, upp till kanske 1 rep på 90% av arbetsvikten) och om du senare i passet ska köra en övning som är väldigt olik föregående kan du ju klämma av en 3-reppare eller något på 75-80% för att få in känslan/förbereda nervsystemet. Annars är det bara att köra på. För många uppvärmningsset mitt inne i passet tar helt enkelt för mycket tid även om det säkert inte skulle vara dåligt ur andra aspekter. Nu snackar jag vanlig byggarträning och inte olympiska lyft och andra styrkesporter.
Chordy
2011-07-12, 11:32
Tack så mycket för alla svar! Får börja att värma upp lite ordentligare nu i fortsättningen! :)
Metral
2011-07-12, 12:51
En länk jag fick av den gode MikaelJ och som jag tycker verkar vettig är http://www.elitefts.com/documents/warm_up_to_prs.htm
Den är dock anpassad för maxningar, så jag vet inte hur den fungerar om det är innan ett arbetsset. Någon som vet?
vicarious
2011-07-12, 12:52
En länk jag fick av den gode MikaelJ och som jag tycker verkar vettig är http://www.elitefts.com/documents/warm_up_to_prs.htm
Den är dock anpassad för maxningar, så jag vet inte hur den fungerar om det är innan ett arbetsset. Någon som vet?

Du får la testa?

Annars http://forum.body.se/showpost.php?p=33528&postcount=13