handdator

Visa fullständig version : En trädapas väg till man


Remas
2011-07-11, 20:06
Drar igång en journal här för att kunna se mina framsteg bättre och även kunna få lite feedback på min träning om det nu kan tänka sig vara någon som är lite intresserad av den.

Har tränat i ca 1år men har haft perioder då jag varit seriös och perioder då jag inte tränat alls men ska försöka vara seriös med träningen nu och hoppas att det hjälper att alltid skriva upp sina framsteg och lite tankar.

Kort om mig:
17år (född -94)
170cm och vikten ligger i dagsläget runt 65-67.
Tränar på gym ca 4-5ggr i veckan och försöker simma en gång i veckan.
Det som kommer redovisas är träningen som sker på gymmet.

Tre stora:
Bänk 85
Mark 145
Böj xx
Anledningen till böjen är okänd är för att jag precis nyligen börjat böja eftersom jag spenderat en massa tid till att bli smidigare och har kört med väldigt låga vikter för att få in tekniken.

Remas
2011-07-11, 20:14
Dagens pass: Bröst/Biceps

Bänk:
50x8
60x8
60x8
65x8
50x12

Incline Hantelpress
17,5x8
20x8
20x8
22,5x8
22,5x8

Flyes i CC
20x8
22,5x8
22,5x8
25x8
20x12

Incline Bröstpress
30x8x5

4set hantelcurls

Passet var ett återhämtning/känna på vikterna pass eftersom jag inte tränat ordentligt de senaste 2 veckorna. Det kändes ganska lätt men skulle kört lite mer biceps men min kompis gnällde på att han inte orkade mer så jag bröt lite tidigare för att vara snäll.

Sarwien
2011-07-11, 20:25
Grrrymt att du äntligen fixat journal, mannen! Tungt böjpass imorn :hbang:

Har du några bilder på dagsformen? *flex*

Remas
2011-07-11, 20:27
Grrrymt att du äntligen fixat journal, mannen! Tungt böjpass imorn :hbang:

Har du några bilder på dagsformen? *flex*

Haha jag hade ju lovat h3h3!

aadå dom kommer här:
http://desmond.imageshack.us/Himg687/scaled.php?server=687&filename=dsc00093wj.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg837/scaled.php?server=837&filename=bdb18maj.jpg&res=medium

Miss Mandy
2011-07-11, 20:35
Tung rygg! Tror jag?

liimani
2011-07-11, 20:36
Bra grund imo!

Tricepsen ligger lite efter enligt mig men annars ser det som sagt fint ut!
Lycka till!

Remas
2011-07-11, 20:39
Tung rygg! Tror jag?

Haha, tack mandy!

Bra grund imo!

Tricepsen ligger lite efter enligt mig men annars ser det som sagt fint ut!
Lycka till!

Du har antagligen rätt är ganska svag i triceps men ska bli ändring på det *flex*

Remas
2011-07-12, 22:09
Ben och mage

Böj
20x8x2
40x6
40x5
60x5
80x2
80x3

Fortfarande lite problem med djupet, provade även köra med bälte i böjen då kändes det som att ryggen inte fälldes lika mycket.

Goblet Squat
15x10
20x8
20x8
20x8
30x8

Första gången jag kör övningen, kändes bra och ska fortsätta med den då den tydligen ska vara bra om man inte vill fälla ryggen i vanlig böj.

Benspark/Liggande lårcurl

Supersettade och lite vila på olika vikter.

Vadpress
4set kommer inte ihåg vilka vikter, men inte särskilt tungt.

Plankan
30sek med 20kg på ryggen
45sek med 20kg på ryggen
30sek med 35kg på ryggen

Kändes riktigt bra :)

Körde passet med Sarwien, var riktigt kul att ha med honom eftersom han enligt mig är duktig på att böja och han ger bra tips angående teknik och liknande. Ett helt OK pass men behöver nöta väldigt mycket mer böj innan jag kan börja köra riktigt tungt och ordentligt i den övningen.

Sarwien
2011-07-12, 22:14
Skönaste passet maaaaate!

liimani
2011-07-12, 22:18
Ben och mage

Böj
20x8x2
40x6
40x5
60x5
80x2
80x3

Fortfarande lite problem med djupet, provade även köra med bälte i böjen då kändes det som att ryggen inte fälldes lika mycket.

Goblet Squat
15x10
20x8
20x8
20x8
30x8

Första gången jag kör övningen, kändes bra och ska fortsätta med den då den tydligen ska vara bra om man inte vill fälla ryggen i vanlig böj.

Benspark/Liggande lårcurl

Supersettade och lite vila på olika vikter.

Vadpress
4set kommer inte ihåg vilka vikter, men inte särskilt tungt.

Plankan
30sek med 20kg på ryggen
45sek med 20kg på ryggen
30sek med 35kg på ryggen

Kändes riktigt bra :)

Körde passet med Sarwien, var riktigt kul att ha med honom eftersom han enligt mig är duktig på att böja och han ger bra tips angående teknik och liknande. Ett helt OK pass men behöver nöta väldigt mycket mer böj innan jag kan börja köra riktigt tungt och ordentligt i den övningen.
Rom byggdes inte på en dag. Böjen kommer också mate, jag lovar dig :) *cupid*

Sarwien
2011-07-12, 22:22
rom byggdes inte på en dag.

+1

Remas
2011-07-12, 22:26
Tack grappar!
Jag skall lyssna på er my dear BPB <3

liimani
2011-07-13, 09:47
Tack grappar!
Jag skall lyssna på er my dear BPB <3

BPB!*gah!*

Remas
2011-07-13, 17:52
Fick precis axlarna mördade av Thomas Berg(vinnare av alströmmer 2011 juniorklassen).

Omvända Flyes
8x16
8x16
8x16
8x12 + 6x8

Kryssdrag i Cablecross
14x10
14x8
14x10
14x8 + 6x6

Hantellyft åt sidan sittandes
6x12
6x12
6x10
8x10 + 6x8

Hantellyft framåt
8x12
8x12
8x10
8x8 superset med hantellyft åt sidan 8x4

Shrugs
70x15
70x20
70x30

Kommentar
Riktigt jävla jobbigt pass. Aldrig känt en sådan pump och rent allmänt bra tryck.
I shrugsen så svek greppet mig något, 70x30 var jag tvungen att lägga ner stången 2ggr för att ta nytt grepp. Ska därför börja lägga in lite mer greppträning i form av lite barholds och liknande när jag orkar.

Thomas som jag tränade med idag (på World Class, tränar på citygymet annars) är en riktigt trevlig kille och han pusha på ordentligt genom hela passet. Hans blogg: http://fitnessguru.se/tberg
Och även ett klipp på honom från Alströmmer:
Myo0cXl-5R8

liimani
2011-07-13, 18:29
Fick precis axlarna mördade av Thomas Berg(vinnare av alströmmer 2011 juniorklassen).

Omvända Flyes
8x16
8x16
8x16
8x12 + 6x8

Kryssdrag i Cablecross
14x10
14x8
14x10
14x8 + 6x6

Hantellyft åt sidan sittandes
6x12
6x12
6x10
8x10 + 6x8

Hantellyft framåt
8x12
8x12
8x10
8x8 superset med hantellyft åt sidan 8x4

Shrugs
70x15
70x20
70x30

Kommentar
Riktigt jävla jobbigt pass. Aldrig känt en sådan pump och rent allmänt bra tryck.
I shrugsen så svek greppet mig något, 70x30 var jag tvungen att lägga ner stången 2ggr för att ta nytt grepp. Ska därför börja lägga in lite mer greppträning i form av lite barholds och liknande när jag orkar.

Thomas som jag tränade med idag (på World Class, tränar på citygymet annars) är en riktigt trevlig kille och han pusha på ordentligt genom hela passet. Hans blogg: http://fitnessguru.se/tberg
Och även ett klipp på honom från Alströmmer:
Myo0cXl-5R8

Lucky you som får träna med honom, är avis som fan :)

Sarwien
2011-07-13, 19:56
Kul pass, roligt att träna med honom antar jag!

Remas
2011-07-13, 20:00
Liimani: Häng med nästa gång!

Sarwien: Väldigt, kändes lite som böjpassen med dig. Alltid någon som säger vad som är rätt och tvingar en att köra hårdare för att sedan ta jävligt tunga vikter o få dem till att se lätta ut :D

Remas
2011-07-14, 11:40
Rygg/Triceps

Rygglyft
15kgx8
15x12
15x10

Marklyft
60x10
100x5
110x3
120x3

Stångrodd
40x8
40x8
40x8
40x8
40x12

Chins
KVx2
KV+10x5
KV+10x4
KVx8

Latsdrag
50x12
55x8
60x8
60x8
55x10

Smalt Latsdrag
40x10
45x8
45x8
45x8
45x8

Dips
KVx8
KV+10x6
KV+10x5
KV+10x5
KVx8

Pushdowns
30x8
40x8
45x8
45x8
50x8
Körde i CC så var typ halva motståndet egentligen

Enarms Pushdown
10x10
15x10
15x8
20x8

Skullcrusher med hantlar
9x8
9x8
11x8
11x8

Kommentar
Marklyften kändes lätta vilket var riktigt skönt har inte kört marklyft ordentligt på senaste tiden. Rodden var första gången och den var lite väl lätt kommer köra på minst 50 nästa gång. Chinsen gick bajs av någon anledning *grr27* så kompenserade genom att knappt vila mellan setten när jag körde latsdrag och smala latsdrag, fick redig pump :cool:
Dipsen gick inte heller så bra som jag trott att de skulle men har iofs inte tränat särskilt bra senaste veckorna så det kommer nog, annars var det ett rätt bra pass.

liimani
2011-07-14, 12:13
Går det bra på ena hållet måste det gå dåligt på andra. Angående dipsen kan det ju ha varit så att du var lite trött i axlarna från passet med T.Berg? :) Hur som helst, bra jobbat kompis :thumbup:

Remas
2011-07-14, 12:15
Går det bra på ena hållet måste det gå dåligt på andra. Angående dipsen kan det ju ha varit så att du var lite trött i axlarna från passet med T.Berg? :) Hur som helst, bra jobbat kompis :thumbup:

Well spoken, Axlarna kände jag av hela passet, baksida axlar kändes redan under rodden.
Thx mate! :D

Remas
2011-07-15, 10:11
Chest 'n' Biceps

Bänkpress
55x8
65x8
65x8
70x8
55x8 Fötterna i luften och litet stopp i botten

Incline Hantelpress
20x8
22,5x8
25x8
25x6 + 17,5x8

Flyes i CC
20x8
25x8
25x8
25x8 + 15x12

Incline Bröstpress
30x8
35x8
35x8
30x6

"Aldrig Vila Curls"
20x8
20x8
25x8

Hantelcurl
12,5x8
15x8
10x12

Stångcurl
25x10
25x8
25x6
25x8 + 17,5x7 + 12,5x10

Kommentar
Passet började lite halvdant och set 2 i bänk var ovanligt tungt kände jag. Drog fram iPoden och spelade Links med Rammstein på högsta volym och därefter lossnade segheten och jag kom igång ordenligt. Resten av bröstövningarna gick som jag trott.
I biceps fick jag världens pump direkt, "Aldrig Vila Curls" kändes direkt och för första gången tittade en ådra fram ganska ordentligt på biccen, brukar enbart få dem på underarmarna annars :em: Kort och gott var det ett bra pass *flex*

Sarwien
2011-07-15, 10:53
Sarwien: Väldigt, kändes lite som böjpassen med dig. Alltid någon som säger vad som är rätt och tvingar en att köra hårdare för att sedan ta jävligt tunga vikter o få dem till att se lätta ut :D

*cupid*

Bästa Rammstein som hjälpte dig med le bänk btw, BÄSTA LINKS 2-3-4 :hbang::hbang::hbang:

Remas
2011-07-15, 11:00
*cupid*

Bästa Rammstein som hjälpte dig med le bänk btw, BÄSTA LINKS 2-3-4 :hbang::hbang::hbang:

Haha, kommer bli sjukt när vi ser dem i februari! :hbang:

Rsms5bbxqgM

Detta är alltså "Aldrig vila curls" heter väl egentligen typ scottcurl med hammerfattning i CC men det är för krångligt...

Remas
2011-07-16, 12:00
Böj och axlar

Knäböj
20x10
40x8
40x8
50x6
60x6
60x5
55x8
20x6

Goblet Squat
25x8
25x8
25x8

Kryssdrag
15x8
15x8
15x8
17,5x8
17,5x6

Hantellyft åt sidan sittandes
6x8
6x8
8x8
8x12

Hantellyft framåt
9x8
9x8
9x8
11x8

Kommentar
Trött och lite sliten, men ett bra pass! Knäböjen fick jag till bra djup i men fäller fortfarande ryggen lite för mycket. Kändes skönt i axlarna provade även typ 2set Push-press men gillade inte övningen.
Träffade Mclr på gymmet riktigt stor och stark för att vara 95a!

Sarwien
2011-07-17, 13:40
Denna USB Kylskåp är det enda sättet att hålla din dryck kall och din dator, det ser cool ut på alla skrivbord.
Med denna mini kylskåp vid din sida, kan du hålla din dryck kylda och bo på din dator längre.


Jag såg denna annons.
Vänligen ge några tips?
Vem vet hur om makt?


USB Kylskåp. jpg

Remas
2011-07-18, 21:25
Rygg & Triceps

Marklyft
60x8
80x5
100x4
120x3
130x3

Stångrodd
50x8
50x10
50x9
50x10
50x12

Chins
KVx6
KV+10x5
KV+10x4
KVx8

Latsdrag
55x8
60x8
60x8
65x8

Smalt Latsdrag
50x8
50x8
50x8
55x8

Dips
KVx6
KV+10x8
KV+6x8
KVx10

Pushdowns
40x8
40x8
45x8
50x8
50x8

Enarms Pushdown
15x12
15x10
15x8

Skullcrusher med hantlar
11x8
11x8
11x8
11x10

Kommentar
Marklyften gick lätt trodde 130 skulle vara tyngre men det gick mycket bättre än väntat. Chinsen suger fortfarande balle men dips gick helt ok idag.
Kändes ganska ordentligt i triceps hela passet, hoppas jag inte tog ut mig för mycket bara eftersom det är bröst som gäller imorgon.

McLR
2011-07-18, 21:28
Galen volym *flex* Btw på alla frivikts maskiner ska man räkna den sammanlagda vikten eller är det per arm? Och hur gör du när du ska köra med extra vikter i chinsen? för jag hittar ingen chinsdips bälte :smash:

Sarwien
2011-07-18, 21:43
Schyst pass, fet volym som sagt. Härligt att marken kändes lätt, 150 verkar vara inom räckhåll! :hbang:

Remas
2011-07-18, 21:56
Galen volym *flex* Btw på alla frivikts maskiner ska man räkna den sammanlagda vikten eller är det per arm? Och hur gör du när du ska köra med extra vikter i chinsen? för jag hittar ingen chinsdips bälte :smash:
I incline bröstpress räknar jag sammanlagda men annars räknar jag per arm, var det ett bra svar? säg till annars hehe.
Jag knyter fast viktkakan med min dunderdase!:hbang:
Nä men på pelaren bakom t-baren så hänger det ett grönt chins/dipsbälte.


Schyst pass, fet volym som sagt. Härligt att marken kändes lätt, 150 verkar vara inom räckhåll! :hbang:

Ska få upp 150 innan sommarlovet är slut!
Ganska ordentlig volym ja, men kul som fan är det :devil:

Remas
2011-07-19, 15:01
Ska snart iväg och träna bröst med Sarwien, Inception och en till, håller på att låta skägget växa lite för tillfället får se om det är någon skillnad i styrka! *flex*

Sarwien
2011-07-19, 15:02
WAAAAAAAAAAAAAAAAAH MADDAFAKKA SHIT FY FAN VI SKA ****** VIKTERNA O HERREGUD DET KOMMER BLI KAOS, TAGGA SOM BÄSTA BROR NU :hbang: :hbang:

Remas
2011-07-19, 19:56
skitpass

Bänk 5-6set
Inga ordentliga vikter och bänken var väldigt mjuk och det kändes inte alls bra.

Hantelpress 4set tog det ganska lugnt hjälpte en kompis väldigt mycket emellan.

Bröstpress 3set antagligen den övning som jag tog i mest med idag.

Flyes i CC 3set

Dips 2set

"Aldrig vila curls" 3set

Tog det lugnt och lekte en del, kommer göra om passet om två dagar och då ta i och göra det jag borde gjort idag. Hjälpte en vän ganska mycket med teknik i de flesta övningar då han inte tränat särskilt mycket innan. Passet kan sammanfattas som ett trolligt pass, LOL

Sarwien
2011-07-19, 20:16
Hihihiihihhihihiihhiiihiihiihhiihihii

Remas
2011-07-19, 20:16
Nu får du ta och lugna ner dig kära barn

liimani
2011-07-19, 23:05
Asså dude, vad fan håller ni på med :laugh:
gött "trollpass" homoez

Remas
2011-07-20, 10:07
Asså dude, vad fan håller ni på med :laugh:
gött "trollpass" homoez

Du lämnar landet och tog med dig viljan och motivationen... Nejdå ska skärpa mig!
Vilar idag och gör om passet imorgon som straff*gah!*

Sarwien
2011-07-20, 10:53
du lämnar landet och tog med dig viljan och motivationen... Nejdå ska skärpa mig!
Vilar idag och gör om passet imorgon som straff*gah!*

:d

Remas
2011-07-20, 18:36
Bröst o triceps
tog igen efter gårdagens trollpass...

Bänkpress
60x8
70x8
70x6+2 med fingerpass
80x3 - med pass
85x0

Hantelpress
4x6x27,5

Flyes i CC
3set

pushdowns - 3set
-||- med rep 3 set
enarms 3 set
smalbänk 2 set

kommentar
Även om jag inte körde särskilt hårt igår så var jag lite trött i musklerna, ett helt ok pass och tvingade mig på 85 fastän jag var trött lite som bestraffning för gårdagen

Sarwien
2011-07-20, 21:45
Kul med 3a på 80, hur var 85? Det är bäst för dig att 90 kommer snart *grr*

Remas
2011-07-20, 21:48
85 var ner i bröstet och stanna där hade inte en chans men var ändå tvungen att mosa kroppen lite. Det kändes rätt för stunden

liimani
2011-07-21, 18:11
oooo nice bänk broren :D tog jag när jag var 13:laugh: jk bra jobb chuck! pilhjärta

Remas
2011-07-21, 18:27
Rygg

Körde med Erik idag efter hans schema så hade ingen som helst koll på vikterna utan höjde när han gjorde det...

Latsdrag 4set

Sittande rodd 4set

Hantelrodd 3set

Smala Latsdrag med handflatorna mot mig 3set

Körde som sagt med Erik och gjorde som han gjorde, var tungt som fan och antalet reps gjorde jag bara så många jag klara.

Remas
2011-07-22, 21:56
Ben

Böj
20x5
20x8
40x5
40x6
50x4
50x5
50x3
70x1
50x4

Goblet Squats
30x5x3

Benspark
30x10x3 - Für zie Pümpf!

Lårcurl
30x10x3 - Även denna für zie Pümpf!

Vadpress
82,5x12
82,5x15
82,5 - 67,5 - 52,5 Dropset

Kommentar
Böjen gick bra, fick ner rumpan ordentligt och ryggen fälldes inte allt för mycket! Pratade även lite med en kille som vanligtvis tränar på gymbolaget. Han har tävlat i Sveriges starkaste man och tydligen dragit 300kg i mark med dräkt. Riktigt imponerande!

Sarwien
2011-07-22, 22:02
xD

Remas
2011-07-22, 22:05
xD
H3H3
Postat via en mobil enhet

Remas
2011-07-29, 15:25
Bröst o Biceps

Bänkpress
50x8
60x1
60x8
65x8
65x8
70x4

Incline Hantelpress
15x10
20x8
22,5x8x3

Flyes i CC
17,5x8
25x8
30x8
30x8

Incline Bröstpress
20x10
30x8
35x8
35x8

Hantelcurls
12,5x10
17,5x8
17,5x8

"Aldrig Vila Curls"
20x12
25x8

Kommentar
Inte tränat på en vecka och sovit samt ätit lite dåligt pga ett par dagar i Stockholm. Bänken var lite seg men annars kändes allting OK. Kommer nog igång ordentligt nästa pass eller så.

Remas
2011-07-30, 19:01
Ben & Axlar

Böj
20x10
40x8
40x12
60x5
60x8
60x6
65x5
65x6
60x15
40x6

Benspark
35x8x3

Liggande lårcurl
45x12x2

Hantelpress
15x8
17,5x8
20x8

V-Handtag till hakan
20x8
35x8
30x8

Liggande kryssdrag
15x12x3

Sidolyft SS med Hantellyft framåt
8x8x3

Kommentar
Kom ner bra i böjen idag! Det är tydligt att jag blivit smidigare eftersom jag inte behöver kämpa lika mycket för att komma ner. 15x60 var riktigt jävla skönt och jag var tvungen att ligga ner efteråt eftersom benen inte riktigt ville bära mig. Axlar körde jag ganska lätt idag pga bänken igår så var de något möra. Riktigt bra pass enligt mig hade bra fokus genom hela och det är skönt att vara tillbaka

Sarwien
2011-07-30, 19:15
Fan vad fin böj, om det är lika djupt som du säger är det ju skitbra! Nice som fan med 60x15, bra jobbat :)

Remas
2011-07-30, 19:21
Jodå djupa o fina var dem allt du skulle nog godkänt dem! Sjukt tungt var det, ska börja köra lite tyngre när du börjar på city

liimani
2011-07-31, 21:08
inte börjat på city än? btw nice pass brethren

Remas
2011-08-01, 16:34
inte börjat på city än? btw nice pass brethren

Sarre är lite långsam, ty m8!

Rygg & Triceps

Chins
KVx5
KVx8
KVx10
KVx4

Stångrodd
40x12
50x12
50x8
50x10

Latsdrag
60x8
60x8
65x8
65x8
70x8

Smala latsdrag
5x8x55

Dips
KVx8
KVx9
KVx8
KVx8
KVx6

Pushdown med EZ - Tung Kabelhiss
20x8
25x8
25x8
30x8
30x8

Enarms pushdown - Lätt Kabelhiss
15x12
20x10
20x8

Pushdown med rep - Lätt Kabelhiss
25x20
25x10

Skullcrusher med hantlar
11x8
11x10
11x8
11x8

Kommentar
Chinsen gick halvdant, dipsen försökte jag göra 8 i varje set till nästa gång ska jag försöka göra 10 i varje set för att sedan hänga på vikter och köra. Allmänt bra kontakt med musklerna i hela passet och kändes riktigt bra i triceps.

Remas
2011-08-02, 22:08
Bröst & Biceps

Bänkpress
50x8
60x8
70x8
70x7,5 - missade bara utlåsningen på sista, fick lite hjälp.
60x10

Incline Hantelpress
22,5x8
25x8
25x8
25x6

Flyes i CC
20x8
30x8
30x8
25x8

Incline Bröstpress
30x10
40x8
40x6
30x8

Aldrig Vila Curls
20x18
25x8
25x8

Hantelcurl
15x8
15 - 12,5 - 10 - 8 = Dropset, gick till fail i alla och räknade inte antalet reps.

Kommentar
Gick riktigt bra idag, lite sliten i triceps efter igår men bänken satt ändå. Trodde inte att sista set på 70 skulle gå men det var på sista reppen som jag fick problem med utlåsningen.
AV-curls var underbart idag, fick en sån brutalpump efter 18rep per arm att jag inte klarade mer än 8or efteråt. Dropsetet på slutet kändes också riktigt rejält men det blev en del svingande måste jag erkänna.

liimani
2011-08-04, 09:36
Snyggt mannen! grymt pass... du får sluta uppdatera snart, börjar gå om mina 5 sidor:laugh:

Remas
2011-08-09, 22:38
Böj & Axlar

Knäböj
2x20x10
40x5
2x50x6
50x3
60x2
80x2
90x0 - FAN!

Baksida axlar i CC
20x8
3x17,5x10

Flyes för baksida axlar
4x9x8

Hantellyft åt sidan
3x9x8-12
9x8 + 5x12

Hantellyft framåt
12,5x8x3
11x8

Kommentar
Böjen kändes inte alls bra och var väldigt tung idag. Kom fram till att jag helt och hållet saknar viktvana. Axlar gick riktigt bra fick fin kontakt i alla övningar och hade riktigt bra utförande hela tiden.

Remas
2011-08-10, 22:11
Rygg triceps

Chins
KVx2
KVx8
KVx6
KVx4

Stångrodd
40x8
50x11
50x10
50x9
50x8

Breda Latsdrag
65x8
70x8
70x8
75x4
60x12

Smala Latsdrag
50x8
60x8
60x8
55x12

Dips
KVx8 5 set

Pushdown med EZ tung kabel
25x10
27,5x8
27,5x8
30x8

Enarms pushdowns lätt kabel
10x12
20x10
20x10

Skullcrusher med hantlar
12,5x8
12,5x8
10x8

Kommentar
Jag är helt oförmögen att räkna till 8 när det kommer till rodden.
Dipsen gick riktigt bra ska försöka med 10rep i varje set nästa gång, helt OK pass.

Remas
2011-08-11, 15:45
Bröst biceps

Bänkpress
60x8
75x5
70x6
Gick dåligt så valde att gå till nästa övning

Incline hantelpress
20x8
22,5x8
25x8
25x8
27,5x4

Flyes i CC
22,5x8
25x8
25x8
27,5x8
27,5x8

Incline bröstpress
30x8
40x6
30x8
30x8

Hantelcurl
15x8
15x8
12,5x8
12,5x8 10x6 En kille kom fram och börja babbla om att man blev mindre av att köra dropset och bla bla bla, orkade inte argumentera emot så sket i det.

Aldrig Vila curls
25x8
25x8
22,5x6

Kommentar
Seg bänk, hade hoppats på 8 på 75 men det får bli nästa gång, under hantelcurlen så kom en kille fram och börja babbla en massa broscience om att dropset var dåligt eftersom muskeln blev liten och att om man gör som han tyckte att man ska göra så blir muskeln längre och större.

Sarwien
2011-08-11, 17:06
En kille kom fram och börja babbla om att man blev mindre av att köra dropset och bla bla bla, orkade inte argumentera emot så sket i det.

olololololololololol

Remas
2011-08-11, 17:31
olololololololololol

Hahahahha, han kommer börja snacka med dig med om han ser att vi tränar med varandra... Ska köra med hörlurar nästa gång om han är där :smash:

RLinde
2011-08-11, 18:37
Oskön kille... segt!

Bara att kriga på i bänken! :) Hur känns det att köra rygg triceps sen dagen efter bröst biceps, fungerar det bra för dig?

Remas
2011-08-11, 21:15
Sant, det funkar bra. Kan vara lite segt ibland men har inte känt att det är triceps som hindrat mig i pressövningar

Remas
2011-08-12, 13:13
BILDER


http://desmond.imageshack.us/Himg405/scaled.php?server=405&filename=bdb2aug.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg718/scaled.php?server=718&filename=frontlatspread2aug.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg600/scaled.php?server=600&filename=krabba2aug.jpg&res=medium

Jag vet att jag inte kan se normal ut i ansiktet...

http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=rygglatspread2aug.jpg&res=medium


Lite bilder ifrån den 2augusti, bilderna är tagna med en x10mini så det är inte den bästa kvaliteten.

Sarwien
2011-08-12, 13:39
Ser bra ut, kör hårt! :)

McLR
2011-08-13, 10:05
Ser jävligt bra ut ju! :D

Remas
2011-08-13, 20:03
Ser bra ut, kör hårt! :)

Haha tack!

Ser jävligt bra ut ju! :D

Tackar, men benen släpar och har lång tid kvar innan jag är nöjd

liimani
2011-08-15, 22:33
Bröstlinjerna ser riktigt vassa ut! Fortsätt så! Mittenpartiet på axlarna ser ut att slacka lite, ett tips kan vara att köra de 2 gånger i veckan. Kan vara att bilderna inte gör dig rättvis heller. Annars ser det riktigt bra ut. Bra vid på ryggen!
Go hard

Remas
2011-08-15, 22:40
Bröstlinjerna ser riktigt vassa ut! Fortsätt så! Mittenpartiet på axlarna ser ut att slacka lite, ett tips kan vara att köra de 2 gånger i veckan. Kan vara att bilderna inte gör dig rättvis heller. Annars ser det riktigt bra ut. Bra vid på ryggen!
Go hard

Skönt att du är tillbaka!
Ska börja mosa utsidan oftare master!

Tack för kritiken *cupid*

gQLLe
2011-08-15, 23:00
nu vill jag också vara stalker.. tränar du möjligtvis på city-gymet? :angel: men vafan, jag känner inte igen dig? har du tränat på medley i ljungsbro alltså? :)

Gald
2011-08-15, 23:00
Ser bra ut lycka till!

Remas
2011-08-15, 23:05
nu vill jag också vara stalker.. tränar du möjligtvis på city-gymet? :angel: men vafan, jag känner inte igen dig? har du tränat på medley i ljungsbro alltså? :)

Haha stämmer bra det!
Brukade träna vattenpolo därute varje onsdag för typ 3 år sedan så jag kände igen omklädningsrummet... Men som jag skrev i din journal kommer jag antagligen vara där nästa onsdag ;)

Ser bra ut lycka till!

Kul att du tittar in. Tack!

gQLLe
2011-08-15, 23:10
åh.. gamla älskade citygymet :(( lär lätt byta tillbaka dit i framtiden.. bättre gym får man leta efter! o så kan jag inte knäböja i ljungsbro.. *gah!*

Remas
2011-08-15, 23:11
citygymet <3

gQLLe
2011-08-15, 23:17
citygymet <3

himmelriket <3! men när började du där? känner inte igen dig :)

Remas
2011-08-16, 14:53
Ben/Axlar

Böj
20x6
40x8
40x6
50x10
60x5
70x3
20x? - prova olika fotställningar och lägga stången lite lägre ner

Benspark
40x8x5

Lårcurl
40x10
30x8x4

Baksida axlar i CC
17,5x8x4
20x8

Flyes med hantlar för baksida
8x8x5

Utsida axlar med hantlar
8x8x2
9x8x2
10x8

utsida i CC
10x8x3

Utsida axlar maskin
25x12x3 - väldigt lätt vikt men var extremt strikt och gjorde det tyngre för mig själv.

Frontlyft med hantlar
10x8
12,5x8x2

Kommentar
Böjen känns bättre och bättre men finns mycket som kan och ska förbättras.
Mosade utsidan ordentligt idag pga det Abbe sa. Tränat dåligt de senaste dagarna eftersom jag målat om hemma hos min bror och nollningen drar igång snart så kommer vara väldigt upptagen.

Remas
2011-08-22, 18:12
Rygg/Triceps

Chins
KVx11
KVx8
KVx6
KVx3 - gled av

Stångrodd
50x8
60x8
60x8
60x8
50x12

Latsdrag
60x8
70x8
70x8
70x6
60x12

Smala Latsdrag
50x8
50x8
60x8
60x8
50x8

Dips
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
KVx6

Liggande triceps extension
25x8x5

Pushdown med EZ - Tung kabel
15x12
25x8
30x8
30x8
30x8

Enarms pushdown
15x12x3

Kommentar
Väldigt skönt pass, allting gick riktigt fint och trots att jag inte tränat på länge kände jag att formen och styrkan var bra.

Remas
2011-08-23, 20:22
Bröst/Biceps

Bänkpress
50x8
60x3
70x8
75x8 - fingerpass på de sista 4
60x8
50x8

Incline Hantelpress
22,5x8
25x8
27,5x6 - lite hjälp på sista två
22,5x8

Flyes i CC
20x8
25x8
25x8
27,5x8
27,5x8

Incline bröstpress
30x10
30x8

Hantelcurl
12,5x8
17,5x4
15x8
15x8

Aldrig Vila curls
20x12
25x6
20x10
17,5x12
20x15

Kommentar
Bänken gick riktigt mysigt och borde klara 75x8 på egen hand nästa pass. Kändes bra hela passet förutom incline bröstpress då var muskeln slut så jag orkade inte med de sista seten. Blev även lite stångcurl och ett par dips på slutet för skojs skull!

Remas
2011-08-24, 20:19
Böj/Axlar

Knäböj
20x12
40x6
40x4
50x6
60x4
70x5
80x2
20x8

Hantelpress
17,5x8
20x8
20x8
22,5x8

V-handtag till hakan
25x8
30x8
30x8
35x8

Frontlyft SS Sidolyft
9x8 - 9x10
9x6 - 9x8
9x6 - 9x6

Shrugs
70x10
70x15
70x15
70x20

Kommentar
Börjar få lite viktvana i böjen det kändes inte alls snortungt med 80kg på axlarna och jag tror att jag får upp 90 väldigt snart.
Blev ett lite småstressigt pass eftersom jag skulle möta en kompis efteråt men kändes bra rakt igenom. Länge sen jag körde hantelpress men tyckte ändå att det gick bra i den.

Sarwien
2011-08-24, 22:09
xD

Sarwien
2011-08-24, 22:10
Nice med böjen, 120 innan nyår brah, pappa balloo ska lära dig allt han kan

Remas
2011-08-24, 22:17
Nice med böjen, 120 innan nyår brah, pappa balloo ska lära dig allt han kan

Det lär gå snabbt... Nä men måste få upp 120, kan ju inte ligga efter Disco-Calle *gah!*

Remas
2011-08-28, 17:54
Rygg/triceps

Chins
KVx8
KVx6
KVx6
KVx6

Stångrodd
50x8
60x5 - kollade teknik, såg bedrövligt ut.
50x8
50x8

Latsdrag
65x8
70x8
70x8
75x8
75x8

Smala Latsdrag
60x8
60x8
60x8
65x8
65x8

Dips
KVx8
KV+10x6
KVx+10x6
KV+10x6
KV+10x6

Liggande triceps extension
27,5x8x5

Pushdowns med EZ tung kabel
25x8
30x8
30x8
30x8

Enhands pushdown lätt kabel
15x8
17,5x8 ss med hantelyft åt sidan
17,5x8 -||-
20x8 -||-

Kommentar
hade kollat lite yt klipp på just stångrodd och märkte att min teknik sög, fixade tekniken och det blev mycket jobbigare. Kändes sjukt bra passet igenom och under vissa korta perioder kände jag mig tom stark. FUUUUUAAARRRRRRKKK!!!!

McLR
2011-08-28, 18:04
Hmm, vad var det som var så dåligt med din gamla teknik då? :) Stabila pass som vanligt.

Remas
2011-08-28, 18:11
Hmm, vad var det som var så dåligt med din gamla teknik då? :) Stabila pass som vanligt.

Jag stod nästan rakt och bara drog armarna uppåt med stången längs benen. Såg ut som någon blandning av shrugs/marklyft/stångrodd.

Tackar tackar, har du kommit igång på collegium än?

Remas
2011-08-30, 15:50
Ben

Böj
20x8
20x6
40x6
40x5
50x3
60x4
70x2
75x1
80x1
85x1
90x1 - PB
60x4

Goblet Squats
27,5x8x5

Liggande Lårcurl
5set

Stående vadpress
4set

Kommentar
Sjukt nice böj idag, fick äntligen upp 90kg! Körde tillsammans med en handbollspelare som var extremt stel men efter att ha gett honom lite tips kom han ner helt ok. 90kg var tungt och jag fällde ryggen för mycket på vägen upp men jag fick till ett bra djup och det kändes riktigt bra efteråt.
Goblet squatsen var djupa och fina med stopp i botten och jag sträckte ut ordentligt. Ett riktigt bra pass helt enkelt. *flex*

Sarwien
2011-08-30, 15:52
:hbang: bästa böj

Remas
2011-08-30, 15:53
:hbang: bästa böj

Det ska bli bättre! *gah!*

RLinde
2011-08-30, 16:55
Nice med pb i böjen, grattis! :)

Remas
2011-08-30, 17:22
Tackar, kan förhoppningsvis sluta kalla mig själv för discoturk numer eftersom jag böjer mer än jag bänkar :D

liimani
2011-08-30, 20:18
discoturk *cupid*

Remas
2011-08-31, 14:22
Bröst Biceps

Bänkpress
60x8
70x8
75x8 - hjälp på 4 sista
75x5 - hjälp på 2 sista
55x12 - låste aldrig ut

Incline Hantelpress
20x8
22,5x8 - pass på några
22,5x6 utan passning
17,5x8

Flyes i CC
20x8
20x8
22,5x8
25x8
17,5x15

Incline bröstpress
20x8x4
10x8

Hantelcurl
11x8
15x8
15x6
10x8 - väldigt strikt

Aldrig Vila curls
20x10
22,5x8
17,5x10
20x6

Kommentar
Bänken dödade brösten helt och hantelpressen kändes extremt tung. Körde tillsammans med en kompis och vi vilade väldigt lite mellan seten och vilan var i princip när den andra personen körde sen bytte vi bara. Ett bra pass synd bara att jag tog ut mig så mycket i bänken.

liimani
2011-09-02, 15:00
chestpump?

Remas
2011-09-02, 16:58
chestpump?

som fan, har fortfarande träningsvärk...

Körde ett ryggpass igår men det gick inget vidare och jag kände mig spyfärdig efter ungefär halva passet så jag avbröt. Tar igen det nu i helgen istället :)

Remas
2011-09-04, 22:02
Axlar triceps

Hantelpress
17,5x8
20x8
22,5x8 - pass på två sista
22,5x8 - pass på tre sista

Axelpress i smith
stångx12
20x10
20x8
40x8
20x8

Sittande hantellyft åt sidan
8x8x4

Flyes för baksida
8x8x3
7x8

Kryssdrag i CC
17,5x8
17,5x8
20x8
20x8

Dips
KVx6
KV+10x6
KV+10x6
KV+10x7
KVx15

Liggande triceps extension
27,5x8x3

Kommentar
Trevligt pass, körde tsm med en kompis jag inte träffat på ett tag så blev en del snack mellan seten men hade bra fokus hela tiden. Dipsen går framåt vilket är väldigt skönt och hantelpressen var också väldigt rolig då jag inte kört tunga pressar för axlar på länge.

Remas
2011-09-06, 18:05
Bröst Biceps
70x8
80x5 - pass på sista två
80x3 -||-
70x6
50x12 - utan att låsa ut

Incline Hantelpress
20x8
25x8 pass på sista tre
25x4 pass på sista två
15x15

Flyes i CC
20x8
25x8
25x8
15x12 - väldigt strikt

Incline Bröstpress
30x8
30x8
35x2
30x4

Stångcurl
15x16
25x8
25x12
35x5 - lite hjälp på sista 3
17,5x10

Två bicepsövningar till men har inte koll på vikter/set/reps samt 3 set utsida axlar.

Kommentar
Väldigt bra pass idag. Bänken börjar gå framåt och hade det inte varit för 8an på 70 hade 80kg känts mycket lättare. Tror att 90kg kan komma väldigt snart men ska inte maxa på ett tag tror jag.
Hantelpressen går lite segt, tror det beror på att jag tar ut mig mycket i bänken och har dragit ner något på vilan. Väldigt bra pass och hade Nix0n som passare och träningskamrat då vi kör samma schema *flex*

liimani
2011-09-06, 19:41
Bra jobbat gubben! Framsteg i all ära :)

Remas
2011-09-06, 19:44
Bra jobbat gubben! Framsteg i all ära :)

Tackar! kommer bli lite vila nu pga skolan och att jag inte är hemma i helgen men ska försöka att inte missa allt för mycket träning.

liimani
2011-09-06, 19:47
Ett ord, armhävningar.

Remas
2011-09-06, 19:50
lätt armhävningar iklädd kostym på bröllop!
Lite chins på tåget... Kanske tar och bänkar en tv på hotellrummet och kör lite axelpressar med kära mor

liimani
2011-09-06, 20:13
lätt armhävningar iklädd kostym på bröllop!
Lite chins på tåget... Kanske tar och bänkar en tv på hotellrummet och kör lite axelpressar med kära mor

Standard.

Remas
2011-09-09, 23:00
Dagens träning blev cardio i form av "arabdans" i ett par timmar på Hilton i malmö, mycket bra pass som flera deltog i mer eller mindre skapligt död i händerna efter allt klappande
Postat via en mobil enhet

Remas
2011-09-16, 16:35
Haft en ordentlig förkylning som inte velat släppa i snart en vecka men stack iväg imorse och körde ett väldigt snabbt pass innan skolan (ca 40min)

Blev knappt någon vila och jag supersetade allt. Kommer inte riktigt ihåg hur passet såg ut när de gäller vikter, reps och set men var svagare än vanligt och blev något i stil med 4x8 i allt.

Ska se till att komma tillbaka igen nästa vecka och på söndag blir det nog ett ordentligt rygg eller ben pass!

Remas
2011-09-19, 20:51
Bröst/Biceps

Bänk
50x8
60x8
70x8
60x8
50x8

Incline Hantelpress
17,5x8
20x8
20x8
22,5x8
22,5x8

Flyes i CC
15x12
20x8
20x8
25x8
25x8

Incline Bröstpress
30x8
35x8
40x8

Hantelcurl, curl med ez i cable, hammercurls med rep i cable samt scottcurl.

Kommentar
Har inte kört ordentligt på ett tag så var något svagare men ökade ändå i incline bröstpress, väldigt bra pass. Var så skönt att vara på gymmet att jag stannade kvar en halvtimma efteråt och snacka lite skit med folk.

Sarwien
2011-09-19, 21:07
chestpump93

Remas
2011-09-19, 21:11
chestpump93

LOLOLOLOLOLOLOLOL, visa en zyzz film för några i klassen. Blir kallad zyzz och en annan kallas chestbraahhh

Remas
2011-09-21, 11:38
Gårdagens Böj/axlar

Knäböj
20x20
20x7
40x6
50x5
60x3
70x2
70x2
70x2

Hantelpress
17,5x8
20x8
22,5x8
22,5x8 - hjälp på sista 3
17,5x8

Kryssdrag i CC
15x8
17,5x8
17,5x8
20x8
22,5x8

Flyes för baksida
9x8x4

Sittande hantellyft åt sidan
9x8x4

Kommentar
Böjen kändes ganska konstig, 70 var lätt att gå ut med men tekniken satt inte riktigt så det blev ganska tungt. Axelpressen gick väldigt fint idag och känner att jag börjar komma tillbaka mer och mer efter att ha varit borta i en vecka.

Remas
2011-09-21, 16:27
Rygg Triceps

Chins
KVx2
KVx8
KVx10
Kvx5

Lutande t-bar - http://gymleco.se/Produkter/116.php
35x8
35x8
45x8
45x8
50x8

Latsdrag
70x8
75x8
75x8
80x8
80x8

Smala latsdrag
65x8x3

Dips
KVx6
KV+10x8x3
Kvx6

Liggande triceps extension
27,5x8x3

EZ-pushdown SS med enarms pushdown Lätt kabel
45x8 - 15x10
50x8 - 17,5x6
60x6

Kommentar
Riktigt bra pass, börjar kännas att man är tillbaka och tyckte att chins och latsdrag gick riktigt fint. Dipsen kändes halvdana var sliten i axlarna sen igår.
Triceps hade kunnat gå lite bättre men körde superkort vila pga att en kompis tjatade på att han ville gå och vi skulle cykla hem tsm....

Remas
2011-09-24, 19:43
Bröst/Biceps

Bänkpress
55x8
70x8
70x8
70x8
60x8

Incline hantelpress
15x8
22,5x8
22,5x8
25x8
25x8

Flyes i CC
20x8
22,5x8
22,5x8
25x8
25x8

Incline bröstpress
30x8
40x6
40x4

Hantelcurl
12,5x8 - per arm
15x8 - -||-
15x8 - -||-

Stångcurl stod mot en vägg
22,5x10
22,5x6
22,5x8

McLR
2011-09-26, 16:12
Fyfan för Korpen.. blir city igen! :)

Niwah
2011-09-26, 16:50
Fint bröstpass!

Remas
2011-09-29, 18:21
Fyfan för Korpen.. blir city igen! :)

Såja! Stans bästa gym <3

Fint bröstpass!

Tackar! :)

Remas
2011-09-29, 18:32
Dagens första pass: Rygg/triceps

Marklyft
60x8
80x5
100x5

Chins
KVx8x4

Liggande T-bar
30x8
40x8
40x8
45x8
50x3

Latsdrag
65x8
70x8
75x8
75x8
80x8 - lol inte det minsta strikt...

Smala latsdrag
55x8
60x8x3

Dips
KVx7
KV+15x4

Liggande triceps extension
27,5x8x5

Pushdown i tung cable med EZ
20x10
25x8
25x8
30x8
30x8

Dagens andra pass: Böj

20x12
20x6
40x8
50x8
60x6
70x4
70x5
80x1
90x0 - svartnade för ögonen på vägen upp och blev dampyr så släppte den
90x1 - halvdant djup
90x0 - bra djup, var för trött för att orka

Kommentar
Marklyften är tillbaka, ska ta det väldigt lugnt till en början och stärka greppet så mycket så möjligt. Liggande t-bar så gled den ur händerna på mig ännu ett tecken på att jag slarvat med greppet. 80x8 i latsdraget var gung och slitande för kung och fosterland men jobbade fortfarande mycket med latsen.
I Dips så var jag tvungen och använda en annan ställning pga 15kg kakan är större och gick emot en pinne som fanns där nere på den andra. Hade stora problem med att hamna rätt.

Pass 2 genomfördes ca 3h senare med Sarwien här på forumet. Gick väldigt bra tycker jag, lite synd på 90 men tror att jag var för trött i ländryggen pga mark samt lite sliten i benen

Remas
2011-10-01, 19:17
Bröst/Biceps

Bänk
60x8
70x8
75x6
75x4
60x10 - utan att låsa ut

Incline Hantelpress
22,5x8
25x8
25x8
20x8

Flyes i CC
20x8
25x8
25x8
22,5x8

Incline Bröspress
30x8
40x6?
45x5?

Hantelcurl
15x10
15x8 - SS med Stångcurl mot en vägg 22,5x12
-||-
-||-

Kommentar
Grymt pass idag, körde tillsammans med Rasmus och var kul o ha någon som stod och skrek lite på en, trodde jag skulle sätta en ordentlig 8a på 75 idag men det får vänta ett tag till.
Fick brutal pump i bicepsen av att supersetta som jag gjorde kommer göra det fler gånger.

Remas
2011-10-01, 19:19
Förhoppningsvis ser ni att det har hänt lite skillnad från senast, om inte så har jag mer skägg nu...

Sarwien
2011-10-01, 19:32
bästa mest muskulös :hbang:

McLR
2011-10-08, 23:42
broo? :(

Remas
2011-10-09, 19:55
broo? :(

Varit i Chester en vecka med skolan.

Böj/Mark

Böj
20x6
50x8
70x4
70x3
80x2
80x1
70x5
50x10

Marklyft
60x7
100x5
100x5

Kommentar
Varit borta i en vecka och inte tränat alls, men kom tillbaka idag och tog ett ganska kort och lugnt pass. Böjen satt riktigt fint och 80 var inte alls tungt. Hoppas på att få upp 100 innan oktober är slut.
Marklyften var enbart till för lite tidsfördriv och lättare träning för rygg och grepp.

Remas
2011-10-13, 14:52
Bröst/Biceps

bänk
50x8
60x1
70x8
75x4
75x8
80x4
60x8 - utan utlåsningar

Incline hantelpress
22,5x8
25x8
25x8
27,5x7,5 - fick hjälp sista biten
27,5x6

Incline bröstpress
30x8
40x10
40x8

Hantelcurl
11x12
15x8

Kommentar
Fick äntligen 8an på 75! Ganska bra pass, skippade flyes pga att båda CC var upptagna. 80 var inte så tungt som jag trott och hade jag inte varit så trött hade jag säkert kunnat få till en 6a. Körde ett rygg/triceps pass i måndags men det var sämre än vanligt så jag sket i att skriva upp det.
Kanske blir lätt böj ikväll, inte helt säker ännu.

Sarwien
2011-10-13, 15:03
:hbang: nu fixar du 90-95 i bänk sen reppar loss på 80 och tar 100 tycker jag

Remas
2011-10-13, 15:40
:hbang: nu fixar du 90-95 i bänk sen reppar loss på 80 och tar 100 tycker jag

Will do! Maxning nästa bänkpass

Remas
2011-10-15, 19:47
Böj
20x8
50x5
70x3
70x2
80x1
90x1 - lite osäker på djupet
90x1 - bra djup
95x1 - för grund
95x1 - bra djup!
50x4

Kommentar
Böjen kändes perfekt, 70 var som papper, 80 kom upp utan några problem. Första på 90 hade jag ingen som kolla så vet inte om jag satte djupet eller ej. Den andra filmade jag och djupet var bra (tog bort filmen efteråt). Första på 95 gick riktigt bra teknikmässigt och var inte allt för tung men Mclr som stod och kolla på sa att djupet var lite osäkert så jag gjorde om den.
Kommer ner riktigt djupt och bra, vägen upp så tappade jag ryggen framåt som jag tyvärr gör för ofta på tunga vikter men lyckades kriga upp den till sist. Var yr som fan efter att jag la av stången men sjukt nice att sätta den.
Försökte köra lite utsida + baksida axlar men var för trött mentalt så sket i det.

Sundqvist
2011-10-15, 19:48
Grattis till pb! grymt som fan!

Remas
2011-10-16, 11:20
Grattis till pb! grymt som fan!

Tackar! Men med tanke på att jag kan bänka nästan lika mycket så känns det inte lika grymt längre*gah!*

McLR
2011-10-16, 11:30
Tackar! Men med tanke på att jag kan bänka nästan lika mycket så känns det inte lika grymt längre*gah!*

Disco :Virro

Remas
2011-10-16, 21:37
Disco :Virro

Hahha, jag vet men jag försöker ju ändra på det

Remas
2011-10-18, 17:03
Bröst/Biceps

Bänkpress
50x8
60x5
70x3
75x1
80x1
90x1 PB!
92,5x0
70x1

Incline hantelpress
22,5x8
27,5x8
27,5x8

Hantelflyes
15x12x5

Incline Bröstpress
40x10
50x8
50x8

4 set hantellyft åt sidan, sittandes

Stångcurl
30x12
35x8
35x8
35x6

Aldrig Vila Curls
20x12
30x5
25x10
20x15

Hantelcurl
15x8
15x10
15x6

Kommentar
Sjukt nice att sätta PB i bänk, lyftet kändes bra och det var mycket explosivt. Försökte göra en på 92,5 men tappa allt tryck i botten och det sket sig. Incline bröstpress blev mycket lättare när jag får hjälp med att få upp dem i toppläget då det är sjukt svårt att pressa upp dem på egen hand. Fick lite ont i underarmarna under stångcurlen men det var mest pga ovana. Men inte bra att bänken och böjen är så nära varandra, måste bli starkare i knäböj...

Sarwien
2011-10-18, 18:58
Var det inte du som skulle sluta vara disco? Nu springer ju bänken ifatt böjen igen :Virro anyways, gz till pb :hbang: lätt att du har 95 kg snart om 90 kändes lätt, verkade som att du hade otur med lyftet osv

Remas
2011-10-18, 21:07
Var det inte du som skulle sluta vara disco? Nu springer ju bänken ifatt böjen igen :Virro anyways, gz till pb :hbang: lätt att du har 95 kg snart om 90 kändes lätt, verkade som att du hade otur med lyftet osv

Haha, disco FTW!
Jo jag vet, men 2a på 100 innan året är slut och ett max i böj på 120 borde få mig till att vara mindre disco

Remas
2011-10-19, 15:04
Böj/axlar

Böj
50x8
70x4
70x3
70x2
80x1
80x1
85x0

Goblet squats
25x8
25x8
25x10

Baksida axlar i CC
20x8
20x8
20x8
25x5

Omvända Flyes
9x8x4

Hantellyft åt sidan
10x8 - sittandes
10x8 - sittandes
11x8 - ståendes
11x14 - ståendes

Sidolyft i CC en arm i taget
10x8
10x15
10x12
10x8

Kommentar
Böjen gick bra, brukar vanligtvis köra med bälte men skippade det idag. Missen på 85 hade jag kunnat tvinga upp men eftersom jag kände att jag började bryta ut ryggen så valde jag att avbryta eftersom fokus idag låg på teknik.
Lite segt att köra axlar men har slarvat lite med dem på senaste tiden.

viktorkillz
2011-10-19, 19:24
If you want to be a Big Strong Man you have to eat like a Big Strong Man.......!!!!!!!!!!!!!!!!!! :naughty:

Remas
2011-10-19, 19:26
Hahah, hur går de med backet?
Tack för tipset!

viktorkillz
2011-10-19, 19:32
Har klippt mig *popcorn*
det är lugnt bror :furious:

Remas
2011-10-19, 19:34
har klippt mig *popcorn*
det är lugnt bror :furious:

y u lie?

Sarwien
2011-10-19, 19:46
y u lie?

han har klippt sig

Remas
2011-10-19, 19:52
han har klippt sig

Still back

viktorkillz
2011-10-19, 19:59
:MrT:

viktorkillz
2011-10-19, 20:58
:naughty:
rIwa-PMEz_Y

Remas
2011-10-20, 16:43
Rygg/Triceps

Chins
3
8
8
8
6

Stångrodd
50x12
60x10
60x10
65x8
50x8

Latsdrag
70x8
80x8
80x8
65x12

Hantelrodd
32,5x5
32,5x6
32,5x5

Dips
KVx4
KV+15x6
KV+15x6
KV+15x5

Liggande triceps extension
30x8
30x8
32,5x8 SS med Smalbänk 32,5x10
32,5x8 SS med Smalbänk 32,5x12

Pushdowns i Cable(tung) med EZ
20x10
25x8
25x8
35x8

Kommentar
Segt pass, styrkan fanns men var inte riktigt med i psyket och tappade fokus titt som tätt. Fortfarande ett helt ok pass.

Remas
2011-10-23, 20:21
Bröst/Biceps

Böj
40x5x5

Bänk
60x8
70x8
75x8
70x8
60x8

Incline Hantelpress
17,5x12
25x8
25x8
27,5x6
25x8

Hantelflyes
15x8
15x8
15x8
15x12

Flyes i CC
20x8
25x8
25x8
20x20

Incline bröstpress
30x12
50x0,5 - LOL

Stångcurl
35x6
35x6
35x6
35x8

Hantelcurl
12,5x8
15x6
17,5x6

Kommentar
Har börjat köra 5x5 i böj och kommer göra det minst 3ggr i veckan med höjning på 2,5kg per gång. Bänken kändes sjukt bra och även fast jag knappt vilade var det inga problem att få upp vikterna även om sista 3 repsen på 75 var på ren vilja. I bröstpressen så var 30 sjukt lätt, fick hjälp med att få upp 50 sen så på vägen ner kom DAT DEM PUMP in och gjorde allt omöjligt. Curlen gav fin pump och vilade knappt mellan seten.

Sarwien
2011-10-23, 20:31
dat dere pump*

Remas
2011-10-24, 14:12
Axlar

Press
20x12
50x6
50x6
50x6
40x8

Hantelpress
15x8
22,5x8
22,5x8
22,5x8
20x10

Hantellyft åt sidan sittandes
7x12
11x8
11x12
11x8
11x4 -> 8x6

Baksida axlar i CC
20x8
22,5x6 *grr27*
20x8
20x8

Omvända flyes
8x8
8x10
8x12
8x8 -> 6x5

Hantellyft åt sidan SS med Frontlyft, ståendes
11x8 ss 11x4 - per arm
11x12 ss 11x6
11x8 ss 11x6
11x6 ss 11x6

+ lite mage

Kommentar
Riktigt bra pass, styrkan i press var sämre än jag trodde men det beror nog mest på att jag aldrig kör övningen. Flyes i CC för baksidan så kan jag köra strikt och fint på 20 men när jag höjer så försvinner allt som har med strikt och fint utförande att göra.

Sarwien
2011-10-24, 15:28
nize miletärpräs brorr

Remas
2011-10-24, 16:31
nize miletärpräs brorr

ty, hade hoppats på att kunna göra 8or men det är nog lite längre fram i tiden

Sarwien
2011-10-24, 16:42
Höj till 60 och gör 2or istället, orka 8 reps

Remas
2011-10-24, 18:04
Höj till 60 och gör 2or istället, orka 8 reps

Höjer till 60 och gör 20or istället, som ett stycke arbetsgiefare!

Remas
2011-10-25, 13:36
Rygg/triceps (böj)

Böj
42,5x5x5 EZ mode

Chins
8
8
8
4

Stångrodd
50x8
55x8
55x8
60x8
50x8

Latsdrag
75x8
75x8
80x8
80x8
100x4 - inte det minsta strikt var le übersving

Smala Latsdrag
65x8
70x8
75x8
75x8

Liggande Triceps extension SS med smalbänk
30x8 -> 30x10
30x8 -> 30x8
30x8 -> 30x8
30x8 -> 30x12

Pushdown i cable (tung) med EZ
15x12
25x8
25x8
35x8
35x8

Enarms pushdown i cable(lätt)
15x10
20x10
20x10

Kommentar
Böjen går lätt. Skivstångsrodden var mycket striktare än senast. Kör även med handflatorna ifrån mig eftersom det känns som att det tar mer på greppet då. Latsdragen på 100kg var lite för skojs skull, ville bara se om det gick. Körde ett par dips med 15kg extra men var så sjukt sliten i axlar att det knappt gick så slutade efter redan efter första set. Mycket bra pass och jag hoppas att det fortsätter gå framåt på samma sätt som de gjort den senaste tiden.

liimani
2011-10-25, 16:16
Grymt pass, treemonkey

Remas
2011-10-25, 18:34
Grymt pass, treemonkey

Trädapa känner sig hedrad över att mästare silverrygg ger beröm *kissass*

Remas
2011-10-27, 15:54
Bröst/Biceps

Bänk
60x8
75x8
80x6
80x5
70x8

Incline hantelpress
25x8
27,5x8
30x5 - lätt pass på sista
27,5x6 - Fick ont i muskelfästet

Flyes i CC
15x8
15x8
15x8
17,5x8

Incline bröstpress
20x8
30x8
40x8

Stångcurl
35x6
35x6
40x6
40x5 - dat discoturksving

Curl i cable med rep
20x10
Akut TTT

Kommentar
Bänken gick riktigt fint, 8a på 80 kommer lätt att finnas nästa gång. Vid hantelpressen så drog det till i vad jag tror är bröstets muskelfäste närmast axeln så jag valde att ta det lugnt och inte förstöra något. Skulle kört fler set på andra biceps övningen men var tvungen att löpa på toa så det blev inget mer.

Remas
2011-10-28, 20:04
Böj
45x5x5 - lätt

Körde lite snabbt i simhallen innan jobbet. Blir vila imorgon ska skriva högskoleprovet!
Postat via en mobil enhet

Remas
2011-10-31, 22:21
Axlar

Böj
47,5x5x5

Press
40x8
50x5
50x3
40x8
30x12

Baksida axlar i CC
20x8
22,5x8
22,5x8
25x3 - lol

Flyes för baksida
9x8
9x8
9x8
9x8

Utsida sittandes
10x8
11x8
11x8
11x8

Utsida SS med Frontlyft ståendes
11x5 - 11x4
11x6 - 11x5
11x3 - 11x2

Kommentar
Sjukt vilken fart jag höll genom passet, väldigt kort vila och bara matade på. Riktigt bra, måste köra baksidan mer känner jag...

Remas
2011-11-03, 17:22
Rygg/triceps

Böj
50x5x5

Chins
KV+10x5
KV+10x4
KV+10x4
KV+10x3

Stångrodd
50x8
50x8
55x8
55x8
60x8

Latsdrag
45x10
75x8
80x8
85x8
90x6
95x5

Smala Latsdrag
65x8
65x8
70x8
75x8

Liggande Triceps extension
35x8
35x8
35x6

Pushdowns med EZ tung cable
30x8
30x8
35x8
35x8
40x3

Enarms pushdowns tung cable
5x12
5x12
10x8
10x8

Kommentar
Bra pass, extremt ostrikt på latsdragen svingar på som ett as men gillar det. De smala är dock väldigt strikta och brände fint i latsen, kände mig lite seg i skallen så orkade inte köra så mycket tricpes.

McLR
2011-11-03, 19:31
Böj 50? whootwhoot? :d

Remas
2011-11-03, 19:43
Böj
40x5x5


Har börjat köra 5x5 i böj och kommer göra det minst 3ggr i veckan med höjning på 2,5kg per gång.

Böj 50? whootwhoot? :d

För att få lite mer struktur och förhoppningsvis bli starkare i böj.

Remas
2011-11-05, 20:18
Bröst/Biceps

Bänk
50x8
70x8
80x7
80x3
85x2
70x12 - dog nästan på sista lol

Incline Hantelpress
22,5x8
27,5x8
27,5x6
25x8

Flyes
15x8
15x1 - orkade inte mer

Incline bröstpress
30x8
50x5
50x4

Biceps
Hantelcurl - 15x8
Stångcurl - 30x8
Superuberdiscoturksving - 40x2
Stångcurl med axlar och rumpa mot vägg - 25x8, 25x8

McLR
2011-11-05, 20:21
aboabaoo 85kg i bänken då?

Remas
2011-11-05, 20:23
aboabaoo 85kg i bänken då?

Fick med det nu, men blev osäker nu om jag verkligen gjorde 2 set på 80 och sen höjde? :smash:

Glömde skriva att det blev även 35min vattenpolo match med i princip inga regler, jobbigt som fan men väldigt kul

Remas
2011-11-06, 21:15
Axlar

Böj
52,5x5x5

Press
30x8
50x6
50x2
40x8
45x3

Flyes för baksida axlar
7x8
9x8
9x8
10x8
10x10

Baksida axlar i CC
17,5x8
20x8
20x8
25x3
22,5x8

Utsida axlar sittandes
9xfail dropset 7xfail upprepa 4ggr

Utsida axlar i maskin
40x8
40x7
40xfail

Kommentar
Mysigt pass, böjen är fortfarande lätt men värmde upp väldigt dåligt inför den så var lite sne i första set. Ska nog sänka i Press över huvudet och högreppa lite mer samt mosa baksidan ännu hårdare nästa pass.

Sarwien
2011-11-06, 23:33
Det går bra nu.

Remas
2011-11-07, 16:31
Det går bra nu.

Pengar rullar in som de ska

Remas
2011-11-07, 16:39
rygg/triceps

Marklyft
80x12
80x12
80x12

Chins
KVx5
KV+10x4
KV+10x4
KV+10x3
KVx7

Stångrodd
50x8
50x8
55x8
55x8
60x8

Latsdrag
45x12
65x8
75x8
75x8
100x3 - Svingade som ett as
80x8
80x8

Smala latsdrag
65x8
65x8
70x8
70x8
75x8

Liggande triceps extension
30x8 ss med smalbänk 30x8
30x8 -||-
30x8 -||-
30x8
30x8

Pushdowns med EZ lätt cable
35x12
60x8
55x8
60x8
45x20

Enarms pushdowns lätt cable
15x14
15x15
20x8

Kommentar
Marklyft var länge sen jag körde, det var lätt och tänkte hela tiden på att hålla ryggen bra och att dra fint och explosivt.
Latsdragen var mycket striktare än förra gången men setet på 100 svingade jag som en idiot. Triceps kändes segt och jag tror jag behöver jobba lite mer med dem i framtiden.

Remas
2011-11-09, 15:39
Bröst/Biceps

Böj
55x5x5 - kändes segt pga att ländryggen var återhämtad efter marklyften.

Bänk
70x8
80x6
80x7
75x8
50x8 - FU

Incline Hantelpress
27,5x8
32,5x8
32,5x8
27,5x6

Incline bröstpress
30x8
30x8
40x8

Hantelcurl (reps per arm)
8x8
15x8
17,5x5

Stångcurl @ F5
27,5x8
27,5x8
27,5x8

Kommentar
Böjen var seg, inte tung utan enbart seg. Bänken kändes kanon! Fuskade lite genom att inte gå hela vägen ner till bröstet men om två bänkpass så kommer 80 sitta med fin teknik. Hantelpressen gick underbart och var lättare än jag trott. hantelcurlen kändes inte alls dock gav F5 stångcurl en jävla pump och var väldigt kul att köra. Målet är att kunna köra den på 35kg inom inte allt för lång tid

liimani
2011-11-09, 16:25
oooooo chest !! fina pressar apa

Remas
2011-11-09, 19:04
ty!

Hoppas jag lyckas med 2011 målet och får upp 100 i bänk innan året är slut breeeee

Sarwien
2011-11-09, 21:58
Du har minst en 2a på 100

Remas
2011-11-12, 20:26
Rygg

Chins
KVx15 - PB!
KV+10x4+4 - med hjälp
KV+20x3/4 - sjukt nära att sätta det men behövde ett par cm till

Stångrodd
70x8
70x8
70x6
80x3

Smala latsdrag
75x8
85x8
85xfail -> 55xfail -> 30xfail

Hammerstrength hig row sammanlagd vikt
70x8
120x6 - fick hjälp på typ alla
50x15-20 tappade räkningen runt 13 och körde tills händerna inte orkade mer.

hantellyft åt sidan sittandes
7x10
9x8
11xfail+forced -> 9xfail+forced -> 7xfail+forced -> 4xfail+forced

Kommentar
Koloträff idag och jag körde på gymbolaget med liimani här på forumet som verkligen fick mig till att ta i mer än jag gjort på länge. Stångroddarna var inte de finaste jag gjort och vissa var typ kronlyft.
Sjukt nice med PB i chins. Stången som de har på gymbo är smalare och bättre räfflad än den jag brukar köra med så tror det gav en del.
Dropsetet i hantellyft var helvetiskt och tvekar på att det kommer göras på ett bra tag. Sjukt bra pass i allmänhet men fick lite ont i höger lats efter chinsen men det är nog ingen fara.

Remas
2011-11-15, 14:25
Bröst/biceps

Böj
57,5x5x5

Bänk
70x8
80x6
90x1
95x0 - nära
70x8

Incline hantelpress
25x8
30x8
32,5x8
32,5x5

Incline bröstpress
30x10
60x8

Biceps
Hantelcurl 15x8 17,5x4
F5 stångcurl 27,5xfailx3

Remas
2011-11-21, 19:19
bröst

Böj
60x5x5 - börjar kännas nu

bänk
70x8
70x7
75x6
75x4
55x6 - FU

Incline hantelpress
25x8
27,5x8
27,5x8
20x12

Flyes i CC
4 set

Incline bröstpress
30x8
60x0

Kommentar
Inte min dag idag. Kom ner till gymmet och märkte att jag inte hade någon t-shirt med mig. Gick och tog ut pengar och köpte en på gymmet för att kunna träna. Böjen går fint, börjar bli lite mer arbetsvikter nu. Bänken och allt annat går piss och jag känner mig svagare än vanligt och har inte något vidare bra fokus under seten utan tankarna drog åt alla håll.
Finns egentligen mycket jag skulle kunna skylla på som dålig sömn och att jag inte ätit bra men det var ett misslyckat pass helt enkelt.

Körde ett ryggpass i fredags men skrev aldrig upp det...

gQLLe
2011-11-21, 20:37
nicenice! kul med koloträff i fredags. tråkigt att det var så få som kom bara...

Remas
2011-11-22, 13:39
nicenice! kul med koloträff i fredags. tråkigt att det var så få som kom bara...

Passet var apa igår...
Haha största koloträffen hittills ju!

Remas
2011-11-22, 13:46
Axlar

Press
30x8
40x8
40x8
50x7
50x3

Flyes för baksida
9x8
9x8
10x8
10x8
11x8

Baksida i CC
20x8
20x8
22,5x8
25x6
22,5x8

Utsida ståendes
10x12
12,5xfail

utsida sittandes
11x8
11x8
11xfail -> 7xfail

Kommentar
Styrkan och fokus var bättre idag, men tog det ändå ganska lugnt. Hjälpte till och passade en kompis lite då och då så blev av med hantlarna när jag körde utsida axlar. Allt kändes sjukt mycket bättre än igår och imorgon är det rygg då måste det bli ett ordentligt pass...

Kommer två bilder senare idag också

Sarwien
2011-11-22, 15:33
biff pressar bror

Remas
2011-11-22, 15:38
biff pressar bror

Lärt mig av dig broren


Morgonvikt ~72kg

Sarwien
2011-11-22, 15:39
bulkad terrorist

gQLLe
2011-11-22, 22:03
Passet var apa igår...
Haha största koloträffen hittills ju!

du är apa
tja, jag var ju där.. så den var väl rätt stor ändå

Remas
2011-11-23, 00:29
du är apa
tja, jag var ju där.. så den var väl rätt stor ändå

Jag är bulkad terrorist apa...
jaja ska leka pro-bb

Sundqvist
2011-11-23, 00:31
looking good brah! kör hårt nu!

Remas
2011-11-23, 23:55
Rygg/triceps

böj
62,5x5x5 - inte tungt men långt ifrån lätt, bra arbetsvikt

Chins
KVx4
KV+10x5
KV+20x1,5
KVx7

Stångrodd
60x8
60x8
70x8
70x8
75x8 - sjukt fula

Breda latsdrag
75x8
80x8
85x8 - ostrik
90x6 - mer rodd än latsdrag
75x10

Smala latsdrag
70x8
70x8
75x8
75x8

Liggande triceps extension
27,5x8
30x8
32,5x8
35x8
35x7

Pushdown med EZ tung cable
20x8
20x8
20x8
20x8
20x8

Vilade ca 20sek mellan varje set

Enarms pushdown tungcable
10x8
10x8
10x8

Kommentar
Riktigt bra pass, börjar komma tillbaka och det känns bättre än tidigare. Böjen börjar bli seg men inte särskilt farligt alls. Vilade mindre än vanligt pga att jag var tvungen att bli klar något snabbare för att hinna med bussen hem. Latsdraget var ostrikt för att ge en egoboost efter senaste bröstpasset...




looking good brah! kör hårt nu!

Tack som fan mannen! Ska ta och skriva lite i din journal o inte bara läsa hehe

Sundqvist
2011-11-23, 23:56
Grymma chins idag!

och ja de tycker jag du borde göra :D

Remas
2011-11-25, 16:55
trolololl

Blev en bröstpass idag men snackade och tjafsade större delen av tiden så blev inte mycket lyftande alls. Körde med Sarwien och lite med Mclr med, Ljuvligt dök också upp. Blev bra knäböj på 65 och failade på 90 i bänk...

Eftersom mer tiden spenderades till att hetsa om varandras mammor än att lyfta tänker jag inte skriva upp passet.

Ljuvligt
2011-11-25, 17:18
trolololl
...Ljuvligt dök också upp.

Eftersom mer tiden spenderades till att hetsa om varandras mammor än att lyfta tänker jag inte skriva upp passet.

Trevligt att träffas:)!

Haha, lätt hänt när man är några stycken!

Remas
2011-11-30, 20:30
Rygg/Triceps

böj
67,5x5x5

Chins
KVx11
KVx8
KVx7

Stångrodd
50x12
50x12
50x12

Latsdrag
65x12
65x12
65x12

Smala Latsdrag
60x12
60x12
60x12

Liggande triceps extension
20x12
20x12
20x12

Pushdowns med EZ tung cable
15x12
15x12
15x12

Enarms pushdown lätt cable
10x12
10x12
10x12

Hantellyft åt sidan
8x12
8x12
8x12

Kommentar
Råkade visst höja för mycket i böj, men det gick bra ändå. Kör en vecka med 3x12, det börjar kännas lite segt i vissa övningar så tror att lite variation är att föredra. Höll ett väldigt högt tempo och var klar väldigt snabbt, massvis med pump men föredrar nog att köra 5x8 som jag gjort tidigare. Kommer att köra 3x12 veckan ut ändå.

Sundqvist
2011-11-30, 20:31
Vilket volympass! GOTT!

Remas
2011-11-30, 21:53
Vilket volympass! GOTT!

Njah, gillar de andra passen bättre men detta funkar de med.

Rasmus var uppmärksam på att jag under trollpasset med honom o martin faktiskt körde på 65 så hade inte alls höjt för mycket

Remas
2011-12-04, 21:32
5x5 Pass A

böj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Bänk
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Stångrodd
50x5
50x5
50x5
50x10

Kommentar
Börjat med SL 5x5 och ska köra det en bra period. Tror det passar mig bättre med lite färre pass i veckan då motivationen varit lite låg under en period.
Böjen börjar kännas men resten var lätt. Hade magnesia när jag bänka och det var himla skönt att slipa glida och behöva få till bryggan under tiden man bänkar.

Sundqvist
2011-12-04, 21:37
Höjjhöjj!!

Remas
2011-12-06, 19:26
5x5 Pass B

Böj
72,5x5x5

Marklyft
90x5

Press
30x5x5

Kommentar
Stod smalare i böjen idag och kändes lite bättre. Har blivit sjukt mycket smidigare än vad jag var i somras och det känns riktigt härligt. Marklyften kändes nästan för lätta men man ska ju börja lätt för att inte gå till fail för tidigt. Pressen var också väldigt lätt, pratade lite med en man som tydligen kört SL och vunnit SM -04 och -05. Ganska kul att se någon reppa med 180 och säga att det känns lätt.

gQLLe
2011-12-07, 00:54
5x5 Pass B

Böj
72,5x5x5

Marklyft
90x5

Press
30x5x5

Kommentar
Stod smalare i böjen idag och kändes lite bättre. Har blivit sjukt mycket smidigare än vad jag var i somras och det känns riktigt härligt. Marklyften kändes nästan för lätta men man ska ju börja lätt för att inte gå till fail för tidigt. Pressen var också väldigt lätt, pratade lite med en man som tydligen kört SL och vunnit SM -04 och -05. Ganska kul att se någon reppa med 180 och säga att det känns lätt.

idiot, du börjar ju bli helt okej stark i böj... sluta med det! känner mig ensam med klena ben

Remas
2011-12-07, 10:55
idiot, du börjar ju bli helt okej stark i böj... sluta med det! känner mig ensam med klena ben

Hahah tack!
Börja med SL 5x5 du med, så kanske du också får lite vettigare ben

gQLLe
2011-12-07, 23:46
Hahah tack!
Börja med SL 5x5 du med, så kanske du också får lite vettigare ben

kan inte följa ett schema just nu, känner jag :(. men när jag får tid till det, så tja... varför inte! mina ben är dock inte så små... bara just väldigt svaga. som alla mina andra muskler då, hehe

Remas
2011-12-07, 23:49
kan inte följa ett schema just nu, känner jag :(. men när jag får tid till det, så tja... varför inte! mina ben är dock inte så små... bara just väldigt svaga. som alla mina andra muskler då, hehe

Naaw lilla bubben då, har du ont i hårtopparna med?

Man up och träna 3ggr i veckan är fan inte svårt att få in! :smash:

Remas
2011-12-09, 21:40
Pass B

böj
75x5
75x5
75x5
75x5
77,5x5

Bänk
65x5
65x5
65x5
65x5
70x5

Rodd
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Kommentar
Nästa sista setet i böj var tyngst och sista där en kompis tvingade mig att höja med 2,5 gick absolut lättast. Höjde lite extra denna gång eftersom det var lite väl lätt förra gången, fortfarande lätt men lite närmare en vettig arbetsvikt. Hoppas på att klara 5x5 på 80 i böj innan jag når fail.

Remas
2011-12-14, 12:54
Haft dåligt med tid denna vecka, blir att ta igen över helgen. Spelade vattenpolo i en timma igår. Knät började spöka lite mot slutet men inget som känns av för tillfället vilket är väldigt skönt

Remas
2011-12-19, 16:53
Böj
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x2

Mark
95x5

Press
32,5x5x5

Kommentar
Kändes helt ok att faila. Redan förra passet kände jag att 75 var tungt och har inte kört böj på 10dagar men lyckades ändå med de 3 första seten tycker jag inte är några problem. Marklyften är nästan för lätta och tekniken är riktigt fin och de är väldigt explosiva. Press gick fin fint trots att min axel varit lite gnällig senaste dagarna.

Ska till simhallen och träna vattenpolo senare ikväll, tanken är att försöka få tillbaka en del för att kunna spela JSM i januari. Får se hur det går

Remas
2011-12-21, 16:30
Böj
77,5x5
77,5x5
77,5x2

Kändes inte bra i ryggen så sket i det, hade träningsvärk o var stelare än vanligt... Kör en deload ner till 70 istället och fortsätter därifrån...

Hängvädningar
30x6?
40x4
40x4?
50x3

Mestadels teknikträning, jävligt kul övning ska börja köra den mer.

Lite random övningar hit och dit, axeln kändes av i bänken så tog det lugnt på den fronten.

Remas
2011-12-28, 16:00
böj
70x5x5

Mark
100x5

Press
37,5x5x5

Sheos squatstretch + frontböj + lite annat smått och gott

kommentar
Har blivit stelare känns det som! Ska börja stretcha oftare nu och verkligen ta tag i detta, vikterna var helt ok men var stel i rumpan något som fick böjen till att bli lite segare, Helt ok pass

Remas
2011-12-28, 22:11
Simmade även idag, det skedde ca 1h efter gympasset.

10x100 medley
10x50m start 50s - snittade på ca 43s

Lite spurter med olika vila och lite olika distans, var ett väldigt kort pass.

Remas
2011-12-30, 18:54
Böj
72,5x5x5

Bänk
70x5x5

Rodd
60x5x5

Kommentar
Körde på FRISK idag, trollade omkring som fan, men passet gick bra

Remas
2012-01-03, 23:48
Böj
75x5x5

Mark
105x5

Press
40x5x5

Kommentar
Känns lite segt för tillfället, uppvärmningen i böj gick fint men arbetsseten känns sega. Marklyften känns enbart ovana, inte direkt tungt utan bara ovant. Press över huvudet gick riktigt fint, körde lite klokov press som uppvärmning med bara stången och det var ruskigt skönt.

Sundqvist
2012-01-04, 00:05
Ser ut att gå frammåt ändå eller? bara att fortsätta, de går segt för alla ibland!

Remas
2012-01-04, 00:56
Ser ut att gå frammåt ändå eller? bara att fortsätta, de går segt för alla ibland!

Jodå framåt går det! Gjorde en deload på 77,5 och om böjen inte börjar gå lite bättre snart känns det som att nästa fail kommer komma runt 80-82,5... Fuck it bara köra på

Chrilleftw
2012-01-04, 01:02
Fet journal! Ryggen ser ut att ha en bra form mannen! :)

Remas
2012-01-06, 18:54
Fet journal! Ryggen ser ut att ha en bra form mannen! :)

Tackar! haha bra ljus och lite pump kan göra mycket ;)




Böj
77,5x5x5 <- SÅJA

Bänk
72,5x5x5

Rodd
62,5x5x5

kommentar
Satte äntligen böjen! Jävligt kul att det ska bli 5or på 80 nästa pass med tanke på att jag aldrig lyckats med den vikten utan bälte. Jävligt mör i rumpa och lår för tillfället, får se om jag tränar på söndag eller på måndag.

gQLLe
2012-01-09, 15:09
Tackar! haha bra ljus och lite pump kan göra mycket ;)




Böj
77,5x5x5 <- SÅJA

Bänk
72,5x5x5

Rodd
62,5x5x5

kommentar
Satte äntligen böjen! Jävligt kul att det ska bli 5or på 80 nästa pass med tanke på att jag aldrig lyckats med den vikten utan bälte. Jävligt mör i rumpa och lår för tillfället, får se om jag tränar på söndag eller på måndag.

men hallå?! varför köra ett pass med bara uppvärmning... det är ju som att ha förspel utan att k-nulla sen. fy skäms! Latmask...

Remas
2012-01-09, 17:22
men hallå?! varför köra ett pass med bara uppvärmning... det är ju som att ha förspel utan att k-nulla sen. fy skäms! Latmask...

LOL! skriver inte ut uppvärmningen utan enbart arbetsset...


Böj
80x5x5

Press
42,5x5x5

Marklyft <- Fatbar
110x5

Kommentar
Mycket härligt pass, böjen har släppt lite och de känns skönt. Körde marklyften med fatbar för lite extra greppträning. Kom fram till att 5x5 har hjälpt mig väldigt mycket med tanke på att jag i somras körde på samma vikter fast med bälte och färre reps. Fortsätter med SL 5x5 tills jag når 1,5kv i böj.

gQLLe
2012-01-09, 18:51
LOL! skriver inte ut uppvärmningen utan enbart arbetsset...


Böj
80x5x5

Press
42,5x5x5

Marklyft <- Fatbar
110x5

Kommentar
Mycket härligt pass, böjen har släppt lite och de känns skönt. Körde marklyften med fatbar för lite extra greppträning. Kom fram till att 5x5 har hjälpt mig väldigt mycket med tanke på att jag i somras körde på samma vikter fast med bälte och färre reps. Fortsätter med SL 5x5 tills jag når 1,5kv i böj.

jahaaa, ursäkta mig! Jag trodde att du skrev uppvärmningen enbart :laugh:

Remas
2012-01-09, 19:07
jahaaa, ursäkta mig! Jag trodde att du skrev uppvärmningen enbart :laugh:

Ursäkta, men hur mycket var det du körde med nu igen? 10x65 i bänk var tungt senast eller hur var det?

Remas
2012-01-12, 18:59
Böj
82,5x5
82,5x2
82,5x0

Bänk
75x5x5

Stångrodd
62,5x5x5

Kommentar
Böjen var cptung, ingen aning om varför men det ville sig inte idag. Gymmet har byggt om och det saknas spegel framför buren så jag skyller på det denna gång.
Bänken går fint och detsamma gäller rodden.

gQLLe
2012-02-10, 19:33
Helvete... jag som kom in och tänkte skriva att jag snart tar dig i böjen :( aja, kommer hit om någon månad eller nåt, hehehe.

gQLLe
2012-04-15, 10:13
trädapan beordras att börja med dat dere journalen igen!

Remas
2013-10-08, 13:02
Tillbaka till träningen!

Efter att ha bytt stad och blivit jävligt spritfet gått upp och ner i vikt och knappt tränat under 1,5års tid fick jag nog och skaffade idag nytt gymkort och började träna.

Svag som fan och tekniken var urusel men det är bara att kämpa på!

Knäböj
40x5
40x6
40x4
40x4
50x3
50x1

Frontböj
30x5
30x6
30x6
30x5

Benpress
50x8
50x8
50x8
50x8

Lårcurl
35x10
55x8
55x8
45x10
45x10

Samt lite mage

Kommentar
Knäböjen var bedrövliga, djupet var OK men fällde ryggen en massa och var inte alls stabil. Frontböjen gick mycket bättre, djupet var riktigt bra och jag fällde inte alls ryggen lika mycket.
Benpress så räknar jag enbart med den pålastade vikten då jag inte vet vad släden väger. Stannade till en stund i botten varje gång och försökte få kontakt med baksida lår varje gång.
Lårcurlen var obekväm, det var sittande och jag föredrar den liggande. Fick ingen kontakt med baksidan alls och det kändes inte superbra.
Blev lite plankan och situps med vikter på slutet.
Ganska dåligt pass men får fortsätta kämpa helt enkelt.

Måsse
2013-10-08, 13:19
xD. Fett stronk, skall följas!

Remas
2013-10-13, 21:02
Lutande bänk
20x8
20x8
30x8

Bänk
50x6
50x6
50x5
52,5x4

Hantelpress
17,5x8
22,5x8
22,5x5
22,5x4

Militärpress
30x8
30x8
30x6
35x3

Dips i maskin
45x10
45x10
50x8
55x4

Flyes utsida axlar
5x10
6x10
7x8
7x8
7x12
7x10

Liggande tricepsextension
20x8
20x8
20x8
20x6

Pushdowns med rep
12,5x3 - fick galet ont i armbågen

Kommentar
Håller fortfarande på att se var styrkan ligger, problem med att få kontakt och i pressövningar så känns axlarna mycket starkare. Började med lutande bänk då den vanliga bänkpressen var upptagen. När jag körde pushdowns med rep började armbågen göra sjukt ont och det strålade genom underarmen ner till fingrarna. Ingen aning om vad det handlade om. Har en del att göra i plugget men försöker se till att komma iväg och träna när jag har tid. Har i varje fall börjat äta bättre än innan.

Måsse
2013-10-13, 21:11
Hur kändes bänken? Var 50 tungt? Lär säkert öka 5kg varje pass nu ändå om du ligger i!

Remas
2013-10-13, 21:19
Hur kändes bänken? Var 50 tungt? Lär säkert öka 5kg varje pass nu ändå om du ligger i!

Tungt var det inte, mest ostabilt och ovant. Tror att det är som du säger. Lär öka rätt bra om jag köttar på!

Remas
2013-10-17, 08:45
Chins
3xkv
5xkv
5xkv
3xkv

Marklyft
50x6
60x6
60x6
70x6
70x6
70x6

Stångrodd
40x8
30x8
30x8
30x8

Latsdrag
40x8
55x8
55x8
55x6

Flyes för baksida axlar
5x8
6x8
6x8
6x8

Scottcurls
17,5x8
17,5x8
17,5x8
17,5x8

Hantelcurls
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Kommentar
Gårdagens träning. Hade på mig böjskorna när jag körde marklyft och fick in tekniken väldigt mycket bättre än vanligt. Handlar antagligen om att jag är så stel i baksidan och att skorna underlättar lite för mig att komma ner. Förvånad över att jag orkade så många chins. Har fått en klasskamrat till att börja träna med mig så jag var lite lat i stångrodden och körde på samma vikt som han gjorde. Hantelcurlsen på slutet var ostrikta och det blev en del sving men gav en bra egoboost då jag fick upp lite pump i armarna.

Remas
2013-10-21, 16:18
Böj
30x8
40x8
50x8
50x8
50x8

Frontböj
30x8
30x8
30x8
35x8
35x8 - paus i botten på varje

Lårcurl
35x8
45x8
45x8
55x8
60x6

Benspark ett ben i taget
15x8x4

Vadpress i smith
40x15x4

Cablecrunches
40x8
40x8
45x8
50x4
40x8

Crunches
20
13
7

Kommentar
Passet genomfördes igår kring 23tiden och var himla skönt då gymmet var nästintill tomt. Böjen kändes mer stabil och det fanns mer kraft i benen men känner att det är bäst att öka långsamt nu i början för att vänja kroppen. Överlag så känns det som att styrkan börjar komma tillbaka och det känns bättre och bättre för varje gång jag tränar. Ska fortsätta träna sent så jag föredrar när det är lugnt på gymmet och inte en massa folk som gör att man behöver vänta på att få använda en stång eller liknande.

Remas
2013-10-23, 00:31
Bänk
40x8
50x8
50x8
50x8
60x4

Lutande Hantelpress
22,5x8
20x8
20x8
20x8
22,5x8

Militärpress
20x8
30x8
35x8
35x6
35x4

Dips i maskin
35x8
45x8
45x8
50x6
45x8

Hantellyft åt sidan
7x8x5

Pushdowns med rakt handtag
20x6
15x8
15x8
15x8
15x8

Kommentar
Bänken kändes mycket bättre nu. Får dock inte ut all styrka i pressarna men tar säkert lite tid innan det kommer. Överlag mycket mer stabil i alla övningar och tekniken sitter mycket bättre. Galet svag i triceps, ska lägga mer fokus på det framöver. Känner mig fortfarande fram bland övningar för att hitta några jag verkligen är bekväm med.

Remas
2013-10-29, 00:43
Marklyft
70x5
70x5
80x5
90x5
100x5

Stångrodd
40x8
40x8
45x8
45x8

Chins
1xkv
1xkv

Latsdrag
40x8
45x8
45x8
50x8
50x8

Hantelcurl
12,5x8
12,5x8
12,5x6
12,5x4

Kommentar
Bra marklyft. Fanns mer att hämta men tekniken var inte den bästa.
Stångrodden kändes bra men var sjukt svag i chins och det ville verkligen inte. Fick brutal pump i underarmarna vilket påverkade curlsen efteråt. Lite missnöjd med passet men får skylla mig själv som inte sköter allt som jag borde.

Måsse
2013-10-29, 00:47
Såja, uppe på tresiffrigt i marken igen. Bara jobba sig successivt uppåt igen!

Remas
2013-10-29, 10:26
Såja, uppe på tresiffrigt i marken igen. Bara jobba sig successivt uppåt igen!

Yeah buddy!
Fortfarande galet svag men det kommer.

Remas
2013-10-31, 17:02
Böj
30x8
40x8
50x8
60x8
65x8

Frontböj
30x5
30x5
35x5
40x5

Benspark
35x8x5

Lårcurl
35x8
35x8
35x8
40x8

Crunches
KVx15x3

Kommentar
Böjen kändes riktigt bra. Ska prova en 8a på 70 nästa gång och om det går vägen börjar jag köra 5or tungt är tanken. Frontböjen slaktade benen och det fanns inte mycket kvar efter det. I lårcurlen satsade jag på mycket kontakt och att inte använda vaderna på inrådan av Måsse. Kändes riktigt bra att göra det och kommer fortsätta så.

Måsse
2013-10-31, 20:42
Bra där kompis! Nu såg vikterna lite mer ut som de bör, i curlen.

Remas
2013-11-04, 16:14
Bänk
30x8
40x8
50x8
55x8
55x8

Lutande hantelpress
20x8
20x8
22,5x6
22,5x8
22,5x8

Militärpress
20x8
30x8
30x8
35x8
35x6 + 1 pushpress

Pushdowns med rep
12,5x8x5

Tricepspress/dipsmaskin
35x8
40x8
45x8
45x8
55x8 - väldigt fula

Kommentar
Bänken känns bättre och bättre. Hantelpressen är ännu väldigt ovan och känns obekväm när jag kör den. Militärpressen kändes väldigt bra och jag blir mer bekväm med den för varje pass jag kör. Triceps är fortfarande väldigt svaga. Ska bli mer fokus på dem när jag väl får in lite mer rytm och disciplin gällande träningen.

Remas
2013-11-05, 17:34
Joggade ca 4km på typ 20min, skönt att komma ut och köra lite cardio. Kör joggandet med samma kompis som jag styrketränar med vilket är en fördel eftersom hans kondition är sjukt mycket bättre än min men han har inte styrketränat mycket innan så vi hjälper varandra en hel del. Tanken är att styrketräna 3ggr/vecka och Jogga 1-2ggr/vecka

Remas
2013-11-07, 01:32
Marklyft
60x4
60x4
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5

Stångrodd
40x8
40x8
45x8
47,5x8
47,5x8

Chins
KVx3
KVx3
KVx2

Latsdrag
50x8x5

Hantelcurl
12,5x8
15x8
12,5 -> 10 -> 8 (Dropset, räknade inte reps utan körde till fail.)

Kommentar
Bra pass, marken kändes lite konstig. Svag i greppet i typ alla övningar. Börjar släppa lite i chins, gör jag dem tidigare i passet kan jag säkert lyckas med fler.
Träna så sent som jag gör nu leder till att jag är lite småtrött i början, har dock svårt att träna tidigare.

Remas
2013-11-12, 17:33
Böj
40x5
50x5
60x5
70x5
70x5

Frontböj
35x8x3 - väldigt kort vila

Lårcurl
35x8
35x8
40x8
40x8
40x8

Benspark
40x8x5

Sittande vadpress
30x15x4

Cable Crunch
32,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x12

Kommentar
Böjen gick helt ok, var något svagare än jag trodde. Ska öka med 2,5 istället för 5kg i taget som jag gjort på senaste tiden. Blivit smalare och börjar bli hårdare i kroppen sen jag städade upp kosten och kommit igång mer med träningen. Festar fortfarande för mycket men mindre än tidigare. Ska försöka springa minst 1 gång denna vecka.

Remas
2013-11-14, 02:04
Bänk
30x8
50x8
50x8
60x8
60x8

Lutande hantelpress
20x8
22,5x8
22,5x4 - Aj!

Liggande tricepsextension
20x8
20x8
20x8
20x8

Triceps puchdown med rep
12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Triceps pushdown rak stång
15x8
15x8
15x8
15x8

Kommentar
Fick ont i axeln när jag körde lutande hantelpress. Ganska säker på att det berodde på dålig uppvärmning innan passet. Vågade inte gå på fler axelövningar utan körde lite lättare rotaturcuff träning i CC samt provade något enstaka militärpress men det kändes inte helt 100. Sket därför i allt som hade med axlar att göra för att vara på den säkra sidan och får i framtiden vara mer noggrann med uppvärmningen av just axlarna. Bänken gick riktigt bra fortfarande stabilt om än något tungt. Kommer bli ännu mer tricepsträning och alla övningar ska göras väldigt strikt är tanken.

Remas
2013-11-14, 22:53
Joggade precis 4km i lugnt tempo. Väldigt stela och ömma ben men löpningen känns himla bra och känner att konditionen är ganska kass i dagsläget.

Måsse
2013-11-14, 23:37
Haha fyfan. Soft med "noobgains" igen?

Remas
2013-11-14, 23:38
Haha fyfan. Soft med "noobgains" igen?

Hahah det är underbart att kunna öka så mycket mellan varje pass. Gäller att köra på och ta vara på detta också


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Måsse
2013-11-19, 23:36
Vad händer?

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Remas
2013-11-20, 01:29
Vad händer?

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Jag är drunk


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Måsse
2013-11-20, 06:38
Noob

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Remas
2013-11-20, 20:06
Noob

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Was good fun!
Ska iväg och träna vid 23.


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Måsse
2013-11-20, 20:31
Duktig flicka

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Remas
2013-11-20, 20:32
Duktig flicka

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

:3


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Remas
2013-11-21, 02:12
Böj
40x5
50x5
60x5
70x5
72,5x5

Frontböj
40x5
40x10

Lårcurl
35x8
35x8
40x8
40x8

Benspark
35x8
35x8
35x8
35x8

Cable Crunches
32,5x12
32,5x12
35x12
35x12

Kommentar
Böjen börjar bli tung, det andra kändes riktigt bra. Lekte runt lite mellan vissa övningar och gjorde lite chins och dips vilket gick förvånansvärt bra. Ut och springa imorgon står på schemat. Mycket att göra i skolan just nu ska försöka styrketräna så mycket som möjligt.

Remas
2013-11-21, 14:24
Löpning

4,41km 22:56

05:12 snitt per km

Hårt att springa 12h efter ett benpass men det gick. Tanken är att kunna köra 5km under 25. Långsiktigt är att springa milen under 50.

Måsse
2013-11-21, 14:25
Milen under 50, lol. Gjort milen på 44 utan cardioträning öht. Trodde du var en vattenpoolare?

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Remas
2013-11-21, 14:28
Milen under 50, lol. Gjort milen på 44 utan cardioträning öht. Trodde du var en vattenpoolare?

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Hahah inte tränat polo seriöst sen -09 hade en liten rerun under några månader kring sommaren 2012. Konditionen är kass och faktumet att jag röker som ett as på fyllan gör den knappast bättre.


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Remas
2013-11-25, 01:14
Bänk
40x8
55x8
55x8
80x0

Lutande hantelpress
20x8
22,5x8
22,5x8
25x8
25x8

Militärpress
20x15
40x8

Triceps i cable
17,5x8x3

Dips
KVx3
KVx3

Kommentar
Ett lallarpass. Magen var inte riktigt som den skulle. Bänken gick kasst, men nöjd med 40x8 i militärpress


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Måsse
2013-11-26, 08:46
Jävla kul att följa dessa styrkeökningar. Lol att du inte tränar jätteofta, ändå går det stadigt..

Sent from my LG-D802 using Tapatalk

Remas
2013-11-26, 09:30
Haha jo det är ganska skevt. Har tenta nästa fredag och PM inlämning dagen innan. Kommer med största sannolikhet inte träna jättemycket fram till dess


Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)