Hur mycket styrka tappar man efter man varit sjuk?

[Underhuggaren]

Tjena!
Har varit sjuk i en vecka nu med feber/ont i halsen och snuva.
Har tappat 2-1,5 kilo i vikt.
Tänkte dra till gymmet imorn och börja lite lätt igen.
Hur mycket styrka förlorar man efter en sån här vecka? Och vad är det bästa för att komma igång igen?

[difeddy]

Så lite att du inte behöver oroa dig. :) Givetvis är det individuellt och väldigt svårt att svara på, men som oftast är det verkligen inga stora mängder. Lite färre reps än vad man är van vid, kanske. Börja lättare än vad du brukar och arbeta dig upp – nu är tiden ändå försumbar – så ska du se att du kommer tillbaka.

[tdaman]

Inte speciellt mycket vet jag sedan tidigare erfarenhet. 1-2 veckor utan träning kanske du får börja med 2,5 kilo lättare hantlar än vad du är van vid t.ex. Låg i hjärtmuskelinflamation för drygt 4 månader sen i 2 månader, då tappade jag all styrka jag hade byggt upp. Så en vecka är ingenting.

[mattilainen]

det är 13.3 % styrka man tappar

[limenka]

det är 13.3 % styrka man tappar

Ok. Kan du försäkra oss om det är helt 100% sant genom att länka en studie eller två? Annars hade du väl inte skrivit det?

[solari]

Om du nu ska till gymmet imorgon så kommer du ju att få reda på det!

[Danne2k]

Börja lättare än vad du brukar och arbeta dig upp – nu är tiden ändå försumbar – så ska du se att du kommer tillbaka.

This.

[312]

Efter en veckas vila så brukar jag vara starkare. Förutsatt att man i alla fall ligger på kaloribalans/lite underskott.

[emi23j]

Efter en veckas vila så brukar jag vara starkare. Förutsatt att man i alla fall ligger på kaloribalans/lite underskott.

Och att du kanske inte är sjuk.

För att bidra till svaret så är nog minskningarna försumbara. Att vara sjuk och ha feber brukar ha större effekt på konditionsträning än styrketräning av mina erfarenheter. Men som sagt väldigt liten skillnad efter att du kört några pass.

[dt06mj2]

Jag brukar oftast öka i styrka efter en veckas sjukdom, så länge jag kan äta i närheten av normalt.

[Fredrik_S]

Stykra och styrka, du kanske tappar lite viktvana och teknik, lite vätsketryck om du inte orkat äta ordentligt, men du har ju inte direkt tappat egentlig styrka, man blir bara lite ovan sas.