wimpy
2011-07-08, 18:39
Hej!
Behøver lite hjælp ang kosten da jag lagt på mig i det sista nær tanken varit det motsatta... då fremst runt magen ( vilket jag tycker e konstigt, nog før att det oftast lægger sig dær men borde ju øka øverallt isf?)
så..tænkte førsøka bli lite extra seriøs med kosten. :)
har aldrig ræknat kalorier men førsøker hålla mig ifrån godis, dricka etc.
(mina laster e dock mørk choklad å chokladglass..) o hålla mig till en ætardag /v..
min kost består mestadels av, kesella,yoghurt, lax, avocado, frøn,nøtter, mkt frukt å grønt,
vært å næmna kanske e att jag inte æter røtt køtt å sællan kyckling (isf kyckling fileer) men ælskar lax å fisk. dricker aldrig dricka, å sællan godis, dock mørk choklad som næmnt ovan ;)
Har tidigare gått på LCHF (2ggr)vilket har fungerat bra (gick ned i vikt) men gick upp fort nær jag børjade æta carbs igen.. ( fick sjuka carbs cravings nær jag fick i mig bara ens lite efter o hållit upp)
Så jag vill ha ngt mer stabilit å gå efter, før jag har pendlat endel nu i det sista (+/- 10 kg)
æter næstan inget ( eller sællan) brød, pasta, ris, å annat med mkt carbs, men vill inte ta bort det helt før å få en viktuppgång igen så tænkte lægga in en liten del carbs / dag lr vecka ( ex varannan dag, lite couscous till lax, lr nån brødskiva etc)
Jag trænar endel så antar (å hoppas) att endel av det jag lagt på mig e muskler ;) men nær måttbandet visar en økning runt om magen så e det ju helt klart i fett å ..:/
trænar ca 5-6ggr /v.. fræmst Boxning/Thaiboxning, Kettlebells å løpning.
(har dock inte sprungit på en stund då jag tror jag fått benhinneflammation, gør svin ont framtill på skenbenet efter enstunds løpning..brukade springa varje morgon o køra ett pass på kvællen (thai/boxning lr kettlebells))
Så till mina frågor,, hur mkt kcal kan jag tænkas ha i mig per dag? å skal man æta mindre kcal på vilo dagarna?
i det sista så har jag i princip kænt mig konstant hungrig å i princip gravid ( uppblåst mage delux) fast jag æter det jag annars brukar æta..
førsøker æta 5ggr /dan.. læste lite nu om periodisk fasta å tænkte kanske att det kunde vara nåt ?
Vet att nær jag æter mindre så kænner jag mig inte heller så hungrig,
Førra sommaren løpte jag 1-2ggr dagligen å åt 1 riktigt mål om dagen å lite till frukost å nån frukt efter træning..hade bra form o ork å kænde mig inte spec hungrig.. kan dock misstænka att jag tappade mkt muskler da jag def låg i underskott..
Har bara ræknat kcal nu i 2 dar å tippar jag ligger på før høg fett procent ( trots det ær från bra fetter) før det e væl endå kcal in vs kcal ut..?
tex igår:
Kalorier (kcal)1882
Kolhydrat197g
Protein98g
Fett 84g
træning: ca 80min thaiboxning
længd: 165
vikt : 63-64 (?)
(vilket e det høgsta jag legat på senaste året.. :/ , var nere i 55.8 i sept-okt)
Men hur klarar folk å trycka i sig så mkt protein, xtremt lite fett å lite kcal utan å gå hungriga? ;)
børjar næstan kænnas lite omøjligt hær.. måste man børja kæka protein pulver før å få upp kvoten?
o vad kan jag æta ist før røtt køtt? Soja skal ju inte vara så bra i stora mængder har jag hørt ?
nu blev det kanske lite rørigt å beklagar de norska bokstæverna.. bor i oslo :)
tack på førhand!
Behøver lite hjælp ang kosten da jag lagt på mig i det sista nær tanken varit det motsatta... då fremst runt magen ( vilket jag tycker e konstigt, nog før att det oftast lægger sig dær men borde ju øka øverallt isf?)
så..tænkte førsøka bli lite extra seriøs med kosten. :)
har aldrig ræknat kalorier men førsøker hålla mig ifrån godis, dricka etc.
(mina laster e dock mørk choklad å chokladglass..) o hålla mig till en ætardag /v..
min kost består mestadels av, kesella,yoghurt, lax, avocado, frøn,nøtter, mkt frukt å grønt,
vært å næmna kanske e att jag inte æter røtt køtt å sællan kyckling (isf kyckling fileer) men ælskar lax å fisk. dricker aldrig dricka, å sællan godis, dock mørk choklad som næmnt ovan ;)
Har tidigare gått på LCHF (2ggr)vilket har fungerat bra (gick ned i vikt) men gick upp fort nær jag børjade æta carbs igen.. ( fick sjuka carbs cravings nær jag fick i mig bara ens lite efter o hållit upp)
Så jag vill ha ngt mer stabilit å gå efter, før jag har pendlat endel nu i det sista (+/- 10 kg)
æter næstan inget ( eller sællan) brød, pasta, ris, å annat med mkt carbs, men vill inte ta bort det helt før å få en viktuppgång igen så tænkte lægga in en liten del carbs / dag lr vecka ( ex varannan dag, lite couscous till lax, lr nån brødskiva etc)
Jag trænar endel så antar (å hoppas) att endel av det jag lagt på mig e muskler ;) men nær måttbandet visar en økning runt om magen så e det ju helt klart i fett å ..:/
trænar ca 5-6ggr /v.. fræmst Boxning/Thaiboxning, Kettlebells å løpning.
(har dock inte sprungit på en stund då jag tror jag fått benhinneflammation, gør svin ont framtill på skenbenet efter enstunds løpning..brukade springa varje morgon o køra ett pass på kvællen (thai/boxning lr kettlebells))
Så till mina frågor,, hur mkt kcal kan jag tænkas ha i mig per dag? å skal man æta mindre kcal på vilo dagarna?
i det sista så har jag i princip kænt mig konstant hungrig å i princip gravid ( uppblåst mage delux) fast jag æter det jag annars brukar æta..
førsøker æta 5ggr /dan.. læste lite nu om periodisk fasta å tænkte kanske att det kunde vara nåt ?
Vet att nær jag æter mindre så kænner jag mig inte heller så hungrig,
Førra sommaren løpte jag 1-2ggr dagligen å åt 1 riktigt mål om dagen å lite till frukost å nån frukt efter træning..hade bra form o ork å kænde mig inte spec hungrig.. kan dock misstænka att jag tappade mkt muskler da jag def låg i underskott..
Har bara ræknat kcal nu i 2 dar å tippar jag ligger på før høg fett procent ( trots det ær från bra fetter) før det e væl endå kcal in vs kcal ut..?
tex igår:
Kalorier (kcal)1882
Kolhydrat197g
Protein98g
Fett 84g
træning: ca 80min thaiboxning
længd: 165
vikt : 63-64 (?)
(vilket e det høgsta jag legat på senaste året.. :/ , var nere i 55.8 i sept-okt)
Men hur klarar folk å trycka i sig så mkt protein, xtremt lite fett å lite kcal utan å gå hungriga? ;)
børjar næstan kænnas lite omøjligt hær.. måste man børja kæka protein pulver før å få upp kvoten?
o vad kan jag æta ist før røtt køtt? Soja skal ju inte vara så bra i stora mængder har jag hørt ?
nu blev det kanske lite rørigt å beklagar de norska bokstæverna.. bor i oslo :)
tack på førhand!