Visa fullständig version : Snabbfråga ang. magträning
Gamblern
2011-07-07, 21:06
Tja kolo, tänkte bara höra med er om det är möjligt att få mer definierad mage även fast man har lite bukfett.
Har nämligen en liten söt kulmage och har läst runt en del och det tycks vara omöjligt att få magrutor om man inte först bränner bort fettet.
Men är inte mycket för fettbränning utan vill istället bara öka mycket i muskelmassa och bygga på, väger nämligen 70kg och är 186cm lång, samt vill få större börst/biceps ja, diverse.
Så.. Är det helt onödigt att köra mage på gymmet i princip om jag inte bränner fett? Eller kommer det bli lite större magrutor och inte så platta helt enkelt?
Vill alltså inte gå ner till nästan undervikt och minska i muskler bara för att få en platt mage.
Så, vad rekommenderar ni?
Kan ta mått också ifall det skulle vara till någon hjälp.
OBS; Tänkte också höra om det finns intresse för ev. träningsjournal av en kille, 16 som tränat ett tag nu och börjat köra riktigt seriöst.
Mvh Gamblern
Magmusklerna växer precis som alla andra muskler på kroppen.
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/188389_1776310620521_1622010035_1795537_122744_n.j pg
Dom är inte direkt rippade, men har fortfarande definition! Du kan definitivt öka muskelmassan kring bålen, det gäller bara att du faktiskt belastar musklerna. Att köra 3x10 situps ger nog inte en hel del.
Att träna fram magmuskler innebär nästan alltid att man måste hamna på ett visst % kroppsfett, annars syns inte konturerna. Självfallet ska du träna magen även om det inte kommer synas att du har magmuskler direkt. Träna hela kroppen.
Du väger ganska lite för din längd så det är nog en bra idé att bara börja träna hårt och äta normalt så borde din kropp få lite bättre form.
I sinom tid kanske det blir dax att deffa fram musklerna, men först ska du bygga.
En träningsjournal ska du nog främst göra för din egen skull, antagligen kommer det droppa in folk då och då och kommentera. Beroende på hur intressant du gör den.
Lycka till.
Gamblern
2011-07-07, 21:23
Magmusklerna växer precis som alla andra muskler på kroppen.
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/188389_1776310620521_1622010035_1795537_122744_n.j pg
Dom är inte direkt rippade, men har fortfarande definition! Du kan definitivt öka muskelmassan kring bålen, det gäller bara att du faktiskt belastar musklerna. Att köra 3x10 situps ger nog inte en hel del.
Nää, 3x10 situps har jag aldrig kört.
Nu har jag dock inte kört mage på ett tag, men om det fungerar att bygga på dom så ska jag börja köra riktigt hårt som resten :)
Att träna fram magmuskler innebär nästan alltid att man måste hamna på ett visst % kroppsfett, annars syns inte konturerna. Självfallet ska du träna magen även om det inte kommer synas att du har magmuskler direkt. Träna hela kroppen.
Du väger ganska lite för din längd så det är nog en bra idé att bara börja träna hårt och äta normalt så borde din kropp få lite bättre form.
I sinom tid kanske det blir dax att deffa fram musklerna, men först ska du bygga.
En träningsjournal ska du nog främst göra för din egen skull, antagligen kommer det droppa in folk då och då och kommentera. Beroende på hur intressant du gör den.
Lycka till.
Tränar både hårt och äter "normalt". Dock borde jag kanske äta ännu mer, har nämligen svårt att varken gå upp eller ner i vikt av någon anledning..
Dum fråga bara, hur räknar man ut sitt fett %? Med någon specialvåg eller dylikt?
Får väl bli att göra en journal när jag struktuerat klart mitt gymschema då, skulle kunna vara skönt att ha koll.
Tack!
Gamblern
2011-07-07, 21:24
Är det då bättre att köra olika magövningar med vikt istället för olika situpsvarianter?
Det sistnämnda alternativet är väl mer för att definiera när man redan har musklerna?
Är det då bättre att köra olika magövningar med vikt istället för olika situpsvarianter?
Det sistnämnda alternativet är väl mer för att definiera när man redan har musklerna?
Antingen växer en muskel eller så gör den inte det. Utöver det kan man inte direkt ändra utseendet på sina muskler. Det är bara minskning av fett som "definerar" dom muskler man redan har. Däremot kan muskler bli mer definerade av att dom växer om man håller sig på samma procent fett.
De övningar som jag tycker belastar bålen mest och ger därmed mest ökning i muskelmassa: Ryck/Stöt, Frontböj/Knäböj, Olika drag(Marklyft/Rodd/Sidomark mm.) Personligen brukar jag komplettera med viktade plankor efter passen.
Nää, 3x10 situps har jag aldrig kört.
Nu har jag dock inte kört mage på ett tag, men om det fungerar att bygga på dom så ska jag börja köra riktigt hårt som resten :)
Tränar både hårt och äter "normalt". Dock borde jag kanske äta ännu mer, har nämligen svårt att varken gå upp eller ner i vikt av någon anledning..
Dum fråga bara, hur räknar man ut sitt fett %? Med någon specialvåg eller dylikt?
Får väl bli att göra en journal när jag struktuerat klart mitt gymschema då, skulle kunna vara skönt att ha koll.
Tack!
Det finns olika specialvågar för att att mäta fett % men tyvärr stämmer inte värdet man får så ofta, det finns en ganska stor felmarginal.
Det bästa sättet är antagligen att ta en bild på sig själv och lägga upp på forumet. Det finns så många kunniga här med massa års erfarenhet så de kan ge dig en bra uppskattning.
Gamblern
2011-07-07, 23:18
Antingen växer en muskel eller så gör den inte det. Utöver det kan man inte direkt ändra utseendet på sina muskler. Det är bara minskning av fett som "definerar" dom muskler man redan har. Däremot kan muskler bli mer definerade av att dom växer om man håller sig på samma procent fett.
De övningar som jag tycker belastar bålen mest och ger därmed mest ökning i muskelmassa: Ryck/Stöt, Frontböj/Knäböj, Olika drag(Marklyft/Rodd/Sidomark mm.) Personligen brukar jag komplettera med viktade plankor efter passen.
Tyvärr kan jag inte namnet på många övningar, ex. Ryck/stöt, Frontböj, sen vet jag inte hur knäböj skulle kunna ta på bålen fast det kanske det gör, men sammanfattningsvis får jag köra mer viktbaserad bålträning helt enkelt :)
Ska försöka öka i muskelmassa riktigt hårt sen blir det att deffa fram musklerna istället, hoppas dock att magen blir lite plattare av träningen :)
Det finns olika specialvågar för att att mäta fett % men tyvärr stämmer inte värdet man får så ofta, det finns en ganska stor felmarginal.
Det bästa sättet är antagligen att ta en bild på sig själv och lägga upp på forumet. Det finns så många kunniga här med massa års erfarenhet så de kan ge dig en bra uppskattning.
Får göra det i samband med den ev. journalen, tack för hjälpen
Tyvärr kan jag inte namnet på många övningar, ex. Ryck/stöt, Frontböj, sen vet jag inte hur knäböj skulle kunna ta på bålen fast det kanske det gör, men sammanfattningsvis får jag köra mer viktbaserad bålträning helt enkelt :)
Testa lägga någonting tungt på axlarna, t.ex. en skivstång eller en frivillig tjock kompis och rör lite på dig, nånting säger mig att du kommer spänna bålen. Du behöver inte göra situps/crunches för att träna magen.
Magmusklerna växer precis som alla andra muskler på kroppen.
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/188389_1776310620521_1622010035_1795537_122744_n.j pg
Dom är inte direkt rippade, men har fortfarande definition! Du kan definitivt öka muskelmassan kring bålen, det gäller bara att du faktiskt belastar musklerna. Att köra 3x10 situps ger nog inte en hel del.
bra fysik för så stora grabbar. inte deffade som bodybuilders men jäkligt najs ändå... no homo :D
undrar hur länge han till vänster har tränat och hur hans program ser ut. så där skulle man gärna själv vilja se ut i framtiden hehe. gissar på att han kanske kör så tungt som möjligt och låg rep för bilder ser ut som att den är från nån styrke tävling... men vem fan vet...
magen tränas indirekt i många övningar. Sen orkar jag inte köra mage specifikt.
bort med fettet så syns rutorna.
bra fysik för så stora grabbar. inte deffade som bodybuilders men jäkligt najs ändå... no homo :D
undrar hur länge han till vänster har tränat och hur hans program ser ut. så där skulle man gärna själv vilja se ut i framtiden hehe. gissar på att han kanske kör så tungt som möjligt och låg rep för bilder ser ut som att den är från nån styrke tävling... men vem fan vet...
Han till vänster är Travis Ortmayer och tränar/tävlar i Strongman.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=371946&page=67 Där har du hans journal.
Han till vänster är Travis Ortmayer och tränar/tävlar i Strongman.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=371946&page=67 Där har du hans journal.
där ser man,,tack :D
Gamblern
2011-07-08, 22:23
magen tränas indirekt i många övningar. Sen orkar jag inte köra mage specifikt.
bort med fettet så syns rutorna.
Men om jag endast vill ha bort lite fett, dvs. nästan bara lite bukfett, hur ska jag göra då?
Borde jag deffa ett tag tills det är borta? Eller är det cardio som gäller?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.