Visa fullständig version : Hur utföra bänkpress rätt?
exevision
2011-07-04, 18:15
För andra gången så har jag fått smärta i främre övre delen av en axel.
Just nu kan jag knappt ens göra armhävningar. Bicepscurl gör även det ont.
Och allt kommer säkert från att jag har dålig teknik i bänkpress.
Möjligen även att jag ökat så fort tack vara muskelminnet iom att jag varit borta från träningen i drygt 5 år och att det lett till att skador uppstår lättare.
Så, hur ska bänkpress utföras utan att det leder till skador i axlarna?
http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI
Kolla hela serien, snubben vet vad han snackar om.
beckman88
2011-07-04, 18:30
Funderat på att ta det lite lugnt ett tag? Kanske ett par vilodagar? Axlar är förmodligen det området som är lättast att förstöra, ta det varsamt och lyssna på kroppen. Du får ont av en anledning. Jag tror inte att en ändring i tekniken kommer att göra så att du helt magiskt kan köra tunga bänkpressar igen. Fast det är ju bara jag.
exevision
2011-07-04, 19:16
http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI
Kolla hela serien, snubben vet vad han snackar om.
Tack, ska kolla.
Funderat på att ta det lite lugnt ett tag? Kanske ett par vilodagar? Axlar är förmodligen det området som är lättast att förstöra, ta det varsamt och lyssna på kroppen. Du får ont av en anledning. Jag tror inte att en ändring i tekniken kommer att göra så att du helt magiskt kan köra tunga bänkpressar igen. Fast det är ju bara jag.
Jag kör det väldigt lugn just nu med bröst och biceps (kan bara köra koncetrationscurl). Samma som då jag sabbade förra axeln. Tänkte bara att det inte skulle upprepas.
mpersson
2011-07-04, 19:38
Google.
Silencer
2011-07-04, 19:45
Det blir inte bättre av att vila. Du har antagligen stabiliserande muskler som måste tränas upp. Googla rotatorcuff och skulderbladsstabilitet. Sen är tekniken också viktig. Dra ihop och sänk skulderpartiet. Hela tiden.
Kör du 90grader? Alltså rakt ner, rakt upp?
beckman88
2011-07-04, 20:16
Ta hjälp av en personlig tränare på ditt gym.
Deceiver85
2011-07-04, 20:19
Jag skulle kunna sätta en tvåkrona på att dina axelsmärtor i bänken beror på att du ligger helt platt på bänken. Undvik detta genom att bänka med brygga.
Lite fler tips:
krvj3HgYlVc
exevision
2011-07-05, 22:21
Jag skulle kunna sätta en tvåkrona på att dina axelsmärtor i bänken beror på att du ligger helt platt på bänken. Undvik detta genom att bänka med brygga.
Så man bör lyfta ryggen lite?
shadowfire
2011-07-05, 23:09
axelsmärtor kan väl bero på flera olika saker, också beroende på hur du utför bänkpressen i allmänhet osv... själv fick jag min första skada i smithmaskin då jag körde för tunga bänk i smithen, failade och försökte idiotpressa upp stången (med axlarna till hjälp). Sedan tränade jag aldrig rotatorcuffarna och värmde aldrig upp dem. Värmde upp dåligt överlag, alltid pang på bänken och försöka maxa. Jag tränade inte heller baksida axel o ryggträningen överlag var undermålig. Flera fail där som ger axlarna dåliga förutsättningar.
Så det är skitsvårt o säga vad som orsakar just ditt problem, kolla upp det hos en läkare som kan peka ut om det är bicepssenan, rotatorcuff eller rentav fästet in mot bröstmuskeln som felar (mer pålästa kan sådant där bättre än mig).
shadowfire
2011-07-05, 23:36
Bra klipp med Tate btw .. borde va sticky :thumbup:
Deceiver85
2011-07-06, 00:11
Så man bör lyfta ryggen lite?
Utan brygga
http://farm6.static.flickr.com/5125/5367774398_ba2e32579c.jpg
Med brygga (dvs det du ska eftersträva)
http://farm6.static.flickr.com/5001/5367163543_6fdd908340.jpg
mattilainen
2011-07-06, 00:27
träna upp baksida axlar, har hjälpt mig i alla fall :)
Första bilden är väl knappast utan brygga? Snarare som de flesta bryggor som jag sett. Men då tränar jag inte på en SL-klubb heller.
Deceiver85
2011-07-06, 00:53
Första bilden är väl knappast utan brygga? Snarare som de flesta bryggor som jag sett. Men då tränar jag inte på en SL-klubb heller.
Det är nog jag som är SL-skadad :D Ett litet glapp mellan rygg och bänk är inte tillräckligt för att klassificeras som brygga i min bok. En bättre jämförelse:
Utan brygga
http://www.bodyrecomposition.com/wp-content/uploads/2008/11/flat-back.jpg
Med brygga
http://www.bodyrecomposition.com/wp-content/uploads/2008/11/correct-start.jpg
Vad är det för episkt gym som Elite Fitness filmerna visas från?
Deceiver85
2011-07-06, 00:56
Vad är det för episkt gym som Elite Fitness filmerna visas från?
Sitt egna ;)
Nitrometan
2011-07-06, 07:06
Vad är det för episkt gym som Elite Fitness filmerna visas från?
"The Compound" - ligger i samma byggnad som Elite Fitness har sitt lager och kontor.
Dave Tate ville ha nära till träningen och möjlighet att testa de grejer han säljer.
exevision
2011-07-08, 16:17
Vill bara tacka för alla tips och råd!
4 Juli
Bänk går inte alls.
6 Juli
Bröst
15 armävningar
30 armhävnngar
20 armhävningar
Bänk
6x58,6 Mycket långsamt
8 Juli
Bänk
10x48,6
6x58,6
8x68,6
6x78,6
1x88,6
8x78,6
Alla rep gjordes väldigt långsamt vilket gjorde att axeln inte smärtade så mycket.
Långt ifrån bra, men det går betydligt bättre. :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.