Springer
2011-07-03, 20:21
Jag är 183cm väger 73 kg. Ingen muskelknutte direkt, men inte inte så mycket fett heller. Säg dryga 15%.
Nu under några dagar har jag försökt hålla reda på vad jag äter och vad jag gör med hjälpa av ShapeUp android app (om någon har tips på liknande fast helt gratis, säg till!).
Min aktivitetsnivå har jag satt till låg. Jag kör nu röjsåg i min skog med pulsbandet på. Medelpulsen är samma som när jag promenerar på dryga 6 km/h, så jag har antagit att energiåtgången är densamma. Är detta rimligt?
Hursom, jag körde i ca 3,5 timmar, samt körde crosstrainer på samma puls som när jag springer i 5:15/km i 42 min. Med "bas"-kalorier enligt aktivitetsnivå låg är det då ett behov på ca 4000 kcal. Låter det inte lite väl mycket? Eller kan de stämma? Jag är i alla fall helt slut. :)
Försöker gå ned några kg (fett, gärna), vet att det gärna försvinner muskler när man inte ha så mycket fett att ta av. Äter mina 2g protein/kg kv (ganska enkelt på 4000 kcal). Just nu ligger jag 1600 kcal back, målet är 500 kcal om dagen.
Mina två frågor då egentligen:
1) Är detta en rimlig uppskattning av kcal-behovet, med utgångspunkt från det jag sagt?
2) Skall jag klämma i mig 1100 kcal, eller bara låta det vara stor underskott?
Har varit så här 3 dagar nu, när jag inte jobbar i skogen tänkte jag skära ner på maten med hjälp av appen. Äter ingen frukost, utan äter efter första passet i skogen. Funkar bra tycker jag.
Jag har läst deff-guiden, jag har läst rapid fat loss handbook, jag har läst träningslära.se. Men jag kan ha glömt något. ;)
Nu under några dagar har jag försökt hålla reda på vad jag äter och vad jag gör med hjälpa av ShapeUp android app (om någon har tips på liknande fast helt gratis, säg till!).
Min aktivitetsnivå har jag satt till låg. Jag kör nu röjsåg i min skog med pulsbandet på. Medelpulsen är samma som när jag promenerar på dryga 6 km/h, så jag har antagit att energiåtgången är densamma. Är detta rimligt?
Hursom, jag körde i ca 3,5 timmar, samt körde crosstrainer på samma puls som när jag springer i 5:15/km i 42 min. Med "bas"-kalorier enligt aktivitetsnivå låg är det då ett behov på ca 4000 kcal. Låter det inte lite väl mycket? Eller kan de stämma? Jag är i alla fall helt slut. :)
Försöker gå ned några kg (fett, gärna), vet att det gärna försvinner muskler när man inte ha så mycket fett att ta av. Äter mina 2g protein/kg kv (ganska enkelt på 4000 kcal). Just nu ligger jag 1600 kcal back, målet är 500 kcal om dagen.
Mina två frågor då egentligen:
1) Är detta en rimlig uppskattning av kcal-behovet, med utgångspunkt från det jag sagt?
2) Skall jag klämma i mig 1100 kcal, eller bara låta det vara stor underskott?
Har varit så här 3 dagar nu, när jag inte jobbar i skogen tänkte jag skära ner på maten med hjälp av appen. Äter ingen frukost, utan äter efter första passet i skogen. Funkar bra tycker jag.
Jag har läst deff-guiden, jag har läst rapid fat loss handbook, jag har läst träningslära.se. Men jag kan ha glömt något. ;)