Förbättringar på mitt halvkropps-schema

[Riceboy]

Tja, skulle vilja ha lite tips på hur jag kan förbättra mitt schema. Har på senaste tiden kört 3-split men vill ändra till halvkropps 4 gånger i veckan för att träna träna dom olika muskelgrupperna mer än 1 gång i veckan. Jag tänkte att jag skulle köra ungefär:

Pass A Tungt, få reps. Lördag
Pass B Lätt, många reps. Söndag
Pass A Tungt, få reps. Tisdag
Pass B Lätt, många reps. Onsdag

Dom övningarna som jag tänkte köra är:

Pass A

Knäböj
Karklyft
Chins
Random magövning
Hantelcurl/skivstångscurl

Pass B

Militärpress
Bänkpress
Dips
Lutande hantelpress

Kanske har missat någon muskelgrupp nu men känns som att jag har fått med dom flesta. Vet inte om det blir lite för mycket på rygg, kanske ska ta bort chins? Hur som helst, förslag på förbättringar uppskattas!

[Rusk]

Reps och sets?

Jag saknar sidolyft, vadpress och jag tycker inte att 1 övning räcker för ryggen och ben. I en rodd aktiverar du tex bakre deltsen bra mkt mer än i chins, samma sak med bakre delen av ben, raka mark aktiverar hams bra mkt mer än normala mark.

Kör istället olika övningar på passen, ex ->

Underkropp1, styrka (3min setvila)
Böj 5x5
Mark 3x5
CC 3x5

Överkropp1, volym (1.4min setvila)
Bänk 3x10
Bröstdips 3x12
Horisontal stångrodd (Pronerat grepp, bänk vidd) 3x10
Chins eller brett latsdrag 3x12
Sidolyft 3x12
Hammercurl 3x12
Skulls 3x12

Underkropp2, volym
Böj 3x10
Benpress 3x12
Rak mark 3x10
Vadpress 4x12

Överkropp2, styrka
Bänk 5x5
Horisontal stångrodd (Pronerat grepp, bänk vidd) 5x5
Militärpress 3x3
Chins 3x3

Träna varannan dag och sluta 1 rep inna failure.

[Riceboy]

Aj fan, glömde skrva sets och reps :em:

Tack för schemat du skrev, ska nog försöka köra efter det, enda problemet är att jag inte hinner träna på fredagar pga av jobb, så att träna varannan dag blir lite konstigt då =/

På Underkropp1, styrka skrev du övningen CC. Vilken övning är det förkortning för? Cablecrunches?

[Rusk]

Yep, cablecrunches.
Kör varannan dag förutom om det blir fredag, bara att ta det passet på lördagen.

[Riceboy]

Får tacka och bocka för schemat Rusk, körde nyss underkropp 1 och måste säga att det var riktigt bra!

[Mitosis]

Underkropp
Knäböj ME
Framsida lår 3-6x5-20
Korsrygg 3-6x5-20
Mage 3-6x5-20

Överkropp
Bänkpress ME
Bröst 3-6x5-20
Rodd 3-6x5-20
Sida axlar 3-6x5-20
Triceps 3-6x5-20

Underkropp
Marklyft ME
Framsida lår 3-6x5-20
Baksida lår 3-6x5-20
Mage 3-6x5-20

Överkropp
Militärpress ME
Chins/Latsdrag 3-6x5-20
Bänk variant 3-6x5-20
Baksida axlar/övre rygg 3-6x5-20
Triceps 3-6x5-20
Biceps 3-6x5-20

Detta är mitt halvkroppsschema som jag följer nu, ME är att jag kör upp till en tung trea eller singel.
Tycker detta funkar riktigt bra för mig iaf.