Visa fullständig version : Lindeborg mot DC2012 i AF!
Tja alla tränande personer där ute! Nu är det även dags för mig att börja föra journal, få lite koll på passen och få respons från andra! Steg in i gymmet första gången för lite mer än 2½ år sedan, just nu är jag en kille på 19 vårar, fyller 20 i sommar (91:a). Intresset för styrketräning har ökat successivt och nu är jag helt fast och det är tävla som gäller, ingen tvekan! :)
Mål:
Till en början tävla i Athletic Fitness på Decembercupen 2012!
Stats:
Bänk: 1x120kg
Knäböj: 2x110kg
Mark: 1x170kg
Chins: 28st
Dips: x (har lyckats bränna av 41st, dock i för högt tempo, bra djup men dåliga utlåsningar så låter det stå ett x på dips)
Rodd - 1min: 345m
Just nu ser träningen ut som följer:
Dag1: Bröst + triceps (Bänkpress)
Dag2: Rygg + biceps (Chins)
Dag3: Axlar + triceps (Dips)
Dag4: Ben (Böj)
Dag5: Vila
(Ligger lågt i nuläget med rodden, kommer lägga in det senare!)
Fullt ös med träningen nu, var nyligen i Turkiet en vecka och slappa och hade det bra, så nu är det full fart med nyladdad energi och motivationen är på topp! Kommer bli en grym sommar med mycket träning!
Nu kör vi! :D
Dagens pass: Bröst + triceps
Bänkpress
8*90kg
6*90kg
6*85kg
7*85kg
6*85kg
(Inte helt nöjd, hade inte det där extra trycket i bänken idag)
Lut. Hantelpress
8*30kg
6*32kg
5*32kg
8*30kg
8*30kg
Lut. Flyes i cable
8*20kg
8*20kg
8*15kg
8*15kg
Skullcrusher
6*35kg
6*35kg
7*30kg
7*30kg
+ några negativa reps på de två siste seten
Pushdown
8*55kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Bra pass men inte helt nöjd i bänken och skullcrusher var tung idag. Svetten nu för tiden är inte dålig, väldigt högt tempo på dagens pass, kunde nästan pressa ut svett från linnet efteråt...
Efteråt väntade en matlåda fylld med tonfisk, ris + broccoli och med detta dracks det EAA, behövdes! :)
Passar på att ladda upp en formbild från februari tidigare i år.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e0ee4268e27f_18feb2011-form.jpg
Om en stund är det dags att dra sig mot gymmet för ett Rygg och biceps-pass! :hbang:Åt frukost för en stund sedan som bestod av 3 ägg, havregrynsgröt, macka + mjölk och lunchlådan är fixad!
Dagens pass: Rygg + Bicep
Chins
10*15kg
10*15kg
10*12,5kg
8*12,5kg
9*12,5kg
Skriver endast de repsen hakan är över/parallell med räcket, gjorde 10 reps på alla m. hjälp
Bred Lågrodd
8*85kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
+ supersetades med dragonflags
Hantelrodd
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
+ supersetades med Bålrot.
Högrodd (max brett)
8*45kg
8*45kg
8*45kg
Försökte finna bra kontakt, gick helt ok
+ supersetades med Shrugs
Omvända flyes i cc
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
Hantelcurl
10*17kg
10*17kg
10*17kg
10*17kg
Var inställd på 8reppare, men 10orna gick ju!
+ två andra bicepsövningar
Helt slut efter passet, ryggen fick jobba ordentligt idag, det var högt tempo igenom hela passet!
Dagens pass: Axlar + triceps
Dips
15*10kg
12*10kg
12*10kg
10*10kg
9*10kg
Bra djup och ordentliga utlåsningar, långsamt tempo som gjorde att reps-antalet blev lidande. Kände av brösten sen förrigår...
Militärpress
8*40kg
8*40kg
7*45kg
5*45kg
Milisarna är inte min grej.... Men det är bara att kriga på med dem
Ligg. tricepsextention superset Hantellyft åt sidan
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*12kg
8*12kg
8*12kg
8*12kg
Bra kontakt på båda övningarna!
Pushdown superset Cablelyft åt sidan
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
Slitigt!
Grymt pass, kommer troligtvis ändra ordning på pass 3 och 4, känner av brösten i dipsen så en extra dag vila för att prestera bättre i dipsen blir det nog!
Dags att ladda inför morgondagens benpass *flex* men först en skön söndagskväll! :)
Dagens pass: Ben
Knäböj
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
Grymt roligt att böja nu! Kör ATG-böjar och tekniken börjar sitta så nu är det bara att fortsätta nöta och sikta mot nya vikter! :hbang:
Marklyft
5*120kg
5*140kg
5*150kg
5*140kg
Benen blev allt stummare och stummare, men det gick bra
Benspark
10*90kg
8*90kg
8*90kg
+ ett set enbens-benspark
Framsida kändes ganska fräscha för att vara efter böjen och marken... strikta set blev det iaf
Ligg. Lårcurl
8*40kg
8*45kg
8*45kg
Bra kontakt i baksida
Riktigt roligt pass! Inte så många set men med bra kontakt och slit så tog det väldigt bra!
Sundqvist
2011-07-04, 17:13
Kul med journal! Kommer garanterat följas! kör hårt!
Kul med journal! Kommer garanterat följas! kör hårt!
Roligt! I will, detsamma du! *flex*
Inge styrketräning idag, så laddar inför morgondagens bröst och triceps-pass! Sjukt taggad redan!
Dagens-pass: Bröst + triceps
Hade precis innan varit och köpt ett par wrist wraps, det blev better bodies denna gång efter att jag nyligen tappade/glömde/missa (vet inte hur jag blev av med dem...) mina förra. De nya satt riktigt skönt!
Bänkpress
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
Så jävla gött att klara alla 6orna själv!
Smalbänk
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
Likaså här skönt att klara alla själv, dock var sista repset på de två sista setet riktigt mariga
Lut. Hantelpress
6*27kg
6*27kg
6*30kg
6*30kg
Gick väldigt lätt, borde kört minst med 30kg direkt
Lut. Cableflyes
12*15kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Bra kontakt
Pushdown
12*60kg
8*70kg
8*70kg
12*60kg
+ avsluta med 3 set enarms-pushdown
Galet tryck i triceps efter det sista setet*flex*
Grymt nöjd med passet, kunde kört lite tyngre i hantelpressarna men resten var riktigt bra! :D
ThisIsTheOne
2011-07-07, 11:11
Lycka till med satsningen! Jag följer. :)
Lycka till med satsningen! Jag följer. :)
Tack så mycket! Roligt att höra! :D
Dagens pass: Rygg + biceps
Chins
6*20kg
4*30kg
3*30kg
4*25kg
4*25kg
Första setet kändes huuuuur lätt som helst, sen blev det desto tyngre
Stångrodd
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
Fick slita på alla seten, skönt!
Bred Högrodd
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
+ superset Shrugs
Stångcurl
6*40kg
6*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
Bra kontakt i biccarna!
Hantelcurl
8*16kg
8*16kg
8*16kg
Körde även en specialcirkel i passet, där underarmar och baksida axlar inkluderas, 3övningar i rad - 3 set!
Grymt pass, nästa rygg-pass äre dags att högreppa chins utan vikt, får vi se vad denna period har gett på högrepsfronten!
Nu är man tillbaks i Sthlm igen efter en helg på landstället, men hann tidigt i fredags beta av ett ben-pass som gick riktigt bra! Så det blev vila lördag och söndag.
Matade i fredags igenom 5 set knäböj och 3 set marklyft följt av benspark och lårcurl innan det var dags att dra iväg!
Dagens pass: Bröst + triceps
Nu är det 12reppare som gäller ett tag framöver, det tar riktigt ordentligt och det märktes idag!
Bänkpress
12*60kg
12*70kg
12*70kg
9*80kg + 3 m hjälp
11*70kg + 1 m hjälp
Lut. Bänkpress
12*40kg + gummiband
12*40kg + gummiband
12*40kg + gummiband
12*40kg + gummiband
Peck-deck
12*54kg
12*61kg
12*61kg
12*54kg
Smalbänk
12*40kg
12*50kg
9*50kg + 3 m hjälp
10*50kg + 2 m hjälp
+ avsluta passet med 4 set pushdown m stång och 3 set pushdown m rep
MAAAAAAAT
Precis innan man åkte hem var man inne och handla lite mat för veckan, blev x antal liter mjölk, massa ägg och kött, hemma väntade redan kyckling och tonfisk på en, känns stabilt! *flex*
12/7 - Rygg + biceps
Chins
25*kv
20*kv
12*kv
11*kv
11*kv
Pull-ups
12*10kg
9*10kg + 3 m hjälp
8*10kg + 4 m hjälp
Stångrodd
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
Omvända flyes i cable
12*15kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Stångcurl
12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg
Hantelcurl
12*12kg
12*12kg
12*12kg
+ 2 set hammercurl
+ 2 set maskin bicepscurl
Fifan vad det kändes i ryggen, biceps och underarmarna redan efter chinsen och då hade man en lååång väg kvar på passet med 12reppare dessutom haha *spy*
Lite besviken på första setet chins... *gah!* men kontakten i kroppen var grym så det kompensera det, men nu blir det oftare chins utan någon extra vikt! Allt för att få bättre uthållighet. Hel nöjd med passet annars! :D
13/7 - Ben
Knäböj
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
vad skönt det var när man hade klarat av den serien, körde senast 8or på 80 och 5 set...!
Benpress
12*130kg
12*130kg
12*130kg
12*130kg
+ superetades med Boxjumps - 12reppare
Benen var total-stumma när jag skulle köra boxjumpsen... sluta med en fin "liten" skada också, skrapa upp stort sår på framsida smalben, var vitt där under så vet inte om det var något ben eller benhinna...*screwy*
Raka marklyft
12*60kg
12*60kg
12*60kg
Var så slut så det blev bara 3 set, kroppen var helt skakis!
+ 3 set benspark och 2 set lårcurl
Grymt pass, men så sjukt jobbigt, böjen var nice! Men kroppen var ju inte rolig att handskas med sen!
Stark och bra form!
Kommer nog gå riktigt bra för dig i AF! Ska verkligen följa detta, lycka till!!
Stark och bra form!
Kommer nog gå riktigt bra för dig i AF! Ska verkligen följa detta, lycka till!!
Tack så mycket! Ska försöka knäppa några nya dagsforms-bilder snart! :) tack detsamma, kör hårt!
Dagens pass: Axlar + biceps
Blev lite ändringar i planeringen då vilodagen blev igår och inte idag så igår var det egentligen axlar + triceps och först imorgon Bröst + triceps, så ändrade om och körde lättare axlar idag + biceps
Dips
3 set
körde lättare, teknikträning, men kände mig sliten i bröst och triceps direkt :confused:
Sitt. Hantelpress
12*20kg
12*22kg
12*22kg
Hantellyft åt sidan
12*8kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg
+ 4 set hantellyft framåt
Stångcurl
12*30kg
12*35kg
12*30kg
12*30kg
De två sista seten kördes mot vägg
Hantelcurl
12*14kg
12*14kg
+ 3 set hammercurl
Blev ingen bra start när jag kände mig sliten i bröst och triceps, av någon konstig anledning. Men bra kontakt i biceps resten av passet och än mer taggad för bröst och triceps imorgon, ge tillbaks och ge dem ordentligt med stryk! :D
ThisIsTheOne
2011-07-15, 19:39
13/7 - Ben
Knäböj
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
vad skönt det var när man hade klarat av den serien, körde senast 8or på 80 och 5 set...!
Bra serie och bra progression! Så där många reps knäböj är riktigt hemskt, nästan oberoende vilken vikt man har på stången. :)
Bra serie och bra progression! Så där många reps knäböj är riktigt hemskt, nästan oberoende vilken vikt man har på stången. :)
Tack! Ja fasiken vad 12 reppare var och är jobbigt, benen blev bra stumma! Men viljan fanns så det var bara att kriga! :whipped:
Fifan vad det inte börja bra, en lördag vid 15 tiden kommer man först till ett gym i city - är tydligen stängt lördagar och söndagar, sen beger man sig till nästa gym 5 min bort med tunnelbana, då är det också stängt :furious: då åkte polarns iphone fram och det var bara att söka efter ett gym som hade öppet... Slutade med att man fick åka till söder... Om två dagar öppnar ens "hemma-gym" på Kungsholmen, så jeffla skönt!!!!
Men till passet...
Dagens pass: Bröst + triceps
Bänkpress
12*75kg
12*75kg
11*75kg +1 m hjälp
11*75kg +1 m hjälp
10*75kg +2 m hjälp
Lut. Hantelpress
12*28kg
12*28kg
10*28kg +2 m hjälp
9*28kg +3 m hjälp
+ 4 set flyes i maskin
Skullcrushers
12*35kg
12*35kg
10*35kg +2 negativa
8*35kg +4 negativa
+ 4 set Psuhdown
+ 3 set rep-pushdown superset enarms-pushdown
Känns som om det bränns i bröstet när man precis avslutat 12 repparna i bänkpressen, hjärta dessa 12reppare vad de känns hahah
Mycket stabilare bänkar idag om man jämför med förra passet, soooft :D
Sundqvist
2011-07-16, 20:40
Fina bänkar! :thumbup:
Fina bänkar! :thumbup:
tackar! :)
Dagens pass: Rygg + biceps
kort om tid innan stängning innebar ett jäkligt intensivt pass med massa supersets och kort vila!
Chins
10*10kg
8*15kg
7*15kg
8*10kg
8*10kg
7*10kg
8*10kg
8*5kg
7*5kg
8*5kg
+ alla seten supersetades med TRX Crunches (5set) och TRX Matrix (5set)
Stångrodd
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
+ alla seten supersetades med TRX Rodd, brett grepp, bra kontakt i baksida axlar
Inte mycket till vikt på stångrodden men kombinationen av att köra TRX rodden direkt efter gav en otrolig kontakt i hela övre ryggen, smal fattning i stångrodden och överhandsgrepp, brett, i TRX rodden!
Stångcurl
12*30kg
12*30kg
12*30kg
+ supersetades med hammercurls
Svettigt pass, inge fokus alls på vikterna utan galet tempo och grym kontakt! Otroligt tryck i ryggen och underarmarna och avslutningsvis i biccarna :hbang:
Back in da home-gym :D
Dagens pass: Ben
Knäböj
12*80kg
12*80kg
12*85kg
12*80kg
12*80kg
+3 set frontböj
+2 set benpress superset "utåtrotation från cable"
+5 set lårcurl superset stående vadpress
+3 set benspark superset sitt. vadpress
Puuuuh vad benen kändes, frontböjen gick inte alls... Var bara att glida ner i benpressen och mata två set där! Men klarade lite mer i böjen idag, ett steg i rätt riktning åtminstone!
Nu har man fått med sig brorsan också, i 1 månad kommer han köra stenhårt alla pass med mig och en polare! *flex* Hoppas han fastnar för det, får se efter en månad helt enkelt!
Dagens pass: Axlar + triceps
Dips
23*kv
12*10kg
11*10kg
9*10kg
8*10kg
Endast strikta, med fullt djup och ordentligt sträck i toppen!
Militärpress
12*40kg
11*40kg +1 push-press
10*40kg +2 push-press
8*40kg +4 m hjälp
Millisarna går segt, men framgång att få upp en 12a, nästan två...
Sitt. Hantelpress
12*22kg
10*22kg +2 m hjälp
9*22kg +3 m hjälp
Hantellyft åt sidan
7x12*10kg
+ 5 set Cablecrunches
Avlsutade passet med triceps:
+4 set Skullcrusher
+4 set Pushdown
Sjuka böj du drar till med!
Jag antar att det är en hel del mjölksyra när du ligger och nöter en massa 12or?
Sjuka böj du drar till med!
Jag antar att det är en hel del mjölksyra när du ligger och nöter en massa 12or?
Ja det är sjukt jobbigt! Känns ordentligt i benen men även i kroppen när man är klar med böjarna, därför inte fronten gick bra förra passet! Det ger bra tryck i underkroppen *flex*
Men nu är 12reps-perioden över och 10repparna drar igång imorgon! Laddad!
shadowfire
2011-07-20, 19:38
Kul med ny journal! Kommer du köra 12-reppare länge? har du planer på att köra en något mer styrkefokuserad period (lågrep), eller håller du dig runt 10-12 enbart?
Kul med ny journal! Kommer du köra 12-reppare länge? har du planer på att köra en något mer styrkefokuserad period (lågrep), eller håller du dig runt 10-12 enbart?
Kör i perioder, varje period körs igenom 2 gånger av varje pass, 8 pass sammanlagt, sedan är det nästa period. Som det ser ut nu är varje period; 12reps, 10reps, 8reps, 6reps, som lägst kommer det bli 6or som det ser ut just nu! Tränar 4pass sen vilar 1 dag. Byggar-period! ;)
Vilodag
Vila från gymmet idag, kroppen mår "nog" bra av det men sinnet är inte lika glad ;) vaderna och baksida lår känns så in i norden, kunde knappt ligga ner utan att det sved, antingen när jag låg på vaderna eller böjde på benen, smärta... Men imorgon ska vaderna piskas igen!
Just nu avslutar och/eller supersetar jag in vader vartannat pass och mage vartannat, har varit dålig på att träna mage men speciellt vaderna så nu blir det ändring på det!
Dagens pass: Bröst + triceps
10reps-perioden drog igång idag!
Bänkpress
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Lut. Hantelpress
10*30kg
9*32kg +1 m hjälp
10*30kg
10*30kg
+ 3set Cablecross
Smalbänk
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
+ 4set pushdown
Stående vadpress superset Hantellyft åt sidan
7x20*65kg - 7x10*12kg
Bänken kändes lätt idag, grymt tryck och alla 10or gick upp utan problem... :D
Resten av passet rullade på bra och avslutningsvis kördes lite prio-träning på yttersida axlar + vader, 7 superset blev summan av kardemumman!
Dags att göra klart middagen, på menyn idag står det kyckling med ris och vita bönor och till det blir det mjölk!
Dagens pass: Rygg + biceps
Chins
10*15kg
10*15kg
9*15kg
8*15kg
8*15kg
22*kv
Chinsen kändes tunga idag, men lite krig så fick man upp några åtminstone
Pull-ups
8*10kg
6*10kg
Kräma ut det sista...!
T-bar (endast viktskivorna)
10*35kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
+ superset Dragonflags
Bra kontakt i övre ryggen
Rodd m. rep
3 set, supersetades med Toe to bar
Face-pulls
3 set, supersetades med statiska hängande benlyft
Shrughs - Baksida axlar, hantlar
4x10*34kg - 4x10*6kg
Stångcurl
12*30kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
+ supersetades med hammercurls
Inget märkvärdigt pass, men bra kontakt over-all!
Gårdagens pass (23/7): Ben
Knäböj
10*85kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg
V-Hacksquat
10*40
10*40
10*45
10*45
(Maskin, vet inte vad det är för typ av vikter, så anger endast markeringen på plattorna)
+ superset vadpress i benpress
Ligg. Lårcurl
10*45kg
10*45kg
10*45kg
+ superset sitt. vadpress
Sitt. Lårcurl
10*50kg
10*50kg
10*50kg
+ superset sitt. vadpress
Böjen går stabilt uppåt, fortsätter att öka stabilt pass efter pass just nu!
Idag är det axlar och triceps som gäller, det är bara att ladda ordentligt!
Det tar sig här! Hur länge har du tränat? Lycka till, verkar bli fler och fler som satsar på AF här, kul! :D
Det tar sig här! Hur länge har du tränat? Lycka till, verkar bli fler och fler som satsar på AF här, kul! :D
Sakta men säkert, byggar-period :D Klev in i ett gym första gången för ungefär 2,5år sedan, har blivit allt seriösare och seriösare, nu är det tävling som gäller! Ja verkligen, riktigt roligt att fler satsar inom AF! Tack detsamma!
Dagens pass: Axlar + triceps
Dips
21*kv
10*10kg
10*15kg
10*20kg
9*20kg
8*20kg +2 negativa
De två första seten gick inte alls bra... men +15kg kändes hur lätt som helst så då vare bara att öka till +20kg :hbang: har varit noggrann med ordentliga utlåsningar på sistone, tidigare har ibland tempot gjort att jag vänder lite för tidigt, but no more!
Militärpress
9*45kg +1 push-press
8*45kg +2 m hjälp
7*45kg +3 m hjälp
10*40kg
Är helt klart på rätt väg när det gäller milisarna nu
Sitt. Hantelpress
10*22kg
10*22kg
8*22kg +2 m hjälp
10*20kg
+ superset Hantellyft åt sidan 4x10*12kg
Lut. Skullcrusher
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
+ superset Hantellyft åt sidan 4x10*12kg
Testa lite olika lutningar, men kommer köra liggande hädanefter, bättre tryck, stabilitet och kontakt
+ Avsluta med 4set pushdown
Passet börja inte alls bra men efter det 3de setet i dipsen så kändes det bra, så under resten av passet var det bara att mata på! Milisarna BÖRJAR arta sig som sagt så det är nice, men det är en bit kvar...!
Står vilodag idag på schemat, MEN... kunde inte hålla mig borta från gymmet då man ändå hade vägarna förbi, så det blev ett blandat pass för imorgon körs det på som vanligt med bröst + triceps!
Marklyft
5*100kg
5*130kg
5*150kg
3*160kg
2*170kg
4*150kg
Kör ju inte mark i ordinarie schema så det var perfekt att lägga in det nu! Det roliga är ju att man ökar i mark trots att man nästintill aldrig tränar det :D
Benspark
12*100kg
10*100kg
9*100kg
Baksida axlar, cc
12*17,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*17,5kg
Stångcurl
10*40kg
10*40kg
15+*30kg
13*30kg
Körde de två sista seten mot en vägg, höll inte räkningen på 3de setet men brorsan sa att det var fler än 15st iaf
Hantelcurl
8*22kg
5*22kg
10*17kg
8*17kg
+ superset Hammercurl
Innan man begav sig hemåt var jag inne i affären och bunkra upp för veckan, blev 7,5 liter mjölk, 20ägg, 5 tonfisk-burkar, flintastek och lite bröd, fanns redan kyckling, fläskkarre, några burkar tonfisk och ris + pasta hemma och lite annat gott som jordnötssmör! :)
Dagens pass: Bröst + triceps
Bänkpress
10*80kg
10*85kg
8*85kg +2 m hjälp
9*80kg +1 m hjälp
8*80kg +2 m hjälp
Första två seten gick stabilt men sen gick det utför och jag kunde inte riktigt återhämta mig och fixa 10orna på 80 sen heller... Men bet grymt bra i bröstet iaf så det var nice!
Lut. Hantelpress
10*30kg
10*27kg
10*28kg
10*30kg
Väldigt varierande, då första setet kändes tungt, set 2,3 var väldigt lätta sen gick 4de bra också...
Lut. Cableflyes
10*15kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*20kg
10*20kg
Gryyym kontakt
Skullcrusher
10*30kg
10*30kg
10*30kg
9*35kg +1 negativ
8*35kg +2 negativa
+ superset hantellyft åt sidan
Körde några set för yttersida av axlarna idag också
Pushdown
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
+ superset pushdown m rep
Långt rep, lätta vikter, full rörelse, det direkt efter pushdown med stång = skön triceps-kontakt!
Vikt-mässigt inget höjdar pass, men kontakten och känslan i kroppen var riktigt bra idag, så det gör det hela till ett bra pass!
Dagens pass: Rygg + biceps
Chins
15*kv
15*kv
10*kv
8*kv
9*kv
8*kv
Oj vad jag inte fick till en serie jag hade hoppats på, ryggen dog fort idag, hade tänkt köra max 15reps men som minst 10reps, men gick ju åt skogen...
Stångrodd
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
Stabilt, men inget märkvärdigt
Latsdrag superset Shrugs
10*75kg - 12*100kg
10*75kg - 12*100kg
10*75kg - 12*100kg
10*75kg - 12*100kg
Highrow (maskin)
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
+ superset mage
+ 4set Scottcurl superset Toe to bar
+ 3 set Stångcurl
Inget speciellt bra pass, men kroppen kändes smått seg, det kändes av redan under chinsen...! Men massa mat och sömn idag sen så äre dags att slakta benen imorgon!
Dagens pass: Ben
Knäböj
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg (Parallella böj)
Utfall
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Inte kört utfall speciellt ofta tidigare, dags att försöka lägga in det lite då och då i benträningen
Benpress
10*150kg
10*180kg
10*180kg
10*180kg
Riktigt stumma ben de sista repsen i set 3+4...
Lårcurl
10*50kg
10*50kg
10*45kg
9*40kg
9*35kg
10*30kg
+ superset sitt. vadpress
Matade bara på, ingen vila förutom gångavståndet mellan övningarna
Benspark
6-10*100-30kg (20-30sek vila)
Körde dropset m vila, 10kg's droppar
Inget märkvärdigt pass gällande vikter men något rätt gjorde jag för benen är väldigt möra just nu, vilket är skönt... :hbang:
ThisIsTheOne
2011-07-28, 18:11
Bra fart här! Kommer du köra någon tävling innan DC 12? Fitness Five t ex.
Bra fart här! Kommer du köra någon tävling innan DC 12? Fitness Five t ex.
Tack, och det kommer det alltid vara! ;) Jag vet faktiskt inte! Tror tyvärr inte det, har all fokus på att bygga så bra med massa som möjligt just nu! Och gällande F5 så är inte styrkan på topp i t.ex. böj, jag har varit dålig på att träna böj tidigare och först nu tycker jag det är roligt och har det som standard i varje benpass, mycket handlade om utebliven teknik som medgav motivationsbrist för böj, men nu är det fullt fart!
Gårdagens pass (29/7): Axlar + triceps
Dips
10*20kg
9*20kg +1 negativ
8*20kg +2 negativa
9*20kg +1 negativ
Helt ok serie!
Militärpress
10*40kg
10*45kg
9*45kg +1 m hjälp
8*45kg +2 m hjälp
10*40kg
Ökar successivt men fortfarande segt :/
Sitt. Hantelpress
10*22kg
10*22kg
10*24kg
10*22kg
+ 7set triset: Pushdown + Hantellyft åt sidan + Crunches
+ 3 set Skullcrusher + Enarms-pushdown
Inte så mycket att säga om passet, kändes helt ok men inte så mycket mer, varken vikt eller kontakt men det genomfördes och det var inte fy skam
Vad ligger KV på nu?
Morgonvikten ligger runt 81-82 ungefär :)
Gårdagen var det vilodag från gymmet, kvällen bjöd på trevlig middag med gamla klasskamrater från gymnasiet och senare begav vi oss in mot stan för massa dans. Resultatet från kvällen blev; 3h dans + ingen dricka = grym cardio! :D svetten rann och benen + fötterna värkte men det var roligt!!
Om en stund är det dags att bege sig mot gymmet, bröst + triceps står på schemat som vanligt efter vilodagarna, matlådan ska fixas och väskan ska packas, then off to the gym!
Dagens pass: Bröst + triceps
Kan ju bara börja med att säga att passet gick inte alls som man tänkt sig, se nedan...
Bänkpress
8*87,5kg
7*87,5kg +1 m hjälp
7*85kg +1 m hjälp
6*85kg +2 m hjälp
7*82,5kg +1 m hjälp
wtf... Vad hände i bänken :confused: fanns inget idag, bröst och triceps kändes inte som om de samarbetade alls och stumma var de dessutom
Lut. Hantelpress
8*30kg
8*32kg
7*32kg +1 m hjälp
8*30kg
Ingen speciell serie direkt, men kändes stabilare än bänken åtminstone
Lut. Cableflyes
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
+2 set cablecross-over
Smalbänk
8*60kg
8*60kg
7*60kg +1 m hjälp
6*60kg +2 m hjälp
+ superset hantellyft åt sidan
Pushdown
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
+ superset enarms-pushdown
Kände mig allmänt seg i kroppen idag, märktes direkt i bänken, men för lite sömn inatt och lite för lite mat igår är nog boven i det hela, men det är bara att ta nya tag imorgon!!!
Dagens pass: rygg + biceps
Chins
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Teknikmässigt kändes det inte alls bra, men de gick
T-bar
8*55kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
Skön övning med bra tryck i hela kroppen, räknar endast viktkakorna
Latsdrag
8*80kg
8*90kg
8*80kg
8*80kg
+ superset crunches
90 gick men bättre kontakt på 80 och striktare så körde på det
+ 4set baksida axlar, cable superset hantelshrugs
+ avslutningsvisa olika bicepsövningar bl.a. scottcurl, lut. hantelcurls
+ 2set brutalbänk
Skönt pass, nu blir det häng i stan, lutar åt att dra ut till djurgården! :)
Dagens pass: Ben
Knäböj
8*80kg
8*85kg
8*90kg
8*95kg
4*100kg +2 m hjälp
Kändes stabilt men sista setet var kroppen trött och trycket fanns inte riktigt! Kändes bra att känna på 100
Utfall -superset- Benpress
8*40kg - 8*190kg
8*40kg - 8*230kg
8*40kg - 8*230kg
8*40kg - 8*230kg
Ahh vad det brändes på framsida av benpressen
Ligg. Lårcurl -superset- Utfallsgång m hantlar
8*45kg - 12*26kg
8*45kg - 8*26kg
8*45kg - 8*26kg
8*45kg - 8*26kg
8*45kg - 8*26kg
Och här dog underkroppen totalt, gå på utfall igen var riiiiiiiktigt tungt, överallt tog det, var tvungen att korta ned sträckan att gå...!!! Men slutförde alla seten
Benspark
8*100kg
8*100kg
8*90kg
8*90kg
+ superset sitt. vadpress
Sitt. Lårcurl
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
+ superset stående vadpress
Grymt skönt pass, börja bra med böjen och kontakten i HELA underkroppen var total under resten av passet...! Kvällen bjöd på buffé med kompisar följt av biljard!
Går ju riktigt bra för dig!
Några nya formbilder?
Går ju riktigt bra för dig!
Några nya formbilder?
Tackar, det rullar på bra faktiskt! :)
Varit riktigt dålig med det, ska bättra mig nu!!!
Dagens pass: axlar + triceps
Dips
9*20kg
3*40kg +3 negativa
5*30kg
4*30kg +4 negativa
Helt ok! Har film på 1a och 2a setet, får se om jag lägger upp det senare idag
Sitt. Militärpress
8*40kg
6*50kg +2 negativ
8*45kg
8*45kg
fri stång med ryggstöd
Sitt. Hantelpress
8*24kg
8*24kg
8*24kg
8*24kg
+4set skullcrusher
Pushdown
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg
+ superset hantellyft åt sidan 4x8*14kg
+ avsluta med 4 set crunches
Tog en formbild innan gymmet idag, db back bjuds det på, lägger upp den senare! Skriver just nu från mobilen, ligger ute vid ett bad, sköön after-gym! :)
Nu så, här får ni en dagsformbild som togs precis innan dagens pass! :)
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e39a494b69a4_Lindeborg_3%3A8_rygg.jpg
Film på dipsen från igår, +20kg.
ksus28xUzDo
Dagens pass (läs torsdagens): Blandat
Har blivit lite ändringar som det ser ut just nu, vilodagen verkar bli en prio/bland-dag, av flera anledningar, men vi får se om det fortsätter så eller blir en vilodag hädanefter...
Marklyft
18*120kg
14*120kg
9*120kg
Fifan vad det bet i benen och rumpan, körde så många rep där jag kände att benen jobba och inte ryggen i allt för stor utsträckning
Chins
15*kv
10*kv
10*kv
Bra flås efter marken! Sved ordentligt i ryggen
Enbens Benspark
12*35kg
12*35kg
12*35kg
Ligg. Lårcurl
12*40kg
12*40kg
12*35kg
Halta bort efter detta till scottcurlen där brorsan körde, det var inte roligt vad det kändes, konstant smärta
+ 3set Scottcurl
Hantelcurl
8*17kg
8*17kg
8*17kg
+ 2set Hammercurl
Riktigt skönt pass, var inställd på att köra tunga mark men vid uppvärmningen blev jag så jäkla sugen på högreppa i marken och bara slita fullt ut! Dessutom körde jag tunga mark senast så passa bra :D Resten av passet rulla på bra, bra tryck hela vägen från armarna ner längs ryggen och HELA underkroppen! :hbang:
Fina marklyft! Det var inte lite många reps du gjorde :D Man får ju upp pulsen ordentligt då man kör så många :D
ThisIsTheOne
2011-08-05, 06:18
Bra rygg och kul att se film! Mera sånt! Men du, är det Foppatofflor...? Säg att jag bara ser fel, tack. :D
Fina marklyft! Det var inte lite många reps du gjorde :D Man får ju upp pulsen ordentligt då man kör så många :D
Thanks! Hahah pulsen och trycket i underkroppen var inte nådig mellan seten...! ;)
Bra rygg och kul att se film! Mera sånt! Men du, är det Foppatofflor...? Säg att jag bara ser fel, tack. :D
Tackar! Det kommer dyka upp oftare, garanterat! Nejnej inga foppisar, helröda dojjer haha :D
Köttig rygg! Lite mer trapz så blir det ännu bättre! :)
ThisIsTheOne
2011-08-05, 09:02
Tackar! Det kommer dyka upp oftare, garanterat! Nejnej inga foppisar, helröda dojjer haha :D
Då ber jag om ursäkt för min felaktiga anklagelse. Sorry. :D
Köttig rygg! Lite mer trapz så blir det ännu bättre! :)
Thanks dude! Och tack för den konstruktiva kritiken, uppskattas ;)
Då ber jag om ursäkt för min felaktiga anklagelse. Sorry. :D
Hahaha inga probs! :D
Starka dips, bra djup också! Har du något pb på KV? :)
Starka dips, bra djup också! Har du något pb på KV? :)
Tack! Kör mycket viktade dips just nu, har tyvärr dålig koll på kv! Kanske blir kv nästa dips-pass då smäller det, förhoppninsgvis! ;)
Dagens pass: Bröst + triceps
Bänkpress
8*85kg
8*85kg
6*85kg +2 m hjälp
7*80kg +1 m hjälp
7*80kg +1 m hjälp
Bänken känns lite knäckig just nu :/ men det är bara att bita ihop! Kriga!
Cablecross
13set sammanlagt, 5 + 4 set från övre, 4 set från nedre
Letade efter kontakt hela tiden
Pushdown
8*60kg
8*70kg
8*70kg
8*65kg
+ 2set pushdown m rep
Blev ett kortare pass idag, behövde dra iväg men hann iaf ta en spegel-bild efter duschen innan det var dags att bege sig iväg ;)
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e3c358bd145e_robin_5%3A8_fram.jpg
Har aldirg vägt så mycket som jag väger just nu, helt okej form för den vikten, eller?
Dagens pass: Rygg + biceps
Chins
14*10kg
11*10kg
11*10kg
9*10kg
10*10kg
Har första setet på film, slänger nog upp det senare idag
Latsdrag
8*70kg +6 m hjälp
8*80kg +6 m hjälp
6*80kg +4 m hjälp
6*80kg +4 m hjälp
Byggar-stil där varje set avslutades med forced-reps
Lut. Rodd
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
+ superset med sitt. vadpress
Lite specialare med rodd i ställning samtidigt som man låg på en lutad bänk
Stångcurl
8*40kg
6*40kg
Myo-reps
30kg*12, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2
Avslutade passet med lite mer biceps i form av scottcurl och hantelcurls, gav ett bra tryck! Polarn behövde komma iväg så det var bra tempo genom hela passet!
Film på ett set av dagens chins!
B_41jwf_img
Nu är det dags för middag, det bjuds på en halv kyckling och baguette! Mums!
Dagens pass: Ben
Sååå jäkla jobbig start, värmde upp med kv-böjar och bensparkar för att sedan känna på i böjen... Sved till i knät, fortsatte värma i kv-böjar, testa igen i böjen, uppvärmningsvikt, kände fortfarande av det :( var riktigt sugen på böj idag men det var bara att fokusera om och planera om passet...
Benpress
12*130kg
12*170kg
12*200kg
12*220kg
12*220kg
8*250kg
8*300kg
15*130kg
Körde smalstans mellan bena, kändes bra i knät så det var skönt, brändes förövrigt riktigt bra. De tre sista repsen på 300 var inte lika djupa som de innan men de tog bra!
Benspark
10*70kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Raka marklyft
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Var endast ute efter kontakt, lyckades bra idag
Ligg. Lårcurl
8*50kg
8*50kg
+ Träna sedan på human-flags, svinga upp för att hålla emot
+ 2set dragonflags, klarade 3 reps följt av 2 reps, snygga på rad
+ 4set, allt i samma veva, toe to bar + crunches + plankan
Avsluta passet med att testa på muscle-ups i chins-ställningen, inte de finaste men klarade av två på raken :P
Helt ok pass trots att starten var mindre rolig
Dagens pass: Axlar + triceps
Dips
Teknik-träna idag på kv, körde 4set, gick helt ok men ska fokusera några pass framöver på att få till kv-dipsen så som jag vill
Militärpress
7*50kg +1 m hjälp
5*50kg +3 m hjälp
8*45kg
8*45kg
Vad gött, kom på först efter 1a setet att jag har varit långt ifrån att högreppa på 50kg men nu klara jag 7 själv, tror jag gjort runt 2-3 st tidigare, och det var inte långt ifrån att 8an åkte upp också, nice! :D
Sitt. Militärpress i smith
8*55kg
körde sedan bakom huvudet:
8*45kg
8*45kg
8*45kg
Sitt. Hantelpress utan ryggstöd
8*14kg
8*17kg
8*20kg
8*22kg
Jahapp vad lätt dessa kändes då
Ligg. tricepsext. i cable
8*50kg
8*50kg
8*55kg
8*55kg
8*50kg
+ superset med Cablelyft åt sidan
Gryyyym kontakt, de sköna med att köra de ligg. tricepsext. i cable var kraften från vikten genom hela rörelsen
Pushdown
8*60kg
8*60kg
+ superset med enarms-pushdown
Riktigt grymt pass, allt flöt på och kontakten var tokbra i både axlar och triceps! I och med detta är 8-reps perioden över...
Nu vankas det snart middag och sen får vi se vad morgondagen bjuder på i träningsväg... ;)
Dagens pass: Backträning
Inge gym idag, men gav mig på backträning!
Körde i en backe som var ca 80 meter lång, varierande lutning, börja med runt 40 grader, sen ett parti med lite mer lutning för att sedan plana ut mot 40 grader igen de sista 10 meter. Jag körde på MAX varje intervall.
Intervall 1 - 80m
Kändes lätt, flög upp
~25sek vila
Intervall 2 - 80m
Fortfarande stabilt
~25sek vila
Intervall 3 - 80m
Börja ta emot men kändes bra
~25sek vila
Intervall 4 - 80m
Nu börja det bita i låren ordentligt
~25sek vila
Intervall 5 - 80m
Efter ca 60m, inte nådigt
~25sek vila
Intervall 6 - 80m
Härda, tog emot bra mycket!
~25sek vila
Intervall 7 - 80m
Vaa slitet, vilja vilja vilja...!
~25sek vila
Intervall 8 - 80m
Kom knappt ner, kunde inte röra mig, låren och rumpan...
Fifaaan vad det bet i låren och rumpan, var sånt tryck så att efter sista intervallen upp kom jag knappt ner, kunde inte stå eller röra mig... ouuuf! Riktigt skönt att ha slutfört det nu och underkroppen fick sig en rejäl omgång, minst sagt! :hbang:
Nu är 12-reps perioden tillbaks igen!
Dagens pass: Bröst + triceps
Bänkpress
12*75kg
12*75kg
12*75kg
12*75kg
12*75kg
Nice! Klara hela serien själv denna gång, jämfört med förra 12-reps passet, se sida 2, dessutom gick alla upp lätt idag! :D den första perioden måste ha gett lite styrka iaf
Lut. Bänkpress i smith
12*65kg
12*65kg
12*65kg
12*65kg
Körde kortare ROM, utan utlåsningar, fick en del hjälp upp, speciellt de två sista seten!
Lut. Cableflyes
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg
Kort vila mellan seten, bet bra!
Smala hantelpressar, parallellt grepp
4 set
Första gången jag testa denna, ist för smalbänk.
Ligg. tricepsext. i cable
10*55kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
+ superset hantellyft åt sidan
Pushdown
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
Avsluta passet med 3set negativa enarms-pushdown
Som sagt, åter tillbaks på 12-reppare, idag kändes det riktigt bra speciellt om man jämför med då man började med 12-repparna förra omgången! Får man se om det gett någon utdelning på något annat än bänken. Men efter den här starten så känns det bra!
Dagens pass: Rygg + biceps
Chins
21*kv
16*kv
13*kv
16*kv
4*20kg + 6*kv
Fokus på kv, testa olika tempo på seten, men fullt utsträck och sen målet att hakan var över, vissa av de sista repsen i seten kan ha varit parallellt/lite under. Ett sista dropset, men att köra viktade chins efter att nött kv gick inge vidare, likaså när man droppa till kv efter så gick det inge vidare för den delen heller haha...
Stångrodd
12*70kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg
Här märker man hur jobbigt det är med 12 reppare... Slitigt!
Latsdrag
12*70kg
12*70kg
12*60kg
12*55kg
Var helt slut, hade inget att ge men slutförde det iaf!
Baksida axlar, cable + Shrugs + Hammercurl i cable
4 set
Skön triset, rulla på utan vila alls mellan själva trisets seten
Stångcurl
Myo-reps:
35kg*9, 3, 3, 3, 2
Intervall-curls:
25kg*5, 5, 5, 5, 5, 5
Först ett set med myo-reps, sen körde jag och brorsan intervaller, han körde 3-5 reps sen körde jag direkt efter sen mata vi bara på
Lut. Ligg. stångcurl
12*20kg
12*20kg
12*20kg
12*17,5kg
+ superset Hammercurl i cable
Första gången jag körde den typen av stångcurl, man ligger helt enkelt på en lutad bänk med armarna rakt ner
Hantelcurl
12*14kg
12*14kg
12*14kg
Grymt skön avslutning, lite lättare vikter men jäkligt bra kontakt!
Ryggen slet ordentligt idag, riktigt bra kontakt-pass som syntes också :D Inga värsting vikter men helt klart nöjd med passet!
Grymma pass rakt igenom och fin formbild! Speciellt imponerande chins tycker jag :)
Grymma pass rakt igenom och fin formbild! Speciellt imponerande chins tycker jag :)
Stabil period just nu så generellt sett går de flesta passen bra! :) tackar!
Jobbar hårt med chinsen, gäller att bli än bättre inför AF i framtiden ;)
Passar på att bjuda på en bild på kvällens middag, smaka riktigt bra!
Kycklingfile med ris och sallad med bl.a. feta-ost och matvete och till blev det fanta zero!
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e44147fd5280_middag_11aug1.jpg
Snart är det dags för ett kvällsmål och innan man lägger sig lite senare en kvällsshake, mjölk med kasein!
Dagens pass: Ben
Knäböj
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
14*80kg
Knät kändes av, men inte lika illa som förra gången, ökade därför inte vikten sen senast, utan fokusera på tekniken istället. 12or är mentalt jobbigt...!
Benpress
12*160kg
12*190kg
12*190kg
12*190kg
Smal stans mellan fötterna, bet bra på framsida! Körde riktigt fina med kontakt
Ligg. Lårcurl
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg
+ superset utåt abduktion i cable
Lårcurlens kändes lätta, bet bra på baksidan
Raka Marklyft
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
+ superset stående vadpress
Utan utlåsningar i toppen i rak-marken
Benspark
12*65kg
12*65kg
12*65kg
+ superset sitt. vadpress
Bara att kriga i böjen, tänka på tekniken och förhoppningsvis kommer det bli riktigt bra snart! Benen kändes förvånansvärt bra när passet väl var över, men nu när jag kommit hem fi faaaaan vad det känns, helt sjukt hur det ilar i dem när jag sitter ner!! Kvällen bjuder troligtvis på en utekväll, det blir ingen alkohol utan allt dansande får ta bort trycket i benen :D
Gårdagens pass: Axlar + triceps
Dips
2 set kv-teknik
1 set Myo-reps
Fortsättning med teknik, lite stressigt med tid idag så blev 2 set med teknik sen tredje fokus med teknik fast körde ändå myo-reps för att mörda axlarna lite
Militärpress
12*40kg
10*40kg +2 m hjälp
12*40kg
Kort vila, märktes i set 2, blev längre vila inför 3de och de gav ju resultat
Sitt. Hantelpress
12*22kg
12*22kg
12*22kg
Ligg. Tricepsext. i cable
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*45kg
+ superset Hantellyft åt sidan 4x12*12kg
Mata bara på, ytterst kort vila mellan superseten ~20sek
Pushdown
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*50kg
+ superset Cablelyft åt sidan 4x12*12,5kg
Galet intensivt, smacka bara på med seten, från övning till övning! Men trots detta bra pass! Lite synd i militärpressen men dipsen tog så pass bra att det var värt det :D efter passet begav jag mig mot kräftskiva, därav det stressiga passet, det bjöds på mycket mat och kräftor, 5-kamp och trevligt sällskap! Idag är det vila som gäller men imorgon är det på't igen!!!
Dagens pass: Bröst + triceps
Bänkpress
12*77,5kg
12*77,5kg
12*77,5kg
11*77,5kg +1 m hjälp, hade ~10cm kvar, men det ville sig inte... GAH!
11*77,5kg +1 m hjälp
Var så nära i 4de setet, men det ville sig inte...! Men i det femte fanns det inte mycket i sista repen
Lut. Hantelpress
12*27kg
12*27kg
12*27kg
12*27kg
Avsluta sista setet med en dropset
Cable-cross over
från övre: 3x12*22,5kg
från undre: 3x12*17,5kg
+ superset med Hantelflyes 6x12*12kg
Smal Hantelpress
12*22kg
12*22kg
12*22kg
Andra gången som jag kör denna, man får till riktigt bra ROM på denna då man kommer djupt med hantlarna
Ligg. tricepsext. i cable
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*45kg
Körde lite lätta hantellyft åt sidan mellan seten
Pushdown
12*60kg
12*60kg
12*60kg
+ 3set enarms-pushdown
+ avsluta med lite mage
ThisIsTheOne
2011-08-15, 19:48
Ser bra ut som vanligt!
Hur pass morgonpigg är du? Ska ev. köra ett pass på Friskis Sveavägen strax efter kl 7 nu i veckan. :)
Sundqvist
2011-08-15, 19:54
Riktigt bra bänkar! Jävligt stark! :)
Ser bra ut som vanligt!
Hur pass morgonpigg är du? Ska ev. köra ett pass på Friskis Sveavägen strax efter kl 7 nu i veckan. :)
Thanks mate! Vore roligt att köra ett pass! Vet inte hur morgonpigg man är nu på sommaren med lov och grejer haha men det borde gå att fixa ;) Brukar du köra morgonpass innan jobbet?
Riktigt bra bänkar! Jävligt stark! :)
Tack Sundqvist! Bänken rullar på bra nu! :D
Dagens pass: Rygg + biceps
Chins
15*kv
15*kv
15*kv
15*kv
15*kv
Gick bra idag, hakan var inte riktigt över på de sista repsen (1-2) i seten, förutom i 5 setet där de tre sista var halvdana. Nedan följer ett annat pass där jag ville klara 15 på alla set men det gick inte, nu idag gick det mycket bättre :)
2011-07-27
Dagens pass: Rygg + biceps
Chins
15*kv
15*kv
10*kv
8*kv
9*kv
8*kv
Oj vad jag inte fick till en serie jag hade hoppats på, ryggen dog fort idag, hade tänkt köra max 15reps men som minst 10reps, men gick ju åt skogen...
Pull-ups
10*10kg
8*10kg
8*10kg
Den långa ROM:en gör dem så grymt jobbiga...
V-latsdrag
12*65kg
12*65kg
12*65kg
Full ROM med stopp i toppen
Kabelrodd med rep
12*50kg
12*50kg
12*50kg
Körde den för att verkligen få ihop skulderbladen ordentligt
Stångcurl
12*30kg
12*30kg
30kg*12, 3, 3, 3, 3, 3, 2 - Myo-reps
Så många reps i stångcurl biter bra på biceps
4 set underarmscurl i cable superset baksida axlar, cable
3 set Ligg cablecurl superset hammercurl
3 set Ligg stångcurl superset hammercurl
3 set Hantelcurl
Skönt med ökningen och de tydliga resultaten i chinsen när man lägger om och fokuserar på kroppsvikt, stor skillnad att köra viktade gentemot på kroppsvikt, både teknik och styrka/uthållighet!
Dagens pass: Ben
Knäböj
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
Teknikträna idag, lite smalare stans, parallellt med golvet i djup, vikten kändes bra, kan öka bra mer om jag får till tekniken känns det som :)
Benpress - Finnen
4x12*160kg - 4x6
Smala och djupa pressar, långsamt ner i finnen och skjuta upp med händerna
Benspark - Sitt. vadpress - raka marklyft
4x12*70kg - 4x20*40kg - 4x12*60kg
FUllt ös mellan övningarna, men vikt och utförande för att hitta kontakt
Ligg. Lårcurl - utåtrotation i cable
2x12*45kg, 2x12*40kg - 2x12*7,5kg,2x12*5kg
Vi var tre pers. så den tredje satt i jägarvila så länge som den ena körde lårcurl
Stående vadpress
4x+20*85kg
Jäkligt bra pass, fokuserade på tekniken i böjen, kändes bättre men en bit kvar tills det känns helt hundra... Benen känns av nu ordentligt på kvällen, passet kördes runt 14-15 tiden idag så nu har de börjat kännas av haha
Hur mår dina ben dagen efter dina böjpass?
12reps i böj är inte nådigt och 5set är ju fan självmord
Hur mår dina ben dagen efter dina böjpass?
12reps i böj är inte nådigt och 5set är ju fan självmord
Jag skulle säga bra för omständigheterna, brukar oftast ha det värre samma dag, känns som om det ilar/svider i benen typ och det smyger sig oftast in samma kväll... Hahah, 5x12 är inte nådigt, men det går! :D
Dagens pass: Axlar + triceps
Dips
5set teknik
Militärpress
12*40kg
12*42,5kg
11*42,5kg +1 m hjälp
12*40kg
Dagens pass: Axlar + triceps
2011-07-19
Militärpress
12*40kg
11*40kg +1 push-press
10*40kg +2 push-press
8*40kg +4 m hjälp
Millisarna går segt, men framgång att få upp en 12a, nästan två...
Jäklar, här har det hänt grejer, mer än vad jag själv förstått, gött! :D
Sitt. Hantelpress
12*24kg
11*24kg +1 m hjälp
11*22kg +1 m hjälp
12*22kg
Ligg. tricepsext. i cable
12*50kg
12*50kg
12*45KG
12*45KG
+ superset Hantellyft åt sidan
Som vanligt, levererar grymt tryck i triceps
Pushdown
21an*40kg
21an*45kg
21an*50kg
+ 4set frenchpress m hantel
+ 4set crunches
Riktigt bra pass, nu så framöver blir det fullt ös i dipsen! :) Likaså går pressarna för axlarna framåt riktigt bra, både milisarna men även sitt. hantelpressen när jag kika tillbaks i journalen, nice!
ThisIsTheOne
2011-08-18, 16:42
Är du vaken tidigt imorgon kör jag och sanoj här i forumet på Friskis Sveavägen imorgon kl 07.15. :)
Är du vaken tidigt imorgon kör jag och sanoj här i forumet på Friskis Sveavägen imorgon kl 07.15. :)
Nice, roligt! :) vad tänkte ni köra?
Dagens pass: Rygg + biceps
Chins
kv*23
kv*19
kv*18
kv*17
kv*16
Kändes stabilt, körde max varje set, sista repen i varje set var i princip precis under parallellt med stången men de allra flesta var över, men inte riktigt alla
Hantelrodd
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Finns inga tyngre hantlar, därför jag inte kör så ofta hantelrodd heller... Men greppet fick slita, speciellt vänster
Sittande rodd
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Latsdrag
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
Stångcurl
10*35kg
10*35kg
10*35kg
9*35kg +1 negativa
9*35kg +2 negativa
Ligg. stångcurl
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Vad denna övning levererar, ouf!
+ 4set triset, underarmar, baksida axlar + shrughs
+ 2set hantelcurl superset hammercurl
Grymt pass, nöjd med chinsen! Körde idag helt utan remmar på passet, har börjat allt mer och mer skippa dem helt, underarmarna får ordentligt med stryk, hantelrodden och latsdragen bet det till men det var bara att härda... Som sagt nu blir det att prioritera bort remmarna allt mer och mer!
Dagens pass: Bröst + triceps
Bänkpress
10*82,5kg
10*82,5kg
8*82,5kg +2 m hjälp
8*82,5kg +2 m hjälp
7*82,5kg +3 m hjälp
Fyyy vad illa, riktigt dåligt, gled mede händerna och vikterna kändes allmänt tunga, varför...
Förra gången, 10-reps perioden, klara jag 5x10*80kg lätt, så nästa pass blire påt 82,5kg igen!!!
Lut. Bänkpress (smith)
10*65kg
10*65kg
10*55kg
10*55kg
Eftersom styrkan inte fanns idag blev det totalt BB-inriktat, körde långsamma ner och avslutade utöver dessa 10or med några negativa
Smalbänk
4set
Kort ROM, bra TUT, inga utlåsningar förrän i slutet i varje set då jag körde några negativa
Lut. Cableflyes
10*20kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
Helt slut här, bet bra!
+ 4set pushdown superset med enarms-pushdown/rep-pushdown
Bänken börja inte alls bra, riktigt tråkigt, men resten av passet träffa riktigt bra!
Tillbaks i gymmet efter en dag vila, blev massa titt på filmer och serie-avsnitt med massa god mat och godis = bra vilodag!
Dagens pass: Axlar + triceps
Dips
3set kv
2set Myo-reps kv
Uthålligheten finns inte där, men bara att kriga upp den nu!
1set dips pressmaskin - 40reps
Militärpress
10*42,5kg
10*42,5kg
10*42,5kg
10*42,5kg
Gick bra, men mjölksyran i axlarna kändes av efter dipsen och dipsmaskinen
Sitt. Hantelpress
10*24kg
9*24kg +1 m hjälp
9*22kg +1 m hjälp
2set dips press-maskinen 40/20 reps
Hantellyft åt sidan
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
+ superset Cablelyft åt sidan
Brände bra, gött!
Pushdown
10*60kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg
+ superset rep-pushdown
Avslutade med lite biceps, prio och när dagarna har blivit ändrade så passade det bra idag
Ligg. Stångcurl
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Jäklar vad det bet, riktigt brutalt idag, släppte aldrig ut helt i botten
Hantelcurl
10*14kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
1set dips press-maskinen 40 reps
Skönt pass, uthålligheten som fixas nu i axlarna inför dipsen, men jobbar på det! Riktigt skönt i biccarna idag, var inte ens meningen att de skulle köras egentligen, men det blev grymt!
Dagens pass: Ben
Marklyft
3 arbetsset
Kunde inte gå sämre i princip, sket i det efter 3 set...
Knäböj
3 teknikset
Benpress
4x10*170kg
170kg*8, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (10sek vila)
Sjukt tryck i framsida lår, klarade knappt att få upp den sista femman men viljan fixade det!
Ligg. Lårcurl
4x10*45kg
40kg*10, 5, 4, 4, 4, 4, 4, 3 (10 sek vila)
+ superset de första 4 seten med sitt. vadpress
Enbens Benspark
10*35kg
10*35kg
6*55kg
6*55kg
Raka Marklyft
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
+ superset stående vadpress
Marken satte inte igång benpasset bra, gick inte alls som jag ville och det kändes grymt tungt, fööör tungt... Dålig känsla i kroppen efter det och därmed blev det att piska benen ordentligt resten av passet efter böjen, sagt och gjort, pisk blev det MINST sagt!
Helt plötsligt när man kom ut från gymmet så är det bra väder! Blev att glida i stan och bara njuta!
Hitta film från senaste rygg-passet, lite kv-chins :)
hE1Qzky97O8
Sen blev det lite påfyllning förra veckan i förråden:
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e540e5f8ce95_whey.JPG
Nu finns det för några månader! :D
Dagens pass(24/8): Bröst + triceps
Bänkpress
9*82,5kg +1 m hjälp
8*82,5kg +2 m hjälp
7*82,5kg +3 m hjälp
10*70kg -dropset-> 10*50kg
10*70kg -dropset-> 10*50kg
Kändes inte bra i bröstet, kändes slitet, valde därför att sluta efter 3de setet med de tunga, har kört bänk väldigt hårt nu på sistone, kommer troligtvis skippa just bänk nästa bröst-pass
Lut. Hantelpress
10*28kg
10*30kg
9*30kg +1m hjälp
10*28kg
Lut. Cableflyes
6set, 20-30sek vila mellan
+ 4set cablecross-over
Ligg. tricepsext.
10*50kg
10*50kg
10*45kg
10*45kg
Pushdown
10*60kg
10*70kg
10*65kg
10*60kg
+ superset toe to bar
+ 4set enarms-pushdown superset crunches
+ 4set cablecrunches superset sneda crunches i maskin
Dagens pass: Rygg + biceps
Chins
25*kv
19*kv
19*kv
17*kv
17*kv
Hantelrodd
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Sittande Rodd
10*80kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg
Latsdrag
4set, dropset
Shrugs superset Baksida axlar, hantlar
4set
Stångcurl
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
superset baksida axlar, rep i cable
+5set ligg. stångcurl superset hammercurl
+4set hantelcurl
Chinsen kändes stabila idag, bra första set! Kontakt-pass och lyckades bra, grymt bit i avslutande biceps, inte mycket mer att tillägga
Dålig uppdatering här, har tränat på som vanligt dock, igår vilodag och idag drog skolan igång och sen bar det av mot gymmet. Förändring i träningen på ingång! Kommer inte alls ha samma fokus på vikterna utan mer BB-style, mycket kontakt och mycket variation av dropset, halv ROM, failure, superset och massa annat gott och blandat.
Dagens pass: Bröst, axlar + triceps
Bänkpress
16*70kg
12*75kg
11*75kg
14*70kg
Högreppa här, inte van att köra mer än 12or, EJ fail på första setet, sparade mig lite
Lut. Hantelpress
12*27kg - 10*16kg
12*27kg - 10*16kg
12*27kg - 10*16kg
Dropset, körde halv-ROM på 16kgs
Lut. Bänkpress, smith
3set, 60kg 10+ reps
Sitt. Hantelpress utan ryggstöd
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Biter bra i axlarna och bålen utan ryggstöd, full ROM
Hantellyft åt sidan
4set, 8-10kg, 10+ reps
Ligg. Tricepsext.
10*30kg + 10 smalbänk
10*30kg + 10 smalbänk
10*30kg + 10 smalbänk
Pumpa korta smalbänkar direkt efter, skön kontakt
Pushdown
21an*60kg
21an*55kg
21an*55kg
21an*55kg
superset enarms-pushdown
Dips-press maskin
11*80kg = ~kv
Dagens pass: Ben, rygg + biceps
Chins-utmaning, max antal chins på 15min
10, 10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 5, 1
= 128st
Låter bilden säga sitt... Andra handen mådde inte heller så bra
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4e5cf481c9348_IMG_0092.jpg
Knäböj
15*80kg
12*80kg
Benpress
10*190kg
190kg*10, 5, 5, 5, 5 (10sek vila)
Trycket i benen under Myo-repsen var inte nådiga...
+ baksida axlar, cable superset rodd m rep, 4set
Skön kombination!!!
Ligg. Stångcurl
12*20kg
12*20kg
12*20kg
Grym kontakt som vanligt
superset Hammercurl
+ 3set Hantelcurl m dropset
Ligg. Lårcurl
10*45kg
10*45kg
40kg*10, 4, 4, 4, 4 (8sek vila)
Riktigt bra pass, grym kontakt i de muskler som önskades, nöjd helt enkelt :D men det var lite jobbigt med händerna, men det var bara att bita ihop!
Riktigt grymma chins! Det där med handen är ju enbart brutalt i vilket set började du blöda?
Stabilt pass!
Riktigt grymma chins! Det där med handen är ju enbart brutalt i vilket set började du blöda?
Stabilt pass!
Tackar! Hmm runt set 14-15, så kriga med det i några set, var bara att bita ihop, högra rök först sen börja det blöda på vänstra något set senare!
Riktigt starkt av dig att fortsätta, med den viljan kommer du komma långt!
Viljan och motivationen finns där helt klart, målet är att komma långt också :D tack!
Dagens pass: Bröst + triceps
Bänkpress
18*70kg
15*70kg
12*70kg
Hade ingen passare idag, de två första seten var nog så många reps jag skulle kunnat pressa ur, sista setet kanske någon rep till men utan passare så fick det räcka
Lut. Hantelpress - Lut. Hantelflyes
12*22kg - 12*12kg
12*27kg - 12*14kg
12*27kg - 12*14kg
12*27kg - 12*14kg
Superset! Halv-ROM i flyesen, inga "utlåsningar" i toppen, bet till riktigt bra!
Lut. Hantelpress
10*32kg - 7*20kg
8*32kg - 7*20kg
Dropset! Fanns lite tryck kvar här iaf...
+ 4set Cableflyes
Gryyym pump i brösten
Avsluta passet med triceps, blev massa olika typer av pushdown, supersets bl.a., blev ganska många set!
Riktigt bra pass, gav riktigt bra pump i brösten också, skönt att skita i vikten och bara mata och söka kontakt och dylikt alltså mer fokus på utförande än vikterna nu, gött!
Dagens pass: Rygg + biceps
Chins
9*15kg
7*15kg
7*15kg
10*10kg
8*10kg
Händerna mådde inte bra sen senast (se bild högre upp på sidan) så blev lite trix med dem, så chinsen gick ju sådär idag, men det genomfördes iaf! Dessutom, kort vila!
Pull-ups
15kg*6, 4, 3 (15sek vila mellan)
Som vanligt med Pull-ups, så jäkla lång lyftväg haha
V-Latsdrag
80kg*8, 3, 3, 3 (15sek vila)
65kg*8, 3, 3, 3, 3, 3 (15sek vila)
Här mördades det sista ur vingarna, totalt...
+ Triset: Baksida axlar, cable + rodd, cable m rep + rep-hammercurl
4set
+ Superset: Omvända armhävningar + baksida axlar, hantlar
3set
Stångcurl
30kg*12, 12, 8, 8, 5, 5 (20-25sek vila)
+ Cablecurl superset konc. enarms-cablecurl
2set
+ Ligg. stångcurl
3set
+ Hantelcurl - hammercurl - hantelcurl, droppad vikt
3set
Gick helt ok att träna ryggen trots att händerna kändes av ordentligt, latsdragen totalmördade latsen, kändes riktigt ordentligt! Kan ju konstatera att jag inte gillar kablar när det kommer till biceps-träningen, inte alls samma kontakt och fokus i muskeln då...!
2/9 - Ben
Knäböj
15*80kg
15*80kg
15*80kg
15*80kg
Matigt med 15reppare men skönt när man var klar!
Benpress
10*170kg
200kg*10, 5, 5, 5 (12sek vila)
200kg*10, 5, 5, 5, 5 (12sek vila)
200kg*10, 5, 5, 5, 5 (12sek vila)
vad framsida inte mådde bra efter detta, helt stumma...!
Ligg. Lårcurl
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
superset sitt. vadpress
Benspark
15*70kg
15*70kg
15*70kg
15*70kg
superset sitt. vadpress
+ 4set stående vadpress
Riktigt bra pass, framsida var riktigt mördade efter benpressen!
Pass 1: Mage
Toe to bar, 4set
Cable-crunches, 4set
Sidolyft, 3set
Humanflag + sido-plankan, 3set
Maskincrunches, 5set
Inget pass som prioriterades, genomfördes endast, dock utan större fokus.
Dagens pass: Axlar + triceps
Dips
20*kv
kv*15, 3, 3, 3, 3, 3 (12sek vila)
Militärpress
6*50kg
8*40kg
8*40kg
Axlarna var så slitna och förstörda att det gick inte, vet inte vad som hände eller hade hänt... ingen bra dag helt enkelt
Sitt. Hantelpress
10*24kg - 8*17kg
8*24kg - 10*17kg
8*24kg - 10*17kg
8*24kg - 10*17kg
Halv-ROM på de droppade seten
Hantellyft åt sidan
12*9kg
12*9kg
12*9kg
12*9kg
12*9kg
superset Pushdown m rep
Cablelyft åt sidan
15*10kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg
superset Pushdown
Ligg. Tricepsext.
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Varierade från panna och bakom huvudet, avsluta med 12reppare smalbänk i varje set
+ enarms-pushdown 3set
Riktigt slitet idag, axlarna och hela kroppen kände slitet och segt!
Nu blir det vila i 2 dagar vilket kan vara bra då jag märkte tydligt idag att axlarna blev slitna väldigt snabbt. Sen startar nästa upplägg, höst-upplägget, ska bli riktigt roligt! Får se hur upplägget kommer se ut mer exakt!
Vila idag enligt kommande upplägg, under hösten kommer mina dagar se ut följande:
Mån:Vila
Tis:Ben, Rygg, Biceps
Ons:Bröst, Axlar, Triceps
Tor:Vila
Fre:Ben
Lör:Rygg, Biceps
Sön:Bröst, Axlar, Triceps
Jag känner att två vilodagar passar mig, vill inte vila mer. Vill samtidigt nu under hösten gå igenom kroppen två ggr/vecka. Veckan börjar med en två-split, följt av en tre-split, dock blir onsdagens pass densamma som söndagens. Men känns bättre att splitta på benen från rygg + biceps så de får lite mer fokus, press-övningar involverar mycket samma muskler så kommer förändra inom press-passen på något sätt, inte kommit fram helt hundra hur jag ska göra det mer exakt.
Bra krigat på chinsen där! Du har inga planer på någon tidigare tävling än DC 2012? :)
Bra krigat på chinsen där! Du har inga planer på någon tidigare tävling än DC 2012? :)
Tackar! Njae, måste bygga på mig mer inför DC, så fokus på det och grenarna nu! :)
Blev lite ändringar dessa två dagar, tis + ons, har kört igenom kroppen en gång på dessa två dagar men blev lite annorlunda som sagt. Detta var dock en engångsföreteelse. Igår kördes Rygg, Biceps, Baksida lår. Idag blev det två pass.
Pass 1 - Ben, framsida lår
Knäböj
12*80kg
12*85kg
12*85kg
12*85kg
Ökar sakta men säkert
Benpress
10*180kg
210kg*8, 5, 5, 5, 5 (12sek vila)
210kg*8, 5, 5, 5, 5 (12sek vila)
Som vanligt, levererar galet tryck i framsida lår...
Benspark
15*80kg
15*80kg
15*80kg
superset med sitt. vadpress
Lite extra set i sittande vadpress som avslutning
Skönt pass, gav bra tryck i framsida! Böjen ökas det i sakta men säkert, känns stabilare för var pass just nu :)
Pass 2 - Bröst, axlar, triceps
Bänkpress
17*75kg
12*75kg
10*75kg
11*75kg + 3 negativa
Sista 17de sög riktigt ur mig, det stjälpte mig ju en del inför de sista seten men skönt att få kriga upp den, blev samma veva i varje sista rep
Cablecross
4set, 2set nedre, 2set övre
Intensivt påt direkt efter bänken med kort vila mellan seten dessutom
Sitt. Hantelpress
10*24kg - x*16kg
10*24kg - x*16kg
8*24kg - x*16kg
Matade bara på i dropsetet
Dips-press maskin
80kg(~kv)*21, 5, 5, 5, 5, 4 (12sek vila)
Cablelyft åt sidan
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg
superset lättare hantellyft åt sidan
Står i lutning med kortare ROM men grym TUT, sen går på med hantlarna direkt och finlirar
Ligg. Tricepsext. cable
12*50kg
10*45kg
10*45kg
superset enarms-pushdown
1:a setet bara mata, set 2+3 släppte ner så att viktmagasinet var i botten, sen explodera upp så fort jag kunde sen hålla emot ordentligt
Pushdown
10*60kg
10*60kg
10*60kg
superset enarms-pushdown
Riktigt bra pass, bra pump men även helt slutkörda muskler, försökte mig på lite lutande hantelpress efter dips-press maskinen men det var bara att ge upp haha! Kommer funka bra med enskilda press-pass känner jag, finns så mycket att variera mellan men samtidigt behövs inte allt för många övningar för att mörda de musklerna :D
Gått några dagar nu utan update, inte hunnit sitta vid datorn och uppdatera passen däremot har jag själv klart hunnit träna! :D
Fredagens pass (9/11): Ben
Knäböj
15*80kg
15*85kg
15*85kg
15*85kg
Sakta men säkert som vanligt i böjen, förra passet var det 12or på 85 som gällde nu var det 15, så på ett eller annat sätt går det framåt just nu :)
Benpress
15*210kg
15*210kg
15*180kg
15*180kg
superset Ligg. Lårcurl 4x15*40kg
Fiiifan säger jag bara, inte nådigt
+ 3set Finnen
+ 4set Benspark + 5set Sitt. vadpress
Fick räcka där, och det minst sagt!
Lördagens pass (10/11): Rygg + Biceps
Chins - 5set kv
V-Latsdrag - 1set + 2set Myo-reps
Maskinrodd - 3set
Triset - Hammercurl m rep, rodd m rep, baksida axlar cable - 3set
Hantelcurl superset Stångcurl - 4set
Hantelcurl superset hammercurl - 3set
Chinsen gick inte speciellt bra, däremot känns ryggen av idag så något måste jag ju gjort under passet eftersom det känns idag...!
Dagens pass: Bröst, axlar + triceps
Dips
15*kv
15*kv
15*kv
Ska försöka öka successivt hela tiden, men det är ändå så lååååångt ifrån bra i dipsen just nu, gaaaah
Bänkpress
13*75kg
11*75kg
10*75kg
10*70kg
Inte samma tryck som förra passet i bänken, visserligen börja jag med dips detta pass
Cablecross - 4set
Lut. Hantelpress - 3set
Sitt. Hantelpress superset Cablelyft åt sidan - 3set
Hantellyft åt sidan - 2set
Enarmspushdown superset Hantelext. - 6set
Pushdown - 2set
Gött tryck som vanligt under press-passen, nu blire att få till planeringen gällande passen lite lite bättre!
Första veckan med detta upplägget avklarat, lagt till fler vilodagar sen tidigare kör dock igenom kroppen två gånger i veckan och det känns kan jag säga, garanterat. Det har inte gått en dag utan att kroppen är mör och vissa dagar fler än bara det som tränades dagen innan. Det är ganska jobbigt att gå runt så hela tiden men samtidigt nice att känna att kroppen inte är van med detta för tillfället! Så nu blir det att fortsätta kötta såhär, men imorgon blir det vila, välbehövligt, sen påt igen!
Dagens pass: Ben, Rygg + Biceps
Knäböj
10*80kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Chins
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
V-Latsdrag
80kg*10, 3, 3, 3 (12sek vila)
75kg*10, 3, 3, 3 (12sekvila)
Benspark superset Ligg. Lårcurl
4x10*80kg - 4x10*45kg
Maskinrodd
10*100kg
10*100kg
+ 3set Triset; Baksida axlar, cable + rodd m rep + hantelcurl
+ 3set Hantelcurl superset Hammercurl
Blev ett 10reps pass idag, fortsätter med någon typ av ökning varje pass i böjen, gött! Chinsen kändes bra trots att kroppen var seg men musklerna hade mycket att ge efter böjen! Fokus på tyngre övningar under dessa pass då det blir många muskelgrupper + väldigt stora muskler dessutom.
Dagens pass: Bröst, axlar + triceps
Bänkpress
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Ganska lätta 10or på alla seten
Cablecross
2set övre, 2set nedre
Körde med polare, så vi körde på utan vila mellan varandras set
Lut. Hantelpress
10*27kg - 12*14kg
10*27kg - 12*14kg
10*27kg - 12*14kg
Dropset, halv-ROM på de droppade seten - full TUT
Sitt. Hantelpress
10*22kg - x*14kg
10*22kg - x*14kg
10*22kg - x*14kg
Dropset, halv-ROM på de droppade seten
Cablelyft åt sidan
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
superset Hantellyft åt sidan
Ligg. Tricepsext. i cable
10*55kg
10*55kg
10*55kg
superset Hantelext.
Körde i ligg. tricepsext. explosiva, lät viktmagasinet gå i botten en halvsekund sen explodera upp så snabbt som möjligt för att sedan hålla emot ~2-3sek på vägen ner, tar grymt bra!
+ 3set Pushdown superset enarms-pushdown
Dips-press maskin
22*80kg
15*80kg
Just nu avnjutes en stor tallrik med kassler, falukorv och pasta och till det O'boy! :D
Passet tidigare idag: Ben
Knäböj
12*90kg
12*90kg
12*90kg
15*90kg
Fortsätter uppåt, såååå nice! Bjöd på 3 extra i sista setet för jag kände för det :P
Utfall
3set
Ska lägga in oftare utfall i träningen nu mera...!
Benpress superset Ligg. Lårcurl
12*170kg - 12*40kg
12*170kg - 12*40kg
12*170kg - 12*40kg
12*170kg - 12*40kg
Fokusera på riktigt ordentliga benpressar, långsamt ner och bra tryck upp utan att riktigt låsa ut, bra kontakt
Finnen
3xMAX*kv
superset stående vadpress
Håller emot på vägen ner så gott som möjligt sen skjuter mig upp med armarna
Raka Marklyft, ställning
12*70kg
12*70kg
12*70kg
superset Sitt. vadpress
Riktigt skönt pass, böjen går fint, grymt roligt! Känt av benen under eftermiddagen och kvällen, härligt...! ;)
Skulle egentligen kört rygg + biceps idag, men eftersom jag var iväg på utbildning bjöds det på lite annat väl på plats, crossfit!
WOD1
På tid, 21 - 15 - 9:
Full Swing + Realese Burpees
Tid: 4.38, har jag för mig
WOD2 (8min senare)
AMRAP, 10 minuter:
10 Squats
7 Realese Push
7 Boxjumps
7 Sit-ups
Varv: 8, 10 squats, 7 realse push
Varven är jag osäker på, men en som körde bredvid mig trodde jag hade gjort så många varv åtminstone
Benen mådde och mår inte speciellt bra efter gårdagen + detta som gjordes idag... Riktigt intensivt, efter passet kände jag av halsen så in i norden, och gör det än, men förstår inte vart de kommer ifrån :S kände inget imorse eller de senaste dagarna heller för den delen...
Men nu bör det av mot middag med kompisar, great! :)
Dagens pass: Bröst, axlar + triceps
Bänkpress
12*80kg
10*80kg
9*80kg
3set Dips
4set CC
2set Stående Hantelpress
3set Hantellyft åy sidan
3set Lut. Bänkpress, smith
+triceps
Bra pass, triceps-träningen gick grymt bra! Resultat mässigt var passet ingen höjdare, men det kändes i kroppen! Imorgon är det vila som gäller, det behövs, lite för lite sömn de senaste dagarna tyvärr...!
Dagens pass: Ben, Rygg + Biceps
Chins
16*10kg
14*10kg
11*15kg
8*15kg
18*kv
Kändes väldigt lätt idag, riktigt roligt!
Knäböj
18*90kg
12*90kg
Fullt ös i chinsen = bra puls/tryck i kroppen = inte riktigt lika bra tryck i böjen, men är helt klart nöjd med de 18 repsen men efter det var nästa set inte så lockande haha
Utfall
~16*40kg
~16*40kg
Är igång nu, men jobbar på teknik och utförande, balansen är jobbigare än själva vikten, men skön övning och roligt att vara igång med den
Latsdrag
MAX*65kg
MAX*65kg
Blev runt +15 reps i båda seten, maxgrepp
Ligg. Lårcurl
12*50kg
12*50kg
Baksida axlar, cable
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg
+ Biceps
3set Scottcurl dropset pron. scottcurl
4set Hantelcurl superset Hammercurl
När jag blickar tillbaks på passet så är jag nöjd med det, chinsen och böjen gick bra, under passet hinner man inte tänka så mycket ;)
Drog i mig två powerking's, en innan passet och en i början av passet, kan vara det som gav extra energi så kanske dags att införskaffa sig en pwo efter månader utan, under hela gym tiden har jag kört väldigt lite pwo men det är riktigt skönt att ha ibland!
Sundqvist
2011-09-20, 20:02
du är grymt stark mannen!
du är grymt stark mannen!
Tack mannen, det är väl högreps styrkan som börjar ta sig, länge sedan det var lågreps nu :D
Igår var det ett press-pass, gav riktigt bra tryck i överkroppen. Det blev mycket pressar för bröst och framsida axlar för att sedan mata massa kablar för triceps och yttersida axlar.
Dips
2set
Bröst-press (bänk, lut. hantelpress, lut. press i smith)
10set
Bröst-cable (övre, nedre)
4set
Axlar-press (press i smith)
4set
Yttersida axlar (cable, hantlar)
8set
Triceps (cable)
~8set
Ganska matigt pass, inte samma koll på vikterna under press-passen då jag mycket går efter dagsformen och beroende på övningar/ordning m.m, men prioriterar inte styrkan på något sätt nu, utan minst 10reppare/kontakt under alla pass nu för tiden som man kan se i journalen också.
Idag har det varit vila, laddar inför morgondagen, fredagar som så alltid bjuder på benträning :D
Ben & mage + ländrygg
Som så alltid nu för tiden så bjuder fredagar på ett härligt benpass som startar helgen bra! :D
Knäböj
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
Börjar bygga upp en viktvana, har inte kört på 100 innan mer än testat någon rep förut så blir att bygga från grunden nu
Utfall
10*40kg
10*40kg
10*40kg
Skriver antal omgångar, alltså är det sammanlagt i detta fall 20 steg ut med båda benen. Successivt känns det stabilare och stabilare, som sagt vikten är inte problemet för benen utan stabiliserar upp balansen nu till en början
Marklyft
5*130kg
5*130kg
5*130kg
Kändes lätt, speciellt för att kört böj och utfall innan
Benspark
15*80kg
15*80kg
15*80kg
15*80kg
Va det bet i framsida här, under set 3,4 var jag tvungen att stanna upp 4sek mitt i setet för att sedan gå påt igen
Sitt. Lårcurl
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
La in ett extra dropset på set 4, kändes gött i baksida
+ 2set Benpress, ~12reps
+ 3superset Maskincrunches + ryggresningar
Grymt pass, tycker ben är riktigt roligt att träna nu för tiden, beror nog mycket på att det går åt rätt håll i böjen och sen att jag är riktigt motiverad att träna/bygga upp benen! :)
Dagens pass: Rygg + biceps
Chins
13*10kg
12*10kg
10*10kg
10*10kg
4*20kg + 4*20kg negativa
4*20kg + 4*20kg negativa
3*20kg + 4*20kg negativa
Nej inte alls samma krut i chinsen idag, visserligen var förra passet riktigt bra men inte alls nöjd med dagens :/ de tunga kändes skönast idag, hade inga problem att få över hakan så det var nice, träna lite explosivitet för att sedan köra negativa direkt efter
Maskinrodd
12*100kg
12*100kg
10*100kg
+ superset Pull-down maskin
I princip ingen vila mellan superseten vilket medförde dippen i 3de setet men det gör inget riktigt bra kontakt och pumpen smög sig in
+ 3set Baksida axlar, cable + rodd + hammercurl i cable
+ 4set Scottcurl + reverse scottcurl
+ 3set Stångcurl
+ 4set Hantelcurl+Hammercurl/Hantelcurl+dropset
Viktmässigt inget att hurra för detta passet, men grym kontakt i ryggen och sedan i biceps så ett godkänt pass iaf tack vare ze kontakt!
Dagens pass: Bröst, axlar + triceps
Dips
12*15kg
10*15kg
8*15kg
8*15kg
Första setet kändes väldigt lätt, kunde pressat ur några till om jag ville, men som jag förstod skulle jag sina ganska fort i de andra seten
Lut. Hantelpress
10*30kg
8*32kg
8*32kg
+ superset hantelflyes
Sitt. Hantelpress
10*17kg
10*20kg
10*22kg
10*22kg
+ dropset, halv ROM
Väldigt lätta, full ROM
Cablecross-flyes, stående
10*30kg
10*30kg
10*30kg
+ superset Cablelyft åt sidan
Körde flyesen stående sen fäller ryggen ungefär 90grader
Ligg. Tricepsext. i cable
10*50kg
9*60kg
8*60kg + dropset
Fick kriga ordentligt på 60kg, gött!
Pushdown
10*50kg
10*60kg
10*50kg
+ superset Hantellyft åt sidan
I pushdown - explosivt ner, sen hålla emot
I hantellyft - lätta vikter, sänkte sakta ner vikten, ibland stanna i toppläget och hålla några sekunder
+3set Enarms-pushdown superset Stående Hantelext.
Leverera bra tryck i triceps när passet var över! Dipsen gick helt okej, går ju så uselt i kv så tänkt nu mata ett tag viktade bara för att sedan förhoppningsvis när jag går tillbaks till kv-dips så känns det mycket lättare.
Dagens pass: Ben, rygg + biceps
Chins
13*15kg
2*30kg +3 m hjälp
10*15kg
10*15kg + 10*kv
Njae njae njae, det är väl egentligen bara siste setet som kändes skönt och bra...
Knäböj
5*100kg
5*100kg
Kände direkt vid uppvärmningen inför böjen att benen var sega, de hade inte det där lilla extra, det visade sig även så... Men för omständigheterna så är jag nöjd, som sagt tidigare aldrig tränat på dessa vikter som jag gör nu så viktvana behövs.
Benpress
10*210kg
10*210kg
10*210kg
Benen fick sota för att de var mesiga i böjen idag, kort vila som gjorde att det brändes i framsida
Latsdrag
10*80kg
10*70kg
10*70kg
Väldigt långsamma reps, bet bra i ryggen
Fatman-pullups + baksida axlar
10*10kg + 10*8kg
10*10kg + 10*8kg
10*10kg + 10*8kg
Tog bra i övre ryggen, speciellt baksida axlar när man gick på och finlira med dem direkt efter f-p
Scottcurl
8*30kg + 8*15kg
8*30kg + 8*15kg
8*30kg + 8*15kg
+ 2set Hantelcurl
+ 3set Cablecurl
Inget märkvärdigt pass, vissa övningar tog bra men chinsen och böjen speglar väl lite hur det kändes idag = inte helt hundra. Men inget man ger upp över utan bara att kriga vidare under passet och nu har man genomfört det, kvällen bjöd på massa tacos, stekte på 1,6kg nötfärs till mig och brorsan, vi käka inte allt nu men fanns en del att käka :D
Gårdagens pass: Bröst, axlar + triceps
Dips
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
12*15kg
Stabilt, lite skillnad om man ser till förra passet
Bänkpress
10*80kg
9*80kg
7*80kg + MAX*50kg
Vad dåligt bänken har gått nu de senaste passen, dropsetet var skönast, skita i vikt + reps och bara fokusera på att mata brösten med stryk...!
Sitt. Hantelpress
10*22kg + MAX*17kg
10*24kg + MAX*17kg
10*24kg + MAX*17kg
10*24kg + MAX*17kg
Kör halv ROM på de droppade seten och i slutet hjälp, sen hålla emot ner, tar gryyyymt bra!
Cable-cross
2set övre, 2set nedre
Pushdown
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
+ superset Cablelyft åt sidan, 4x15*12,5-15kg
+ 3set enarms-pushdown
+ 2set Hantelext.
Bra tryck i triceps efter alla övningarna
Nöjd med starten i och med dipsen, men bänken... vet inte vad men det går inte bra just nu där...! Men bara att mata vidare, snart går det förhoppningsvis bättre, visserligen ser passen annorlunda ut nu då jag börjar med dipsen och kör tunga där, men det är inget att skylla på ;)
Igår är det egentligen vilodag, men, alltid ett men, nu var det så att en kurs på högskolan blev precis avklarad och en kompis ville träna så det fick bli ett najs kvällspass!
Passet: Chins, biceps + baksida axlar
Chins
4*15kg
1*30kg
1/2*45kg
4*30kg
5*20kg
5*20kg
~8*15kg - kv*~14
~8*15kg - kv*~14
Blev för stort hopp upp till +45kg, men bra försök men en bit kvar för det. Gjorde oftast några extra reps på varje set med hjälp
Hantelcurl - Hammercurl
8*17kg - 10*10kg
8*17kg - 10*10kg
8*17kg - 10*10kg
Hammers är ungefärliga, matar på med dem endast
Hantelcurl
8*17kg - 8*10kg
8*17kg - 8*10kg
Halv ROM på de droppade, inge utsläpp
Ligg. Stångcurl
4x10*20kg
Baksida axlar, hantlar
4x10*10kg
Scottcurl - reverse scottcurl
12*25kg - 12*12kg
12*25kg - 12*12kg
12*25kg - 12*12kg
Var lite för lätt
Skönt litet prio-pass, men nu blir det en dags vila för på lördag är det påt igen!!
Idag ska jag hjälpa en polare bära och flytta men efter det så blir det som vanligt på fredagar, BEN!!! :D
Dagens pass: Ben
Knäböj
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
Riktigt gött! Vilken skillnad från tisdags-passet, gick riktigt bra!
Benpress
10*170kg
10*220kg + 5*220kg (10sek vila)
10*220kg + 5*220kg (10sek vila)
Riktigt bra bit i framsida
Benspark
70kg*10+1+1... (1or med 5sek vila mellan)
Matade massa 1or, vet inte hur många det blev men blev många...
Ligg. Lårcurl
10*50kg
10*50kg
10*45kg
10*40kg
+ superset Sitt. Vadpress
Gjorde några extra set vadpress när jag var klar med lårcurlen
Riktigt grymt benpass, nöjd med böjen idag...! Var och åt Texas-burger innan passet, blev lite vila mellan för att smälta maten, men det smaka riktigt bra!! :D
Dagens pass: Rygg + Biceps
Chins
5set, +10kg
V-Latsdrag
2set, MYO-reps, 80kg*12+3or
Fatman-pullups + baksida axlar, hantlar
3set, +10kg + 8kg
+3set Triset, undermar + baksida axlar
Hantelcurl
2set, 20kg 8or +dropset
2set, 17kg 8or +hammercurl
Ligg. Stångcurl
4set, 20kg
Helt ok pass, men lördagar fungerar inte chinsen lika bra, däremot tisdagar brukar vara grymma, samma med böjen, tisdagar går de inte bra, fredagar går de riktigt bra... Hahaha konstaterade det idag, men det är bara att bita ihop och kriga vidare!!!
Många fina resultat här, ska nog kika in lite oftare. Vad gör du utanför gymet? Skola, jobb? :)
Många fina resultat här, ska nog kika in lite oftare. Vad gör du utanför gymet? Skola, jobb? :)
Tackar! :) Jag pluggar på högskola, sedan jobbar jag extra 4h i veckan haha men alltid lite pengar, så det blir det, gym och umgås med kompisar.
Dagens pass: Bröst, axlar + triceps
Dips
8*15kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
7*20kg + 6 negativa
Ganska kort vila, segt att inte klara sista 8an, men litelite längre vila hade jag nog haft den
Resten av passet blev det att bara mörda, a la bb-style, sket i vikterna totalt och bara sökte kontakt fokus och bryta ner musklerna totalt:
Lut. Bänkpress, smith
3set, 65kg, 6reps långsamma + explosiva upp följt av 4reps halv-ROM
2set, 45kg, långsamma ner + explosiva upp, 4reps hela vägen, 4reps halva nedre, 4reps halva övre
Ger sånt sjukt tryck att köra så långsamt ner, ungefär 3-4 sekunder, 6reps känns som en evighet när det är sånt tryck hela tiden, skön känsla
Sitt. Militärpress, smith
3set, +12reps, långsamma ner + explosiva upp, avsluta varje set med några halv-reps i övre läget
Samma här, bara ute efter kontakt och mörda muskeln
+ Cablecross 3set övre, 2set nedre
+ Stående Hantelpress superset Cablelyft åt sidan, 3set
+ Pushdown m rep superset Hantellyft åt sidan, 4set
+ Enarms-pushdown superset Hantelext. 3set
Sliten i slutskedet av denna vecka, min kropp kommer älska mig imorgon när det är vila, har sovit lite lite de senaste dagarna, varit grymt sköna dagar men lite för lite sömn och hård träning på det så blir kroppen sliten! Decka igår direkt efter jag kommit hem och skrivit i journalen haha, men sen bar det av att träffa polare och spela biljard så kom jag hem väldigt sent, men det stoppade inte mig för veckans sista pass!
Dagens pass: Rygg, ben + biceps
Chins
16*10kg
14*10kg
12*10kg
14*10kg
19*kv, får alltid dålig rytm när jag går på kv efter viktade chins...
Nöjd med de viktade chinsen, explosiviteten fanns där
Latsdrag
3set, MAX*70kg
Matade breda, det blev runt +12reps
Utfall
12*40kg
12*40kg
12*50kg
12*50kg
Benen brukar alltid vara lite smått sega på tisdagar, säkert för att de inte får börja passet och inte har samma fokus på dem, därför blev det inga böj idag utan nötte lite utfall
Benpress
12*160kg
12*160kg
12*160kg
Väldigt långsamma reps och kort vila mellan seten, ingen speciellt hög vikt, men långsamma reps + kort vila = bet bra
Sitt. Lårcurl - enbens + två ben
6*30kg + 6*60kg
6*35kg + 6*60kg
6*30kg + 6*60kg
Hantelcurl
8*20kg
8*20kg
8*20kg
+ dropset, 10*8kg
10*14kg
10*14kg
+ superset, Hammercurl
Cablecurl
2xMAX*30kg
Avslutningsvis biceps, kändes stabilt, känner av dem en del fortfarande sen passet
Efter passet bar det av mot affären för att inhandla lite lunch-material, 5 tonfiskburkar + ~1kg kycklingfiléer + 2kg ris, blir kanon inför några luncher :D
Dagens pass: Bröst, axlar + triceps
Dips
11*15kg
11*15kg
11*15kg
10*15kg + några negativa
Lut. Bänkpress, smith
2x14*65kg
2x18*45kg
Varierande rörelseomfång, börja alltid med hela rörelsen sen nedre, sen övre, alltid långsamt ner sen explosivt upp, tar riktigt bra, var väldigt lätt på 45kg men skön känsla att kunna köra snorstrikta på absolut alla reps
Sitt. Hantelpress
14*22kg
14*22kg
14*22kg
+ dropset, halv-ROM, långsamt ner, avslutar jämt några reps med hjälp upp
14repparna var lätta, däremot dropsetet med halv-ROM + hjälp är mindre nådiga
Cable-cross
2set övre, 2 set nedre
Hantellyft åt sidan
10*14kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg
+ lätta dropset
Körde lite tyngre vikter idag, bet bra i axlarna
Sitt. Frenchpress i cable superset Pushdown m rep
12*50kg + MAX*30kg
3x10*60kg + 3xMax*25-30kg
Att direkt gå över till pushdown med rep är riktigt skönt, har nu kört två pass i rad utan stång på pushdownen gillar det ordentligt just nu!
Enarms-pushdown
2x12*12,5-15kg
Riktigt skönt pass, grym kontakt i allt, riktigt roligt. Sista setet i dipsen är det enda lilla som var lite jobbigt att inte klara av som jag ville, men men... Känner nu än av triccarna, wonderful :D
Sammanfattning av helgens pass
Har knappt varit hemma under helgen, men har självklart hunnit träna!
Fredag - Ben
Knäböj
9*100kg
9*100kg
9*100kg
10*100kg
Sakta men säkert, ökar för varje pass just nu
Lördag - Rygg + biceps
Chins
8*15kg
8*15kg
10*10kg
9*10kg
1set kv
Stressigt, skulle iväg på middag så väldigt kort vila mellan seten och under hela passet
Söndag - Bröst, axlar + triceps
Dips
9*20kg
9*20kg
9*20kg
9*20kg
8*20kg + negativa
Målet uppfyllt, en extra rep på varje set, 5e setet var ett plus men klara inte riktigt en 9a där tyvärr
Tre bra pass, det är väl rygg-passet som var sisådär men det var stressigt men det genomfördes så det är okej! :)
Dagens pass: Ben, rygg + biceps
Knäböj
6*110kg
7*110kg
Grym känsla att kunna smacka upp 110kg utan några större problem, blev ett par reps och polaren tyckte det såg ut som om jag minst hade en 9a i andra setet, men på fredag får vi se hur det går!! Helt klart ökning idag!
Utfall
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
Blev kort vila efter sista setet i böjen och det kändes, första setet här var inte roligt
Ligg. Lårcurl, ett ben
3set, 30kg + avsluta varje set med några reps med båda benen
Skön kontakt med ett ben i taget
Chins
12*10kg
11*10kg
8*10kg
8*10kg
Lite skillnad när man inte börjar med det, hade inga större förhoppningar men första setet kändes trots allt ganska bra...!
Baksida axlar, cable
12*17,5kg
10*25kg
10*22,5kg
10*22,5kg
Latsdrag
15*60kg
15*60kg
15*60kg
Körde med parallellt grepp, långsamma reps och vad det bet i underarmarna främst, inte van att köra med parallellt
Benspark
12*90kg
12*90kg
Räckte gott och väl, fick väldigt bra kontakt
Scottcurl
12*30kg
12*30kg
Hantelcurl
10*16kg
10*16kg + hammercurl
10*16kg + hammercurl
10*12kg + cablecurl
10*12kg + cablecurl
Skönt pass, bra start med böjen, ska bli roligt att se vad man har att ge på fredag när det är bara ben som gäller, idag var det mer fokus på viktvana :) resten av passet gick också ganska bra, helt ok i chinsen som sagt
Dagens pass: Bröst, axlar + triceps
Dips
12*15kg
12*15kg
11*15kg
11*15kg
23*kv
Skulle haft 12an på sista setet, men dåligt mentalt race, gjorde en direkt efter... kv-setet gick lätt
Floorpress
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
Grymt skön övning, bra bit och skön explosivitets-övning
Lut. Bänkpress, smith
2set, 65kg
Minst +12reps men varierande ROM
Lut. Hantelpress
10*30kg
10*30kg
Sitt. Hantelpress
10*20kg
10*22kg
10*22kg
Hantellyft åt sidan
10*14kg
10*14kg
10*14kg
+ Triceps-träning, blev en del pushdown, tricepsext. i cable och med hantel
Grymt pass, dipsen går sakta men säkert framåt, ska bli intressant när man går på kv-dips sen igen ordentligt, se vad som hänt. Avsluta som vanligt med bra tryck i triccarna :)
Dagens pass: Ben
Knäböj
8*110kg
8*110kg
8*110kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*70kg
110 kändes tungt idag, men kriga till mig 3 8or, självklart nöjd då ja fortfarande ökar :D men valde att sänka sen, 90 kändes som en lätt vikt men benen var väldigt stumma så det var tungt haha
Benpress, maskin
4set, inga utlåsningar
Fokus på att träffa och hålla kontakten konstant i framsida
Benspark, enbens
4set
+superset Sitt. vadpress
Ligg. Lårcurl, enbens
4set
+ superset Sitt. Vadpress
Körde ett ben i taget, för att sedan avsluta med båda väldigt långsamma reps få känna att det bet i hela rörelsen
Sicket pass, inte många övningar men det behövdes inte, känner redan nu att benen fortfarande är riktigt piskade, riktigt gött! Drog iväg på middag direkt efter passet med polarna så det passa ju utmärkt efter ett sådant pass! :)
Var ett tag sen du uppdaterade, hur går det för dig?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.