Nytt schema

[rGile]

Såhär avslutningsvis i min vilovecka fick jag ett sug på att testa ett nytt upplägg, tänkte gå från ett 2-splittat halvkropp till en form av 3-split med halvkropp.

Tränat drygt 1 år med inga större resultat, förutom nu under sista 6 månaderna där man faktiskt har lärt sig lite mer. Målen är både estetiska och stykemässiga, fokus ligger på styrka då jag tycker att styrka leder till muskler *flex*

Har tränat ben ända sen jag börja, dock utan böj - därför körs den á la teknikträning.

'Styrka' kan betyda allt mellan 1 och 6, ingen bestämd siffra.

Pass 1
Böj 5xTeknik/Högrep
Raka mark 5xStyrka
Benpress 5xStyrka
Vadpress 3xMax inåt- och utåtvinklat.


Cable crunch 3x10
Rot. sit-ups 3x10


Pass 2
Bänk 5xStyrka
L. Hantelpress 5xStyrka

Sidolyft 3x12
Militärpress 5xStyrka
Shrugs 3xDropset
Kuffar 3x8

Pushdowns 3x10


Pass 3
D. stångrodd 5xStyrka
Latsdrag 5x8
S. rodd 3x10

Hammercurl 3x10

B. axel rodd 3x10


Vila


Pass 4
Böj 3xTeknik/Högrep
Marklyft 5xStyrka
Benpress 3x8
Vadpress 3xMax inåt- och utåtvinklat
Rot. sit-ups 3x10

Crosstrainer full fart 15 min

Pass 5
Bänk 3x8
Militärpress 3x8
D. stångrodd 3x8
Kuffar

Crosstrainer full fart 15 min

Vila

Kommentarer?

xoxo :n00b

[MrMuggelSnuggel]

Du borde kanske titta på stronglift. Finns en sticky. Du kan modifiera det en aning om du vill.