Deffa 5 veckor åt gången?

[kermit4]

Hallå! Fundera på det här med deffa. Jag kör nu på ett schema som är 5 veckor lågreps sedan 5 veckor högreps träning.

Undrar då om man skulle kunna köra deff dom här 5 lågreps veckorna och dom andra 5 högreps veckorna kaloribalans?

Eller vad skulle ni rekommendera för intervall på deff/bull eller kaloribalans?

Jag provade nu i maj med deff och gick ner ca 5 kg och 10cm i midja, men man blev ganska knäckt av att ligga på låg kcal intag.

Innan deff: Längd: 174cm Vikt: 83kg Midja:94cm
Efter deff: Längd: 174cm Vikt: 78kg Midja:84cm

Innan så låg jag på ca 1900 kcal om dagen men gick fortfarande inte ner i vikt och de är en bit under den beräknade kaloribalansen och under deffen så låg jag på ca 1000-1500 kcal! Är det verkligen så att jag behöver så lite för att kunna gå ner i vikt? eller är det så pass mycket felberäkningar jag gjort med maten?

[Crocker]

Vad är ditt BEE med aktivitetsfaktor inräknat?

[kermit4]

Med aktivitetsnivå 1.2 är det 2162 kcal I dagsläget

[lorithas]

Nar du lag pa 1900kcal om dagen, vagde du dig meddetsamma eller lat du det fortga i 1-2 veckor och vagde du dig da regelbundet?

Om du da inte gick ner i vikt har jag svart att tanka mig att det beror pa att du behover sa fa kcal, utan snarare att du raknat fel pa maten.

[kermit4]

Jag vägde mig inte regelbundet då. Men tex 100g kyckling inehåller velle ca 165 kcal och ris 100g ca 130 kcal.

Jag får nog göra om kcal beräkningarna på allt, sen se hur mycket jag får ut genomsnitt på en vecka och lägga om efter behov och väga mig regelbundet, är en gång i veckan ganska lagomt då?

[daloatf]

100g kyckling är mellan 85-120 kcal beroende på fettinnehållet. Antar att du menar 100g kokt ris? 100g okokt ris är ungefär 340kcal.

[Bson]

Har du någon form av Iphone eller Android mobil så kan du tanka ner appen ShapeUp, gör det lite lättare att ha koll på vad maten innehåller.

[daloatf]

Har du någon form av Iphone eller Android mobil så kan du tanka ner appen ShapeUp, gör det lite lättare att ha koll på vad maten innehåller.

+1

Klockren, använt sen Januari =)

[kermit4]

Jepp precis vad jag har :D Iphone med shape up, Den är riktigt bra då man kan söka och göra egna varor på svenska, jäkligt lättanvänd. Så enligt den så ligger jag mellan 1000 och 2000 kcal. Jag äter mest kyckling, ris, kvar, ägg, havregryn, grönsaker, fläskfile, mjölk.

Men jag ska titta över maten.

Men vad är den optimala deff perioden? Ligger ni på deff till ni tycker ni nått erat deff mål och sedan börja bulka. Eller kör ni i intervaller med deff och bulk, som jag frågade 5 vs 5 veckor.

Då jag ligger på kcal balans som jag gör nu så har jag fortfarande samma midjemått och den "bredare" måttet vid naveln/höfterna, men har gått upp till 79 kg nu efter ca en månad.

[Crocker]

Den optimala deffperioden är den som funkar för dig.