Ny Frukost!

[Hoffa]

Har nu kört med en och samma frukost i snart 4 månader vilket både mitt psyke och kanske min kropp är trött på (för ensidig kost)

Har ätit:

80 g fullkorns bröd
1 ägg (bara äggvitan)
2.5 dl Danoe 0,1 % fettshalts yoghurt (utan socker)
1 glas apelsin/äpple juice
1 kopp kaffe med lite lättmjölk
200 g grönt äpple

Ger mig ungefär 350 kcal

Det är ungefär där jag vill ha min frukost
kalori mässigt räknat. 500 max kanske...

Någon som har tips på ny frukost?

Håller just nu på med en deff, som går riktigt
bra (tappat 4 kg fett på 8 veckor, och inte minskat
i muskler)

Så frukosten ska inte vara en byggarfrukost
med 2000st äggvitor och 18 ton kreatin!

Tackar för mig! :kickass:

[King Grub]

350 kcal till frukost? Synnerligen fattigt.

Pasta och tonfisk.

Ris och kyckling.

Återuppvärmd potatis med magert kött.

Några exempel. Ät det du är sugen på. Bra mat är alltid bra mat, och du behöver inte äta någon speciell "frukostmat" om du vill ha något annat, bara för att klockans visare pekar på en speciell siffra.

Jag åt spaghetti och köttfärssås till frukost i morse. :hbang:

[Weird]

Originally posted by Hoffa

2.5 dl Danoe 0,1 % fettshalts yoghurt (utan socker)



Vart kan man köpa den????

[Hoffa]

Jag hittade den på ICA MAXI, fråga på ICA eller Coop!

Grön 1 kg förpackning

[King Grub]

Originally posted by boFFen
Är detta för lite?

Beror till 100% på ditt energibehov.

[LunaSpice]

Originally posted by boFFen

Ok.. VERKAR det vara för lite?
Har gjort en andra uträkning och kommit fram till att jag behöver lite mer än 3000kcal per dag. Är då detta för lite till frukost?

Säg att du äter 3 sådana mål/dag som innehåller ung. lika många kcal (frukost, lunch middag). Då blir det ca 2100-2300 kcal. Sen klämmer du 2-3 mellanmål á 300-500 kcal sen har du det klart.

[King Grub]

Originally posted by boFFen

Ok.. VERKAR det vara för lite?
Har gjort en andra uträkning och kommit fram till att jag behöver lite mer än 3000kcal per dag. Är då detta för lite till frukost?

Inte om du klämmer i dig de övriga 2242+ kilokalorierna utspridda under resten av dagen.

[King Grub]

Originally posted by boFFen
Men om man nu deffar är det väl bra att få i sig mkt kalorier till frukost så behöver man inte få i sig så mkt under resten av dan?
FÖr isf får jag börja äta mer till frukost

Jag tycker det känns och fungerar bäst att ungefär jämnstora mål under dagen. Det viktigaste är det totala eneriintaget.