handdator

Visa fullständig version : Hur mycket är för mycket?


Kromgol
2011-06-27, 20:49
Hej.

Började styrketräna mer "seriöst" för sisådär 1-2 månader sedan, och kör just nu 5 dagar i veckan och tränar för det mesta samma muskelgrupper varje gång lika intensivt. Typ söndag, måndag, vila tisdag, onsdag, torsdag, vila fredag, lördag, söndag.

Men jag undrar om musklerna kan komma att ta skada av det här genom att jag endast har 1 vilodag och inte byter muskelgrupper på de olika träningspassen?

sp123ltd1
2011-06-27, 20:54
Köra du samma muskler hela tiden? isåfall vilka då?

Kromgol
2011-06-27, 21:05
Biceps, triceps, axlar, bröstmusklerna, lår, vader, rygg, magmusklerna i princip.

Discogymmar
2011-06-27, 21:08
Låt musklerna vila lite

sp123ltd1
2011-06-27, 21:10
OM du vill träna så ofta så kan du köra på en 3 split och träna i 3 dagar och vila en och sedan träna i 3 igen.

Kromgol
2011-06-27, 21:11
Okej, något förslag på indelning?

lofito
2011-06-27, 22:21
Skulle föreslå det så här:

Dag 1: Biceps / Rygg
Dag 2: Triceps / Axlar
Dag 3: Bröst / Ben / Mage

Ponitus
2011-06-27, 22:46
Dag1: Pull
Dag2: Push
Dag3: Ben
vila
repeat

Rusk
2011-06-27, 22:54
Vänta lite nu, kör du helkropp 5 gånger i veckan?

KalleTeodor
2011-06-28, 03:18
Det va brutalt minst sagt. Testa stronglift om du gillar helkroppspass

1684_
2011-06-28, 03:54
HJmmm.. E du inte trött i din kropp? 5ggr i veckan helkropp? + vanligt svenssons aktivliv med...

Men om man nu tränar hårt, då BÖR man vara trött i den kroppsdelen nästa dag, å inte alls orka träna tillexempel, brösten. Så allt för hårt kanske du inte kör? Dela upp musklerna istället och träna ännu hårdare.

Kromgol
2011-06-28, 11:20
HJmmm.. E du inte trött i din kropp? 5ggr i veckan helkropp? + vanligt svenssons aktivliv med...

Men om man nu tränar hårt, då BÖR man vara trött i den kroppsdelen nästa dag, å inte alls orka träna tillexempel, brösten. Så allt för hårt kanske du inte kör? Dela upp musklerna istället och träna ännu hårdare.

Jo, iof.
Stronglift verkar minst sagt intressant, men annars får jag ta och dela upp träningen helt enkelt, antingen med att dela upp muskelgrupperna eller att köra ner träningsdagarna till typ 3, och vila 2 dagar mellan varje träning och köra lite hårdare. Då får jag även mer rum att slänga in kondition också.

Kromgol
2011-06-28, 13:00
Näh, blir att köra StrongLifts, verkar som ett riktigt bra upplägg.

Xtreme-G
2011-06-28, 13:13
Spontant låter det väldigt mycket. Hur går utvecklingen då? Att köra igenom kroppen med en frekvens av 2-3 ggr brukar rekommenderas. Du kan ju prova halvkroppspass med en dag vila mellan? Så kör jag just nu. Press/Drag eller Över-/Underkropp.

Linoftw
2011-06-28, 13:21
Kör 4split, dorian yates style! :D

Dag 1: Bröst/Biceps
Dag 2: Rygg/triceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Axlar/traps
Dag 5: Ben/mage
Dag 6: Vila
Dag 7: Starta om/Vila om du känner att du behöver det.

Detta funkar för mig bra som fan :)

Dribinho
2011-06-28, 14:44
Kör 4split, dorian yates style! :D

Dag 1: Bröst/Biceps
Dag 2: Rygg/triceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Axlar/traps
Dag 5: Ben/mage
Dag 6: Vila
Dag 7: Starta om/Vila om du känner att du behöver det.

Detta funkar för mig bra som fan :)

Om han nu har tränat i 2 månader ska han kanske inte träna som en av världens genom tiderna största bodybuilders?
Kör ett enkelt, hederligt nybörjarprogram istället. Kika på 5x5 tråden här i forumet tex.