handdator

Visa fullständig version : Kompensera för ökad aktivitet, men hur mycket?

Botrik
2011-06-27, 17:25
Kommer att jobba som målare i fem veckor framåt från och med idag. Min fråga till er är hur mycket ni tror jag bör justera mitt energiintag för att ligga på samma energiunderskott som innan jag började med det här jobbet.

Jobbar aktivt 8 h om dagen utan varken rast eller lunch. Innan satt jag mest hemma hela dagarna.
Big Sleazy
2011-06-27, 18:12
100 kcal extra i timmen?
MtotheM
2011-06-27, 18:16
Vad använde du för aktivitetsfaktor tidigare?
Botrik
2011-06-27, 20:04
1,2 vilket visat sig stämma relativt bra. 1,3 på träningsdagar. Kanske 1,4 är lämpligt på dagar utan träning och 1,5 på dagar med träning? Känns lite i överkant men jag får väl köra en vecka och utvärdera.
StampChamp
2011-06-27, 22:36
1,2 vilket visat sig stämma relativt bra. 1,3 på träningsdagar. Kanske 1,4 är lämpligt på dagar utan träning och 1,5 på dagar med träning? Känns lite i överkant men jag får väl köra en vecka och utvärdera.

1,4 på vilodagar och 1,6 på träningsdagar hade jag satt det till med jobb... det gjorde jag själv när jag jobbade som målare, det är ett aktivt jobb, aldrig sitta still.
Crocker
2011-06-28, 00:09
Eddie_Vedder har skrivit en bra artikel om ämnet. (http://traningslara.se/att-uppskatta-sitt-energibehov/)