handdator

Visa fullständig version : Börjar med SL5x5 behöver snabbt svar!

Sushipinne
2011-06-27, 17:14
Tjenare, ska idag börja med detta schema som jag hitta här på kolozzeum!
Dag 1
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Armhävningar 3xF
Crunches 3xF

Dag 2
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xF
Plankan

Men undrar på Dag1 som blir idag t.ex.

Ska jag köra 5 sets och 5 reps på vi säger 50kg, i knäböj, och sen INGET mer, eller ska jag köra ännu mer ifall jag känner att jag klarar det?
zharz
2011-06-27, 17:19
Vad är ditt 1rm? Du kan ju gå lite längre ner eller köra riktigt explosivt om du vill.
mikaelj
2011-06-27, 17:19
Bara det. Sedan gör du bänkpress 5x5. Sedan gör du stångrodd 5x5. Sedan armhävningar 3xF. Och crunches 3xF. Sedan går du hem.
Sushipinne
2011-06-27, 17:24
Bara det. Sedan gör du bänkpress 5x5. Sedan gör du stångrodd 5x5. Sedan armhävningar 3xF. Och crunches 3xF. Sedan går du hem.

okej, äter och sen sover aight? :D:D
Sushipinne
2011-06-27, 17:35
Vad är ditt 1rm? Du kan ju gå lite längre ner eller köra riktigt explosivt om du vill.

1rm?!
Xtronal
2011-06-27, 17:36
1rm?!

Vad du orkar lyfta 1 gång. 1 rep.
Sushipinne
2011-06-27, 17:38
Vad du orkar lyfta 1 gång. 1 rep.

jasså, det vet jag inte faktiskt :D
Ponitus
2011-06-27, 22:36
ifall jag känner att jag klarar det?

känner du att du orkar mer vet du att du ska lasta på lite mer nästa gång. :thumbup:
Honken
2011-06-27, 22:49
Ska jag köra 5 sets och 5 reps på vi säger 50kg, i knäböj, och sen INGET mer, eller ska jag köra ännu mer ifall jag känner att jag klarar det?

Inget mer. Nästa pass kör du 52.5kg, nästa 55kg osv tills du stagnerar.
interpx
2011-06-27, 22:57
Jag har för mig att det senaste 5x5 SL har tagit bort alla övningar förrutom de tre basövningarna per pass?
Manji
2011-06-27, 23:15
Jag har för mig att det senaste 5x5 SL har tagit bort alla övningar förrutom de tre basövningarna per pass?

Stämmer. Här är förklaringen:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-assistance-exercises-pullups-pushups/
z_bumbi
2011-06-28, 13:10
Jag har för mig att det senaste 5x5 SL har tagit bort alla övningar förrutom de tre basövningarna per pass?

Vilket gör programmet ganska värdelöst för nybörjare.
Manji
2011-06-28, 14:46
Vilket gör programmet ganska värdelöst för nybörjare.

Varför?
Philosophic
2011-07-22, 16:56
Vilket gör programmet ganska värdelöst för nybörjare.

Varför?

Bump!