handdator

Visa fullständig version : Vägen till Bodybuilder :)


bananabooiie
2011-06-27, 14:38
Hej denna tränings jornal kommer att främst handla om hur mig väg går mot mitt stora mål just nu 90kg rippad. Hoppas att det finns lite folk där ut som är viliga att ge feedback.

Varför lägger jag upp denna då ?

Jo för att jag vill hela tiden utveckla mig och lära mig mer och bli störe starckare bättre. Då tycker jag detta verkar som ett bra sätt att få feedback och lära sig mycket på köpet.

Jag heter Samuel är 18 år och vill satsa helhjärtat på att bygga en bra kropp. Ett av mina främsta mål som det ser ut nu är komma upp i 90 kg rippad.

Jag skall försöka skriva så mycket som möjligt så ofta som möjligt, tänkte även möjligt vis ta med lite vad ag äter på dagarna. Självklart skal jag också försöka få upp en bra bild inom snar framtid.

Där har ni det grunden till min jornal. Jag önskar er en trevlig läsning med mycket tips och trix :D

bananabooiie
2011-06-27, 14:39
Tja nu har jag packat och skall strax dra till gymmet där jag hoppas min vapendragare dyker opp :)

Idag blir det axlar och mage. Åter kommer med resultat och lite kommentarer runt passet kanske till och med en liten bild ;)

exnm
2011-06-27, 14:56
Kör hårt!
Har du några tävlingsplaner framöver eller är det bara ett "90 kg rippad för att det är snyggt" mål? :)

bananabooiie
2011-06-27, 14:59
Kör hårt!
Har du några tävlingsplaner framöver eller är det bara ett "90 kg rippad för att det är snyggt" mål? :)

Tack :)
Då jag tycker det hade varit väldigt kul att tävla kanske någon gång i framtiden men som det ser ut just nu är jag ej riktigt säker. Ni kan ju få bedöma det när det kommer upp blider om det är något att satsa på.

Jag har en väldigt passion till min träning i alla fall :D Som jag tror jag delar med många här och det tycker jag är extremt kul.

Argezz
2011-06-27, 15:12
Vikt? Längd? Stats?

Kör hårt!

MrDubstep
2011-06-27, 15:16
Ser bra ut men skulle vilja höra ^

Och hur tränar du?

bananabooiie
2011-06-27, 20:04
Dagens träning gick bra. Ökade lite i hantellyft också och hängande benlyft så det var riktigt roligt. Innan paset sörplade jag i mig 10 gram BCAA samt 10 gram under passet. Efter passet blev det den goda EAA-XX berry.

Övningarna skrivs i kronologisk ordning.

Cable crunshes 3x8

1=8x fullt mag +25kg
2= 8x fullt mag +25kg
3= 8x fullt mag +25kg

Militärpress 4x8

1= 8x70
2= 8x70
3= 8x70
4= 8x70 med lite hjälp på de sista.

Hantellyft med drop 3x12+8 var lite si och så med tekninken idag ökade vikten.

1= 12x15 + 8x12,5
2= 12x15 + 8x12,5
3= 8x15 + 5x12,5

Hängande benlyft 180 grader ända nerifrån upp till huvet med föterna.

1=10
2= 6 hela + 3 90 grader
3= 6 hela + 3 90 grader

Drag mot hakan

1= 6x50 var ej säker på vikten men körde vidare.
2= 12x50 hjälp sista 2
3= 12x50 samma här

Högrodd

1= 8x68
2= 8x68
3= 8x68

Detta var dagens pass allt som allt ett gött pass. Efter passet blev det hem och käka lite kötfärs limpa med potatis och lite keso

bananabooiie
2011-06-27, 20:09
Vikt? Längd? Stats?

Kör hårt!

Ser bra ut men skulle vilja höra ^

Och hur tränar du?

Jag är 182 cm och väger ca 76 kg hyfsat deffad. :)

Lite goa stats ja

Benpress 360 kg x 6
Sned hantelpress 40 kg på varje sida x 6
Chins 17 ca troligt vis mer idag har ej blivigt av på länge.
Hantelcurl 27 kg varje sida x 6

Jag tränar just nu 4 dagar gym för att gymmet ej har öppet mer :( lite synd.
Med varierande cyklar på antal reps på övingarna från 6-8 och 10-12 börjar med stora muskel grupper sen in på mer koncentrerade övningar.

Ex börjar med marklyft går sedan vidare till rodd ect.

Tack på förhand för alla tips. :)

bananabooiie
2011-06-28, 07:42
Hej alla goa glada byggare :)

Jag tänkte göra en liten raportering hur mina morrnar sser ut så här ser det ut i princip varje morgon.

Frukost

EAA-XX 10 gram vid uppstigning
cirkus 30 minuter senare 2 portioner gröt (gjord på 1 dl havregryn och 1 dl rågflingor)
till frukosten brukar jag ta 3g omega-3 också.
sedan 30 gram BS Protein.

Mellanmål
30 gram BS protein.

bananabooiie
2011-06-28, 08:02
Hej alla goa glada byggare :)

Jag tänkte göra en liten raportering hur mina morrnar sser ut så här ser det ut i princip varje morgon.

Frukost

EAA-XX 10 gram vid uppstigning
cirkus 30 minuter senare 2 portioner gröt (gjord på 1 dl havregryn och 1 dl rågflingor)
till frukosten brukar jag ta 3g omega-3 också.
sedan 30 gram BS Protein.

Mellanmål
30 gram BS protein.

Jag glömde drickan;) Dricker ca 4-5 liter vatten varje dag.

exnm
2011-06-28, 08:04
Goder morgonen!
Gröt på havregryn + rågflingor, bra skit? Börjar tröttna lite gröt på havregryn bara:)
BS protein? Säkert en solklart förkortning men nu på morgonen kan jag bara tänka förkortningen till BullShit:P

bananabooiie
2011-06-28, 08:42
Goder morgonen!
Gröt på havregryn + rågflingor, bra skit? Börjar tröttna lite gröt på havregryn bara:)
BS protein? Säkert en solklart förkortning men nu på morgonen kan jag bara tänka förkortningen till BullShit:P

Hahhaha ne BodySicens (felstavat säkert ;) ) japp jag gillar det starkt båda med bra protein i :) och awesome kolhydrater.

Sen som mellanmål har jag ett tips om du inte redan testat de min protein gega brukar jag kalla det.

200-300 gram keso
1 mosad banan

Mosa bananen i med keso blanda super gött för den som kanske inte älskar äta keso rent.

exnm
2011-06-28, 11:33
Så var det. :)

Ska testa Protein geggan sen, kan vara gott! Annars brukar jag köra keso och kanel bara, funkar som mellanmål det med!

IronBug
2011-06-28, 12:22
Lite bilder vore kul.

Lycka till.

bananabooiie
2011-06-28, 20:56
Då detta är ett helt nytt gym med aldeles nya vikter och stänger är ej säker på vikterna på grejerna riktigt ;)
Övningarna skrivs i kronologisk ordning.

Marklyft

1= 6x90
2= 6x90
3= 6x90
4= 6x90

Rodd

1= 12x73
2= 12x73
3= 11x73
4= 12x73

Skivstångs rodd

1= 8x80
2= 6x80
3= 6x90

Stående pullover

1= 8x63
2= 8x63
3= 8x63

Lastdrag

1= 12x59
2= 12x63
3= 12x63

Smalalastdrag

1= 12x63
2= 12x63
3= 12x63

Drag över huvudet

1= 8x59
2= 8x59
3= 8x59

Skullcrusher

1= 8x37.5
2= 8x37.5
3= 8x37.5

Dips (var mycket slut vid detta stadie)
1= 6
2= 6
3= 8
4= 6

Sundqvist
2011-06-28, 20:58
Du vet väll att eaa+xx är de essentiella aminosyrorna samt fungerar som en PREworkout, inte en postworkout :) givetvist så är EAAn bra efter också, men då kan du likaväl köpa endast EAA

daloatf
2011-06-28, 21:11
Jag är rik så jag brukar köra Eaa xx innan och efter. Orka ha flera olika burkar :)