Återvänder ännu en gång...

[Johan1986]

Har genom mina år på Kolozzeum startat ett par journaler, några har mer varaktiga än andra, alla har genomgående förlorats på bristande motivation och yttre störningar. Men jag vägrar ge upp, jag ska fortsätta träna och få in träningen i vardagen, tar med mig alla erfarenheter från tidigare träning och något skamset startar jag en ny journal.

Nuvarande stats:
Längd:188 cm
Vikt:103,5 kg
Bröst:111 cm
Midja:108 cm
Överarm:41-41,5 cm
U-arm:33,5-34 cm
Handled:18,5 cm
Lår:68,5-69 cm
Vad:42 cm

Tanken är att köra Stronglifts 5x5, utan att sätta upp några mål. Min erfarenhet säger mig att jag alltid sätter för höga mål, för långt fram i tiden, vilket gör mig besviken och gör att jag tappar motivationen.

[Johan1986]

Startvikter för 5x5 blir följande:
Knäböj:40 kg
Bänkpress:35 kg
Stångrodd:35 kg
Militärpress:20 kg
Marklyft:60 kg

Första passet
Knäböj
20x8
30x8
40x5x5

Bänkpress
20x8
25x8
35x5x5

Stångrodd
20x8
25x8
35x5x5

[Henke84]

Har genom mina år på Kolozzeum startat ett par journaler, några har mer varaktiga än andra, alla har genomgående förlorats på bristande motivation och yttre störningar. Men jag vägrar ge upp, jag ska fortsätta träna och få in träningen i vardagen, tar med mig alla erfarenheter från tidigare träning och något skamset startar jag en ny journal.

Nuvarande stats:
Längd:188 cm
Vikt:103,5 kg
Bröst:111 cm
Midja:108 cm
Överarm:41-41,5 cm
U-arm:33,5-34 cm
Handled:18,5 cm
Lår:68,5-69 cm
Vad:42 cm

Tanken är att köra Stronglifts 5x5, utan att sätta upp några mål. Min erfarenhet säger mig att jag alltid sätter för höga mål, för långt fram i tiden, vilket gör mig besviken och gör att jag tappar motivationen.

fan va kul! jag kör ett liknande system nu. riktigt rolig träning är det. Känner igen det där med för höga mål. Bättre att kötta på och leva i nuet. Jag har ökat i styrka varje vecka sen jag började för nån månad sen.
Lycka till :) /Henke

[Johan1986]

Vet inte hur många gånger man satt upp ett mål och när halva tiden har gått så inser man att det aldrig kommer att gå. Tror jag personligen kommer trivas bättre med förutbestämd viktökning i schemat, ger möjlighet att förbereda sig mentalt inför vikterna.

[Johan1986]

27/6-11
Knäböj
Uppvärmning
42,5x5x5

Stående pressar
25x5x5
Kom på i efterhand att jag satt startvikt till 20kg

Marklyft
60x5x5

Känns lite smådrygt börja relativt lågt. Men jag vet nyttan av det, stora möjligheter till att få in både form och teknik, sen vet jag att jag kommer få äta upp detta om några veckor när det blir betydligt tyngre.

[Johan1986]

Hade ett lite längre produktionsstopp på jobbet inatt vilket gav utrymme för en kortare lätt joggingtur på ca 3,7 km på ungefärliga 20 min.

[Johan1986]

Ja det här gick ju bra, ca två månader sedan senaste passet. Förstår inte vad det är som gör att jag tappar tråden så fort. Men jag kör igen.

22/8-11
Knäböj
20x8
30x8xs
40x5x5

Bänkpress
20x8
30x8
35x5x5

Stångrodd
20x8
30x8
40x5x5

[Johan1986]

25/8-11
Knäböj
20x8
30x8
42,5x5x5

Stående press
15x8
20x8
25x5x5

Marklyft
25x8
40x8
60x5x5

Latsdrag
8viktplattor x8
10vp5x5

För svag för att köra chins och pullups så det får blir latsdrag ett tag frammåt

[Johan1986]

29/8-11
Knäböj
20x10
30x8
40x8
45x5x5

Bänkpress
20x8
30x8
37,5x5x5

Stångrodd
20x8
30x8
42,5x5x5

Assisterade dips
6 viktplattorshjälp
5x5

[Johan1986]

3/9-11
Knäböj
20x8
30x8
40x8
45x8
47,7x5x5

Axelpress
15x8
20x8
25x8
27,5x5x5

Marklyft
30x8
40x8
50x8
60x8
65x5x5

Assisterade chins
6vpx5x5

[Johan1986]

6/9-11
Knäböj
30x8
40x8
50x5x5

Bänkpress
30x8
35x8
40x5x5

Stångrodd
30x8
40x8
50x5x5

Assisterade dips
5vpx5x5

[Johan1986]

8/9-11
Knäböj
30x8
40x8
45x8
50x8
52,5x5x5

Axelpress
15x8
20x8
25x8
30x5x5

Marklyft
30x8
40x6
50x6
60x6
65x6
70x5x5

Assisterade pullups
5vpx5x5

[Johan1986]

11/9-11
Knäböj
30x8
40x8
50x8
55x5x5

Bänkpress
30x8
35x8
40x8
42,5x5x5

Stångrodd
30x8
40x8
45x8
47,5x5x5

Assisterade dips
4vpx5x5

[Johan1986]

26/9-11
Varit förkyld och öm i kroppen under en period och därför inte tränat på ett tag.
Knäböj
30x8
40x8
50x8
55x8
57,5x5x5

Axelpress
20x8
25x8
30x8
32,5x5x5

Marklyft
50x8
60x8
70x8
75x5x5

[Johan1986]

29/9-11
Knäböj
30x8
40x8
50x8
60x8
62,5x5x5

Bänkpress
30x8
35x8
40x8
45x8
47,5x5x5

Stångrodd
30x8
40x8
50x8
52.5x5x5

Dips
4vpx5x5

[Johan1986]

30/9-11
Knäböj
30x8
50x8
60x8
65x8
67,5x5x5

Axelpress
15x8
25x8
35x8
37,5x5x5

Marklyft
40x8
60x8
70x8
80x8
85x5

[Johan1986]

5/10-11
Knäböj
40x8
50x8
60x8
70x8
72,5x5x5

Bänkpress
40x8
45x8
50x8
55x5x5

Stångrodd
40x8
50x8
55x8
57,5x5x5

Dips
3vpx5x3
3vpx3x2

[Johan1986]

10/10-11
Knäböj
40x8
60x8
70x8
75x5x5

Miltärpress
20x8
30x8
35x8
40x5x5

Marklyft
40x8
60x8
80x6
90x5
100x5x5

Pullups
3 set

Har ökat lite mer än planerat de senaste passen, känns som jag ligger på lite bättre nivå viktmässigt just nu.

[Johan1986]

18/10-11
Jäklar vad tiden går fort, lite mycket att göra ett par dagar och ett par dagar på besök hos far så har en vecka gått.
Knäböj
40x8
60x8
70x8
75x8
77,5x5x5

Bänkpress
20x8
40x8
50x8
57,5x5x5

Stångrodd
40x8
50x8
60x5x5

Dips
3x5set

[conlerc]

Fina ökningar sen du startade ju! :) Lycka till!

[Johan1986]

Tack så mycket, önskar dig med ett lycka till :)

[Johan1986]

31/10-11
Knäböj
50x8
60x8
70x8
80x5x5

Militärpress
20x8
30x8
35x8
40x5x5

Marklyft
50x6
70x6
90x6
100x6
105x5

[Johan1986]

5/11-11
Knäböj
40x8
60x8
70x8
80x8
82,5x5x5

Bänkpress
40x8
50x8
60x5x5

Stångrodd
40x8
50x8
60x8
62,5x5x5

Dips
5x3set

[Johan1986]

24/1-12
Knäböj
40x8
50x8
60x8
70x5x5

Militärpress
20x8
25x8
30x5x5

Marklyft
60x8
70x8
80x8
90x5

Kan inte riktigt ursäkta mig själv att jag inte tränat på länge. Men det verkar som att det inte blivit allt för stora förluster styrkemässigt iallafall.

[Johan1986]

26/1-12
Knäböj
40x8
60x8
70x8
75x5x5

Bänkpress
20x8
40x8
60x5x5

Stångrodd
20x8
40x8
60x5x5

[Johan1986]

27/1-12
Crosstrainer 40 min.
Snittpuls 147

[Johan1986]

4/2-12
Knäböj
20x8
60x8
70x8
80x5x5

Militärpress
20x8
25x8
30x8
35x5x5

Marklyft
60x6
80x6
90x6
100x5
110x5

[Johan1986]

Motionscykel 45min
Snittpuls 73%

[Johan1986]

7/2-12
Knäböj
20x8
50x8
70x8
90x6
95x5x5

Bänkpress
20x8
50x8
60x8
70x5x5

Stångrodd
50x8
60x8
70x5x5

Räknade fel i knäböjen, tanken var att köra 5x5 på 85kg. Kommer nu gå över till att öka med 2,5kg per pass som det är tänkt från början.

[Johan1986]

10/2-12
Knäböj
40x8
60x8
80x8
90x6
97,5x5x5

Militärpress
20x8
30x8
40x5x5

Marklyft
40x6
60x6
100x6
120x5

Dips
kv x5
kv x4x2

[Johan1986]

12/2-12
60 min motionscykel
Snittpuls 76%
Har enligt pulsklockan bränt 683 kcal och cykeln visade på 660kcal, låter det rimligt?

[Johan1986]

15/2-12
Knäböj
20x8
50x8
70x8
90x6
100x5x5

Bänkpress
20x8
50x8
70x6
72,5x5x5

Stångrodd
20x8
50x8
70x6
72,5x5x5

Latsdrag
50x8
60x8
70x5x3

[Johan1986]

30min löpband + 30min crosstrainer
Snittpuls 77%

[Johan1986]

20/2-12
Knäböj
50x8
70x8
90x6
100x5
102,5x5x5

Militärpress
20x8
30x8
40x8
42,5x5x5

Marklyft
60x6
100x6
120x5
125x5

[Johan1986]

22/2-12
Löpband 50 min
Maxpuls 95%
Snittpuls 81%
670 förbrukade kcal

[Johan1986]

25/2-12
Knäböj
60x8
80x8
90x6
100x6
105x5x5

Bänkpress
20x8
60x8
70x6
75x5x5

Sittande kabelrodd
50x8
70x5x5

Latsdrag
60x8x3

Idag kändes ingenting bra. Upplevde att jag tappade svanken i böjen och ingen fokus i bänken. Hoppade att köra stångrodd då ryggen kändes trött och öm.

[Johan1986]

26/2-12
Knäböj
20x8
60x8
80x8
90x6
100x5x5

Militärpress
20x8
30x8
40x8
45x5x2
45x3
40x5x2
Kände att det var läge att sänka här då jag började närma mig pushpressar.

Marklyft
60x8
100x6
120x6
130x5
120x6

Dips
5x2
4reps
3reps

Vaknade idag och kände mig fortfarande lite besviken från gårdagen. Förutom lite träningsvärk i bröstet kände jag mig ovanligt pigg i kroppen.
Hade egentligen planerat att köra på runt 90kg i böjen för teknikens skull, men flyttade upp stången lite och upplevde att ryggen blev rakare. Vågade därför öka upp till 100kg. Upplever dock att jag är starkare med stången lägre på ryggen, men kanske på bekostnad av djupet i böjen då jag fäller ryggen mer.

[Johan1986]

Drabbades av någon sen-vinterkräksjuka under förra veckan. Kändes först idag som jag återhämtat mig. Har dock tappat 1,5kg sen senaste vägningen för två veckor sedan, trots ett par dagar med ganska mycket mat och vatten.

Knäböj
60x8
80x8
90x5
100x5x5

Bänkpress
20x8
60x8
70x5
75x5x4
75x4

Stångrodd
20x8
60x8
70x5
75x5x5

Latsdrag
50x6
70x5x5

[mara1]

Fina ökningar:thumbup:

Vad hade du för PBs inna du började med sl5x5 :)?

[Johan1986]

Har inga direkt relevanta PB, har inte haft någon regelbunden träningsperiod sen några år tillbaka. Startade med 5x5 mest på känsla när jag satte vikterna.
Men om man ser till gamla meriter så hamnar vi någonstans runt 110x5 i böj, 90x5 i bänk och 150x5 i marklyft.

[mara1]

Har inga direkt relevanta PB, har inte haft någon regelbunden träningsperiod sen några år tillbaka. Startade med 5x5 mest på känsla när jag satte vikterna.
Men om man ser till gamla meriter så hamnar vi någonstans runt 110x5 i böj, 90x5 i bänk och 150x5 i marklyft.

Okej, grymt. Kämpa på :)

[Johan1986]

16/3-12
Mina nya löparskor fick idag lite frisk luft.
5km på 32min
Känner mig nöjd med detta då jag tidigare presterat 5km på 30min på löpband.

[Johan1986]

17/3-12
Knäböj
20x8
70x6
90x6
100x6
102,5x5x5

Militärpress
20x8
30x8
40x5x5

Marklyft
40x5
70x5
100x5
120x5
130x5

Dips
5x3

[Johan1986]

20/3-12
Jogg ca 3,6km
Tid 22min 50 sek

[Johan1986]

24/3-12
Knäböj
60x8
80x6
90x6
100x5x5

Bänkpress
20x8
40x8
60x6
70x5x5

Stångrodd
40x8
60x8
70x5x5

Latsdrag med v-handtag
75x8
82x8
89x6

Har tappat lite av motivationen, men är medveten om att ett styrkepass per vecka inte ger några ökningar.

[Johan1986]

29/3-12
Jogg
Ca 6km på 42min 12sek
Snittpuls 81%
Maxpuls 89%

[Johan1986]

3/4-12
Marklyft
60x6
100x6
120x6
130x5x3

Rodd i maskin
75x8
82x8x3

Latsdrag V-handtag
68x8
75x6x3

Militärpress
25x8
35x8x3

Assisterade dips
5viktplattorx8x3

Kände inte för 5x5 idag, så körde lite efter vad som kändes bra.

[Johan1986]

6/4-12
Löpband 5km på 28.35