Hjälp! :P

[hejhopp21]

Hejhopp jag är en 15 årig kille som söker att bygga lite störe synligare muskler, pga att min flickvän tänder på sådant :P SKulle vara jättekul fall någon som kan något inom området godkänner att det här är lämpligt och effektivt för en 15 åring.

Börjar med båda passen 1 gång per veckan och 1 konditionspass
PS: lägger kanske lite squash på det :P
Pass 1

Marklyft 3*6

Skivstångsrodd 3*10

Latsdrag 3*10

Knäböj 3*10

RYggresningar 2*10

Bicepscurl med stång 3*10

Stående vadpress 3*10


Pass 2

Bänkpress 3*10

Axelpress 3*10

Baksida axlar med hantlar 2*10

Tricepspress 2*10

Crunches 2*10

Crunches med rep 2*10
Vorre jätte tacksam för ett svar :)

[HulkH]

1, Sök upp ett av de nybörjarscheman som finns här, tex... Stronglift 5x5, Starting strength eller Z_bumbis nybörjarschema.
2, Sköt kosten och vilan.
3, Bygga muskler tar tid, så ha tålamod.

[ddewe]

Om den motivationen du får använda i gymmet blir "fan, hoppas min flickvän blir nöjd med mig nu" så kommer du nog inte långt, du måste själv vilja bygga..

[hejhopp21]

Min morsa har gått med i ngn slaggs "GI" så nuförtiden är det bara nyttig o näringsrik mat :P Men jag kollar upp detdär du sa