Gaston Gas
2011-06-21, 23:47
Det ligger till som så att detta är övningar jag gillar att göra. Jag har kikat i Mens Health och klippt ut några övningar, gått till gymmet och märkt att jag dels gillar att göra dem och att det blir effekt. Det finns väl något "gym ordspråk" som säger att man ska göra de övningar man gillar minst, men eftersom jag är i en nybörjarfas (tränat sedan augusti 2010) så gör jag de övningar jag gillar.
Hur som helst så tror jag man kan optimera min träning genom att träna rätt övningar under rätt pass.
När jag tränar bröst gör jag följande:
Bänkpress
Lutande bänkpress m hantlar (Tränar framsida axlar vad jag förstår?)
Cable cross
Triceps:
Skiddrag (man står lite framåtlutad med ett rep till en hightower och drar likt skidstakning)
Tripceps pulldown
Dips
Rygg:
Hantelrodd
Close grip pulldown
Sittande rodd
(Marklyft - detta är en övning jag numer inte gör. Film kommer snart upp för kritik av min teknik)
Biceps:
Armbåge mot lår och hantel i näven.
Axlar:
Militärpress m skivstång
Militärpress m hantlar
Mage/bål: "Skoggshuggarn" samt "Omvända skoggshuggarn", omvända sit-ups samt situps, plankan.
Ben - Legexstensions och curls (Även marklyft ska in här men väntar tills min teknik blivit bättre)
Det jag önskar är förslag på hur man kan inordna träningspassen ex ett pass med rygg/ben, ett annat med axlar/mage etc
Samt vilka svagheter har schemat då jag nu önskar bygga upp en allround-styrka. Notera att jag inte tränar kondition.
Hur som helst så tror jag man kan optimera min träning genom att träna rätt övningar under rätt pass.
När jag tränar bröst gör jag följande:
Bänkpress
Lutande bänkpress m hantlar (Tränar framsida axlar vad jag förstår?)
Cable cross
Triceps:
Skiddrag (man står lite framåtlutad med ett rep till en hightower och drar likt skidstakning)
Tripceps pulldown
Dips
Rygg:
Hantelrodd
Close grip pulldown
Sittande rodd
(Marklyft - detta är en övning jag numer inte gör. Film kommer snart upp för kritik av min teknik)
Biceps:
Armbåge mot lår och hantel i näven.
Axlar:
Militärpress m skivstång
Militärpress m hantlar
Mage/bål: "Skoggshuggarn" samt "Omvända skoggshuggarn", omvända sit-ups samt situps, plankan.
Ben - Legexstensions och curls (Även marklyft ska in här men väntar tills min teknik blivit bättre)
Det jag önskar är förslag på hur man kan inordna träningspassen ex ett pass med rygg/ben, ett annat med axlar/mage etc
Samt vilka svagheter har schemat då jag nu önskar bygga upp en allround-styrka. Notera att jag inte tränar kondition.