Visa fullständig version : mot min första tävling 2012
Mot min första tävling 2012
Kanske borde detta kommit tidigare, men bättre sent än aldrig. Ni som känner mig lite bättre vet att jag verkligen känner för träningen, kosten och gemenskapen som finns inom både bodybuilding och kraftsport. Därför ska jag äntligen ställa upp i min första tävling nästa år, Ahlströmertrofen. Egentligen har jag velat tävla länge, men som många känner till så är det sällan livet blir ungefär som man tänkt sig, tvärtom!
Hursomhelst, nu är det 51 veckor kvar, 358 dagar, 8592 timmar, till dagen då jag ska upp.
Jag har fått hjälp med upplägget av flera olika personer, framförallt kommer jag lyssna på dom omkring mig som har tävlat tidigare, särskilt 5-6 veckor från tävling. Jag har redan börjat dieta sedan några veckor tillbaka, men jag ville vänta med att starta denna journalen tills nu, då jag känner att jag klarar av och har förlikat mig med tanken på vad som kommer krävas av mig för att jag skall komma dit jag vill. Det kommer bli tufft då och då, ibland lättare, men jag ska ta mig igenom det dagligen, och ständigt hitta nya sätt att förbättra allting på.
Jag kommer lägga upp mina pass här, min diet, mm, om det är någonting ni undrar över så får ni gärna ställa frågor här. Om tävlingen går bra så kommer jag även försöka ställa upp i någon SL-tävling under sommaren hösten.
Nu börjar det..
Träning och cardio
Just nu ser det ut som följande:
Pass 1: Rygg vidd
Pass 2: Framsida lår, baksida lår, vader
Pass 3: Bröst, axlar
Pass 4: Rygg tjocklek
Pass 5: Framsida lår, baksida lår, vader
Pass 6: Armar
Pass 7: Vader
Cardio: Just nu 30 minuter efter varje pass, 60-75% av max, gåband, stairmaster eller crosstrainer.
Jag tränar varje dag, passen bara går i den ordningen dom står ovan, känner jag mig sliten tar jag bara en dag från träningen.
Nuvarande vikt och diet
Just nu väger jag 109,5 kg, (en månad sedan vägde jag 112 kg), det har gått snabbt i början då jag tränar dagligen och dessutom kört någon form av cardio samtidigt, speciellt när man inte har gjort någon somhelst cardio tidigare haha!
Diet:
Mål 1: 30g cashewnötter
Mål 2: 1 dl okokt ris 200g torsk
Mål 3: 5 dl minimjölk 2 dl protein
Mål 4: 5 dl minimjölk 2 dl protein
Mål 5: 150g lax 200-400g grönsaker
Mål 6: 30g cashewnötter & 0,5 dl protein
Jag kommer byta ut olika mål då och då.
Jag och en kompis har också lovat varandra att ställa upp i Ahlströmer 2012. Mindre kul att läsa att du också ska tävla då. Vad fan har jag gett mig in på.. :D
Nej men seriöst, ska bli skitkul att följa dina förberedelser!
Nuvarande tillskott
Just nu är det följande:
Animal Pak: 1 pack med mål 1
Animal Omega: 1 pack med mål 2
Animal Nitro: 1 pack efter träning
Animal Flex: 1 pack med mål 6
Animal PM: 1 pack 30 min innan läggdags
Animal Rage: 1 pack innan träning
Glutamin: 10g efter träning
BCAA: 10g efter träning
Protein: 2dl efter träning
Kolhydrater: 30-50g under träning.
Jag och en kompis har också lovat varandra att ställa upp i Ahlströmer 2012. Mindre kul att läsa att du också ska tävla då. Vad fan har jag gett mig in på.. :D
Nej men seriöst, ska bli skitkul att följa dina förberedelser!
Det är bara kul att ni skall ställa upp, då blir tävlingen bättre! Jag kommer inte tävla mot någon annan än mig själv, för mig är det viktigaste att jag är i den bästa formen jag kan vara på dagen, sedan bryr jag mig inte om placering eller hur någon annan ser ut, om jag är där och vet att jag gav 100% så är det allting jag behöver. Vi får träna något pass ihop framöver!
21/6/11 - Rygg vidd
13:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Latsdrag breda
65 kg 1x15
75 kg 1x12
85 kg 1x10
95 kg 1x8
Latsdrag V-handtag
75 kg 3x8
Latsdrag bakom nacken
65 kg 3x10
Stående kabelrodd 1 arm
45 kg 1x15
Sittande rodd 1 arm
35 kg 1x15
EZ shrugs 90 kg 2x12
SS med
Baksida axlar 75 kg 2x12
30 minuter på crosstrainer efteråt samt stretching.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
22/6/11 - Ben
17:30 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Knäböj
120 kg 1x8
130 kg 1x6
150 kg 1x5
160 kg 1x3
Benpress
250 kg 1x4
300 kg 1x3
150 kg 3x8
Triset
Benspark 40 kg 2x15
Liggande lårcurl 30 kg 2x15
Stående vadpress 180 kg 2x15
10 minuter på gåband före (kör mindre cardio på benpass, och extra cardio dagen efter)
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
22/6/11 - Ben
17:30 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Knäböj
120 kg 1x8
130 kg 1x6
150 kg 1x5
160 kg 1x3
Benpress
250 kg 1x4
300 kg 1x3
150 kg 3x8
Triset
Benspark 40 kg 2x15
Liggande lårcurl 30 kg 2x15
Stående vadpress 180 kg 2x15
10 minuter på gåband före (kör mindre cardio på benpass, och extra cardio dagen efter)
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Kull att du ska upp på scen ! Lägg gärna upp lite dagsforms bilder *flex*
von huff
2011-06-23, 10:25
Lycka te,alltid roligt attt läsa vad du skriver i träningsdelen.HARDCORE 4 LIFE
Kull att du ska upp på scen ! Lägg gärna upp lite dagsforms bilder *flex*
Tack, kul att du läser, bilder kommer när formen börjar bli något sådär, just nu är jag bara fokuserad på att förlora fett.
Lycka te,alltid roligt attt läsa vad du skriver i träningsdelen.HARDCORE 4 LIFE
Tack huffen, alltid bra med lyckönskningar, det känns otroligt kul att du kanske följer detta, så, jag får sköta mig ordentligt!
23/6/11 - Bröst axlar
14:30 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Bänkpress
120 kg 1x10
140 kg 2x4
160 kg 1x1
Bänkpress FU
120 kg 3x6
Cablecross
30 kg 1x15
Hantelpress stående
30 kg 2x6
Sidolyft hantlar
15 kg 1x12
Sidolyft kabel
15 kg 1x15
Pullover
30 kg 1x10
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
23/6/11 Cardio
00:30 - X-Act gym
60 minuter gåband.
Kul som fan, ska följa den här journalen!
shadowfire
2011-06-24, 08:48
fubänk på 120 och 160 rakt raw, wtf.. du har bra trökk ser jag. Jädrans vad kosttillskott du drar i dig med. ;)
Kör hårt och lycka till osv. :)
Kul att du startar journal och ska tävla. Det här ska följas :)
24/6/11 - Rygg tjocklek
21:30 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Stångrodd
70 kg 2x12
90 kg 2x6
120 kg 2x3
Kronlyft
140 kg 2x12
160 kg 2x6
180 kg 2x5
Hantelrodd
50 kg 3x6
Stående kabelrodd V-handtag
80 kg 2x15
30 minuter på gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Kul som fan, ska följa den här journalen!
Ännu mer kul för mig att du ska läsa, ju fler desto roligare, schysst!
fubänk på 120 och 160 rakt raw, wtf.. du har bra trökk ser jag. Jädrans vad kosttillskott du drar i dig med.
Kör hårt och lycka till osv.
Skuggan, styrkan är helt ok men den har absolut varit bättre, jag ska försöka att inte tappa något mer eller bara lite mer under hela dieten, där i ligger den största utmaningen tror jag, känner tydligt av hur mycket kolhydrater jag äter i träningen. Tillskott tror jag är bra, men dom är bara till för att hjälpa på alltihop. Hoppas du tittar in igen, kör hårt och lycka till med din egen träning!
Kul att du startar journal och ska tävla. Det här ska följas
Kul att höra, fråga om du undrar något.
25/6/11 - Ben
20:30 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Frontböj
70 kg 2x12
90 kg 2x8
120 kg 2x1
Benpress
220 kg 3x8
Triset
Benspark 40 kg 2x15
Liggande lårcurl 30 kg 2x15
Stående vadpress 180 kg 2x15
30 minuter på gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
26/6/11 - Armar
19:00 X-Act gym
Hantelcurl
25 kg 2x10
30 kg 2x3
Liggande extension bakom huvudet
50 kg 4x10
Superset
Repextension 50 kg 2x15
Sittande kabelcurl 30 kg 2x15
Superset
Omvänd 1.H kabelcurl 22,5 kg 2x10 27,5 kg 1x6
Pushdown 80 kg 3x12
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Ska bli väldigt intressant detta!
Får vi kanske lite bilder, om vi är snälla:em:
23/6/11 Cardio
22:40 - Utomhus
60 minuter promenad.
Ska bli väldigt intressant detta!
Får vi kanske lite bilder, om vi är snälla:em:
rooz, kul att du hittade hit, hoppas du tittar in då och då.
Jag ska lägga in filmer och bilder då och då, men det får vänta, just nu ligger fokus på att dagligen få allting 100%. Dessutom är min form obefintlig, jag är ordentligt slät utan någon somhelst antydan till vaskularitet osv, jag har rejält med fett runt midjan speciellt. Det kommer givetvis släppa, och när det börjar hända något så kommer bilder.
27/6/11 - Vader
20:00 X-Act gym
Stående vadpress
160 kg 2x20
180 kg 2x15
Vadpress hacksquat
200 kg 2x12
250 kg 2x8
Pullover
30 kg 2x12
35 kg 2x8
30 minuter på gåband.
75g protein efteråt med 50g kolhydrater.
27/6/11 - Vader
20:00 X-Act gym
Stående vadpress
160 kg 2x20
180 kg 2x15
Vadpress hacksquat
200 kg 2x12
250 kg 2x8
Pullover
30 kg 2x12
35 kg 2x8
30 minuter på gåband.
75g protein efteråt med 50g kolhydrater.
Hur känns deffen hittils? :)
Ser fram imot när bilder kommer :cool:
28/6/11 - Rygg vidd
14:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Latsdrag breda
65 kg 1x15
75 kg 1x12
85 kg 1x10
95 kg 1x8
105 kg 1x5
Latsdrag V-handtag
75 kg 3x8
Stående kabelrodd 1 arm
45 kg 1x15
Sittande rodd 1 arm
35 kg 1x15
EZ shrugs 90 kg 2x12
SS med
Baksida axlar 85 kg 2x12
Pullover
30 kg 4x10
Dubbel hantelrodd
20 kg 2x10
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
28/6/11 Cardio
21:30 X-Act
30 min gåband.
Hur känns deffen hittils? :)
Ser fram imot när bilder kommer :cool:
Det känns riktigt bra, har förlorat en del fett redan och ändå behållit styrkan och till och med ökat i några få muskelgrupper. Jag försöker hela tiden förbättra den och har några saker i tankarna som jag kommer skriva ner nu imorgon eller ikväll. Jag ska även lägga till några tillskott på listan.
Bilder kommer inte ännu på ett tag, först ska större delen av fettet bort så att man kan se någonting..
Nu har jag vad jag behöver..
http://i235.photobucket.com/albums/ee142/Paldjin/rdysummer112.jpg
29/6/11 - Ben
17:30 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre & 1/2 skopa Shock Therapy
Knäböj
120 kg 1x8
140 kg 2x5
160 kg 1x3
170 kg 1x1
100 kg 1x15
Benpress
200 kg 1x5
230 kg 1x5
250 kg 2x5
Dropset 250 kg 1x5 200 kg 1x5 150 kg 1x5 100 kg 1x5
Triset
Benspark 40 kg 2x15
Liggande lårcurl 30 kg 2x15
Stående vadpress 180 kg 2x15
Cardio senare ikväll/tidigt imorgon.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
panzerpig
2011-06-30, 10:20
Lite bilder vore kul!
Har du lagt ner DC?
Lite bilder vore kul!
Har du lagt ner DC?
Bilder kanske jag ordnar när formen är bättre, just nu finns ingenting att se alls, men jag håller med vore kul om man kan lägga upp något framöver.
DC är riktigt bra och jag tycker om det väldigt mycket, men just nu när jag tränar varje dag går det inte riktigt att använda DC, DC är främst till för att verkligen bygga massa, och nu när jag dietar och tränar dagligen så fungerar det inte med rest-pause, alltid till failure, osv, det blir helt enkelt för mycket. Jag håller på att försöka göra en split som möjligtvis skulle kunna fungera och köra DC, får se. Dantes 3 split är en möjlighet men jag skulle helst vilja ha en 4 split isåfall.
Langster
2011-06-30, 11:13
Lycka till!
Vad är anledningen till att du deffar nu? Tänkte du deffa i princip i ett helt år, eller vill du bara komma i lite bättre form för motivationens skull?
Lycka till!
Vad är anledningen till att du deffar nu? Tänkte du deffa i princip i ett helt år, eller vill du bara komma i lite bättre form för motivationens skull?
Tack Langster, såg dig på scenen under din debut och det var väldigt bra gjort av dig, du gick upp mot bra tävlande och tog dig till finalen, jag hoppas jag kan göra något liknande nästa år, du är en av dom personer som inspirerar mig till att göra detta, respekt.
Jag vägde ca 114 kg när jag började äta strukturerat och renare för 6-7 veckor sedan, dom senaste 2-3 veckorna har jag haft en diet som är helt ren med makron och försöker hela tiden förbättra den. Hursomhelst, jag har cirka 22-25% fett, och då behöver jag gå ner en hel del, antagligen mot 80 kg i kroppsvikt ungefär, därför börjar jag nu, jag har tid att förlora fett så att huden hinner dra åt sig, så att jag kan behålla muskler, och förhoppningsvis öka lite samtidigt, det är möjligt på somliga muskelgrupper som ligger efter. Som jag har planerat så är det 10 veckor diet med underskott, därefter 3 veckor diet med överskott. Såhär håller det på fram till 2 veckor innan tävlingen i juni nästa år. Jag tror att upplägget är bra långsiktigt, jag kan inte dieta på underskott i 50 veckor, jag skulle förstöra min ämnesomsättning helt. Jag har faktiskt planerat att äta mer kcal dom sista veckorna på dieten än i början, eftersom jag också ökar cardion.
Vikten säger egentligen inte mycket, så jag tar bilder redan från början och skall mäta fettet någon dag nu de kommande veckorna, och sedan göra det regelbundet. Men just nu ligger dagsvikten på 107-108 kg, så det fungerar bra ännu. 10-11 kg fett dom första 10 veckorna är mitt första delmål, därefter minskar takten till 0,8 kg / vecka, 0,5, 0,4 0,2 ..
Medusa, gör du allt efter eget filosoferande eller får du ngn hjälp?
Wipflash
2011-06-30, 18:17
ser bra ut, vad har du maxat i dom 3 stora? lycka till också :)
Mass-Tech
2011-06-30, 18:33
Is this you?
http://www.animalpak.com/Rage/RageComingSoon.jpg
:D
X-Act i Lödde?
Därför ska jag äntligen ställa upp i min första tävling nästa år, Ahlströmertrofen.
Jag och en kompis har också lovat varandra att ställa upp i Ahlströmer 2012. Mindre kul att läsa att du också ska tävla då.
Vad fan har jag gett mig in på.. :D
Om ni tävlar på Alströmer 2012 så ses vi där. Jag kommer antagligen coacha en kompis!
Ni ligger båda bra till och långt före i planeringen så förutsättningarna är goda.
Rekommenderar Alströmer som första tävling mycket varmt :thumbup:
30/6/11 - Bröst axlar
13:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Bänkpress
140 kg 4x4
130 kg 2x4
Bänkpress FU
120 kg 2x6
Cablecross
30 kg 1x15
25 kg 1x15
Hantelpress FU
40 kg 1x8 1x5
Militärpress i smith
60 kg 1x12
80 kg 1x6
100 kg 1x1
Sidolyft hantlar
15 kg 1x12
20 kg 1x6
Sidolyft kabel
15 kg 1x15
20 kg 1x6
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
30/6/11 Cardio
01:30 - X-Act gym
60 minuter gåband.
Medusa, gör du allt efter eget filosoferande eller får du ngn hjälp?
Jag har lagt upp min träning och diet själv, men samtidigt så har jag pratat och lyssnat på oerhört många andra, därför skulle jag vilja säga att jag egentligen bara har använt deras erfarenheter och kunskap. Framförallt är det två personer på mitt gym som tidigare har tävlat framgångsrikt, och några amerikanska profiler bla DC, Evan Centopani, Jason Wojo, Dusty Hanshaw, Justin Fargo, Agression, Ironaddict (RIP).
ser bra ut, vad har du maxat i dom 3 stora? lycka till också
Kul att du läser, ju fler desto bättre. I dom tre stora har jag gjort 177,5 kg i bänkpress, 200 kg i marklyft och 200 kg i knäböj, dock var det ganska längesedan i mark och böj pga ryggproblem och formen i marklyften och knäböjen är ingenting jag tycker var bra på något sätt.
Is this you?
Haha, hade jag sett ut som "The House" Fankhouser hade jag kanske tänkt om inte SM vore bättre än Ahlströmer haha..!
X-Act i Lödde?
Ja, X-Act gym i Löddeköpinge, ett av Sveriges bästa gym, då har jag varit på en del olika runtom i landet. Fantastiskt, dessutom får man ju träna med Arne Persson!
Det känns som att jag har tillräckligt med tid för att bli så hård som jag vill bli, men det enda som kan störa är om huden inte drar åt sig tillräckligt fort, men det är egentligen ingenting jag tänker särskilt mycket på, utan det kommer visa sig när det närmar sig.
14/7/11 - Rygg tjocklek
13:30 - X-Act gym
1 pack Animal Rage & 1/2 skopa Shock Therapy pre
Stångrodd
70 kg 1x15
90 kg 2x8
120 kg 2x3
Kronlyft
140 kg 2x10
160 kg 2x8
180 kg 1x1
Hantelrodd
50 kg 3x5
Stående kabelrodd V-handtag
80 kg 1x15
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Dieten i juli
Dieten går helt som planerat ännu, jag går ner riktigt bra trots en del cheatmeals här och där, dom har verkligen behövts då jag inte förlorat något styrka ännu, uppenbarligen måste jag justera upp mitt kcal intag därför att cheatmeals ska inte behövas för att bibehålla den viktminskning som jag vill. Somliga dagar har jag någon repetition mindre i kroppen, framförallt mot dom sista, tyngre seten, förmodligen saknar jag kolhydrater i kroppen då jag ligger på 150-200g per dag.
Jag kommer inom kort att visa ändringarna i kosten som sker from nu på måndag, samt en del kosttillskott som kommit till, varför och när jag tar dem, osv. Jag började på 114-115 kg och idag vägde jag 106,5 kg, jag har ännu inte mätt mitt fett eftersom det är för tidigt, men jag ser tydliga skillnader. Jag ska även skriva om dietens upplägg över dom 50 veckorna som är kvar nu. I slutet av juli bör min kroppsvikt vara runt 102-103,5 kg, vid 100 kg kommer min första period av kaloriöverskott som kommer vara i tre veckor, dvs förhoppningsvis ungefär dom första tre veckorna av augusti månad.
rickardptrsn
2011-07-02, 07:45
sjukt bra journal måste jag säga! kul att du skriver ner så mycket om dina tankar osv..
shadowfire
2011-07-02, 08:26
this thread is worthless without pics? ;)
bra att dieten går ner så pass bra!.. ligger du på 150-200g kollisar NU säger du? Vad fan ligger du på i kolhydrater i vanliga fall då? :D
sjukt bra journal måste jag säga! kul att du skriver ner så mycket om dina tankar osv..
Kul att höra, hoppas att jag inte gör dig besviken då!
Framöver kommer jag skriva ner en del om min diet den kommande veckan, lite erfarenheter och hur träningen kommer påverkas.
this thread is worthless without pics?
bra att dieten går ner så pass bra!.. ligger du på 150-200g kollisar NU säger du? Vad fan ligger du på i kolhydrater i vanliga fall då?
Haha, bilder bilder, jag har riktigt dålig form just nu och det känns inte alls kul att lägga upp något då när allting man ser är fett fett fett.. Men kanske kommer det något, vi får se. Dieten går som förväntat, dock har jag ätit en hel del cheatmeals och ändå gått ner, det betyder att jag måste justera upp mitt intag en del. Nu är det 49-50 veckor kvar, så självklart ger jag mig själv utrymme att göra något annorlunda, ibland får man helt enkelt gå med flödet och göra vad man kan, somliga dagar hamnar man efter tidsmässigt och hinner inte laga alla mål, då får man ta en extra proteindrink, kött, gainomax etc för att kompensera. Viktigast just nu och egentligen fram tills 5-6 veckor ut är att hålla kvar eller öka muskelmassan, så för mig är det bättre om jag går ner lite mindre något vecka än att jag förlorar 10 kg i någon övning eller blir synbart mindre muskulärt.
När jag åt upp mig till 114-115 kg så följde jag aldrig upp vad jag åt förutom protein, nu i efterhand borde jag gjort det men det är en erfarenhet och nästa gång kommer jag göra det, men jag åt ju helt sanslösa mängder mat större delen av tiden så antagligen någonstans mellan 450-700g kolhydrater dagligen tillsammans med 300-500g protein under cirka ett års tid.
2/7/11 - Ben
14:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Frontböj
80 kg 2x10
90 kg 2x8
120 kg 1x3
Benpress
200 kg 4x10
Triset
Benspark 44 kg 2x15
Liggande lårcurl 35 kg 2x15
Stående vadpress 180 kg 2x15
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Cardio för detta passet kommer imorgon.
2/7/11 Cardio
01:00 - X-Act gym
60 minuter gåband.
3/7/11 - Armar
18:00 X-Act gym
Triset
Hantelcurl 25 kg 1x10 2x8
Liggande extension bakom huvudet 50 kg 3x10
Handledscurls m. hantel 20 kg 3x6
Triset
Hantelcurl 30 kg 2x15
1H pushdown 20 kg 2x15
Omvänd 1H kabelcurl 20kg 2x10
Superset
Repextension 50 kg 2x20
2H kabelcurl 30 kg 2x15
Dips kv 1x15
Pullups kv 1x3
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
108 kg..
http://i235.photobucket.com/albums/ee142/Paldjin/108kg1juli.jpg
mystic[-_-]
2011-07-03, 20:14
Hur lång är du mr m? :)
;5148445']Hur lång är du mr m? :)
Haha, mr M, schysst jag gillar det!
Är 173 cm, så inte lång alls.
Har för övrigt sett att du har blivit otroligt stark, vad har du gjort med din kropp egentligen, måste lyft riktigt brutala vikter och ätit för en mindre by dom senaste åren!
mystic[-_-]
2011-07-03, 20:21
Haha, mr M, schysst jag gillar det!
Är 173 cm, så inte lång alls.
Har för övrigt sett att du har blivit otroligt stark, vad har du gjort med din kropp egentligen, måste lyft riktigt brutala vikter och ätit för en mindre by dom senaste åren!
Ja då är vi lika långa jag pendlar mellan 173-172 :). Ätit mycket och tränat går helt ok. Började med snabbare pass för 2 år sedan det funkar bättre och känns som man ökar! Bytte till mer basövningar och höjde repsen lite
chrille87
2011-07-03, 20:37
Mycket kött på senaste bilden =)
4/7/11 Nuvarande vikt och diet
Just nu väger jag 106,5 kg.
Diet:
Mål 1: 50g nachochips 1 dl protein 3 dl minimjölk
Mål 2: 1 dl okokt ris 200g torsk
Mål 3: 5 dl minimjölk 2 dl protein
Mål 4: 5 dl minimjölk 2 dl protein
Mål 5: 150g lax 200-400g grönsaker
Mål 6: 1 burk tonfisk 0,5 dl protein
4/7/11 Nuvarande tillskott
Just nu är det följande:
Animal Pak: 1 pack med mål 1
Animal Omega: 1 pack med mål 2
Animal Nitro: 1 pack efter träning
Animal Flex: 1 pack 30 min innan läggdags
Universal ZMA pro: 1 pack 30 min innan läggdags
Animal Rage: 1 pack innan träning
Universal Shock Therapy: 1/2 skopa innan träning
Glutamin: 10g efter träning
BCAA: 10g efter träning
Kolhydrater: 50g waxy maize under träning.
rickardptrsn
2011-07-04, 13:04
volym! repsekt :)
4/7/11 - Vader
17:30 X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Vadpress hacksquat
150 kg 2x15
200 kg 2x12
250 kg 2x10
280 kg 5x8
Vadpress benpress
250 kg 3x10
Smal bänkpress
120 kg 1x6
130 kg 1x3
Hantelcurl
30 kg 1x3
60 minuter på gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
5/7/11 - Rygg vidd
18:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Latsdrag breda
75 kg 1x15
85 kg 1x12
95 kg 1x10
105 kg 1x6
120 kg 1x1
Latsdrag V-handtag
75 kg 4x8
Stående kabelrodd 1 arm
45 kg 1x15
40 kg 1x15
Sittande rodd 1 arm
35 kg 1x15
25 kg 1x15
Hög rodd
40 kg 2x15
Pullover
30 kg 1x12
40 kg 1x12 3x8
Kabelrodd med H-handtag
40 kg 2x15
Dubbel hantelrodd
20 kg 2x8
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
5/7/11 Cardio
21:45 - Utomhus
40 minuter promenad.
6/7/11 - Ben
14:30 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre & 1/2 skopa Shock Therapy
Knäböj
120 kg 1x8
140 kg 2x5
160 kg 2x3
Benpress
200 kg 1x5
230 kg 3x5
Triset
Benspark 45 kg 2x15
Liggande lårcurl 35 kg 2x15
Stående vadpress 180 kg 2x15
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
6/7/11 Cardio
21:00 - X-Act gym
30 minuter gåband.
7/7/11 - Bröst axlar
15:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre & 1/2 skopa Shock Therapy
Bänkpress
140 kg 2x4
120 kg 2x6
Cablecross
25 kg 1x15
30 kg 1x12
35 kg 1x8
40 kg 1x5
Pecdeck
30 kg 1x15
Omv. PD
60 kg 1x15
Sitt.hantelpress
30 kg 2x10
House press
12,5 kg 2x8
Sidolyft kabel
15 kg 1x12
10 kg 1x15
30 minuter på gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Carolinew
2011-07-07, 23:58
Oj, jag visste inte ens att du tränade själv :D Lycka till med satsningen! :)
8/7/11 - Handling..
Just nu har jag några olika problem som jag måste ordna omgående. Första och största problemet är att jag har ont i höger axel, mitt andra problem är att jag förlorar styrka just nu. Båda problemen behöver lösas nu, idag, imorgon, finns ingen tid att vänta, det blir inte bättre av sig självt, jag har långt kvar och måste göra förändringar nu, jag måste agera. Jag skall börja med antiinflammatoriska läkemedel imorgon, hög dos, öka min dos av omega 3, utöka stretchingen för hela bröst/axelpartiet, samt göra ändringar i träningen för att ytterliggare minska stressen på just axelleden. Pressar för bröst och axlar kommer minska kraftigt, dom kommer endast göras om jag inte känner någon somhelst smärta. Eftersom jag tränar varje dag, rygg 2 ggr / 7 dgr och bröst / axlar 1 ggn / 7 dgr så är stressen på axelleden hög, därför kommer jag försöka att ytterliggare isolera dom musklerna jag vill arbeta med framöver, dvs mindre stora övningar och en större del isoleringsövningar, övningar med stöd, osv. Problemet med styrkan beror förmodligen på dieten, jag skall öka intaget av protein och kolhydrater, framförallt kolhydrater, from måndag. Nu i helgen kommer jag äta ganska fritt för att kunna fylla på ordentligt. Jag har minskat mer än vad jag hade väntat mig i vikt, och uppenbarligen är en del av det muskler. Jag har lite olika tankar med träningen dieten och några idéer som jag skall föra in de kommande veckorna. En insikt som jag nådde idag var att trots att jag arbetar hårt för att lyckas med detta så krävs det lite till, och kanske skall jag skynda ännu långsammare än vad jag gör just nu. Det är lätt att bli buren av den känslan som finns nu, att jag kan se tydliga förändringar vecka från vecka och att det ser bättre ut, men jag får aldrig glömma grunderna.
Oj, jag visste inte ens att du tränade själv :D Lycka till med satsningen! :)
Tack, kul att du skriver, självklart tränar jag själv, dock inte för SL men förhoppningsvis blir det en tävling i bänkpress nästa år efter byggningen. Lycka till med din egen träning.
Mmmm pizza och glass
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Mmmm pizza och glass
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Haha, pizza och glass blir det verkligen en av dagarna!
Ska du träna med mig idag?! Sticker iväg vid 13:30 ungefär.
Haha, pizza och glass blir det verkligen en av dagarna!
Ska du träna med mig idag?! Sticker iväg vid 13:30 ungefär.
Hmmm.... Vet ej....
Ps. Hur är rörligheten i framsidan av axlarna?
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Gör ont när jag för armen framåt, som ett hantellyft framför kroppen, och när jag pressar över parallellt med axelleden. Rörligheten är begränsad i framsidan pga smärtan, men, såhär har det ju varit ett tag nu, bara det att jag trodde det skulle gå över, nu löser jag det på detta sättet istället även om det tar lite tid.
philippk
2011-07-08, 11:12
Kul med fler tävlande människor! Det bästa är för dom som gör det som ett mål! För att träna utan att ha ett mål är som att äga en Ferarri uppe i Jokmokk i princip :)
Fortsätt som du gör så ska jag följa din blogg kontinuerligt! Och lycka till :)
Kul med fler tävlande människor! Det bästa är för dom som gör det som ett mål! För att träna utan att ha ett mål är som att äga en Ferarri uppe i Jokmokk i princip :)
Fortsätt som du gör så ska jag följa din blogg kontinuerligt! Och lycka till :)
Schysst att du skrev, fortsätt titta in då och då och följ min väg mot tävlingen 2012, tack för dom fina orden.
8/7/11 - Rygg tjocklek
13:30 - X-Act gym
1 pack Animal Rage
Stångrodd
80 kg 1x12
90 kg 1x10
100 kg 1x8
110 kg 1x6
120 kg 1x3
Hantelrodd
50 kg 3x5
60 kg 2x5
Shrugs stång
90 kg 1x12
130 kg 2x8
Shrugs kabel
80 kg 1x12
Stående kabelrodd V-handtag
80 kg 2x15
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Gabriel174
2011-07-09, 00:57
satans grov :) kul och intressant journal, läst många av dina inlägg här på Kolozzeum... detta skall följas
Du har ju missat att skriva några saker!
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
9/7/11 - Ben
17:30 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Hacksquat
100 kg 3x8
120 kg 2x6
Benpress
200 kg 2x10
250 kg 2x6
Triset
Benspark 45 kg 2x15
Liggande lårcurl 35 kg 2x15
Stående vadpress 180 kg 2x15
60 minuter på gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
satans grov :) kul och intressant journal, läst många av dina inlägg här på Kolozzeum... detta skall följas
Haha, jag är inte grov, bilder på internet gör aldrig någon rättvisa. Fortsätt gärna läsa, kul att du tycker det jag gör är bra!
Du har ju missat att skriva några saker!
Vad?!
mystic[-_-]
2011-07-09, 20:31
Bra jobb! Jag funderar också på tävling nästa år, om jobb mm tillåter mig! Fast då Lucia :)
trollface
2011-07-10, 00:11
Grov jävla överkropp! Två av mig kan stå bakom dig och vara osynlig.
Vad?!
Rodd
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
;5158369']Bra jobb! Jag funderar också på tävling nästa år, om jobb mm tillåter mig! Fast då Lucia :)
Hoppas man får se dig på scenen, kan du inte posta någon bild i din journal så man får se hur du ser ut?
Rodd
Just det, glömde helt av den! Träna på X-Act med mig imorgon!
Grov jävla överkropp! Två av mig kan stå bakom dig och vara osynlig. )
Kan säga såhär, som jag sagt tidigare, bilder på internet gör aldrig någon rättvisa, jag är betydligt mindre än jag ser ut, fortsätt gärna läsa trots detta haha.
10/7/11 - Armar
17:00 X-Act gym
Superset
Preacher curls EZ 30 kg 3x10 40 kg 2x6
Repextension 50 kg 2x15 60 kg 3x10
Superset
1H kabelcurl 30 kg 1x15 1x10 35 kg 1x10
1H pushdown 25 kg 1x15 30 kg 2x10
Superset
Omv.Repextension 30 kg 3x20
1H omv. kabelcurl 20 kg 3x10
30 minuter på gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
mystic[-_-]
2011-07-10, 19:22
Ja jag kan posta en bild när jag har en fotograf :)
Fint armpass där!
Var tränar du någonstans?
mystic[-_-]
2011-07-10, 19:31
Var tränar du någonstans?
Källargym i Örebro!
Just det, glömde helt av den! Träna på X-Act med mig imorgon!
Vilken tid?
Runt 17?
Mycket möjligt!
Jag har mailat dig.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
11/7/11 Cardio
11:00 - Utomhus
60 minuter promenad.
11/7/11 Nuvarande vikt och diet
Just nu väger jag 109,0 kg efter tre dagars laddning.
Diet:
Mål 1 (Post morg.cardio): 1 dl havregryn 1 dl protein 3 dl minimjölk
Mål 2 (Pre-workout): 200g kyckling 1 dl okokt parboiled ris 2 msk olivolja
Mål 3 (Post-workout): 200g kyckling 1 dl okokt parboiled ris 2 msk olivolja
Shake 1 (Pre morg.cardio): 5g BCAA 5g l-glutamin 5g EAA
Shake 2 (1-2h post workout): 5 dl minimjölk 1,5 dl protein
Shake 3 (4-8h post workout) : 2 dl protein
Intra workout: 1 dl carbosyn 50g
Post workout: 5g BCAA 5g l-glutamin
11/7/11 Nuvarande tillskott
Just nu är det följande:
Animal Pak: 1 pack
Animal Omega: 1 pack
Animal Nitro: 1 pack efter träning
Animal Flex: 1 pack 30 min innan läggdags
Universal ZMA pro: 1 pack 30 min innan läggdags
Animal Rage: 1 pack innan träning
Universal Shock Therapy: 1/2 skopa innan träning
Glutamin: 5g före morgoncardio & efter träning
BCAA: 5g före morgoncardio & efter träning
EAA: 5g före morgoncardio
Kolhydrater: 50g carbosyn under träning
Grönt te: 1 liter
11/7/11 - Vader
17:00 X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Vadpress hacksquat
150 kg 2x20
200 kg 2x15
250 kg 2x12
300 kg 2x10
350 kg 2x6
380 kg 2x5
400 kg 1x4
Sittande vadpress
50 kg 2x15
Stående vadpress
180 kg 2x15
30 minuter på gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Det ser ut som om du har vadat dig igenom ett helt pass där.
Kollat mailet än, du vackra skärgårdsdoktor?
Det ser ut som om du har vadat dig igenom ett helt pass där.
Kollat mailet än, du vackra skärgårdsdoktor?
Den tallriken var inte dålig, blir lite avundsjuk på dig! Vad är där för kött? Mår du bättre nu? Om du vill träna imorgon så är det klockan 20:30 som gäller, eventuellt kl 09:00.
Den tallriken var inte dålig, blir lite avundsjuk på dig! Vad är där för kött? Mår du bättre nu? Om du vill träna imorgon så är det klockan 20:30 som gäller, eventuellt kl 09:00.
Hehe =) Det var entrecote!
Mjo, ryggen är lite ledsen fortfarande... Men jag får väl skylla mig själv kanske...
Ps. Vilka dumma tider.
Hehe =) Det var entrecote!
Mjo, ryggen är lite ledsen fortfarande... Men jag får väl skylla mig själv kanske...
Ps. Vilka dumma tider.
Du får skylla dig själv, men bra försökt, riktigt bra ändå. Ibland fungerar det inte bara.
Tiderna är riktigt dåliga, men vad ska man göra, hör av dig ikväll isåfall om du ska med på något.
12/7/11 Cardio
09:00 - Utomhus
60 minuter promenad.
Ska följas, även om jag gillade "Iron on my mind" bättre. :D
Ska följas, även om jag gillade "Iron on my mind" bättre. :D
Haha, bättre namn om inte annat, kul att du hittat hit, hoppas du följer mig ända till tävlingen, det blir en kul resa.
12/7/11 - Rygg vidd
22:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Latsdrag breda
75 kg 1x15
85 kg 1x12
95 kg 2x10
105 kg 1x7
Latsdrag V-handtag
75 kg 4x8
Stående kabelrodd 1 arm
45 kg 1x15
Sittande rodd 1 arm
35 kg 1x15
Hög rodd
35 kg 2x20
Pullover
40 kg 4x8
Kabelrodd med H-handtag
40 kg 1x15
Dubbel hantelrodd
20 kg 1x10
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
12/7/11 Cardio
23:00 - X-Act gym
30 minuter gåband.
106,8 kg..
http://i235.photobucket.com/albums/ee142/Paldjin/106kg12juli11.jpg
Haha, bättre namn om inte annat, kul att du hittat hit, hoppas du följer mig ända till tävlingen, det blir en kul resa.
Absolut. Blir det -70 eller?
Absolut. Blir det -70 eller?
Jag hoppas på -80, vikten borde hamna mellan 73-79 kg på invägningen, men vi får se, i slutändan kommer det bli den vikten jag är hård på, oavsett klass, jag går inte in i tävlingen för att på något sätt vinna, jag har ingen aning om vad dom andra som skall ställa upp håller på med, vad dom äter, hur dom tränar, men jag vet vad jag håller på med varje dag, och det är vad jag behöver för att kunna fortsätta göra detta och vara där den dagen nästa år. Det enda jag bryr mig om är att komma in i mitt livs bästa form, så bra jag kan bli under mina förutsättningar.
Låter som en förhållandevis sund inställning. Hur ser planen ut? Vad kommer du arbeta extra med?
pellepedal
2011-07-13, 14:35
Verkar gå bra för dig medusa.
Kör hårt nu så ses vi i Allingsås?!
Låter som en förhållandevis sund inställning. Hur ser planen ut? Vad kommer du arbeta extra med?
Jag kommer att försöka få upp min rygg och mina ben till tävlingen. Dom är inte där just nu, och då vet jag även att det finns i mig om jag bara tränar tillräckligt hårt och äter. Jag tränar benen 2 ggr / 7 dgr och likadant med ryggen. Mitt största problem är min midja, jag har alltid varit lite kraftig och gick ner en hel del tidigare i mitt liv, och därför är jag orolig inför lös hud mm. Jag kommer dock inte tänka på det, jag fortsätter ända fram till tävlingen, jag gör vad jag kan varje dag helt enkelt, ända till slutet är det allt eller inget, jag kan inte komma till tävlingen och tveka på om jag gav allting, 100%. Placering för mig har ingen betydelse, för mig är detta en kamp om att komma i mitt livs form. Om jag blir riktigt hård och dessutom förlorar midjan som funnits där sedan så länge, då är jag där jag vill vara, oavsett placering. Jag njuter av varje dag, det är riktigt kul att känna att det jag gör fungerar.
Verkar gå bra för dig medusa.
Kör hårt nu så ses vi i Allingsås?!
Det går riktigt bra, just nu är allting som jag har tänkt mig, och om några veckor skall jag börja min första period med kcal överskott för att kickstarta min metabolism igen.
Vi ses i Alingsås, kommer bli en riktigt schysst tävling, hoppas kunna träna med Rolf innan, och om du har möjlighet så tar jag gärna ett pass med dig med, det är faktiskt på tiden!
13/7/11 - Ben
14:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Frontböj
80 kg 1x12
90 kg 1x10
100 kg 1x8
120 kg 1x4
Benpress
230 kg 4x5
Triset
Benspark 45 kg 1x15
Liggande lårcurl 35 kg 1x15
Stående vadpress 180 kg 1x15
Utfall
20 kg 1x10
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
13/7/11 Cardio
#1: 15:00 - X-Act gym
30 min gåband.
#2: 02:00 - X-Act gym
60 min gåband
Anders The Peak
2011-07-14, 08:50
13/7/11 Cardio
#1: 15:00 - X-Act gym
30 min gåband.
#2: 02:00 - X-Act gym
60 min gåband
Varför stå inomhus på samma plats och göra cardio? När det är sommar och vädret är hyfsat bra för det mesta...
Du funderar inte på att lägga dig lite högre i repsintervallet på dina benpass? Har upptäckt att mina ben växer bra på det, oavsett om jag ligger på ett (moderat) underskott.
Varför stå inomhus på samma plats och göra cardio? När det är sommar och vädret är hyfsat bra för det mesta...
Jag gör normalt min 60 min cardio utomhus, om du läst tidigare i journalen, men igår regnade det en hel del här nere så därför fick det bli på gymmet. 30 minuterspasset är alltid direkt efter mitt styrkepass. Jag föredrar att göra 60 min passet utomhus när det är bra väder.
Du funderar inte på att lägga dig lite högre i repsintervallet på dina benpass? Har upptäckt att mina ben växer bra på det, oavsett om jag ligger på ett (moderat) underskott. .
Jag har gått i dom tankarna i månader nu, men detta fungerar just nu och då fortsätter jag med det. Framöver så kommer jag antagligen öka repsen lite på benen, men inte ännu, jag vill ha kvar den möjligheten när jag når en platå i min diet och träning.
14/7/11 - Bröst axlar
13:00 - X-Act gym
Vikt - 105,4 kg
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Superset
Cablecross 25 kg 1x15 30 kg 1x12 35 kg 1x10 40 kg 1x8 45 kg 1x6 50 kg 1x4
&
Sidolyft hantel 10 kg 1x15 12,5 kg 1x12 15 kg 1x10 17,5 kg 1x8 20 kg 1x6
22,5 kg 1x4
Triset
Pecdeck 40 kg 3x15
Omv. PD 60 kg 3x15
Framåtlyft skivstång 40 kg 3x8
House press
8 kg 1x10
30 minuter på gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Pepparkakshus?
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Haha, kanske det du Martin.. LTK vore kul på lördag, får titta efter när dom öppnar upp!
14/7/11 Cardio
00:00 - Utomhus
60 min promenad
Haha, kanske det du Martin.. LTK vore kul på lördag, får titta efter när dom öppnar upp!
Sommaröppettider: Må-Fr 15.00-20.00 Lö-Sö 10.00-15.00
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Hemskt tidigt!
Sent from my LG-P990 using Tapatalk
Nu har jag motvilligt sträckläst journalen, varför motvilligt. Jo jag följde nämligen din tidigare journal stenhårt, var extremt fascinerande att kunna läsa om de vikterna o den volymen. resning..... Men du har koll på din skit, kör hårt ända in i väggen !
15/7/11 - Rygg tjocklek
21:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Stångrodd
80 kg 1x12
90 kg 1x10
100 kg 1x8
110 kg 1x6
120 kg 2x4
Hantelrodd
60 kg 4x5
Kroc rodd
30 kg 1x30
Stående kabelrodd V-handtag
80 kg 2x15
Reprodd
30 kg 1x20
Shrugs stång
90 kg 1x15
130 kg 2x10
Shrugs kabel låga
80 kg 2x15
Shrugs kabel höga
40 kg 2x12
90 minuter på gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Nu har jag motvilligt sträckläst journalen, varför motvilligt. Jo jag följde nämligen din tidigare journal stenhårt, var extremt fascinerande att kunna läsa om de vikterna o den volymen. resning..... Men du har koll på din skit, kör hårt ända in i väggen !
Kul att du är tillbaka och läser, det motiverar mig Dellan!
16/7/11 - Ben
13:30 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Liggande lårcurl
30 kg 1x15
35 kg 1x12
40 kg 1x10
45 kg 1x8
50 kg 1x6
55 kg 1x4
60 kg 1x4
Dropset 60 kg till 20 kg 4 steg.
SLDL
50 kg 2x15
80 kg 3x10
1.B liggande lårcurl
15 kg 4x8
Superset
Benspark 45 kg 2x15
Stående vadpress 180 kg 2x15
30 minuter på gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
16/7/11 - Cardio
23:00 - Utomhus
60 minuter promenad.
17/7/11 - Rygg
16:30 - Hälsohuset Landskrona
1 pack Animal Rage pre
Superset
Gymleco latsdrag 25 kg 1x25 30 kg 1x15
Gymleco latsdrag omv.grepp 20 kg 1x20 25 kg 1x15
Latsdrag V-handtag
70 kg 3x8
Latsdrag breda
70 kg 1x10
90 kg 1x10
100 kg 1x10
Triset
Rodd V-handtag 2x12
Rodd brett handtag 2x12
Rodd hög 2x12
Superset
Hantelrodd 50 kg 1x6
Dubbel hantelrodd 10 kg 1x10
Skivstångsrodd
60 kg 2x10
Superset
Shrugs kabel låga 80 kg 2x15
Shrugs kabel höga 40 kg 2x12
1.A kabelrodd
30 kg 1x15
Omvänd pecdeck
30 kg 1x12
30 minuter på cykel.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
18/7/11 - Cardio
#1: 11:00 - Utomhus
60 minuter promenad.
#2: 16:00 - X-Act gym
30 min gåband.
#3: 00:00 - Utomhus
60 minuter promenad.
18/7/11 - cardio
cardio #1 - 11:00 utomhus: 60 minuter promenad.
Cardio #2 - 17:00 x-act: 30 minuter gåband.
Cardio #3 - 00:00 utomhus: 60 minuter promenad.
inne eller ute, inne eller ute?!!!!! Fult väder!
Ps. Crowbar, lyssna på!
inne eller ute, inne eller ute?!!!!! Fult väder!
Ps. Crowbar, lyssna på!
Ska lyssna omedelbart, blir det träning idag? X-Act gym!
18/7/11 - Armar
17:00 X-Act gym
Skivstångscurl
40 kg 3x12
Sittande EZ extension
30 kg 1x12
Dips
25 kg 1x12
Pushdown
80 kg 1x12
Hantelcurl
20 kg 1x5
22,5 kg 1x5
25 kg 1x5
Hammarcurl
30 kg 1x2
25 kg 2x4
20 kg 1x4
Superset
1H kabelcurl 30 kg 1x15 1x15 35 kg 1x8 1x8
1H pushdown 25 kg 1x15 1x15 30 kg 1x8 1x8
Omv.Repextension 30 kg 3x20
Omv. stångcurl
40 kg 2x4
20 kg x12
1H omv. kabelcurl 20 kg 2x8
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
19/7/11 - Vader & Grepp
13:00 X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Sittande vadpress
40 kg 2x10
Stående vadpress
180 kg 3x15 2x10
Gripper
1' 4x5
1'5 3x5
Farmers walk hantlar
40 kg 3x4 - 1 rep 1 vända.
Pinch
2x10 kg plattor 2x8
30 minuter på gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Eventuellt tränar jag även ben senare ikväll.
19/7/11 - Cardio
20:30 - Utomhus
60 minuter promenad.
20/7/11 - Ben
13:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Frontböj
80 kg 1x12
90 kg 1x10
100 kg 1x8
120 kg 1x4
Knäböj
120 kg 3x4
Benpress
200 kg 2x5
250 kg 2x5
Superset
Liggande lårcurl 40 kg 1x12
Stående vadpress 180 kg 1x15
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
20/7/11 - cardio
cardio #1 - 13:00 X-Act gym: 30 minuter gåband.
Cardio #2 - 22:00 utomhus: 60 minuter promenad.
21/7/11 - Bröst axlar
23:45 - X-Act gym
Vikt - 106,4 kg
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Bänkpress
120 kg 3x6
Sittande hantelpress
30 kg 3x8
Neg.lutande bänkpress smith
60 kg 2x12
80 kg 2x10
100 kg 1x8
120 kg 1x4
Pos. lutande hantelpress FU
25 kg 2x12
Triset
Cablecross 25 kg 2x15
Sidolyft 15 kg 2x12
Framåtlyft skivstång 30 kg 2x10
Superset
Militärpress 50 kg 1x8 1x6
Sidolyft maskin 30 kg 1x8 1x6
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
21/7/11 - cardio
cardio #1 - 08:00 utomhus: 60 minuter promenad.
Cardio #2 - 01:00 X-Act gym: 30 minuter gåband.
22/7/11 - Rygg tjocklek
21:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Stångrodd
80 kg 1x12
90 kg 1x10
100 kg 1x8
120 kg 2x4
Hantelrodd
60 kg 3x5
Kabelrodd
80 kg 1x6
100 kg 1x6
120 kg 1x3
Kroc rodd
30 kg 1x30
Stående kabelrodd V-handtag
80 kg 1x15
Reprodd
30 kg 1x20
Shrugs stång
130 kg 2x10
150 kg 1x10
Shrugs kabel låga
80 kg 1x15
Shrugs kabel höga
40 kg 1x15
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
22/7/11 - cardio
cardio #1 - 22:30 X-Act gym: 20 min gåband.
23/7/11 - Ben fokus baksida
14:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Liggande lårcurl
30 kg 1x20
35 kg 1x15
40 kg 1x12
45 kg 1x10
50 kg 1x8
55 kg 1x6
60 kg 1x4
65 kg 1x2
1.B liggande lårcurl
15 kg 2x10
20 kg 2x4
Superset
Benspark 50 kg 1x15
Stående vadpress 180 kg 1x15
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Ingen cardio idag.
24/7/11 - Armar
17:00 X-Act gym
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Superset
Hantelcurl 30 kg 2x3
Liggande extension 60 kg 2x6
Superset
Dips 50 kg 2x5
Skivstångscurl 50 kg 2x5 60 kg 1x4
Superset
Pushdown 80 kg 1x10 1x8 1x6
Spider curl 20 kg 1x10 1x8 1x6
Superset
1H kabelcurl 30 kg 2x12
1H pushdown 30 kg 1x12 25 kg 1x12
Hammarcurl
25 kg 2x4
Pinwheel curl
30 kg 2x5
1H omv. kabelcurl
20 kg 2x12
G I A N T S E T
Omv. stångcurl 30 kg 1x10
Thumbs up curl 20 kg 1x20
Wristcurl skivstång 30 kg 1x10
Hög repextension 40 kg 1x20
Låg repextension 30 kg 1x20
Kabelcurl 2H 40 kg 1x20
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Dieten
Just nu tycker jag att allting med dieten har fungerat bra, somliga dagar får jag göra små förändringar för att bättre passa in i vad som helt enkelt händer. Andra dagar går allting som det ska. Framöver kommer jag fortsätta på samma sätt, jag har fyllt på kolhydrater dom senaste två helgerna med rena hälsosamma livsmedel, dock har jag ingen lust att göra detta denna helgen i någon större utsträckning, så därför kommer jag bara hålla mig till 1-2 små cheatmeals idag och imorgon.
Tillskott
Ingenting har förändrats här, kommer lägga till Animal PM så fort det finns tillgängligt igen. Eventuellt kommer jag också öka på doserna av EAA, BCAA, och glutamin.
Om dagsvikt
Vägde 104,6 kg idag, och det är ungefär var jag vill vara just nu, helst hade jag kanske sett att jag legat på 104,3 - 103,9 kg, men detta är acceptabelt. Jag har tappat en del styrka i ryggen och bröstet, men jag vet ännu inte om detta beror på att jag tränar dagligen eller om det beror på att jag har förlorat muskelmassa, jag tror att det är det förstnämnda eftersom min viktförlust denna vecka är ca 0,7 kg, denna period av daglig träning har varit riktigt bra för mig, men det är sannolikt att kroppen långsamt inte klarar av att återhämta sig mellan passen och därför kommer förr eller senare en förändring som innebär fler vilodagar, lägre frekvens.
Om augusti
Augusti kommer bli lite speciellt. Dom första två veckorna kommer jag fortsätta dieta hårt och köra en hel del cardio och styrketräning, antagligen som det har sett ut i juli, därefter kommer jag gå upp 500-600 kcal och börja träna mindre, och ta bort nästan all cardio i 2 veckor. Detta för att återfå lite av den ämnesomsättning jag antagligen har förlorat under dom första 8-10 veckorna av dietande, och dessutom för att vänja av kroppen med den höga mängd cardio jag just nu gör dom dagar jag inte har ont någonstans.
Om träning
Jag kommer fortsätta träna var dag fram till mitten av augusti, likaså kommer jag fortsätta göra cardio dagligen. Det enda som kan ändra detta är om jag fortsätter tappa styrka nästa vecka, samt har känningar i fästena och ligament i vader samt fötter. Isåfall kommer jag minska/förändra cardion tidigare, lägga om träningen mot mer DC / vilodagar.
25/7/11 - Vader & Grepp
16:00 - Lunds TK
1 pack Animal Rage pre
Vadpress benpress
200 kg 2x15
240 kg 2x15
280 kg 1x15
320 kg 1x12
330 kg 1x12
340 kg 1x10
360 kg 1x10
380 kg 1x10
400 kg 1x8
420 kg 1x8
Gripper
1' 2x5
1'5 6x5
2' 3x3
Farmers walk hantlar
40 kg 4x4 - 1 rep 1 vända.
Pinch
1x20 kg platta 1x20
1x25 kg platta 3x9
2x15 kg plattor 3x1
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Ingen cardio idag som det ser ut just nu, behöver vila benen.
mystic[-_-]
2011-07-25, 18:12
Bra kött m mycket vader!
Mass-Tech
2011-07-25, 18:18
Tillskott
Ingenting har förändrats här, kommer lägga till Animal PM så fort det finns tillgängligt igen. Eventuellt kommer jag också öka på doserna av EAA, BCAA, och glutamin.
Finns det någon anledning till att du inte använder Animal Cuts?
Ska du träna mindre under perioden du äter mer?
Finns det någon anledning till att du inte använder Animal Cuts?
Just nu så behövs inga specifika tillskott för att förlora fett, utan jag är såpass fet fortfarande haha. När jag börjar närma mig 9-10% i januari februari mars nästa år kommer jag även börja använda Cuts, grönt te extrakt, mm, fokusera tillskotten helt på att maximera fettförbränningen, just nu räcker det med träning och ren kost.
Ska du träna mindre under perioden du äter mer?
Under perioden jag äter mer kommer jag som det verkar nu bli mindre träning. Jag vill höja min metabolism igen, och samtidigt försöka lägga på mig lite muskler inför nästa dietperiod. Antagligen blir det 1-2 ggr i veckan per muskelgrupp, träning varannan dag ungefär, och lite mindre cardio än nu, samtidigt som jag höjer mitt intag med 300-600 kcal om dagen. Träningen i sig kommer vara ren DC träning, sedan hur länge jag håller på får jag se, beroende på hur min vikt ser ut, hur det känns, osv. Tillskottsmässigt vill jag eventuellt pröva någonting nytt samtidigt, Universal Torrent och någon form av gainer kommer antagligen köras, tillsammans med M-stak, Stak, eller Test.
Ännu en viktig sak som jag glömde nämna förut var hur otroligt mycket jag ser fram emot att gå tillbaka till någon form av tung träning med fokus på basövningar, när DC perioden i augusti kommer så tar en hel del isolationsövningar som jag gör just nu paus, för att återkomma när jag är färdig. Ska bli riktigt kul och spännande att få träna bänkpress, böj och förhoppningsvis mark rejält igen i några få veckor. Tack till Stefan J som påminde mig om detta under passet på LTK tidigare idag, var även kul att träffa Steve och Krille igen. Just nu är det egentligen en hel del isolationsövningar utav den enkla anledningen att min kropp inte håller för att träna varje dag med basövningar och den frekvensen jag använder, får nästan omgående stora problem med axlar, armbågar, underarmar, och knän. Från början försökte jag verkligen fortsätta träna tungt med basövningar, men det gick helt enkelt inte.
26/7/11 - Rygg vidd
16:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Latsdrag breda
75 kg 1x15
85 kg 1x12
95 kg 2x10
105 kg 1x8
110 kg 1x4
Latsdrag V-handtag
75 kg 2x8
80 kg 2x8
Stående kabelrodd 1 arm
45 kg 1x15
Sittande rodd 1 arm
25 kg 1x15
Hög rodd
35 kg 1x20
Pullover
40 kg 1x10
45 kg 3x6
Kabelrodd med H-handtag
40 kg 1x20
Dubbel hantelrodd
20 kg 1x10
Cardio: 20 min gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
27/7/11 - Ben framsida
17:00 - LTK med Mapa, Martin, Saft Und Kraft & Stefan J mfl.
1 pack Animal Rage pre
Frontböj
80 kg 1x12
90 kg 1x10
100 kg 1x8
120 kg 2x1
Knäböj
120 kg 2x3
130 kg 3x2
Benpress
150 kg RP set 3x20
250 kg 2x3
Superset
Sittande lårcurl 30 kg 3x15
Benspark 50 kg 3x15
Vadpress benpress
250 kg 1x15
Cardio: 90 min gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
28/7/11 - Bröst axlar
14:00 - X-Act gym
Vikt - 106,0 kg
1 pack Animal Rage pre
Bänkpress
120 kg 2x6 2x3
Neg.lutande bänkpress smith
100 kg 2x6
120 kg 2x3
Pos. lutande hantelpress FU
30 kg 2x10
Superset
Sidolyft 15 kg 2x12 17,5 kg 1x10
Sidolyft kabel 10 kg 3x10
Superset
Framåtlyft skivstång 30 kg 2x8
Omvänd pecdeck 60 kg 2x10
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
29/7/11 - Rygg tjocklek
12:30 - X-Act gym
Vikt - 105,6 kg
1 pack Animal Rage pre
Stångrodd
80 kg 1x12 1x10
100 kg 1x8 1x6
120 kg 2x3
Hantelrodd
60 kg 3x5
70 kg 1x2
Kabelrodd
100 kg 2x6
Stående kabelrodd V-handtag
80 kg 1x15
Reprodd
30 kg 1x20
Shrugs stång
130 kg 1x10
150 kg 1x8
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin 10g EAA
pellepedal
2011-07-30, 14:39
Kör hårt.
Vi ses i Allingsås.
Kör hårt.
Vi ses i Allingsås.
Alltid, jag gör vad jag kan varje dag helt enkelt, sen får man se vart man hamnar.
Vilken klass ska du upp i?
30/7/11 - Ben fokus baksida
02:30 - X-Act gym
Vikt - 104,0 kg
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Liggande lårcurl
30 kg 1x20
35 kg 1x15
40 kg 1x12
45 kg 1x10
50 kg 1x8
55 kg 1x6
1.B liggande lårcurl
15 kg 1x15
Giantset
Step ups 40 kg 2x20
Stående vadpress 120 kg 2x20
Benspark 30 kg 2x15
Suicide holds (Hams) KV 2x5
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Ingen cardio idag.
Aldrig tränat såhär sent tidigare, 02.30 till 03:30.
pellepedal
2011-08-01, 14:18
Alltid, jag gör vad jag kan varje dag helt enkelt, sen får man se vart man hamnar.
Vilken klass ska du upp i?
De delar ju upp klasserna efter hur många man är och hur långa alla är, så man vet ju inte vilken klass det blir.. men jag är 180-182 m lång.
31/7/11 - Armar
14:00 X-Act gym
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Superset
EZ preacher 40 kg 3x6
Liggande extension 50 kg 3x8
Superset
Dips KV 1x20
Hantelcurl 30 kg 1x3
Superset
Pushdown 80 kg 2x8
Spider curl 20 kg 2x6
Hammarcurl
25 kg 1x5
Pinwheel curl
30 kg 1x8
1H omv. kabelcurl
22,5 kg 1x12
G I A N T S E T
Omv. stångcurl 30 kg 2x8
Thumbs up curl 30 kg 2x15
Wristcurl skivstång 30 kg 2x8
1H kabelcurl 30 kg 2x12
1H pushdown 25 kg 2x15
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Ingen cardio idag.
1/8/11 - Vader & Grepp
20:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Vadpress benpress
250 kg 2x8
300 kg 2x8
400 kg 3x8
Gripper
1' 3x5
1'5 3x5
2' 4x3
2'5 1x1
Sittande vadpress
50 kg 10x8
Farmers walk hantlar
45 kg 4x2 - 1 rep 1 vända.
Pinch
2x10 kg platta 2x12
2x15 kg plattor 2x3
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Ingen cardio idag.
2/8/11 - Rygg vidd
17:30 - Lunds TK
1 pack Animal Rage pre
1.H Pinch
2x15 kg plattor 1x1
Latsdrag breda
75 kg 1x15
85 kg 1x12
95 kg 2x10
105 kg 1x8
120 kg 1x3
Latsdrag V-handtag
80 kg 4x8
Stående kabelrodd 1 arm
45 kg 1x15
Sittande kabelrodd
30 kg 1x15
Hög rodd
35 kg 1x20
Pullover
50 kg 4x6
Kabelrodd med H-handtag
40 kg 1x20
Dubbel hantelrodd
20 kg 1x10
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
3/8/11 - Ben framsida
09:30 - X-Act gym
Vikt - 104,8 kg
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Frontböj
100 kg 2x6
120 kg 2x1
Knäböj
120 kg 2x4
140 kg 2x4
150 kg 2x1
160 kg 1x1
Benpress
250 kg 3x5
Superset
Liggande lårcurl 35 kg 1x15
Benspark 50 kg 1x15
Stående vadpress
180 kg 1x15
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Detaljer i augusti
Så jag vägde in på 104,2 kg första dagen i augusti, jag hade hoppats på 103,X kg, men jag var ganska rätt på, och jag tycker att det är OK, min plan har fungerat dom första veckorna. Just nu minskar jag på cardion hela tiden, börjar äta lite friare och försöker helt enkelt långsamt höja min metabolism igen. Denna veckan och genom augusti kommer det vara "vad behöver jag just nu, vad är rätt idag, under omständigheterna", jag kommer gå en hel del på instinkt, kommer inte ha en fast diet jag följer. Jag gör såhär därför att jag har en hel del flexibilitet och ledig tid de kommande veckorna, och därför är det bättre såhär. Dessutom skall jag träna tyngre, mindre frekvent, så därför kommer behoven variera beroende på vilken dag, hur jag ser ut, hur fyllig jag är, mm. Jag har inga problem med att äta ren och nyttig mat, och det kommer jag fortsätta med, så därför är jag inte orolig för att ett friare upplägg i några veckor kommer vara negativt.
Viktmässigt vill jag eventuellt öka till 105,X kg tom sista augusti, och öka avsevärt i alla muskelgrupper rent viktmässigt, och jag är säker på att det även kommer bli så.
Träningen kommer bli DC träning, ungefär som den är utlagd i grunden, jag får se hur frekvensen blir, men passen kommer se ut som dom ska, rest pause set med negativa, statiska, stretchen, osv. Kommer även köra en del cardio med, pröva på lite HIIT. 4 pass i veckan, alla muskler 2 ggr i veckan med fokus på några få tunga basövningar. Nytt försök på marklyften kommer med, ryggen känns bra nu och jag ska se om den fortfarande är ok om jag börjar lyfta lite lätt med fokus på teknik, jag är medveten om att min bålstyrka har minskat sedan jag slutade med den, och det ställer till det för mig i frontböj och vanlig böj.
Kommer även börja använda kreatin under dom veckorna, helt enkelt för att hålla mer vätska och kunna träna tyngre, för övrigt tror jag inte att jag kommer använda något nytt tillskott, får jag tag på beta-alanin kommer jag köra det med, och öka dosen av l-glutamin.
En avslutande tanke som jag har är att få in stretching som en regelbunden del av träningen, just nu är det inte här.
Ser för övrigt fram emot SM i RAW SL i Lund under mitten av augusti, ska bli riktigt kul att se alla freaks lyfta brutala vikter.
4/8/11 - Bröst axlar
21:00 - X-Act gym
Vikt - 103,9
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Bänkpress
120 kg 2x6
130 kg 1x1
140 kg 1x1
Neg.lutande bänkpress smith
120 kg 4x4
Pos. lutande hantelpress FU
30 kg 2x10
Superset
Sidolyft 15 kg 2x12
Sidolyft kabel 10 kg 2x10
Superset
Cablecross 25 kg 2x15
Maskinpress 40 kg 2x15
Superset
Sidolyft maskin 30 kg 2x20
Drag till hakan 30 kg 2x15
Superset
Framåtlyft skivstång 30 kg 1x10 20 kg 1x15
Omvänd pecdeck 70 kg 1x10 60 kg 1x15
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
5/8/11 & 6/8/11 - Rygg tjocklek
13:30 - X-Act gym
12:00 - X-Act gym
Vikt - 102,8 kg
1 pack Animal Rage pre
Stångrodd
90 kg 2x10
110 kg 2x6
Hantelrodd
60 kg 3x5
70 kg 1x1
Shrugs stång
140 kg 2x10
Kroc rodd
30 kg 1x30
Sittande kabelrodd
60 kg 1x15
Stående kabelrodd V-handtag
80 kg 1x15
Reprodd
30 kg 1x20
Marklyft övning form
70 kg X antal set
100 kg X antal set
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin 10g EAA
7/8/11 - Armar och ben fokus baksida lår
13:00 - X-Act gym
Vikt - 103,7 kg
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Triset
Hantelcurl 25 kg 2x8 20 kg 2x8
Liggande extension 60 kg 2x4 50 kg 2x6
Liggande lårcurl 45 kg 2x10 55 kg 2x8
Triset
Dips KV 1x20 1x15
Hantelcurl 30 kg 1x3 1x1
Liggande lårcurl 60 kg 2x4
G I A N T S E T
Hammarcurl 25 kg 3x5
Hög repextension 40 kg 3x15
Pinwheel 30 kg 3x5
Pushdown 60 kg 3x10
2H kabelcurl 50 kg 3x10
Låg repextension 30 kg 3x15
G I A N T S E T
Omv. stångcurl 40 kg 2x8
Thumbs up curl 30 kg 2x10
Wristcurl skivstång 30 kg 2x10
1A pushdown 25 kg 2x8
1A kabelcurl 25 kg 2x10
Superset
Skivstångscurl 40 kg 2x6 60 kg 1x3 70 kg 1x2
Liggande lårcurl 1 ben 15 kg 4x10
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin 10g EAA
chrille87
2011-08-07, 19:15
Riding the train... Lite formupdates längs vägen vore kul!
Riding the train... Lite formupdates längs vägen vore kul!
Just nu ser jag bara fet ut ännu, så det kommer dröja månader innan det kommer några bilder! Men absolut, det kommer i sinom tid.
8/8/11 - Vader & Grepp
14:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Superset
Vadpress Hacksquat 100 kg 3x15 150 kg 2x15 200 kg 2x15 250 kg 3x12
Gripper
1' 5x5
1'5 2x5
2' 2x5 1x1
Superset
Farmers walk hantlar
45 kg 4x2 - 1 rep 1 vända.
Sitt. vadpress 50 kg 4x12
Pinch växla händerna
2x10 kg 1x15
2x15 kg plattor 2x4
Pinch 1 hand lyft
2x15 kg 3x1
Pinch 2 hand lyft
2x20 kg 2x1
Stående vadpress
180 kg 3x4 (5-5 tempo)
140 kg 5x4 (5-5 tempo, 5 sek negativ, 5 sek statisk hold)
V-bar
60 kg 2x2
75 kg 1x1
80 kg 1x1
85 kg 1x1
6 set ABS
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
Ingen cardio idag.
9/8/11 - Rygg vidd
18:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Latsdrag breda
75 kg 1x15
85 kg 1x12
95 kg 2x10
105 kg 1x8
120 kg 1x3
Latsdrag V-handtag
75 kg 2x8
80 kg 2x8
Stående kabelrodd 1 arm
45 kg 1x15
Sittande kabelrodd
60 kg 1x15
Hög rodd
30 kg 1x20
Pullover
45 kg 2x8
Pullover rep
40 kg 2x8
Kabelrodd med H-handtag
40 kg 1x20
Pullups kroppsvikt 104,6 kg RP set 1x5
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
10/8/11 - Ben framsida
21:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Knäböj
130 kg 3x1 2x3
150 kg 2x1
160 kg 2x1
Benpress
250 kg 4x3
Triset
Liggande lårcurl 35 kg 1x15
Benspark 55 kg 1x15
Stående vadpress 180 kg 1x15
Benspark
65 kg 3x6
75 kg 2x6
85 kg 2x4
Step ups
40 kg 1x20
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
11/8/11 - Bröst axlar
14:00 - X-Act gym
Vikt - 103,6
1 pack Animal Rage pre
Bänkpress
120 kg 2x6
140 kg 1x1
150 kg 1x1
Neg.lutande bänkpress smith
120 kg 4x4
Pos. lutande hantelpress FU
30 kg 2x12
Superset
Sidolyft 15 kg 1x12 17,5 kg 1x8 20 kg 1x6
Sidolyft kabel 10 kg 3x10
Superset
Cablecross 25 kg 2x15
Maskinpress 40 kg 2x15
Superset
Sidolyft maskin 30 kg 2x20
Drag till hakan 30 kg 2x15
Superset
Framåtlyft skivstång 20 kg 1x15 30 kg 1x10
Omvänd pecdeck 70 kg 1x8 60 kg 1x15
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
12/8/11 - Rygg tjocklek
19:30 - X-Act gym
Vikt - 105 kg
1 pack Animal Rage pre
Stångrodd
80 kg 1x12
100 kg 2x8
120 kg 1x4
Hantelrodd
60 kg 3x5
70 kg 1x2
Shrugs stång
140 kg 2x8
160 kg 1x6
170 kg 1x4
100 kg 1x10
Kroc rodd
30 kg 1x30
Sittande kabelrodd
60 kg 1x15
Sittande hög kabelrodd
90 kg 1x15
105 kg 1x10
Stående kabelrodd V-handtag
80 kg 1x15
Reprodd
30 kg 1x20
Pullups
KV 1x3
Marklyft för form
120 kg 4x2
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin 10g EAA
13/8/11 - Ben fokus baksida
13:00 - X-Act gym
Vikt - 105,4 kg
1 pack Animal Rage pre
Liggande lårcurl
40 kg 2x8
50 kg 2x8
60 kg 1x6 1x4
70 kg 1x2
Superset
1.B liggande lårcurl 15 kg 1x15
Benspark 45 kg 1x15
Step ups 40 kg 1x20
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
14/8/11 - Armar
13:00 X-Act gym
Vikt - 105,4 kg
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Superset
Smal bänkpress 120 kg 4x4 130 kg 1x1 140 kg 1x1
Skivstångscurl 60 kg 4x3 70 kg 2x1
Superset
Dips KV 2x12
EZ curl 40 kg 2x10
Superset
Pinwheel curl 35 kg 1x4 30 kg 1x6
1H omv kabelcurl 10 kg 1x12 15 kg 1x12
1H omv kabelcurl
30 kg 2x6
Triset
1H pushdown 30 kg 2x8
1H sitt kabelcurl 25 kg 2x15
Omv. skivstångscurl 30 kg 2x8
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
15/8/11 - Vader & Grepp
17:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Superset
Vadpress benpress 200 kg 2x12 250 kg 2x12 300 kg 2x12
Pinch 2x15 kg 3x3 2x10 kg 1x12 1x10 2x20 kg 1x0
Gripper
1' 4x10
1'5 3x5
2' 3x1
Superset
Sittande vadpress 50 kg 4x15
Farmers walk hantlar 45 kg 3x2 50 kg 1x2 - 1 rep 1 vända.
V-bar
60 kg 2x3
70 kg 2x1
80 kg 2x1
Stående vadpress
180 kg 6x10
Pinch 2H lyft 2x15 kg 2x1
Cardio 10 minuter HIIT
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin
16/8/11 Ny rutin med DC!
Kommande 3-4 veckorna kommer jag äta mer och mindre strukturerat, men fortfarande med ett upplägg. Träningen kommer därför vara annorlunda, DC träning anpassad för mig. Denna rutin är med andra ord ingenting som DC själv har skapat, eller på något sätt omfamnat, det är DC träning med den extra volym jag behöver, med dom element jag kan använda, frekvensen, osv. Dom flesta som har tränat DC under en längre period har sina egna rutiner, somliga får dem av DC själv som ex. Dusty Hanshaw eller Jason Wojo, och vi andra får själva komma på hur vi ska förändra träningen för att den skall passa just mig. Träningen kommer i kort bli tyngre, så tung jag klarar av, använder även negativa då och då, rest-pause, etc.
16/8/11 DC bröst axlar triceps & rygg
17:00 - Gerdahallen
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Plan bänkpress
120 kg RP set 1x16
140 kg 1x1
150 kg 1x1
160 kg 1x1
Widowmaker @Lutande hantelpress FU 30 kg 1x15
Widowmaker @Cablecross 30 kg 1x15
Sidolyft hantel
15 kg RP set 1x24
Widowmaker @Sidolyft kabel 10 kg 1x15
Widowmaker @Sidolyft maskin 30 kg 1x20
Framåtlyft skivstång
20 kg 1x15
Stående hantelpress
30 kg 1x6
Liggande extension
60 kg RP set 1x11
Widowmaker @1H pushdown 25 kg 1x15
Widowmaker @Low rope pull 30 kg 1x20
Widowmaker @High rope pull 30 kg 1x15
Latsdrag breda
90 kg RP set 1x12
Widowmaker @Latsdrag V-handtag 75 kg 1x15
Pullover
40 kg 1x10
45 kg 1x8
52 kg 1x4
Hantelrodd
60 kg 4x5
Widowmaker @Kroc row 30 kg 1x30
Shrugs
150 kg 2x6
Ha du nå form bilder medusan?
och hur känns det samt hur går allt?
Den modifierade DC-träningen ser ju riktigt spännande ut, fast sen bidrar det ju säkert att du är stark som ett as också. :D Ska bli sjukt kul att träna ihop!
Hej kompis.
http://images4.wikia.nocookie.net/__cb20080929040552/uncyclopedia/images/4/41/Jimcarreyseizure.gifhttp://images4.wikia.nocookie.net/__cb20080929040552/uncyclopedia/images/4/41/Jimcarreyseizure.gif
http://images4.wikia.nocookie.net/__cb20080929040552/uncyclopedia/images/4/41/Jimcarreyseizure.gifhttp://images4.wikia.nocookie.net/__cb20080929040552/uncyclopedia/images/4/41/Jimcarreyseizure.gif
http://images4.wikia.nocookie.net/__cb20080929040552/uncyclopedia/images/4/41/Jimcarreyseizure.gif
Ha du nå form bilder medusan?
och hur känns det samt hur går allt?
Nej, inga bilder ännu, finns ingenting att se ännu!
Det känns bra, kroppen klarar av att träna dagligen, även om jag ska minska antalet pass nu i några veckor med DC. Tappat 12 kg sedan dietstart och försöker ligga still nu under de kommande fyra veckorna, så allting går som planerat.
Den modifierade DC-träningen ser ju riktigt spännande ut, fast sen bidrar det ju säkert att du är stark som ett as också. Ska bli sjukt kul att träna ihop!
Den är kul, dock tog gårdagens pass 3 timmar, så jag får försöka minska vilan lite och börja supersetta dom raka seten. Ska bli kul att träna ihop i Halmstad, får se vilken tid det blir men jag PMar dig framåt helgen.
Hej kompis.
Argh, mina ögon är ledsna nu, men dom blir glada om jag får se dig *cupid*
karlingen
2011-08-17, 12:45
Mart|n, nödvändig bild -_- Föll nästan ihop och började skaka
17/8/11 DC Biceps underarmar & baksida lår
13:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Skivstångcurl
RP set 50 kg 1x15
70 kg 1x2
Widowmaker @sitt.kabelcurl 30 kg 1x15
Omv. 1A kabelcurl
25 kg 1x8
30 kg 1x6
Liggande lårcurl
RP set 50 kg 1x18
Widowmaker @35 kg 1x15
1B liggande lårcurl
20 kg 1x10
Raka marklyft
60 kg 1x20
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin 10g EAA.
18/8/11 DC Framsida lår
18:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Knäböj
120 kg 2x6
140 kg 2x3
160 kg 2x1
Hacksquat
50 kg 1x20
Benpress
250 kg 4x5
Step ups
50 kg 1x20
Dennis Wolf 1B benpress
+0 kg 1x15
Benspark
55 kg 1x15
Cardio 15 minuter gåband.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin 10g EAA.
19/8/11 - Vader & Grepp
11:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Superset
Sittande vadpress 40 kg 4x15
Gripper 1' 4x5
Superset
Stående vadpress 180 kg 2x12
Pinch växla 2x10 kg 2x15
Superset
Vadpress benpress 200 kg 2x12
Pinch 1 hand lyft 2x15 kg 3x1
Superset
Vadpress benpress 250 kg 2x10
V-bar 60 kg 1x3 75 kg 1x1
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin 10g EAA.
Ingen cardio idag.
20/8/11 DC bröst axlar triceps & rygg
11:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
Kabelcross
20 kg 1x20
25 kg 1x15
30 kg 1x12
35 kg 1x10
40 kg 1x8
Sidolyft hantel
15 kg 2x12
17,5 kg 2x8
Superset
Framåtlyft skivstång 20 kg 2x15
Omv. pecdeck 60 kg 2x15
Stående hantelpress
30 kg 1x5
Latsdrag breda
100 kg 2x6
105 kg 2x4
Kabelrodd V-handtag
100 kg 2x6
70 kg 2x10
Kabelshrugs
80 kg 1x12
Stående kabelrodd
80 kg 1x15
Sittande reprodd
30 kg 1x20
1A kabelrodd
40 kg 1x15
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin 10g EAA.
21/8/11 DC Biceps underarmar & baksida lår
12:00 - X-Act gym
1 pack Animal Rage pre
**PASS EJ LOGGAT**
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin 10g EAA.
22/8/11 No DC - Rygg biceps & underarmar
13:00 - Sports Club Halmstad
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Superset
Latsdrag breda 70 kg 1x15 80 kg 1x12 90 kg 1x10 100 kg 1x8 120 kg 1x4
Maskinrodd 30 kg 1x15 40 kg 1x12 50 kg 1x10 60 kg 1x8 70 kg 1x6
Triset
Pullups RP set +0 kg 2x9
Kabelrodd H-handtag 30 kg 2x15
Latsdrag Cybex 60 kg 2x15
G I A N T S E T
Hantelrodd 60 kg 2x5
Kabelrodd H-handtag 40 kg 2x15
Skivstångsshrug 120 kg 2x8
1A kabelshrug 80 kg 2x8
Triset
Armblaster EZ curl 50 kg 1x8 1x6
Pinwheel curl 32,5 kg 2x4
1A omv. kabelcurl 25 kg 1x6 1x4
Tränade med Rolf idag, därför blev det inte DC träning eller riktigt enligt mitt eget schema, men ändå som helhet ett fantastiskt pass. Rolf var grov och trevlig, gymmet var otroligt bra och antagligen bland de bästa gymmen jag någonsin varit på, jag kommer från och med nu träna där så fort jag får möjlighet. Bra tryck i kroppen, styrkan fanns där, vi tog även några bilder och filmer, får se om något kommer upp snart.
Ingen cardio idag.
1 pack Animal Nitro efteråt med 10g BCAA 10g Glutamin 10g EAA.
Hade missat att du kommit igång igen. Gillar din träningsfilosofi så ska se till att följa den här. Och det är bannemig på tiden att du bestämmer dig för att tävla.
Vidriga vikter du lekte med och fick att se lätta ut! Fast sen ser du ju ut därefter också. Praktexempel på att stark = stor, oavsett vad teoretikerna på forumet vill säga. Ser fram emot nästa gång!
Hade missat att du kommit igång igen. Gillar din träningsfilosofi så ska se till att följa den här. Och det är bannemig på tiden att du bestämmer dig för att tävla.
Ah, Aron i min journal, en ära eftersom DIN journal är en av dom få jag verkligen tittar in i ganska ofta, tyvärr skriver jag sällan något utav den enkla anledningen att jag inte riktigt vet vad jag ska säga då du redan gör det mesta så bra. Du är redan nu i form inför tävlingen nästa år och det är kul, en tanke jag haft ställer jag i din journal istället.
Tack för supporten, du är faktiskt en av dom få som jag verkligen ser upp till fysikmässigt, och, kanske ännu lite mer i dina förberedelser.
Vidriga vikter du lekte med och fick att se lätta ut! Fast sen ser du ju ut därefter också. Praktexempel på att stark = stor, oavsett vad teoretikerna på forumet vill säga. Ser fram emot nästa gång!
Vi hade ett bra pass, jag hör av mig när jag ska neråt igen i veckan så får vi se om du kan hänga på, jag ska träna på det gymmet oavsett vad den dagen jag åker ner så..! Du var också bra, härlig form så tidigt och riktigt riktigt bra linjer, svin! :D
Behövdes det en tolk?
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Behövdes det en tolk?
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Ja, vi hade en liten Gadaffilojal dvärg som sprang runt och snabbt översatte mellan finska och svenska, märkligt men det fungerade..
Tränar på Friskis och Svettis just nu, finns en hel del att säga om det gymmet.. Kanske ska jag dokumentera the madness idag..
23/8/11 DC Framsida lår
17:00 - Friskis och Svettis Skövde
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Knäböj
120 kg 1x8 1x6
140 kg 2x4
150 kg 2x3
160 kg 3x3
Knäböj m.stopp
110 kg 1x3
Benspark
50 kg 3x15
30 kg 2x30
80 kg 2x6
1B benpress
40 kg 2x15
Goodmornings
60 kg 3x8
Cardio 10 minuter gåband.
Post Animal Nitro.
Du måste vara en udda fågel på F&S:D
Har sett några/ någon byggare här i STHLM, men det är verkligen inte många:(
Pass #1 24/8/11 Abs & lower back
11:00 - Friskis och Svettis Skövde
Benlyft
2x15
Hyperextension
2x10
Crunches
2x10
Sittande goodmorning
20 kg 2x10
Pass #2 24/8/11 Rygg vidd
17:00 - Friskis och Svettis Skövde
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Latsdrag breda
75 kg 1x15
85 kg 1x12
95 kg 1x10 1x8
120 kg 1x4
Latsdrag V-handtag
75 kg 4x8
Pullover
45 kg 1x10 2x8 1x6
1H kabelrodd
40 kg 1x12
Hög rodd
30 kg 1x15
Kabelrodd H-handtag
30 kg 1x20
Sittande maskinrodd
30 kg 2x15
Hammer strength hög rodd
20 kg 1x15
Dubbel hantelrodd
20 kg 2x8
Cardio 10 minuter gåband.
Post Animal Nitro.
Du måste vara en udda fågel på F&S:D
Har sett några/ någon byggare här i STHLM, men det är verkligen inte många:(
Jag känner mig ju inte riktigt hemma där om man säger så, men det är helt ok och jag ska bara träna där några ggr till nu, får sköta mig själv och pressa på, dock är det inte särskilt många maskiner att välja på, får en del blickar dock, men det är antagligen för jag ser helt störd ut :naughty:
25/8/11 Bröst & Delts
18:00 - Friskis och Svettis Skövde
1 pack Animal Rage pre & 1 skopa Shock Therapy
Plan bänkpress
120 kg 1x5 1x4
130 kg 1x3 1x2
140 kg 1x2 1x1
150 kg 2x1
Lutande hantelpress FU
35 kg 1x12
45 kg 1x6
Stående hantelpress
30 kg 1x6
Sidolyft hantel
12,5 kg 1x15
15 kg 1x12
17,5 kg 1x10
20 kg 1x8
22,5 kg 1x4
Hammer strength chest press
35 kg 3x12
Hammer strength shoulder press
20 kg 3x12
Cardio 15 minuter crosstrainer.
Post Animal Nitro.
En bild från 22/8/11 Sports Club Halmstad
Nu kanske samtliga förstår varför bilder på någon dagsform är tämligen meningslösa och bleka :D
http://i235.photobucket.com/albums/ee142/Paldjin/IMG079-1.jpg
chrille87
2011-08-26, 12:46
Rund och go :D
Rund och go :D
Jag har bra inflytande över honom. Sedan så bor han väldigt nära en bra pizzeria också! :D
pellepedal
2011-08-26, 15:29
Bra kämpat Medusa..
grattis i förskott till andraplatsen! ;-) Hahhahaha
Bra kämpat Medusa..
grattis i förskott till andraplatsen! ;-) Hahhahaha
Haha, jag bryr mig faktiskt helt ärligt talat inte om placering, jag kan bara styra över mina egna förberedelser, vad jag håller på med, sedan hur andra ser ut mm har jag ingen kontroll över.. Mina förutsättningar för detta är inte särskilt bra, bred midja och naturligt kraftig, men jag tänker göra mitt yttersta och om jag kommer in i tävlingen med mitt livs form så har jag vunnit.
Rund och go :D
Haha, ska du säga Mr C *cupid*
Jag har bra inflytande över honom. Sedan så bor han väldigt nära en bra pizzeria också! :D
Du har ju faktiskt en hel del inflytande över mig, något jag är väldigt tacksam för då du verkligen har hjälpt mig utvecklas med min träning, den där pizzerian är dock alldeles för nära och gör för goda pizzor haha :naughty:
Du har ju faktiskt en hel del inflytande över mig, något jag är väldigt tacksam för då du verkligen har hjälpt mig utvecklas med min träning, den där pizzerian är dock alldeles för nära och gör för goda pizzor haha :naughty:
Kul att höra! En Reale special hade varit god nu :D
pellepedal
2011-08-27, 15:50
Haha, jag bryr mig faktiskt helt ärligt talat inte om placering, jag kan bara styra över mina egna förberedelser, vad jag håller på med, sedan hur andra ser ut mm har jag ingen kontroll över.. Mina förutsättningar för detta är inte särskilt bra, bred midja och naturligt kraftig, men jag tänker göra mitt yttersta och om jag kommer in i tävlingen med mitt livs form så har jag vunnit.
Du har så rätt. Jag kommer oxå bara tävla mot mig själv.. Skämtar lite med dig.
:D
Det känns bra, kroppen klarar av att träna dagligen, även om jag ska minska antalet pass nu i några veckor med DC. Tappat 12 kg sedan dietstart och försöker ligga still nu under de kommande fyra veckorna, så allting går som planerat.
låter intressant, haft svårt att följa din logg här eftersom jag har dåligt minne och borderline dyslexi och inte hittat den då jag sökt i forumet men kikat igenom lite nu och så såg jag ju bilden också härligt med lite blek människorhud ovan på människokött, blev hungirg och gör nu en västerbotten paj som jag ska äta på en kräftskiva!
skämt och sido, intressant att följa dig och kul att du håller oss uppdaterade! Kör hårt
låter intressant, haft svårt att följa din logg här eftersom jag har dåligt minne och borderline dyslexi och inte hittat den då jag sökt i forumet men kikat igenom lite nu och så såg jag ju bilden också härligt med lite blek människorhud ovan på människokött, blev hungirg och gör nu en västerbotten paj som jag ska äta på en kräftskiva!
skämt och sido, intressant att följa dig och kul att du håller oss uppdaterade! Kör hårt
Ah ok, jodå kul att du läser ibland!
Min form just nu är egentligen obefintlig, jag håller ju på att bättra på inför nästa års tävling, men det är en lång väg och det tar tid.
Kul att höra! En Reale special hade varit god nu :D
:cryout: !!
Du har så rätt. Jag kommer oxå bara tävla mot mig själv.. Skämtar lite med dig. :D
Haha, jag förstod detta, kommer bli kul hursomhelst och även att ses, om du har tid och lust och möjlighet så tar vi ett pass någonstans innan..!
Jo det är ju så. Vad är det för klass du siktar på att tävla i?
Får se, antagligen minus 80 om det är möjligt, jag har inte riktigt koll på klasserna i den tävlingen ännu men förhoppningsvis är där någon som passar mig någorlunda.
Jag ska även uppdatera här för övrigt, haft en del att göra senaste dagarna!
26/8/11 Ben
17:00 - Friskis och Svettis Skövde
Animal Rage pre
Knäböj
120 kg 2x8 1x6
140 kg 3x4
150 kg 3x2
160 kg 3x1
170 kg 3x1
Triset
Sittande vadpress 50 kg x12
Sittande lårcurl 30 kg 3x20
Benspark 30 kg 3x30
Cardio 35 min crosstrainer
Animal Nitro post
27/8/11 Armar
14:00 - Friskis och Svettis Skövde
Animal Rage pre
Superset
Hantelcurl 30 kg 1x4 1x3 1x2 1x1
Smal bänkpress 120 kg 1x4 1x3 1x3 1x2
Superset
Preacher maskin 50 kg 4x10
Pushdown 70 kg 4x12
Pinwheel curl
30 kg 2x8
Hammarcurl
20 kg 2x6
Omv. stångcurl
30 kg 4x8
Pushdown
50 kg 3x15
Superset
Låg repextension 30 kg 2x15
Hög repextension 30 kg 2x20
Ingen cardio
Animal Nitro post
28/8/11 Vader & Grepp
15:00 - Friskis och Svettis Skövde
Sittande vadpress
40 kg 6x15
60 kg 4x8
Farmers walk
45 kg 2x2 2x4 1x5
Pinch
2x10 kg 2x15
2x15 kg 2x5
Ingen cardio
Animal Nitro post
Sundqvist
2011-09-08, 22:11
har följt dig sen du startade denna journal, men ej skrivet! Fyfan vilket grov form du har, och grym styrka! kommer följa dig hela vägen till scenen!
har följt dig sen du startade denna journal, men ej skrivet! Fyfan vilket grov form du har, och grym styrka! kommer följa dig hela vägen till scenen!
Det är verkligen kul att höra! Tack!
Återigen, jag är inte särskilt grov eller stor på något sätt men jag gör vad jag kan med det jag har fått, sedan får vi se vart det leder och hur det kommer se ut, det har jag ingen aning om..
29/8/11 Rygg
18:00 - Actic Gym Skövde
Animal Rage pre
Hantelrodd
40 kg 1x20 1x15 1x12 1x10
Skivstångsrodd
100 kg 2x4
120 kg 2x3
Shrugs
120 kg 2x8
150 kg 2x4
100 kg 1x15
Maskinrodd H-handtag
50 kg 2x15
90 kg 1x6 1x4
40 kg 2x15
Dubbel hantelrodd
20 kg 2x10
Sittande kabelrodd
95 kg 2x15
T-bar
50 kg 2x6
Pullups
KV 2x4
Maskincrunches
50 kg 5x20
Ingen cardio
Animal Nitro post
30/8/11 Ben
17:00 - LTK
Animal Rage pre
Knäböj
120 kg 1x5
140 kg 1x3
150 kg 1x2
160 kg 1x4 1x3 1x2 1x1
170 kg 1x1
180 kg 1x1
Goodmornings
60 kg 4x8
Sittande lårcurl
30 kg 1x20
40 kg 1x12
50 kg 1x10
60 kg 1x8
70 kg 1x4 1x3
Abs
6 set
Ingen cardio
Animal Nitro post
31/8/11 - Rygg vidd
17:00 - LTK
Animal Rage pre
Latsdrag breda
80 kg 1x15
90 kg 1x12
100 kg 1x10
110 kg 1x4
120 kg 1x4
130 kg 1x2
Latsdrag V-handtag
80 kg 2x8
85 kg 2x8
Pullover
45 kg 4x8
Kabelrodd H-handtag
40 kg 2x15
1H kabelrodd
45 kg 1x15
Ingen cardio idag
Animal Nitro & 10g BCAA 10g EAA 10g Glutamin post workout
Fina vikter varje pass här, det märks då fan inte styrkemässigt att du dietar! :thumbup:
Är du hemma i södern nu? Du får gärna slänga över homosexbilderna via mail eller nåt isf. *cupid*
Fina vikter varje pass här, det märks då fan inte styrkemässigt att du dietar! :thumbup:
Är du hemma i södern nu? Du får gärna slänga över homosexbilderna via mail eller nåt isf. *cupid*
Nej, det är konstigt, men jag är starkare nu på 104-105 kg än på 115 kg, haha, mat är otroligt anabolt och jag tror dom flesta underskattar detta faktum... :D
Jag är tillbaka nu, dock är det fullt upp men framåt söndag måndag ska jag kunnat skicka bilderna till dig, och förhoppningsvis filmen också.
Dagsform 12/9/11
Lite bilder på hur formen är nu i dagarna, ligger på ca 104 kg, skall ner till 93-94 kg tom 1 januari.. Egentligen ingenting att visa eller säga men kan vara kul att se tillbaka på nästa år!
Inom kort kommer även en rejäl uppdatering av journalen :D
http://i235.photobucket.com/albums/ee142/Paldjin/9911-1.jpg
http://i235.photobucket.com/albums/ee142/Paldjin/99112-1.jpg
http://i235.photobucket.com/albums/ee142/Paldjin/99114-1.jpg
Hyyooooge! Vaderna är galet bra! *drool*
Tur att jag har klarat mig undan hittills... :P
Hyyooooge! Vaderna är galet bra! *drool*
+ 1
vad är din längd?
Hyyooooge! Vaderna är galet bra! *drool*
Haha, tack, men så bra är dom inte! Du ska få bilderna imorgon, tummen är på väg ut ur r*ven nu *cry*
Tur att jag har klarat mig undan hittills... :P
You can only survive but so long gigantiqus martiqus.. *flex*
vad är din längd?
174 cm, perfekt längd för Pro BB!
Där ser man!
hehe ja 174 är en perfekt längd :thumbup:
chrille87
2011-09-13, 05:39
Riktigt fina tuggben =)
Jaja. Skulle du skrota (lol!) idag?
Ska till skroten iallafall!
Sent from my LG-P990 using Tapatalk
låter ganska bra, jag skall sätta segel i eftermiddag då! ses där!
1/9/11 - Bröst & axlar
14:00 - X-Act gym
Animal Rage pre
Bänkpress
120 kg 1x6
130 kg 1x3
140 kg 1x2
150 kg 1x1
Bänkpress lut. negativ
120 kg 2x8
140 kg 1x2
Pecdeck
30 kg 2x20
Maskinpress
30 kg 2x20
Cablecross
25 kg 1x12
30 kg 1x10
35 kg 1x8
40 kg 1x6
Stående hantelpress
30 kg 1x7
Sidolyft hantel
12,5 kg 1x15
15 kg 1x12
17,5 kg 1x10
20 kg 1x4
Sidolyft kabel
12,5 kg 2x15
Superset
Omv pd 60 kg 2x8
Framåtlyft skivstång 30 kg 2x8
Ingen cardio
Animal Nitro post
2/9/11 - Ben
17:00 - X-Act gym
Animal Rage pre
Knäböj
130 kg 10x3
Lårcurl liggande
40 kg 1x15
50 kg 1x10
60 kg 1x6
70 kg 2x3
Vadpress sittande
50 kg 1x15
60 kg 1x12
70 kg 1x10
80 kg 1x6
90 kg 1x4
Vadpress stående
180 kg 2x15
ABS
2 set
Hyperextension
2 set
Step ups
40 kg 1x20
60 kg 1x15
Benspark
55 kg 2x15
Ingen cardio
Animal Nitro post
3/9/11 - Armar
17:00 - X-Act gym
Animal Rage pre
Superset
EZ preacher 40 kg 4x6
Pushdown 40 kg 4x15
Superset
Repcurls 30 kg 4x15
Pushdown 60 kg 1x15 90 kg 1x3 40 kg 2x12
Superset
1A pushdown 25 kg 1x15 20 kg 1x15
Kabelcurl sittande 20 kg 2x15
Repextension låg
30 kg 2x15
Repextension hög
30 kg 2x15
Omv. skivstångscurl
20 kg 2x15
Pinwheel
30 kg 2x8
Hammercurl
15 kg 1x10
2H kabelcurl
15 kg 3x20
Quarter reps
4 set kabelcurl
4 set pushdown
Cardio 5 minuter cykel
Animal Nitro post
4/9/11 - Grepp & vader
15:00 - X-Act gym
Animal Rage pre
Vadpress stående
180 kg 4x15
Gripper
"1" 4x5
"1,5" 4x5
Vadpress sittande
50 kg 4x10
70 kg 4x6
Farmers walk
50 kg 4x4
Pinch
2x10 kg 1x15
Vadpress benpress
150 kg 1x15
Ingen cardio
Animal Nitro post
Vad säger du om Olympian?
Vad säger du om Olympian?
Jag tycker att Cutler borde dömts ner ytterliggare någon placering, men Phil var helt enkelt bäst på dagen och han förtjänade att vinna, trist att inte Evan Centopani ställde upp. Vad tycker du?
5/9/11 - Rygg tjocklek
14:00 - X-Act gym
Animal Rage pre
Skivstångsrodd
80 kg 1x12
90 kg 1x10
100 kg 1x8
120 kg 2x4
130 kg 1x2
Hantelrodd
60 kg 1x6 1x5
70 kg 1x3 1x2
Shrugs stång
120 kg 1x10
150 kg 1x8
170 kg 1x6
190 kg 1x4
Kroc row
40 kg 1x20
Kabelrodd stående
80 kg 1x15
Reprodd
40 kg 1x20
Maskinrodd
20 kg 1x15
Cardio 10 min gåband
Animal Nitro post
6/9/11 - Ben
11:00 - X-Act gym
Animal Rage pre
Knäböj
120 kg 1x1
140 kg 1x1
150 kg 1x1
160 kg 3x2
170 kg 1x1
Lårcurl liggande
40 kg 1x20
50 kg 1x10
60 kg 1x6
Benspark
60 kg 1x8
70 kg 1x6
80 kg 1x4
Step ups
40 kg 1x20
Cardio 12 min gåband
Animal Nitro post
Jag tycker att Cutler borde dömts ner ytterliggare någon placering, men Phil var helt enkelt bäst på dagen och han förtjänade att vinna, trist att inte Evan Centopani ställde upp. Vad tycker du?
Håller helt med dig angående Jays placering, tycker Kai var mer med Helt klart men det är typiskt Olympian med hur dom håller på politiken före vad som egentligen presenteras på scenen. Evan är min allra största favorit så det va fan synd att han inte deltog nog för att jag förstår varför då han har haft mycket som hänt i hans liv det här året men han har Många år framför sig (ni är väl typ jämn gamla va?) :) Men hans kommande år blir sjukt intressant att följa.
Kan tillägga att jag hade Jay och Kai som favorit inför helgen, trodde inte alls att Phil skulle kunna göra en sådan presentation som han gjorde, hans fysik på scenen ihelgen var på snudden till overkligt bra vilket är roligt, 2012 kommer bli kul att följa tror jag. :)
Håller helt med dig angående Jays placering, tycker Kai var mer med Helt klart men det är typiskt Olympian med hur dom håller på politiken före vad som egentligen presenteras på scenen. Evan är min allra största favorit så det va fan synd att han inte deltog nog för att jag förstår varför då han har haft mycket som hänt i hans liv det här året men han har Många år framför sig (ni är väl typ jämn gamla va?) :) Men hans kommande år blir sjukt intressant att följa.
Kan tillägga att jag hade Jay och Kai som favorit inför helgen, trodde inte alls att Phil skulle kunna göra en sådan presentation som han gjorde, hans fysik på scenen ihelgen var på snudden till overkligt bra vilket är roligt, 2012 kommer bli kul att följa tror jag. :)
Evan och jag är nästan lika gamla, vilket är kul, jag gillar honom och den attityd han har.
2012 kommer bli ett riktigt bra år, inte bara på proffscenen utan även lokalt här i Sverige, kanske får vi se ett en fortsättning på genombrottet som klassisk SL fick samtidigt som många förmågor här på brädan skall försöka sig på tävling i Ahlströmer och Tammer, kommer bli riktigt spännande!
Evan och jag är lika gamla, vilket är kul, jag gillar honom och den attityd han har.
2012 kommer bli ett riktigt bra år, inte bara på proffscenen utan även lokalt här i Sverige, kanske får vi se ett en fortsättning på genombrottet som klassisk SL fick samtidigt som många förmågor här på brädan skall försöka sig på tävling i Ahlströmer och Tammer, kommer bli riktigt spännande!
+ 1
Du har bättre koll än mig på den nationella scenen men det är sant jag har inte missat att märka att många här ska tävla. Kommer också ta mig till scenen i Alingsås så vi kommer nog att ses där.
7/9/11 - Rygg vidd
12:00 - X-Act gym
Animal Rage pre
Superset
Latsdrag breda 90 kg 1x12 100 kg 1x10 110 kg 1x8
Latsdrag H-handtag 40 kg 3x15
Superset
Latsdrag V-handtag 85 kg 3x8
Latsdrag H-handtag 40 kg 3x15
Superset
Pullover 45 kg 3x8
Reprodd hög 30 kg 3x15
Pullups
1 set
Cardio 10 min gåband
Animal Nitro post
+ 1
Du har bättre koll än mig på den nationella scenen men det är sant jag har inte missat att märka att många här ska tävla. Kommer också ta mig till scenen i Alingsås så vi kommer nog att ses där.
Ska du tävla i Ahlströmer nästa år?
Ska du tävla i Ahlströmer nästa år?
Ja, det är mitt mål. Har flyttat från norrland så Tammerpokalen blir för långt bort.
Ja, det är mitt mål. Har flyttat från norrland så Tammerpokalen blir för långt bort.
Ok, det låter som ett bra mål, lycka till, jag är säker på att du kommer lyckas med det om du bara bestämmer dig för det och gör ditt yttersta! Vad har du för tankar kring tävlingen? Varför vill du ställa upp? Vad hoppas du på?
8/9/11 - Ben
17:00 - X-Act gym
Animal Rage pre
Knäböj
140 kg 8x3
Hip thrusts
10 kg 3x5
10 kg 1x15
Lårcurl liggande
30 kg 1x20
40 kg 1x15
50 kg 1x12
25 kg 1x25
Benspark
25 kg 1x25
Vadpress stående
100 kg 1x25
Step ups
60 kg 1x15
Lårcurl liggande 1B
15 kg 1x15
Cardio 45 min gåband
Animal Nitro post
Ok, det låter som ett bra mål, lycka till, jag är säker på att du kommer lyckas med det om du bara bestämmer dig för det och gör ditt yttersta! Vad har du för tankar kring tävlingen? Varför vill du ställa upp? Vad hoppas du på?
Mina tankar kring tävlingen och varför jag vill ställa upp är att få erfarenhet, jaga ett mål om att göra något jag älskar och som ger mig otroligt mycket positivt inte bara att leva för utan och också som livsstil etc.
Jag hoppas på att ta mig dit och efteråt känna att jag genomfört det så bra jag kunnat och gå vidare med det som erfarenhet för att se vad jag ska sikta på efter det.
Hur går det? *popcorn*
Han har lagt träningen på hyllan och börjat odla mustasch.
ungefär så kan det sammanfattas CEJ!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.