handdator

Visa fullständig version : Starkare i böj och bänk


napoleon123
2011-06-21, 14:46
Hej!

Bakgrund: Tränade seriöst fram till 2007. Vägde 95 kg och tog 150, 100 och 250 kg i böj, bänk och mark. Blev sjuk och gick ned till 60 kg. Började träna igen efter nyår. Gått upp till 70 kg. Tar nu:
böj: 8x70
bänk: 8x50
mark: 8x90

Problem: Jag är svag i knäböjens och bänkpressens bottenlägen.

Mål: Att bli starkare i de tre momenten.

Medel: Börja träna med 4 och 6 reps, samt lägga till några komplementsövningar.

Behöver hjälp med: Tips om komplementövningar och hur jag blir starkare i knäböjens och bänkpressens bottenlägen.

Jag har funderat på frontböj och bänkpress med bred fattning, men det skulle ta för mycket energi från huvudmomenten. Jag har funderat på pec deck och benspark men det skulle kännas för mycket disco.

ceejay
2011-06-21, 14:59
för att bli starkare i övningarna, nöt övningarna mer. Tvivlar på att "bottenlägetstyrkan" är så pass dålig att du måste träna specifikt för att bli starkare i det läget.
Med tanke på att du inte lyfter särskilt mycket.

mikaelj
2011-06-21, 15:05
Bänk och böj med stopp i botten.

Storbull
2011-06-22, 17:41
instämmer stopp i bottenläge.