handdator

Visa fullständig version : Upplägg som gör dig starkare?

Sushipinne
2011-06-21, 12:49
Tjenare. Undrar bara ifall ni har något förslag på hur man ska köra för att få styrka i musklerna? T.ex. hur många reps och hur många set och hur mycket ökningar man ska göra osv,osv! Tackar för svar!
mikaelj
2011-06-21, 12:50
Prova programmet Stronglifts 5x5.
Sushipinne
2011-06-21, 12:51
Vart hittar man det? :D
Honken
2011-06-21, 12:53
Google.
ddewe
2011-06-21, 13:03
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Iron claw
2011-06-21, 20:23
Prova programmet Stronglifts 5x5.

Tycker ni att det är bättre än Mark Rippetoes Startingh Strength? Om man eftersträvar att bli stark vill säga.
Crocker
2011-06-21, 20:29
Hur ser Rippetoes schema ut?
Anders The Peak
2011-06-21, 20:31
Här får ni alla svar och lite till (http://www.body.se/bloggar/patrik-andersson)
Per N
2011-06-21, 21:28
Tycker ni att det är bättre än Mark Rippetoes Startingh Strength? Om man eftersträvar att bli stark vill säga.

Jag skulle tro att de är likvärdiga men personligen gör jag hellre 3x5 tunga set böj än 5x5. 5x5 låter asjobbigt.
mikaelj
2011-06-21, 21:32
Jag skulle tro att de är likvärdiga men personligen gör jag hellre 3x5 tunga set böj än 5x5. 5x5 låter asjobbigt.

Ja, usch för att ta i när man tränar. :-( Kan man inte bli stark av att ligga på sofflocket?
Per N
2011-06-21, 21:37
Ja, usch för att ta i när man tränar. :-( Kan man inte bli stark av att ligga på sofflocket?

Det hade varit fett!
Storbull
2011-06-22, 16:29
Tjena.

Jag har använt mig av ett 6 veckors schema jag fixade ihop, har funkat bra för mig.

Visar här schemat utan komplementövn.

Dag 1 Bröstpass 1 Bänkpress 4*6 70%
Bröstpass 2 4*10 Hantelpress
Dag 8 Bänkpress 4*5 75%
Bröstpass 2 4*9 Hantelpress
Dag 15 Bänkpress 4*4 80%
Bröstpass 2 4*8 Hantelpress
Dag 22 Bänkpress 4*3 85%
Bröstpass 2 4*7 Hantelpress
Dag 29 Bänkpress 4*2 92.5%
Bröstpass 2 4*6 Hantelpress
Dag 36 Bänkpress 4*1 97.5%
Bröstpass 2 4*5 Hantelpress

På bröstpass nr 2 kan du använda dig av procent med annars gå på känsla. Under övningen/ar håller jag emot under den negativa fasen i minst 2 sek och markerar stopp (övningens slut) för att sedan explodera upp vikten.

Så ser det ut, hoppas det kan vara till ngt nytta.
Sushipinne
2011-06-23, 00:21
FAAN!, hittade ett schema här på en kille som körde Stronglifts 5x5.. och nu hittar jag det inte igen :((
rooz
2011-06-23, 08:29
FAAN!, hittade ett schema här på en kille som körde Stronglifts 5x5.. och nu hittar jag det inte igen :((

Det har ju länkats fler gånger än vad Grub postat studier nu.
kaer
2011-06-23, 09:03
Ja, usch för att ta i när man tränar. :-( Kan man inte bli stark av att ligga på sofflocket?

Tycker det finns en poäng i det ändå, jag körde starting strength några cykler, men böjen tog knäcken på mig. Köra 5x5 böj och öka varje pass är inte någon picnick =)
Jag tycker verkligen det var ett skitbra program och rekommenderar det, men nu mixar jag upp det med 5-3-1.
Kommer nog köra starting strentgh fler ggr, men jag tycker inte man ska sticka under stol med att det är rätt tungt.
rooz
2011-06-23, 09:05
Tycker det finns en poäng i det ändå, jag körde starting strength några cykler, men böjen tog knäcken på mig. Köra 5x5 böj och öka varje pass är inte någon picnick =)
Jag tycker verkligen det var ett skitbra program och rekommenderar det, men nu mixar jag upp det med 5-3-1.
Kommer nog köra starting strentgh fler ggr, men jag tycker inte man ska sticka under stol med att det är rätt tungt.

Tror jag började på 50, slutade på 115. och då böjde jag 4ggr veckan med samma progression som vanliga schemat!
kaer
2011-06-23, 09:33
Tror jag började på 50, slutade på 115. och då böjde jag 4ggr veckan med samma progression som vanliga schemat!

Ja, jag vet inte riktigt vad du menar med det. Men självklart kan man det kännas olika tungt, det är ju såklart ingen absolut sanning.
Tror jag började på runt 80, slutade på 125 och jag väger under 75.

I ärlighetens namn så tränar jag thaiboxning med, så det blir rätt slitigt för benen, för mig funkar det bättre med ett träningsprogram som går lite fortare.
Jag kunde nog kämpat vidare med 5x5 ett tag till, men framförallt tyckte jag det var tungt mentalt, det kändes inte kul att gå att träna längre.
z_bumbi
2011-06-23, 09:37
Många linjära 5x5 har en stor nackdel och det är de snabbt blir tunga för de som tränat ett tag. En höjning med 5 kg per vecka blir 125 kg mer lyft vikt per pass bara i en övning och kombinerar man alla övningarna som höjs och en månad eller två blir det en hög volymökning.
En väldigt enkel metod att minska det problemet är att höja var annat eller var tredje pass. Sen finns det självklart andra program som antagligen ger bättre resultat men vill man hålla det enkelt så funkar det.
Crocker
2011-06-23, 11:37
Tror jag började på 50, slutade på 115. och då böjde jag 4ggr veckan med samma progression som vanliga schemat!
Du är ju en sån här styrkelyftare också....

Är det för tungt? Byt schema. Men ser inte heller svårigheten att vila en dag eller två extra.
rooz
2011-06-23, 11:40
Du är ju en sån här styrkelyftare också....

Är det för tungt? Byt schema. Men ser inte heller svårigheten att vila en dag eller två extra.
Läs tjockis:D

Mjo, eller ja. Jag har ju blivit det nu.
Adama
2011-06-23, 12:50
Jag slår ett slag för Jim Wendler's 5/3/1 Metod (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=136832). Ett bra recept för att bli större och starkare.
Iron claw
2011-06-23, 17:55
Ett alternativ till Strong Lifts 5 x 5 är ju Mark Rippetoes Startingh Strength, där kör man "bara" 3 x 5 (i princip samma upplägg i övrigt som SL). Särskilt när man kommer upp i vikt så är skillnaden ganska stor mellan 3 och 5 set. Eller vad säger ni? Nackdelar med Ripptoes schema?
Landström
2011-06-23, 21:54
Många linjära 5x5 har en stor nackdel och det är de snabbt blir tunga för de som tränat ett tag. En höjning med 5 kg per vecka blir 125 kg mer lyft vikt per pass bara i en övning och kombinerar man alla övningarna som höjs och en månad eller två blir det en hög volymökning.
En väldigt enkel metod att minska det problemet är att höja var annat eller var tredje pass. Sen finns det självklart andra program som antagligen ger bättre resultat men vill man hålla det enkelt så funkar det.

Jag kan rekommendera icke-linjära progressioner. Jag körde så i böjen förra året och tyckte det funkade kanon. Började med 5x5 på 140, veckan efter 5x5 på 150 och tredje veckan 5x5 på 160. Fjärde veckan började jag om med 5x5x145, sen 5x5x155, 5x5x165 osv.

Det ger en genomsnittlig progression på 1,66 kg i veckan. Körde så i 5 månader och slutade på 5x5x190 (busade faktiskt med lite fler reps och vikter oxå.) Hade jag haft lite bättre motivation och vilja så hade jag kunnat fortsätta ett bra tag längre. Men böj är ju så jävla jobbigt. *grr*

Programmet har flera fördelar... Dagens tips!