handdator

Visa fullständig version : Träning-massa-styrka


Nicklas enlund
2011-06-20, 23:23
Tjena mitt namn är Nicklas Enlund 17 år
Jag började träna för 1 år sen, under perioden har jag ökat både i massa o styrka.
Men känns som jag inte får ut 100 % av min träning och jag kan ha ökat mycket mer.

Någon som har tips om schema,metoder,ökning i stats (styrka) ökning i massa? *gah!*

Lägger ut före och efter bilder med för att visa min ökning, har inte tagit så många foton tiden då jag utvecklades. men hoppas det duger..

FÖRE
http://i55.tinypic.com/2ytzjtd.jpg
http://i54.tinypic.com/2czu3yd.jpg

MELLAN
http://i55.tinypic.com/106wugo.jpg
http://i55.tinypic.com/swsmyf.jpg

NU
http://i51.tinypic.com/5dqyvt.jpg
http://i53.tinypic.com/1zvr40y.jpg

skulle va tacksam om hjälp osv.

SERIÖS KONTAKT MAILA GÄRNA TILL '' Enlundftw@hotmail.com''

Ni som klagar på att jag gjorde ny tråd!!!! längs upp till högra hörnet finns ett '' X '' klicka på de ..

PEACE

Crocker
2011-06-20, 23:25
Du har förmodligen gjort äckligt bra ökningar vad jag kan se.
Schema,hur äter du?
Eller btw. Jag addar dig på msn. Log in!

Nicklas enlund
2011-06-20, 23:28
Du har förmodligen gjort äckligt bra ökningar vad jag kan se.
Schema,hur äter du?
Eller btw. Jag addar dig på msn. Log in!

är inne! vi tar det på msn ! :)

HulkH
2011-06-21, 00:31
Tycker det ser bra ut, vad ligger längden på samt hur ser viktökningen ut?

Thornblom
2011-06-21, 01:34
Ser grymt bra ut.
Längd? Vikt?

Antar att du kört någon form av split med isolationsövningar. Om du skulle vilja satsa på mycket styrka nu skulle jag rekommendera en Madcow! =)

skivan
2011-06-21, 11:09
Grymma ökningar! Vikt då och nu?

Nicklas enlund
2011-06-21, 11:35
Tycker det ser bra ut, vad ligger längden på samt hur ser viktökningen ut?

jag vägde ungefär 73 kg när jag började träna ! vintras så bulkade jag då kom jag upp i 90+ kg och nu är jag precis klar med min deff så väger 86/85

längd när jag börja va jag 184 och nu är jag 186 !

Nicklas enlund
2011-06-21, 11:36
Ser grymt bra ut.
Längd? Vikt?

Antar att du kört någon form av split med isolationsövningar. Om du skulle vilja satsa på mycket styrka nu skulle jag rekommendera en Madcow! =)

madcow ? mer info tack hehe ;)

Nicklas enlund
2011-06-21, 11:37
Grymma ökningar! Vikt då och nu?

jag vägde ungefär 73 kg när jag började träna ! vintras så bulkade jag då kom jag upp i 90+ kg och nu är jag precis klar med min deff så väger 86/85

längd när jag börja va jag 184 och nu är jag 186 !

Fugly
2011-06-21, 11:38
Grym ökning!

Vet inte riktigt om du vill bli större eller starkare?

Nicklas enlund
2011-06-21, 11:42
Grym ökning!

Vet inte riktigt om du vill bli större eller starkare?

alltså söker en slags kombination så man både bygger medas man bygger styrka med ! hur många reps / set? just nu kör jag 8-10 / 3set

Fugly
2011-06-21, 12:07
Skriv ner ditt schema så skulle det vara lättare att säga.

Sniggel
2011-06-21, 13:02
Först o främst, klockrena nybörjarökningar!

Tänk på att första året ger absolut mest om man gör rätt, vilket det ser ut som du gjort. Du får förvänta dig att du inte kommer att lägga på dig 12 kg kvalitativ massa till nästa år utan att det kommer att gå långsammare hädanefter.

Nicklas enlund
2011-06-21, 13:11
Skriv ner ditt schema så skulle det vara lättare att säga.

just nu kör jag toonings schema eftersom min partner som jag tränar med är utomlands så har jag ingen som passar o peppar så..

men så här körde jag innan de .

dag 1 : bröst triceps axlar biceps
dag 2 : mage underarmar traps
dag 3 : ben rygg bakaxlar

Thornblom
2011-06-21, 13:35
madcow ? mer info tack hehe ;)

Optimerat för styrka, mest basövningar och lite isoleringsövningar. Jag kör den nu. Har ökat ca 25kg i bänk, 30kg i böj och 30kg i mark på ca 10 veckor.

Har själv har bytt ut hyperextensions mot chins på Heavy Day och lagt till shrugs på Light Day.

http://www.google.se/url?q=http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5%23Madcow_Intermediate_5x5&usg=AFQjCNHXSCOM5hI6O16yTreb5Va3KL7TEw&sa=X&ei=E48ATrnCJ8mYOqCy6IMO&ved=0CCgQygQwAQ

Rusk
2011-06-21, 14:21
alltså söker en slags kombination så man både bygger medas man bygger styrka med ! hur många reps / set? just nu kör jag 8-10 / 3set

Detta kanske är lockande? Gick nyss in på det med samma mål som dig, att just öka i dom 3 stora samtidigt som jag får in byggarträning.

Styrka - 3 Min setvila
Volym - 1.5 Min setvila

D1 - Styrka över
D2
D3 - Styrka under
D4
D5 - B/T/V
D6 - R/B
D7
D8 - B/A
D9
D10

Styrka över
Bänkpress 5x5
Horisontal Stångrodd 5x5
Militärpress 3x5

Styrka under
Knäböj 5x5
Benpress 2x5
Lårcurl 4x5
Cablecrunches 3x5

B/T/V
Bänkpress 3x8
Lutande Hantelpress 3x10
Breda Dips 3x12
Skulls 4x10
Vadpress 4x12

R/B
Horisontal Stångrodd 3x8
Breda Latsdrag 3x10
Hantelrodd 2-3x12
Stångcurl 4x10
Marklyft 3x10

B/A
Knäböj 3x10
Benpress 3x10
Lårcurl 3x10
Sittande Axelpress 3x8
Sidolyft 3x12

Nicklas enlund
2011-06-21, 15:41
Optimerat för styrka, mest basövningar och lite isoleringsövningar. Jag kör den nu. Har ökat ca 25kg i bänk, 30kg i böj och 30kg i mark på ca 10 veckor.

Har själv har bytt ut hyperextensions mot chins på Heavy Day och lagt till shrugs på Light Day.

http://www.google.se/url?q=http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5%23Madcow_Intermediate_5x5&usg=AFQjCNHXSCOM5hI6O16yTreb5Va3KL7TEw&sa=X&ei=E48ATrnCJ8mYOqCy6IMO&ved=0CCgQygQwAQ



tack ! körde du på det schemat när du ökade ? :)

Nicklas enlund
2011-06-21, 15:44
Detta kanske är lockande? Gick nyss in på det med samma mål som dig, att just öka i dom 3 stora samtidigt som jag får in byggarträning.

Styrka - 3 Min setvila
Volym - 1.5 Min setvila

D1 - Styrka över
D2
D3 - Styrka under
D4
D5 - B/T/V
D6 - R/B
D7
D8 - B/A
D9
D10

Styrka över
Bänkpress 5x5
Horisontal Stångrodd 5x5
Militärpress 3x5

Styrka under
Knäböj 5x5
Benpress 2x5
Lårcurl 4x5
Cablecrunches 3x5

B/T/V
Bänkpress 3x8
Lutande Hantelpress 3x10
Breda Dips 3x12
Skulls 4x10
Vadpress 4x12

R/B
Horisontal Stångrodd 3x8
Breda Latsdrag 3x10
Hantelrodd 2-3x12
Stångcurl 4x10
Marklyft 3x10

B/A
Knäböj 3x10
Benpress 3x10
Lårcurl 3x10
Sittande Axelpress 3x8
Sidolyft 3x12

riktigt nice ju ! :) ska köra ett gymmpass idag så ska testa :)

Thornblom
2011-06-21, 18:15
tack ! körde du på det schemat när du ökade ? :)

Precis :)

Nicklas enlund
2011-06-21, 19:25
Precis :)

körde ett pass nyss kändes bra på bänken ! :)

Thornblom
2011-06-21, 19:58
körde ett pass nyss kändes bra på bänken ! :)

Härligt! :)