Visa fullständig version : Ryggproblematik med DIAGNOS. Hjälp, snälla!
Skulle vilja ha tips på stretchövningar och dylikt jag kan göra för att "bota" den här åkomman. Jag har försökt hos en massa sjukgymnaster men det har inte blivit bättre. Jag vill inte ha svar "Gå till en sjukgymnast! Det är bättre än kolo!" för det har jag redan försökt, och jag förväntar mig inga mirakel härifrån, men om någon har en erfarenhet av liknande så tar jag med enorm glädje emot tips!
DIAGNOS:
"Möjligen något låg disk L5-S1. Ingen spondylolys eller olisthes. Ytterst diskret vänsterkonvex kurvering."
Det gör ont kontant när jag sitter ner. Ibland gör det mindre ont och ibland gör det så ont att jag inte kan sitta normalt, utan måste halvligga på stolen.
Det gör aldrig någonsin ont när jag går (när jag står stilla länge så kan det börja göra ont).
Det gör ont när jag lägger mig ner, men det går över efter ett tag. På kvällen när jag lägger mig i sängen - efter att ha suttit en hel dag - så gör det väldigt ont, men när jag vaknar på mornar så gör det aldrig ont. Det gör alltså bara ont i liggande ställning, när jag precis har suttit.
Det gör ont långt ner i ryggen, lite mer till vänster. Det strålar svagt ut i båda låren, upp i ryggen och även svagt upp i nacken om jag böjer den framåt.
Jag skadade mig tidigt hösten 2008.
Tips?
Jag skulle säga att ditt röntgensvar inte säger något om varför du har ont (det säger iofs att du inte har någon spondylolys eller olisthes, och det är ju BRA). Det som beskrivs kan även hittas hos personer som inte har ett dugg ont, så häng inte upp dig på det.
Edit: Beskriv gärna vad de vårdgivare du haft kontakt med har sagt, och vilka rehabprogram du har fått (samt vilka rehabövningar du har GJORT, det är ju inte alltid samma).
Jag skulle säga att ditt röntgensvar inte säger något om varför du har ont (det säger iofs att du inte har någon spondylolys eller olisthes, och det är ju BRA). Det som beskrivs kan även hittas hos personer som inte har ett dugg ont, så häng inte upp dig på det.
Edit: Beskriv gärna vad de vårdgivare du haft kontakt med har sagt, och vilka rehabprogram du har fått (samt vilka rehabövningar du har GJORT, det är ju inte alltid samma). Jag har mest stretchat baksida lår och lite erector spinae, och lärt mig korrekt lyftteknik i exempelvis marklyft.
Det har inte hjälpt.
Nej, det förstår jag. Har du gjort någon form av specifik rehabträning (tänk töntiga övningar med lite vikt)? Har ingen av de sjukgymnaster du varit hos föreslagit detta?
Nej, inga sådana, förutom lätta marklyft med låg höft och väldigt rak rygg.
Tag pauser när du sitter, musklerna avaktiveras efter ca 15-20 minuters sittande.
Sitta och rekommendera massa övningar i en sådan komplex situation är ingen hit (på internet, alltså). Gå och se en specialist, kolla vilka muskler behöver tonas ner, vilka måste aktiveras, vilka måste stretchas osv.
Stretchingen och annat du gör måste vara baserat på något, om du stretchar något som inte skall stretchas så påverkar du även andra muskler och skapar mer onytta.
Angående stretching så är jag tveksam till att stretcha (eller försöka stretcha) erector spinae när man har ont i ryggen. De flesta jag har sett försöka göra det, har ägnat sig mer åt att bryta i ryggen än åt att verkligen stretcha. Jag tror att risken att man förvärrar, eller förlänger, sina besvär är större än chansen att man verkligen åstadkommer något positivt. Det är nog inte jättevanligt att man får ont i ryggen p.g.a. ostretchad erector.
Annars +1 på ego, sök upp någon som kan undersöka dig ordentligt och ge dig ett rehabprogram, och följ sedan programmet, även om det är tråkigt.
Ingen sjukgymnastik har hjälpt, och jag har fortfarande ont.
Har hitintills fått diklofenak som smärtstillande. Det har hjälpt exakt nada. Vad kan man få för smärtstillande mot min diagnos? Orkar inte gå runt och ha ont hela livet.
Hitintills har jag knaprat alvedon dygnet runt, men det ingår ju inte i något högkostnadsskydd så det blir satans dyrt efter ett tag.
Sheogorath
2011-08-06, 20:50
Vad har du gjort för "sjukgymnastik" så här långt?
grimfish
2011-08-06, 21:01
Har du fortsatt med tunga styrkeövningar sedan skadan uppkom?
Holabandola
2011-08-09, 19:13
Min fråga är, rör det sig om en diskskada, eller är det muskulärt? Kan ju vara både och, dvs en diskskada som spänner muskulaturen så klart.
Normalt när man får ont av att sitta OCH att smärtan främst är lokaliserad till ena sidan så rör det sig om en spänd Quadratus Lumborum. Utifrån din beskrivning låter det verkligen som det, särskilt att du känner det bättre av att ligga/liggsitta.
Prova stretcha dessa ett par dagar (googla och kolla youtube på stretch Quadratus Lumborum) och se om det blir bättre.
Du borde redan efter första stretchen märka en avsevärd förbättring och kunna sitta längre.
Denna överansträning och muskelsmärta förklarar dock inte att det strålar ner i benet, utan det låter mer som en någon diskskada att det gör det.
Men att QL muskeln är spännd och överansträngd kan den mycket väl vara och möjligen hjälpa dej att stretcha denna muskelgrupp.
Det är dock inte en helt enkel muskelgrupp att stretcha, men det går.
För att långsiktigt bli helt bra i QL så måste du aktivera muskelgruppen, men utan att överanstränga den. Stretcha så fort du får ont därifrån, på en gång. Träna de raka magmusklerna, för att träna bålstyrka går itne riktigt, eftersom du då tränar QL också som är en del av bålstyrkan. och är de spännda ska de itne tränas, utan vila. De är sannolikt din starkaste muskelgrupp som håller bålen. Så träning av de raka magmusklerna kan hjälpa, vanliga crunches.
Holabandola
2011-08-10, 11:27
....glömde säga en sak, för att bli bra i QL så måste man träna och stärka Gluteus medius. Den muskelgruppen avlastar QL. Förbättring torde märkas snabbt
burkmannen
2011-08-11, 00:04
....glömde säga en sak, för att bli bra i QL så måste man träna och stärka Gluteus medius. Den muskelgruppen avlastar QL. Förbättring torde märkas snabbt
Jag har liknande symptom som TS. Får ont när jag sitter rakt och blir bättre när man ligger ner. Får ont när man står stilla länge och kollade vars Quadratus Lumborum fäster och när jag luter mig snett framåt så är jag öm i slutet av ryggen på höger sida just där höften börjar. Märker en förbättring när jag stretchar höftböjaren. Kan även känna mig mer stel och öm när jag kört plankan.
Holabandola låter detta som det kan stämma och plankan aktiverar den QL och kan det förklara varför jag blir mer stel och öm efter jag kört plankan?
En till fråga. Är övningen "skruven" dålig? Man ligger på rygg lyfter te.x höger knä och roterar det åt vänster medans överkroppen vrids åt höger. Detta tycker jag hjälper mot smärtan ett tag men är denna en skadlig övning för någon med dålig rygg?
Holabandola
2011-08-12, 15:52
Burkmannen.
QL aktiveras när du kör plankan. I teorin ska bara magmusklerna jobba, men jag vet själv att QL får jobba.
Skruven som du beskirver låter som någon variant där du stretchar QL, därav kan du känna en förbätttring. Det låter lite som denna övning som du beskriver. http://www.youtube.com/watch?v=VaES_FEGciU Jag kan dock inte rekomendera denna övning, eftersom man lätt vrider ryggraden olyckligt.
Ryggraden är en stabil enhet och vill inte vridas ur bäckenet mer än max 3%. Så var försiktig med vridövningarna, det kan göra ryggen i bäckenet instabilt och ge dej "diskhugg" eller bara molande smärtor när du ska gå och lägga dej(har ryggraden "halkat omkring" i bäckenet under dagen får du molande smärta om kvällen).
Ska du stretcha Ql så gör enklast denna övning. Den är mycket skonsam http://www.youtube.com/watch?v=pSqUYOH5KCM
Gör den så fort du känner av QL.
burkmannen
2011-08-12, 17:18
Burkmannen.
QL aktiveras när du kör plankan. I teorin ska bara magmusklerna jobba, men jag vet själv att QL får jobba.
Skruven som du beskirver låter som någon variant där du stretchar QL, därav kan du känna en förbätttring. Det låter lite som denna övning som du beskriver. http://www.youtube.com/watch?v=VaES_FEGciU Jag kan dock inte rekomendera denna övning, eftersom man lätt vrider ryggraden olyckligt.
Ryggraden är en stabil enhet och vill inte vridas ur bäckenet mer än max 3%. Så var försiktig med vridövningarna, det kan göra ryggen i bäckenet instabilt och ge dej "diskhugg" eller bara molande smärtor när du ska gå och lägga dej(har ryggraden "halkat omkring" i bäckenet under dagen får du molande smärta om kvällen).
Ska du stretcha Ql så gör enklast denna övning. Den är mycket skonsam http://www.youtube.com/watch?v=pSqUYOH5KCM
Gör den så fort du känner av QL.
Testade göra stretchen du skickade för QL i förrgår och när jag la mig ner på rygg så kändes det inte bra utan gjorde mer ont. Blir samma sak när jag stretchar gluteus. Känns bra när jag lutar mig framåt men sämre när jag ligger ner?
Jag tycker det känns bättre av att vrida ryggraden så men det kanske inte är bra i längden? Har kanske gjort den i en månad nu några ggr per dag, hunnit skada ryggen på den tiden? Det släpper ett tag men kommer snabbt tillbaka. Har en diskhydrering vid L1-L2 så denna övning kanske jag bör skippa eller?
Skruven är inte en stretch utan för att öka rörligheten i bröstryggen tror jag men den tar även på ländryggen. Det brukar smälla till i min rygg. Den liknar den du visar fast det undre benet ska vara rakt och det andra benet ska te.x max åt höger medans överkroppen vrids max åt vänster.
http://ryggochmuskelakuten.mediakonsulter.se/traningsavningar/ övningen längst ner.
Om jag ligger ner och roterar höften så brukar det dunka i min rygg alltså L1-L2 betyder det att disken glider runt?
Hur har du det med nåt så enkelt som hållningen i sittande? Den kan ställa till mycket.
burkmannen
2011-08-12, 20:01
Hur har du det med nåt så enkelt som hållningen i sittande? Den kan ställa till mycket.
Frågar du mig eller TS? Även om jag sitter rakt mot stödet så börjar det värka i ländryggen.
Vad har du gjort för "sjukgymnastik" så här långt? Jag har gjort lite stretchövningar för erector spinae, baksida lår, vaderna, rumpan och ryggen.
Sheogorath
2011-08-21, 10:06
Jag har gjort lite stretchövningar för erector spinae, baksida lår, vaderna, rumpan och ryggen.
Det finns ganska mycket mer man kan göra för en dålig rygg än att stretcha. Vad är det för sjukgymanst du gått hos?
Jag skulle vilja utvidga frågan till att omfatta även "har TS gjort vad den sjukgymnast han gått hos har rekommenderat"? Inte för att vara oförskämd, men det är vanligt att man liksom ... "glömmer" att göra tråkig rehab, som inte ger omedelbara resultat. Been there, done that.
Sheogorath
2011-08-21, 10:32
Jag skulle vilja utvidga frågan till att omfatta även "har TS gjort vad den sjukgymnast han gått hos har rekommenderat"? Inte för att vara oförskämd, men det är vanligt att man liksom ... "glömmer" att göra tråkig rehab, som inte ger omedelbara resultat. Been there, done that.
Compliance ja. Ett djävulskap. ;)
Det finns ganska mycket mer man kan göra för en dålig rygg än att stretcha. Vad är det för sjukgymanst du gått hos? Jag fick ett papper av läkaren med typ sju sjukgymnaster anslutna till landstinget. Det femte alternativet svarade ... inte särskilt "fancy" med andra ord.
Jag skulle vilja utvidga frågan till att omfatta även "har TS gjort vad den sjukgymnast han gått hos har rekommenderat"? Inte för att vara oförskämd, men det är vanligt att man liksom ... "glömmer" att göra tråkig rehab, som inte ger omedelbara resultat. Been there, done that. Jag fick rådet att göra några övningar där jag bl a skulle ligga på mage och lyfta upp ben och motsatt arm samtidigt ... det kändes inte så seriöst dock.
Sjukgymnastövningar brukar inte kännas seriösa.
Jag fick rådet att göra några övningar där jag bl a skulle ligga på mage och lyfta upp ben och motsatt arm samtidigt ... det kändes inte så seriöst dock.
Det låter med andra ord som om du fick något som var ganska standard och lämpligt, sett till de besvär du beskriver. Att du och Crocker inte tyckte att de verkade "seriösa" är tyvärr, utan vilja att vara oförskämd, inget kriterium på huruvida övningarna var något att ha i sammanhanget.
Gjorde du dina övningar? För ryggproblem som dem du beskriver snackar vi rehabträning varje dag, under lång tid.
Kan mycket väl vara en överrörlighet i ryggslutet. Det visar sig genom att göra ont när man är befinner sig i statiska positioner och man upplever att man måste röra på sig hela tiden, byta ställning när man sitter och står helst inte still i en kö till exempel utan man står och överför tyngden från ben till ben och rör på sig. Detta blir direkt värre av stretch vilket du märkt vid bl. a. q. lumborum stretchningen.
Instämmer direkt med Tolkian, stabilitetsövningarna som din sjukgymnast har gett dig är helt korrekt och töjning troligen helt fel.
burkmannen
2011-08-27, 01:27
Är det vanligt att vid liknande symptom som TS fast ont längre ner än vad själva röntgen visar? För när jag lutar mig framåt är jag öm och stel i ryggslutet och inte vid L1-L2. Har dehydrering L1-L2 som nyligen blivit värre och jag är rädd för att jag fått diskbuktning. "Tunga lyft" med vridningar på en träindustri i 8 timmar gjorde så det började hugga på morgonen i min rygg. Det mesta av hugget försvann men har mer smärta och stelhet i ryggen än förr.
Det hjälper med att stretcha höftböjare för att känna sig mer rörlig. Kan även vara öm vid erector spinae i höjd med L1-L2 om jag ligger på höger sida och "lyfter" högra höften mot axeln. Tycker även att jag börjat få en ytterst, extremt liten känning i svanskotan, gör inte ont men det känns som att det är just på gränsen till att bli något kan detta vara början på ischias? Det dunkar och smäller även vid L1-L2 om man till exempel roterar höften.
En till fråga, testet sjukgymnaster gör när de lyfter benet vad är den till för? När sjukgymnasten kör den känner jag ej något i ryggen MEN om jag slappnar av HELT och gör den själv och höjer benet mycket så gör det ont i ryggen.
Låter det som jag fått diskbuktning..? Är det vanligt att bli helt besvärsfri från detta? Hur ser diagnosen ut efter flera år? Förvärras det eller går det hålla i styr med rehabilitering och bra hållning?
Mitt enda stora intresse är kampsport och skulle vara riktigt surt om man inte kan träna det igen utan att få känningar.
pluppplupp
2011-08-27, 09:05
Jag har exakt samma problem men jag har artros i ryggen, har svårt att sitta ner en längre stund, väldigt jobbigt, har svårt att sitta på jobb men har möjlighet att stå upp som tur var. Min sjukgymnast har hjälpt mig lite, men det bästa är att stärka muskler med styrketräning och stretcha mycket, speciellt framsida lår, det hjälper mig jättemycket just framsidan av låren, tyckte det var konstigt men framsida hänger ihop med hela ryggen.
Det låter med andra ord som om du fick något som var ganska standard och lämpligt, sett till de besvär du beskriver. Att du och Crocker inte tyckte att de verkade "seriösa" är tyvärr, utan vilja att vara oförskämd, inget kriterium på huruvida övningarna var något att ha i sammanhanget.
Gjorde du dina övningar? För ryggproblem som dem du beskriver snackar vi rehabträning varje dag, under lång tid.
Tror du missförstår mig Tolkia, det jag menade var att sjukgymnastövningar där man gör en benspark på en medecinboll etc. inte känns så seriösa men att de ändå behövs och är nödvändiga för X åkomma.
Hoppas du förstår vad jag menar, fick svårt att förklara. :Virro
burkmannen
2011-08-28, 20:56
Bump på mitt inlägg.
Jag har låtit bli att köra böj och marklyft - men har kört ryggextensioner - sedan i somras, när jag försökte igen.
Idag skulle jag köra lätta 5x5 på 70 kg (jag har inte tränat så vet inte vad jag gör men säkert 120 kg, så det var väldigt lätt) för att testa. Jag filmade alla reps och jag hade endast en svag kurvering längs hela ryggraden (inte mer i botten) på vissa reps. På ett rep som jag tyckte var väldigt bra så högg det till i ryggen, och sedan kunde jag knappt gå.
Jag lade ner träningen för dagen och fick halta hem. Känns så värdelöst att inte kunna köra någon underkroppsövning utan att gå sönder.
Vet inte riktigt vad jag ska göra.
Gjorde du dina övningar? För ryggproblem som dem du beskriver snackar vi rehabträning varje dag, under lång tid. Ska jag fortsätta med övningarna trots att det uppenbarligen inte har hjälpt?
burkmannen
2011-11-16, 12:35
Jag har låtit bli att köra böj och marklyft - men har kört ryggextensioner - sedan i somras, när jag försökte igen.
Idag skulle jag köra lätta 5x5 på 70 kg (jag har inte tränat så vet inte vad jag gör men säkert 120 kg, så det var väldigt lätt) för att testa. Jag filmade alla reps och jag hade endast en svag kurvering längs hela ryggraden (inte mer i botten) på vissa reps. På ett rep som jag tyckte var väldigt bra så högg det till i ryggen, och sedan kunde jag knappt gå.
Jag lade ner träningen för dagen och fick halta hem. Känns så värdelöst att inte kunna köra någon underkroppsövning utan att gå sönder.
Vet inte riktigt vad jag ska göra.
Ska jag fortsätta med övningarna trots att det uppenbarligen inte har hjälpt?
Du har väl inte BARA kört ryggextensioner utan fler övningar?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.