handdator

Visa fullständig version : Tips på styrkeprogram för kulstötning och diskus.

honkan
2011-06-20, 14:56
Hej skulle villa ha tips på övningar som gynnar max styrka explosivitet.
Som är bra för kulstötning och diskus.
Helst tips på hela program.
pialia
2011-06-20, 14:59
Angående hela program skräddarsydda för diskuskastare/kulstötare har jag inte sett till, tror nog det är bäst om du gör ett eget. Annars kan du alltid ta kontakt med närmsta tyngdlyftarklubb.
Honken
2011-06-20, 14:59
Rippetoes Starting Strength blandat med mycket bålträning samt sportspecifika övningar. Prata med din tränare!
Nitrometan
2011-06-20, 15:09
Här finns en journal du kanske kan titta på: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86344
kettlebellGuden
2011-06-20, 15:33
Skicka ett mejl till Dan John och fråga om ett program.
honkan
2011-06-20, 15:41
Har tyvärr ingen bra tränare i närheten. Tips vad man kan få tag i böcker dvd`s
har sök på nätet men inte hitta nått bra.
spaffen
2011-06-20, 16:14
Har tyvärr ingen bra tränare i närheten. Tips vad man kan få tag i böcker dvd`s
har sök på nätet men inte hitta nått bra.

Har du ingen styrketränare eller ingen tränare alls? Både kula och diskus är tekniska grenar där en tränares input behövs.
ceejay
2011-06-20, 16:22
bli inspirerad!

d4e5cuyqjqw
zJImRx3rpW0&feature=related
YqFP9gySw34&feature=related
frFVhwIy_PU&feature=related
honkan
2011-06-20, 22:43
Tackar Ceejay! fanns ett och annat intressant i klippen.
Nu är det bara att dynga på, motvierad igen kanske ökningarna kommer
snabbare än ett brev på posten:)
Corpobal
2011-06-20, 23:14
En tävlingsdiskus verkar väga 2 kg enligt en snabb googling medan en kula för herrar är på 7.257 kg, så diskus befinner sig någonstans mellan extremerna spjut (0.8 kg) och kula. Tycker du ska se din träning som en enda kontext för att öka dina färdigheter i grenen och inte isolerat i styrkedel etc, först därefter kan du sätta dig ner och utforma ett individualiserat program som ger dig "rätt" träning. Främst i avseende på hur mycket energi du lägger på respektive delar av din träning.

(V. Zatsiorsky, Science and practice of strength training, 1995, Human Kinetics)

http://i.imgur.com/kDY0f.jpg
honkan
2011-06-20, 23:49
Jag är ute efter att öka styrka och explosivitet maximalt för att kompensera
min korta räckvidd som jag ej kan på värka. Är ca 170cm lång bara, dom flesta elitkastarna är över 180cm uppåt 2m. Kast tekniken får man nöta mest på
för den är ju trots allt viktigaste!
Nitrometan
2011-06-21, 08:26
Världseliten i diskus är kring 2 m och har alla en räckvidd över 210 cm.

I kula är det inte lika extremt.
ceejay
2011-06-21, 09:58
hah, man kanske skulle börjat med diskus.

2m och 211cm räckvidd :)
pialia
2011-06-21, 10:35
hah, man kanske skulle börjat med diskus.

2m och 211cm räckvidd :)

What the fuzz :D Long arms-deluxe.
ArnoldOnLehmä
2011-06-21, 11:07
köp Complete book of throws, där finns bilder och program för både kast och styrkeövningar.

annars är det väl bänk, snebänk, flyes, böj, ryck, frivändningar och mycket bålövningar som gäller. Även hopp och sprint är mycket viktiga.

Kan ju vara värt att tänka på att Christian Cantwell bänkar 280+, Jimmy Nordin gjorde 205 tror jag. Så börja nöta bänk och snedbänk om du vill få kulan att flyga :)

Al Orter som vann OS i diskus fyra gånger körde flyes med 57 kilos hantlar med full rörelse.